Taylor Swifts Diet- Och Träningshemligheter

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Har du någonsin undrat hur några kändisar upprätthåller en snygg och lockande figur trots deras ansträngande arbetsscheman, shower, evenemang och kampanjer över hela året? Vid 28 år är Taylor Swift lika populär för sina album och filmer som för hennes kondition och utseende.

Fitness är en oumbärlig del av Taylor Swifts liv. Förutom att konsumera lämpliga livsmedel för att hålla sig i form och träna, gör hon också sitt bästa för att hålla sig i gott humör för det mesta. Så, vill du veta Taylor Swifts dietplan? Här har du!

Taylor Swifts diet i detaljer

Till skillnad från vad många antar svälter Taylor varken sig själv för att behålla en tunn figur eller skär ut många rätter från sina måltider. I själva verket ogillar hon att använda ordet "diet" personligen och upprätthåller istället hälsosamma matvanor. Här är hennes dagliga matvanor.

1. Fuktar kroppen med vanligt vatten

Taylor Swift tror att du bör hålla den hydratiserad för att bibehålla en passform och väl tonad kropp. För detta är att dricka mycket vätska en absolut nödvändighet. Hon dricker cirka 10 flaskor vatten per dag, vilket får några av hennes vänner att knäcka skämt. Damen känner dock till fördelarna med att hålla kroppen återfuktad. Hon är så speciell med att dricka vatten att hon också bär ett fodral i sitt fordon.

2. Hälsosam kost under vardagar

Taylor Swift följer att äta hälsosamt på vardagar. Hon håller sig till att ha sallader, smörgåsar och yoghurt mest och gör det till en punkt att undvika söta drycker. Sammantaget har hon lättare måltider men gör det inte för drastiskt. Hon använder sallader för att slå sötsugen efter sötsaker. Ibland buntar hon i massor av grönsaker och fisk med sallader för att få näringsämnen i tillräckliga mängder.

3. Lite njutning för smaklökarna på helgerna

Alla känner att hänga i sina favoriträtter ibland, även om de är fyllda med kalorier. Och Taylor Swift är inget undantag. På helgerna njuter hon av kaloritunga komfortmatar utan att tveka. Hon föredrar att munka på en liten hamburgare och pommes frites. En glass glass är ännu en av hennes favoriter. Hon älskar också gorging på kakor och toffies gjorda av sin mamma trots att hon vet att de innehåller mycket kalorier.

4. Matlagning för att glädja smaklökarna, ibland

Taylor är ganska intresserad av matlagning, särskilt bakning. Hon bakar kakor då och då. Under vintern älskar hon att göra pumpabröd till sin familj. Starbucks är en annan av hennes favoriter, och hon föredrar pumpakryddlatte. Förutom att baka gillar hon ibland nya och lätt att laga rätter. Ibland lagar hon kyckling och pasta till sina vänner och familj.

5. Mat som hon förvarar i kylskåpet

Den här unga sångaren håller alltid några vanliga livsmedel i sitt kylskåp. Hon har ägg till frukost och gillar också tunn skivad skinka. Hon föredrar apelsinjuice som en dryck bortsett från vatten. Swift dricker ibland dietkoks. Hon föredrar också att ha Parmigiano-Reggiano-ost.

6. Hälsosamt mellanmål

När hon är ute eller turnerar blir snacking en nödvändighet för den vackra sångaren. Hon försöker hålla sig till hälsosamma mellanmål trots att hon ger efter för enstaka begär för ostburgare. Hon dricker Swift Shake - en drink som Dr Oz har gjort för henne. Den innehåller jordnötssmör, torkade tranbär och malet linfrö med chokladflis.

Men hur kan du följa hennes matvanor om du inte får en konkret uppfattning om vad du ska äta och när? För att bryta ner det och göra det enkelt för dig, här är ett dietdiagram du kan följa.

