18 Kraftfulla Fördelar Med Zink, Inklusive ökad Immunitet Och Bekämpning Av Cancer

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 21:59

Zink är mest känt för att öka immuniteten och hålla förkylningen i schack. Förutom dess roll för att hålla kroppens immunsystem starkt och förhindra infektion är detta spårmineral viktigt för en mängd funktioner, inklusive energiproduktion, vakenhet, humör och hälsosam hjärnfunktion. Det spelar också en central roll i hormonproduktion, matsmältning, neuroskydd och läkningsprocesser i hjärnan och kroppen. Och det finns mer - men du måste läsa vidare för att lära dig alla de fantastiska fördelarna med detta anmärkningsvärda hälsofrämjande och helande mineral.

18 kraftfulla fördelar med zink

• Vilka funktioner har zink i kroppen?
• Vilka är fördelarna med zink?
• Vad är rekommenderat dagligt intag av zink?
• Vilka är symtomen på zinkbrist?
• Vad är maten rik på zink?
• Vilka är biverkningarna av överflödigt zink?

Vad gör zink med din kropp?

Zink finns i celler i hela kroppen. Det stärker din immunitet och till och med bidrar till produktionen av proteiner och DNA. Det hjälper också vid sårläkning.

Zink finns också i alla kroppsvävnader och är avgörande för sund celldelning. Det har också antioxidantfördelar - mineralet bekämpar fria radikaler och kan till och med bromsa åldrandet. Det handlar om zink i ett nötskal. Fortsätt läsa för mer detaljerad information om fördelarna.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka funktioner har zink i kroppen?

Zink finns i nästan alla kroppens 30-100 biljoner celler och spelar en viktig roll i över 100 enzymsystem i människokroppen. Tillsammans med dess näringsämnen, som magnesium och B-vitaminer, krävs det för sund celldelning och bildandet av nya celler. Det är också ett viktigt antioxidantmineral som behövs för en korrekt funktion av det kraftfulla antioxidantenzymet, Cu / Zn superoxiddismutas (SOD), som suger upp mycket reaktiva, fria radikaler innan de skadar känsliga cellulära komponenter. Men för att detta anti-aging-enzym ska fungera korrekt behöver det tillräckliga nivåer av både koppar och zink - med en brist på något av elementen vilket resulterar i nedsatt funktion av detta viktiga, skyddande enzymsystem.

Det är bara början. Fortsätt läsa för mer information om fördelarna.

Vilka är fördelarna med zink?

1. Skapar immunitet

Zink spelar en nyckelroll i kroppens immunitet mot bakterier, virus och svampar. I studier på både unga vuxna och äldre befanns zinktillskott minska oxidativ stress och stoppa genereringen av inflammatoriska cytokiner (1). Zinkbrist försvagar immunförsvaret hos både människor och djur, vilket ökar en persons känslighet för förkylningar och infektioner (2).

På grund av sin hämmande effekt på virus fungerar mineralet mirakulöst bra för att förebygga och behandla förkylning. Även om du vill se till att du får en form av zink som producerar massor av zinkjoner (Zn ²⁺) när de konsumeras. Anledningen till detta är att det är zinkjoner som hämmar viral replikering genom bindning till viralt RNA. Den form av zink som producerar flest joner är zinkacetat med zinksulfat och zinkglukonat (vanligtvis används i kalla formler) som producerar mindre mängder men kommer på nära håll.

Förutom dess immunförstärkande effekter främjar zink också snabbare sårläkning. Och enligt Världshälsoorganisationen kan zinktillskott också bidra till att öka andningshälsan hos barn (3). Detta är mycket vettigt med tanke på dess viktiga antioxidant och antiinflammatoriska effekter i kroppen, men du vill inte överdriva det. Allt du behöver är mellan 15-30 mg per dag för ett starkt immunförsvar och optimal hälsa.

För mycket zink (> 30 mg per dag) kan potentiellt låga kopparförråd i kroppen, vilket är ett annat spårämne som är viktigt för ett starkt immunsystem. Så det rekommenderas att testa din kopparnivå regelbundet om du tar ett dagligt zinktillskott. Många multivitaminer har zink balanserad med en liten mängd koppar för att förhindra kopparbrist, men om du äter mycket mat som är rik på koppar, som mandel eller mandelsmör, andra nötter, frön, choklad, baljväxter, avokado, fullkorn, och skaldjur, du behöver inte oroa dig för din koppar och bör vara bra så länge du inte överdriver zink.

