Hur Behandlar Valerianrot ångest Och Inducerar Sömn? Vad Forskning Avslöjar

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Ursprungligen till Europa och vissa delar av Asien är valerian en ört - och medicinen som vi kommer att prata om är gjord av valerianrot. Den växer också i delar av Nordamerika och används ganska ofta för behandling av sömnstörningar, ångeststörningar och psykologisk stress. Men vad säger forskningen? Finns det tillräckligt med forskning om fördelarna? Du hittar allt detta här.

Innehållsförteckning

• Hur är Valerian Root bra för dig? Hur fungerar det?
• Vilka är fördelarna med valerianrot?
• Valerian Root Vs. Melatonin - Vad är skillnaden?
• Vilka är biverkningarna av valerianrot?
• Hur man använder Valerian Root
• Saker att tänka på

Hur är Valerian Root bra för dig? Hur fungerar det?

Vetenskapligt kallad Valeriana officinalis, valerianrot har en lugnande effekt på hjärnan. Det minskar stress och inducerar lugn sömn. Valerian uppnår detta genom att öka nivåerna av en kemikalie som kallas gamma-aminosmörsyra (GABA) i hjärnan.

Roten antas ha några andra fördelar. Fortsätt läsa för att veta mer.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är fördelarna med valerianrot?

1. Valerian Root hjälper till att lindra ångest

GABA reglerar nervcellerna och ger en lugnande effekt. Detta minskar ångest. Valerianrot innehåller valereninsyra och valerenol, som fungerar som ångestdämpande medel (1). Faktum är att roten visade sig ha liknande ångestdämpande effekter som receptbelagda läkemedel som alprazolam och diazepam. Dessa egenskaper hos valerian kan också hjälpa till med depression.

Roten kan ha lugnande effekter (det kommer vi till nästa), och detta kan lindra ångest. Men de flesta undersökningar kan fortfarande inte säga hur valerianrot uppnår detta.

2. Hjälper sömnen

Som vi diskuterade kan valerianrot ha lugnande effekter. Forskning tyder på att det kan minska den tid som krävs för att somna och också hjälpa en att sova bättre. Till skillnad från de flesta OTC-piller har roten också minimala biverkningar. En svensk studie visade att intag av valerianrot-extrakt förbättrade sömnmönster och kvalitet hos deltagarna (2). Detta beror på att roten ökar mängden GABA i hjärnan, och GABA är en neurotransmittor som i stora mängder kan ha lugnande effekter.

Visste du?

Den första dokumenterade användningen av valerianrot är för över 2000 år sedan av en grekisk läkare som heter Dioscorides. Det utsågs till och med som ett motgift mot gifter.

3. Minskar stress

När dina ångestnivåer sjunker och sömnkvaliteten förbättras kommer du att kunna hantera stress bättre. Genom att förbättra GABA-nivåerna, slappnar valerianrot av kroppen och sinnet.

Studier visar också hur valerianrot kan hjälpa till att dämpa både fysisk och psykisk stress (3).

4. Kan lindra smärta

Valerianrot minskar nervernas känslighet och fungerar därmed som ett stort smärtstillande medel. Du kan helt enkelt prova lite valeriante nästa gång du behöver smärta.

Forskning visar att valerian också kan ha smärtstillande effekter på musklerna. Det kan fungera som ett muskelavslappnande medel. Valerian kan också behandla huvudvärk - men vi behöver mer forskning om detta.

5. Regulerar blodtrycket

Samma egenskaper hos valerianrot som minskar ångest och stress är det som hjälper till att reglera blodtrycket också. Och detta gäller också valerianotillskott, som naturligtvis sänker blodtrycket och håller det på en hälsosam nivå.

6. Kan hjälpa till att behandla bipolär sjukdom

Tack vare sina lugnande egenskaper kan valerianrot också hjälpa till vid behandling av bipolär sjukdom.

7. Hjälper till med Benzo-uttag

Benzo-abstinens är det kluster av symtom som en person upplever när han genomgår en dosreduktion eller avbrytande efter att ha tagit bensodiazepiner (läkemedel som ordinerats för att behandla sömnlöshet). Studier har visat att bukrot kan hjälpa till att hantera bensonavstängningssymtom (4).

8. Valerianrot lindrar menstruationskramper

Valerianrotens lindrande natur kan utnyttjas för att lindra menstruationskramper. Roten kan minska krampernas svårighetsgrad. Med tanke på rotens naturliga lugnande och antispasmodiska natur, undertrycker det muskelspasmer och slappnar av musklerna.

Enligt en iransk studie kan roten lugna livmodersammandragningarna, vilket annars kan leda till svår menstruationsvärk (5). Även valerianrot-extraktet visade sig minska symtomen på premenstruellt syndrom (6).

Visste du?

De lugnande effekterna av valerianrot kan kännas av andra djur som katter, råttor, hundar och daggmaskar.

Det här är några sätt som valerianrot kan göra ditt liv enklare. Men då har vi en fråga - en ganska viktig fråga. Om valerianrot hjälper sömn och minskar stress, hur är det med melatonin, sömnhormonet?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Valerian Root Vs. Melatonin - Vad är skillnaden?