Exempel på hälsosam kostvanor

Källa

Vad man ska äta
	l 1 kopp vatten med juice av en halv lime
	Eller l Skinkasmörgås med spenat och tomat + ½ avokado + 1 kopp nypressad apelsinjuice
	l Fruktskål + ½ kopp yoghurt
	Eller l 1 kopp grönt te + 2 saltkakor
	Eller l Rostad kyckling med grönsaker och sötpotatis Eller l Kycklingsoppa med olika grönsaker

Experts syn på Taylor Swifts dietvanor

Dietexperter och nutritionister tycker att dietplanen Taylor Swift följer är nästan perfekt och passar behoven hos den unga generationen som är besatt av smala figurer.

Elisabetta Politi, associerad med Diet and Fitness Center vid Duke University, tycker att det är ett mycket praktiskt tillvägagångssätt för mat och äta. Swift äter lätt utan att ta saker till det yttersta, dricker mycket vatten och tillgriper skräpmat ibland. Hon väljer klokt att inte dricka sockerhaltiga drycker som tenderar att tillsätta fett. Utöver allt berövar hon inte sina smaklökar och äter instinktivt snarare än att följa ett strikt kaloridiagram.

Det faktum att hon är mager hjälper henne också mycket. Så vad händer om du inte är hennes kroppstyp? Kan du få hennes matvanor att fungera för dig? Nej, men du kan justera det efter din kroppstyp. Här är vad du kan göra åt det.

Hur man gör detta dietdiagram fungerar för dig

Det här är en kalorifattig diet som kanske eller inte fungerar för dig. Men missa inte hemmeddelandet här. Det handlar om att vakna tidigt, äta måltider var 2-3 timmar, äta middag vid rätt tidpunkt, gå till sängs 2-3 timmar efter middagen och få en god 7-8-timmars sömn.

Du kan justera detta dietdiagram enligt dina kaloribehov eller matpreferenser (vegetarisk eller vegan). Du kan ersätta ägg med banan eller kyckling med linser, svamp, tofu etc.

Om du behöver gå upp i vikt måste du konsumera hälsosam mat, fylla på protein och koncentrera dig på styrketräning för att bygga muskelmassa. Om du vill gå ner i vikt kan det vara bra att följa detta dietdiagram.

Beroende på din nuvarande vikt, längd, ålder och medicinska historia kan din läkare dock vägleda dig. Låt oss nu ta reda på vad Taylor Swift gör i gymmet för att hålla sig så fantastisk som alltid.

Taylor Swifts fitnessregim

Källa

Bortsett från att äta medvetet gör den begåvade skådespelaren också sitt bästa för att hålla sig tunn och tonad. Swift handlar särskilt om att upprätthålla sin hjärtrutin, enligt källor nära sångaren. Hon är inte mycket om att träna men gör saker som hjälper henne att hålla sig i form och full av energi.

1. Regelbunden träningspass

Som om hon gör det med mat håller Taylor Swift fast vid en vanlig träningspass. Hon litar inte för mycket på sina gener. Hon springer flera mil varje morgon för att hålla sina energinivåer förhöjda. Bortsett från det håller hon sig också upptagen med andra typer av träningspass. Hon går till gymmet och tränar hårt.

2. Använda löpband

Taylor Swift är ganska lång och har magra ben som ökar hennes skönhet. Hon ser till att hennes ben hela tiden är tonade och i form. För det ändamålet kör hon på ett löpband. Hon använder också en elliptisk tränare.

3. Svettas ut

Till skillnad från andra kändisar och hennes kollegor har Swift inget emot att svettas ut. Faktum är att hon inte bryr sig mycket om hur det får henne att se ut på den tiden. Hon tror på konceptet att eliminera gifter från kroppen genom att träna och svettas. Det hjälper henne också att hålla fett i schack.

4. Ingen besatthet med en smal pennafigur

Medan träning är viktigt för Swift är hon inte precis besatt av att uppnå eller behålla en supertunn figur. Hon är övertygad om att du inte ska träna bara för att bantas eller gå ner i vikt. Det kan faktiskt avskräcka dina framsteg. Fokusera på att vara frisk och frisk.

Här är en träningsrutin du kan följa.

Exempel på träningsrutin som du kan följa

Källa

Du måste värma upp innan du går på löpbandet eller tar upp hantlarna. Tillbringa bra 10 minuter för att förbereda din kropp för träningen. Så här går det.