Det är en bra idé att testa din kopparnivå om du tar ett dagligt zinktillskott som överstiger RDA på 15 mg och upplever ovanlig trötthet, muskelsvaghet, låg sköldkörtel eller hudproblem, vilket kan innebära kopparbrist. Kom ihåg att allt fungerar i balans.

2. Hjälper till att bekämpa cancer

En amerikansk studie talar om hur zink kan hjälpa cancerbehandling. Mineralet minskar utvecklingen av inflammatoriska blodkärl och inducerar cancercellsdöd (4). Andra studier har föreslagit att zink kan stoppa spridningen av matstrupscancerceller. Zink och andra näringsbrister (t.ex. magnesium, selen, vitamin D) är vanliga hos cancerpatienter, vilket tyder på en koppling mellan dessa näringsämnen och ett eventuellt förebyggande av olika former av cancer (5).

Visste du? Zink är det 24: e vanligaste elementet i jordskorpan. Det utgör 0,0075% av jordskorpan.

3. Hjälpmedel Diabetesbehandling

Zinktillskott kan också ha en gynnsam effekt på glykemisk kontroll (6). Enligt andra rapporter visade sig kvinnor med prediabetes ha brist på zink och andra element (t.ex. vitamin D).

Zink har också visat sig förhindra att amylin (ett protein) bildar klumpar i kroppen, vilket kan bidra till diabetes och andra kroniska sjukdomar (7). Mineralet behövs också för att producera insulin, vilket spelar en central roll i diabetes. Zink krävs också för produktion av bukspottkörtelnzymer, som är matsmältningsenzymer som är nödvändiga för korrekt nedbrytning och användning av proteiner, fetter och kolhydrater i maten vi äter.

4. Skyddar hjärtat

Som ett antioxidantmineral har studier visat att zink kan skydda hjärtmusklerna mot oxidativ stress som annars kan skada hjärtat på lång sikt. Det stärker hjärtat - tillsammans med tre andra viktiga antioxidantmineraler, magnesium, koppar och selen - och hjälper hjärtat att hantera oxidativ stress och andra relaterade problem (8).

Zink kan också reglera hjärtslag. Forskning har visat att patienter med hjärtsvikt ofta har zinkbrist. Mineralet reglerar också hur kalcium färdas genom hjärtat. Andra studier har visat att tillräckligt med zinkintag kan hjälpa till att förhindra angina pectoris (svår smärta i bröstet) (10).

Liksom andra mineralbrister kan zinkbrist också leda till högt blodtryck, vilket så småningom kan leda till hjärtproblem.

5. Kan hjälpa till med viktminskning

Nya studier har visat att överviktiga individer tenderar att ha låga nivåer av zink. Detta innebär att en ökning av zink i kosten kan ha en positiv effekt på energimetabolism och viktminskning, även om det också är andra faktorer inblandade.

Överviktiga patienter med zinktillskott hade förbättrade kroppsmassindex, viktminskning och visade till och med förbättringar i triglyceridnivåerna. Detta kan bero på att zink spelar en stark roll i energimetabolismen, och en zinkbrist minskar kroppens produktion av ATP - kroppens energivaluta som driver alla kroppsprocesser.

En kronisk zinkbrist har visat sig omdirigera kroppens energireserver till fettlagring snarare än fettförbränning. En annan anledning att se till att du får nog av detta mångsidiga mineral.

[Läs: Hur man går ner i vikt snabbt hemma]

6. Kan öka hjärnhälsan

Flera studier har talat om de positiva effekterna av zink på hjärnans hälsa. En sådan studie talar om hur mineralet framgångsrikt har använts för att behandla vissa typer av schizofreni (11).

Zink spelar också en stark roll vid neuroskydd (dvs. skyddar hjärnceller), främjar läkningsprocesser i hjärnan och nervsystemet och modulerar kroppens reaktion på stress. Faktum är att den högsta mängden zink i våra kroppar finns i våra hjärnor (i hippocampus).

Zinktillskott visade sig också förbättra inlärning och minne (12).

7. Stärker benen

Zink är ett viktigt mineral för hälsan hos våra tänder och ben. Tillsammans med andra bennäringsämnen som magnesium, vitamin D, K2 och bor - zink visade sig ha en fördelaktig effekt för att förebygga och minska benförlust. Mineralet kan användas i olika former för att förebygga och till och med behandla osteoporos (13).

Zinkbrist har kopplats till försämring av benmetabolismen och har visat sig stimulera benbildning och mineralisering, två viktiga aspekter av benhälsan. Detta beror delvis på dess viktiga roll i proteinsyntesen.