Melatonin är vad vi kallar sömnhormonet. Pinealkörteln i din kropp producerar melatonin och är underbart korrelerad med din kropps sömnväckningscykel. Melatonin släpps ut i blodet omkring 21:00 på natten och förblir förhöjt i blodet i cirka 12 timmar.

Valerianrot är å andra sidan en lugnande ört. Det har använts i århundraden för behandling av sömnlöshet. Det ökar GABA-nivåerna i hjärnan, och detta minskar hjärnans aktivitet och gör att människor lättare kan somna.

Båda kan vara lika bra för att inducera sömn och behandla sömnlöshet. Och även om melatonin också finns på marknaden är det bäst att inte använda båda (melatonin och valerianrot) tillsammans. En av de två borde räcka.

Båda kan reglera blodtrycksnivåerna. Båda kan också lindra muskelspasmer och lindra stress och ångest.

Allt detta säger att valerianrot är till nytta för dig. Men vänta, det finns en annan sida i den här historien.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är biverkningarna av valerianrot?

Tröghet

En överdos av valerianrot kan orsaka tröghet, särskilt på morgonen. Det kan också orsaka huvudvärk, magbesvär, mental slöhet, hjärtstörningar och till och med sömnlöshet hos vissa människor. Kontakta läkare om du upplever dessa symtom.

Problem under graviditet och amning

Det finns inte tillräckligt med information. Så håll dig säker och undvik att använda den om du är gravid eller ammar.

Problem under operationen

Valerian saktar ner det centrala nervsystemet, och även anestesin under operationen gör detsamma. Den kombinerade effekten kan vara skadlig. Sluta därför ta valerian minst två veckor före operationen.

Problem med barn

Det finns inte tillräckligt med forskning med avseende på intag av valerian hos barn under 3 år. Därför är det bäst att de håller sig borta.

Allt detta säger oss en sak - att se till att vi tar valerianrot ordentligt. Men hur?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man använder Valerian Root

Du kan köpa valerian-tillskott från ditt närmaste apotek. Du kan också köpa det som ett torrt pulverformigt extrakt i kapselform eller använda det som te, tinktur eller flytande extrakt.

Följande är de ungefärliga doserna för behandling av sömnlöshet. Du kan ta valerian ungefär två timmar före sänggåendet eller upp till tre gånger under dagen, med den sista dosen nära sänggåendet.

Om du tar valeriante kan du lägga 1 tesked (2 till 3 gram) av den torkade roten till 1 kopp kokande vatten och branta i cirka 10 minuter.

För tinkturen är dosen 1,5 teskedar (cirka 6 ml). För vätskeextraktet är dosen 1 tesked (cirka 2 ml). Och för det torra pulverformiga extraktet är dosen 250-600 mcg.

Du kan också använda valerian externt som en eterisk olja. Det är oftast det mest effektiva när du använder det regelbundet i två eller flera veckor. När din sömn förbättras kan du ta valerian i två till sex veckor. Och för att behandla ångest kan du ta 120-200 milligram valerian tre till fyra gånger per dag.

Vänta. Vi är inte färdiga än. Det finns några viktiga saker att tänka på.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Saker att tänka på

• Se till att du läser produktetiketterna och anvisningarna innan du konsumerar valerianrot. Vissa produkter kan innehålla högre doser än rekommenderat.
• Vi vet inte hur säkra högre doser av valerianrot är. Följ därför vad din läkare säger.
• Roten kan göra dig dåsig. Kör inte och använd inte tunga maskiner efter att ha tagit det. Att ta det nära sänggåendet fungerar bäst.
• Även om valerian fungerar bra för sömnlöshet och ångest, kanske det inte alltid är svaret på dina problem. Undvik självmedicinering och kontakta din läkare / nutritionist.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Slutsats

Naturen håller botemedlet för de flesta av våra sjukdomar. Och valerianrot är en av dem. Använd det bra.

Och berätta hur det här inlägget har hjälpt dig. Lämna bara en kommentar i rutan nedan.

Experts svar för läsare Frågor

Kan du ta valerianrot med alkohol?

Valerian kan öka de lugnande effekterna av allt du tar med dig, och detsamma händer med alkohol. Att ta roten med alkohol kan orsaka svår sömnighet. Så det är ingen bra idé att ta roten med alkohol.

Vilka läkemedel interagerar med valerian?

Dessa inkluderar Alprazolam och lugnande läkemedel som bensodiazepiner och CNS-depressiva medel.

Är valerianrot beroendeframkallande?

Ja, det kan det vara. Ta därför inte roten i mer än fyra till sex veckor eftersom de långsiktiga effekterna kan vara skadliga. Kontrollera med din läkare innan du använder den.

Referenser

1. “GABA A-receptorer som in vivo …”. US National Library of Medicine.
2. "Dubbelblind studie av en …". US National Library of Medicine.
3. “Valeriana officinalis root extract …”. US National Library of Medicine.
4. "Kan valerian förbättra sömnen hos …". US National Library of Medicine.
5. "Effekter av valerian på svårighetsgraden …". US National Library of Medicine.
6. “Effekterna av valerianrot-extrakt…”. US National Library of Medicine.