Uppvärmning (10 minuter)

• Huvudlutning - 1 uppsättning med 10 reps
• Halsvarv - 1 uppsättning med 10 reps
• Armcirklar - 1 uppsättning med 10 reps
• Handledscirklar - 1 uppsättning med 10 reps
• Axelcirklar - 1 uppsättning med 10 reps
• Midjecirklar - 1 uppsättning med 10 reps
• Sidolungar - 1 uppsättning med 10 reps
• Spotjogging - 3 minuter
• Kalvhöjningar - 2 uppsättningar med 10 reps
• Jumping jacks - 2 uppsättningar med 20 reps
• Stående sidokruster - 1 uppsättning med 10 reps
• Fotledscirklar - 1 uppsättning med 10 reps

Nu när du är redo att bränna lite kalorier och bygga muskler, låt mig visa dig hur du får en tonad kropp.

Magträning

• Sit-ups - 3 uppsättningar med 12 reps
• Ben ups - 3 uppsättningar av 12 reps
• Crunches - 2 uppsättningar med 15 reps
• Cykelkrossar - 2 uppsättningar med 25 reps
• Bergsklättrare - 2 uppsättningar med 25 reps
• Plank - 30-60 sekunder
• Rysk twist med kettlebell - 2 uppsättningar med 15 reps

Arms träning

• Bicep-lockar - 3 uppsättningar med 12 reps
• Hammarkrullar - 3 uppsättningar med 12 reps
• Tricep-förlängning - 3 uppsättningar med 12 reps
• Tricep dips - 2 uppsättningar med 10 reps
• Hantel lateral höjning - 2 uppsättningar med 15 reps

Ben träning

• Kör på löpbandet - 15-20 minuter
• Viktade framåt lungor - 2 uppsättningar med 15 reps
• Höga knän - 2 uppsättningar med 15 reps
• Kalvhöjningar - 3 uppsättningar med 15 reps
• Liggande luftcykling - 3 uppsättningar med 15 reps
• Clamshell - 2 uppsättningar med 15 reps
• Stående sidohöjning - 2 uppsättningar med 15 reps

Rumpa träning

• Hela knäböj - 2 uppsättningar med 15 reps
• Explosiva knäböj - 2 uppsättningar med 12 reps
• Explosiva framåtriktade lungor - 2 uppsättningar med 12 reps
• Kickbacks - 2 uppsättningar med 15 reps
• Enkelbenbrygga - 2 uppsättningar med 12 reps
• Sandbell curtsy lunge - 2 uppsättningar med 15 reps

Axel- och bröstträning

• Bröstpress - 3 uppsättningar med 12 reps
• Hantel axelpress - 3 uppsättningar med 12 reps
• Framhöjningar med hantlar - 3 uppsättningar med 12 reps
• Push-ups - 2 uppsättningar med 10 reps
• Hanteltröja - 2 uppsättningar med 12 reps
• Bröstfluga - 2 uppsättningar med 12 reps

Tillbaka träning

• En armhantelrad - 2 uppsättningar med 15 reps
• Sittande kabelrader - 3 uppsättningar med 15 reps
• Bred grepp lat nedrullning - 3 uppsättningar med 12 reps
• Nedrullning av kabeln under hand - 3 uppsättningar med 12 reps

Denna träningspass ger dig en klar uppfattning om vilka delar av kroppen du behöver koncentrera dig på varje dag. Se till att du tränar både cardio och styrketräning i varierande grad beroende på vad ditt nuvarande fitnessmål är. Prata med din tränare och planera en träningsplan för veckan. Vila också ordentligt för att hjälpa musklerna att föryngra.

Taylor Swift har ordnat det och styrs naturligtvis av sina tränare och dietister. Du behöver inte få en kropp som hon, men hennes beslutsamhet och engagemang för att vara fit och aktiv är prisvärt. Och det är vad du bör ta bort från den här artikeln. Ansträng dig för att vara i ett hälsosamt viktintervall, äta hälsosamt för att skydda dig mot livshotande sjukdomar, träna för att frigöra den negativa energin och bygg ett positivt förhållande till din kropp och själ. Ta hand om dig!