Zink har också observerats vara ett viktigt spårämne för oral hälsa. Mineralet har antibakteriella egenskaper och är effektivt mot munhälsoproblem som gingivit, karies och parodontit (14).

8. Förbättra synen

Det är känt att näthinnan innehåller en hög koncentration av zink. Detta mineral fungerar med vitamin A vid bildandet av melanin, som är ett pigment som skyddar ögat. Vissa bevis tyder också på att zinktillskott kan hjälpa till att förhindra åldersrelaterad makuladegeneration (15).

Dålig nattsyn och grumlig grå starr har också kopplats till zinkbrist (16).

9. Främjar matsmältningshälsan

Man har funnit att personer med zinkbrist ofta upplever matsmältningsstörningar, den vanligaste av dem är svårt att smälta protein. Detta beror på att zink har en viktig roll för att reglera magsyra och producera matsmältningsenzymer i tunntarmen.

Mineralet kan också hjälpa till att förhindra flera gastrointestinala problem. Detta härrör från det faktum att zink kan förbättra hälsan och integriteten hos gastrointestinal (GI) epitelbarriärfunktion, vilket kan hjälpa GI-problem (17). Matsmältningsbesvär, inklusive diarré, är några av de vanligaste tecknen på zinkbrist.

[Läs: 15 livsmedel som hjälper till med matsmältningen]

10. Kan vara till hjälp under graviditet

Forskning har visat att spädbarn med låg födelsevikt vars mammor fick zinktillskott under graviditeten hade en minskad risk för diarré och dysenteri.

Enligt Världshälsoorganisationen kan zinkbrist leda till brist på livmodern under graviditeten. Moderns zinkbrist kan också äventyra barnets hälsa och leda till dåliga födelseresultat.

Befolkningsstudier visar att över 80% av världens gravida kvinnor har brist på zink (18). Tillsammans med andra näringsämnen som vitamin C, D och folat visade sig zink också främja gynnsamma resultat under graviditet och amning.

Zink är ett av de viktigaste mineralerna för fertilitet hos både män och kvinnor (19). Låga nivåer av zink har också kopplats till melasma (mörk hudfärgning som förekommer särskilt under graviditeten) (20).

11. Kan lindra PMS-symtom

När det togs med extra magnesium (400-600 mg / d) och vitamin B6 (5-20 mg / d), befanns zink lindra kramper och smärta relaterad till PMS (21). Detta kan bero på att det förbättrar blodflödet till livmodern och också minskar inflammation.

När du tar vitamin B6 är det viktigt att komma ihåg att B-vitaminer fungerar bäst när de tas tillsammans, så om du försöker lite extra magnesium och B6 - är det bra att lägga till ett högkvalitativt multivitamin som har hela spektrumet av B-komplex vitaminer. Se bara till att den är fri från syntetiska livsmedelsfärger (t.ex. FD&C Red 40, Yellow 6) och ohälsosamma konserveringsmedel som BHT, BHA och TBHQ.

12. Ökar mäns sexuella hälsa

Zink gör det möjligt för den manliga kroppen att producera testosteron, vilket är en anledning till att zinkbrist också kan leda till erektil dysfunktion. Studier har visat att zinktillskott kan öka testosteron och därigenom behandla manliga sexuella problem - erektil dysfunktion är en av dem (22).

Att konsumera 15-30 milligram zink per dag är tillräckligt för att förhindra och korrigera en zinkbrist hos de flesta män, och om zinkbrist ökar ett välabsorberat tillskott som zink bundet till glycinat, citrat eller monometionin en mans testosteronnivå.

En annan studie visade att ens luktsinne kan vara viktigt för libido - och att zinkbrist kan minska luktsansen (23). Detta betyder ganska mycket att låga nivåer av zink indirekt minskar libido. Tillräckliga zinknivåer befanns också stödja prostatahälsa.

13. Kan bekämpa kronisk trötthet

En belgisk studie anger hur zinktillskott kan hjälpa till att behandla kroniskt trötthetssyndrom (CFS). CFS åtföljs av ökad oxidativ stress - och eftersom zink bekämpar oxidativ stress kan det hjälpa till att bekämpa tillståndet (24). Som ett resultat kan zink också öka energinivåerna.

14. Är fördelaktigt för kroppsbyggande

Även om det finns mindre information om detta, säger vissa tillförlitliga källor att zink kan hjälpa till med muskeltillväxt och reparation. Det kan också hjälpa proteinsyntes - vilket kan vara till nytta för kroppsbyggnad.

Visste du? Efter koppar, aluminium och järn är zink den vanligaste metallen i världens industrier

15. Avgiftar kroppen

Zink kan hjälpa till med avgiftning genom att förbättra levern och njurarnas funktion. Zinkbrist är ofta kopplat till levercirros, och adekvata nivåer av mineralet kan förhindra oxidativ leverskada (25). Mineralet är också till hjälp för att förhindra njursjukdom, skydda mot kadmium och kvicksilver exponering och hålla organen fungerar perfekt (26).

16. Behandlar tinnitus

Studier visar att patienter med tinnitus har låga nivåer av zink. Även om vi behöver mer forskning inom detta område kan zink vara en potentiell behandling för tinnitus (27).

17. Behandlar akne

Rapporter tyder på att aknepatienter vanligtvis har låg zink. Mineralet är känt för att döda akne-orsakande bakterier. Det bekämpar också inflammation tillsammans med andra viktiga antiinflammatoriska, antioxidanter som vitamin A, C, E och selen - som alla har visat sig vara låga i låga nivåer som lider av akne och andra hudproblem.

Med avseende på vitamin A vill du leta efter djurformen av detta näringsämne (retinylacetat eller palmitat, retinol eller härrör från torskleverolja), som är mer potent och aktiv i kroppen än vitamin A i växtform - annars känd som betakaroten. Zink och A-vitamin fungerar som kompletterande näringsämnen i kroppen och spelar en avgörande roll för cellulär tillväxt, reparation och läkning av huden och alla vävnader.

En bra startdos för zink är 15-30 mg per dag, tillsammans med 10 000 IE djurform, vitamin A per dag, som du kan ta kortvarig i 2-3 månader medan du fyller på dina A-vitaminbutiker. Efter 3 månader rekommenderas det att minska dosen vitamin A till 2-3 gånger per vecka, vilket ger din kropp 20-30 000 IE extra vitamin A för att förhindra infektion, minska inflammation och hjälpa till att läka. A-vitamin är mycket säkert, men som alla fettlösliga vitaminer kan det ackumuleras, så det är bra att ta tillfälliga pauser i ditt tillskott när du återställer din kropp till en hälsosam nivå, vilket kan bekräftas med ett enkelt blodprov.

Zink minskar också aktiveringen av keratinocyter - som är celler som producerar keratin (ett protein som binder cellerna ihop). Överdrivet keratin kan leda till blockerade porer och akne.

Dessa egenskaper hos zink kan göra din hud klar. Det kan också hjälpa till att läka ärr och förhindra herpesutbrott. Du kan få krämer och salvor från apoteket med zink som huvudbeståndsdel. Kontrollera med din läkare innan du använder dem. Med de ovan nämnda antioxidanterna ovan kan de åldrande fördelarna med zink också hjälpa till att förhindra rynkor och åldersfläckar.

[Läs: Hur bli av med finnar (akne) snabbt över natten]

18. Kan öka hårväxten

Zink hjälper dig att bibehålla friskt hår. Mineralbrist kan leda till försämring av proteinstrukturen som utgör hårsäckarna. Att se till att du får tillräckligt med zink kan hjälpa till i denna aspekt.

Tja, vi är klara med fördelarna. Men för att njuta av dessa fördelar måste man ta in tillräckliga mängder zink.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad är rekommenderat dagligt intag av zink?

0–6 månader

7–12 månader

1–3 år

4–8 år

9–13 år

14–18 år

* Tillräckligt intag (AI)

Om du inte uppfyller kraven kan du bli zinkbrist. Men hur vet du om du har brist på zink? Tja, dessa symtom kan berätta för dig.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är symtomen på zinkbrist?

De vanligaste symptomen inkluderar:

- aptitförändringar

- Oförklarlig viktökning eller förlust

- Håravfall

- Kroniskt trötthetssyndrom

- Infertilitet

- Matsmältningsproblem (oftast diarré)

- Låg immunitet

- Dålig koncentration och minne

- Långsam sårläkning

- Förvärrade PMS-symtom

Hur kan du undvika dessa symtom och få tillräckliga halter av zink? Enkelt - konsumera matrika mineraler

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad är maten rik på zink?

Här är några av de rikaste källorna till zink. Tänk på att absorptionshastigheten för zink är bättre i djurbaserade livsmedel än växtfoder.

• Lamm (3 uns innehåller 2,9 milligram zink, vilket motsvarar 35% DV)
• Gräsmatat nötkött (3 uns innehåller 2,6 milligram zink, vilket motsvarar 32% DV)
• Garbanzo bönor (1 kopp kokta kikärter innehåller 2,5 milligram zink, vilket motsvarar 31% DV)
• Pumpafrön (¼ kopp innehåller 1,6 milligram zink, vilket motsvarar 20% DV)
• Kyckling och kalkon (3 uns av vardera innehåller 1 milligram zink, vilket motsvarar 12,5% DV)
• Ägg (1 stort ägg innehåller 0,6 milligram zink, vilket motsvarar 7% DV)
• Svampar (1 kopp innehåller 0,6 milligram zink, vilket motsvarar 7% DV)
• Lax (3 uns innehåller 0,5 milligram zink, vilket motsvarar 6% DV)
• Kakaopulver (1 matsked innehåller 0,3 milligram zink, vilket motsvarar 3% DV)

Du kanske också vill titta på kosttillskott. Zink finns i de flesta multivitamin- och multiminerala tillskott. De innehåller ofta zink i form av zinksulfat, zinkacetat eller zinkglukonat, även om de bäst absorberade zinkformerna är mineralerna glycinat, citrat och monometionin, som finns i kosttillskott av högre kvalitet.

Allt väl. Men vänta - gå inte överbord.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är biverkningarna av överflödigt zink?

Problem under graviditet och amning

Överdrivet zink kan orsaka komplikationer under graviditet och amning..

Andra biverkningar

Överdriven zinktillskott kan också orsaka illamående, kräkningar, magont, aptitlöshet, huvudvärk och diarré.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Slutsats

Även om det behövs i spårmängder är zink ett viktigt näringsämne för ett starkt immunsystem, frisk hud, hormonell produktion och reglering, matsmältning och energi och spelar en stark roll för inlärning, minne och hälsosam hjärnfunktion. Effekterna av dess brist kan vara ganska besvärliga. Och av den anledningen är det viktigt att inkludera adekvat zink i din kost. Din kropp kommer att tacka dig.

Berätta hur det här inlägget har hjälpt dig. Lämna bara dina tankar i rutan nedan.

Experts svar för läsares frågor

Vad händer om du tar zinktillskott på fastande mage?

Du kan känna dig illamående och också få magbesvär. Att ta kosttillskott mellan måltiderna med vatten kan hjälpa bäst till absorptionen av zink.

Vad är skillnaden mellan zink och zinkpikolinat?

Zink absorberas inte lätt av sig själv. Absorptionen kan förbättras när den är fäst vid en annan substans (i detta fall pikolinsyra) som absorberas väl. Den resulterande kombinationen är zinkpikolinat. Zink är bara mineralet.

Vilka former av zink absorberas bäst?

Dessa är zinkpikolinat, zinkcitrat, zinkacetat, zinkmonometionin och zinkglycerat. Dessa är formerna av elementärt zink. Från mat absorberas zink från djurbaserade källor bäst.

Referenser

1. "Zink i människors hälsa …". US National Library of Medicine.
2. “Hur man stärker ditt immunförsvar”. Harvard Medical School.
3. ”Zinktillskott hos barn med …”. Världshälsoorganisationen.
4. ”Zink vid förebyggande av cancer”. US National Library of Medicine.
5. "Zink kan stoppa tillväxten av cancerceller …". ScienceDaily.
6. “Effekter av zinktillskott …”. Diabetologi och metaboliskt syndrom.
7. ”Förhindra diabetesskador …”. ScienceDaily.
8. ”Zinkförsörjning påverkar hjärthälsan”. ScienceDaily.
9. ”Zink, hjärnan och beteendet”. US National Library of Medicine.
10. “Högdos zinktillskott …”. US National Library of Medicine.
11. “Näringszinkens roll i …”. US National Library of Medicine.
12. ”Zink: Ett dyrbart spårämne …”. US National Library of Medicine.
13. "Är zink bra för synen?". WebMD.
14. "Zink". American Optometric Association.
15. ”Zink och mag-tarmsjukdomar”. US National Library of Medicine.
16. ”Zinktillskott under graviditeten”. Världshälsoorganisationen.
17. "Tio sätt att öka din fertilitet". Daglig post.
18. “Utvärdering av serumzink…”. US National Library of Medicine.
19. ”Zinkbehandling förhindrar …”. US National Library of Medicine.
20. "Zinkstatus och serumtestosteron …". US National Library of Medicine.
21. "Luktkänslighet och sexuell lust …". Ingenta Connect.
22. "Lägre serumzink i kronisk …". US National Library of Medicine.
23. ”Zink- och leversjukdom”. US National Library of Medicine.
24. "Zink vid njursjukdom". US National Library of Medicine.
25. "Zinkens roll i behandlingen …". US National Library of Medicine.