2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
Låt mat vara din medicin och låt medicin vara din mat
Det är omöjligt att förneka sanningen bakom detta gamla men kloka uttalande från Fadern för modern medicin, Hippokrates. När det gäller akne har din kost en enorm inverkan på dess förekomst. Och även om du inte bara kan få det att försvinna med ditt näringsintag, kan du verkligen påverka det. Beroende på ditt näringsintag kan svårighetsgraden av akne minska eller bli värre. Undrar du hur? Läs vidare för att veta allt om akne diet.
Vad orsakar akne?
Om du tänker att inte ta hand om ditt ansikte gav dig den fula akne, dumpa den tanken. Eftersom dina hormoner påverkar förekomsten av akne. De får din hud att producera mer olja. Och när ett lager av döda hudceller ackumuleras i porerna, får du akne.
För några få personer minskar akne med åldern, och för vissa blir det svårt, och detta beror på ditt immunsystems funktion och andra genetiska faktorer (1).
Kost och akne: länken
Forskning förnekar inte kopplingen mellan akne och din kost. Vad du äter dyker upp i ditt ansikte och en hälsosam kost hjälper dig att bli av med akne. En genomgång av flera studier visade att specifika dieter och livsmedel kan förvärra eller minska akne (2).
Låt oss nu se hur du kan kontrollera dina akneutbrott med en anti-akne-diet.
Acne Diet: Diet för akne-fri hud
Innehållsförteckning
- Lågt glykemiskt index (GI) diet
- Omega-3 fettsyror
- Livsmedel som innehåller vitaminerna A, D och E
- Antioxidantrika livsmedel
- Kost berikad med zinkhaltiga livsmedel
- Kontrollerat mejeriintag
- Choklad och akne
- Andra bästa tillskott för att rensa upp akne
1. Diet med lågt glykemiskt index (GI)
Vad säger forskning?
Flera studier genomfördes för att ta reda på effekten av en diet med lågt glykemiskt index. Glykemiskt index (GI) är ett mått där matvaror rankas enligt deras effekt på dina blodsockernivåer. Med andra ord har livsmedel som inte eskalerar dina blodsockernivåer ett lågt glykemiskt index. Kliniska studier och kontrollerade studier visade att en diet med låg glykemisk belastning minskade det fria androgenindexet (dvs kontrollerade frisättningen av ett hormon som kallas androgen, vilket är en av de främsta orsakerna till akne), vilket minskar svårighetsgraden av akne (3), (4).
Matvaror med lågt GI
- Havrekli och havregryn
- Fullkorn
- brunt ris
- Sötpotatis
- Nötter och russin
- Jordnötter
- Linser (röda och gröna)
- Morötter (råa och kokta)
- Aubergine (aubergine eller brinjal)
- Broccoli
- Tomater
- Svamp
- röd paprika
- Kokos
- Kiwi frukt
- Apelsiner
Tillbaka till innehållsförteckningen
2. Omega-3 fettsyror
Vad säger forskning?
Dessa fettsyror finns oftast i proteinkällor, såsom ägg, fisk och några få växtkällor. En studie publicerad i Lipids in Health and Disease avslöjar att omega-3-fettsyror är antiinflammatoriska, och de som inkluderade omega-3 i sin kost upplevde minskade nivåer av akne svårighetsgrad (5).
Matvaror med höga fettsyror omega-3
- Fisk som makrill, sill, sardin och lax
- Torskleverolja
- Ostron
- Kaviar
- Linfrön
- Valnötter
- Chia frön
- Sojabönor
- Gräsmatade mejeriprodukter och kött
Tillbaka till innehållsförteckningen
3. Livsmedel som innehåller vitamin A, D och E
Vad säger forskning?
Vitamin A (retinol) bekämpar akne när det appliceras lokalt. En studie utförd på både män och kvinnor visade att retinol var mycket effektivt vid behandling av akneinflammation (6).
En studie från 2014 som publicerades i Dermato Endocrinology fann att personer som led av akne hade låga nivåer av D-vitamin (7). En annan studie visade att de som lider av akne upplevde en förbättring av deras symtom efter att de började ta orala vitamin D-tillskott (8).
Dessutom hjälper vitamin E tillsammans med vitamin C till att förhindra bildandet av komedoner och tillväxten av akne-orsakande bakterier (9).
Livsmedel med höga vitaminer A, D och E
- Sötpotatis
- Morötter
- Äggula
- Rå helmjölk
- Tonfisk
- Lax
- Kaviar
- Svamp
- Spenat
- Avokado
- Olivolja
- Tomater
Tillbaka till innehållsförteckningen
4. Antioxidantrika livsmedel
Vad säger forskning?
Oxidativ stress är en av de främsta orsakerna till akne. Din kropp har ett antioxidantförsvarssystem, såsom katalas (CAT) och enzymet superoxiddismutas (SOD) som reglerar produktionen av reaktiva syrearter (ROS) och därmed bibehåller redoxbalansen i cellerna. Höga nivåer av ROS och låga nivåer av antioxidanter orsakar oxidativ stress. Så konsumera mat som är rik på antioxidanter för att undvika akne (10).
Matvaror med höga antioxidanter
- Mörk choklad
- Bär (tranbär, mullbär, gojibär, björnbär och vildblåbär)
- Pekannötter
- Njurbönor
- Koriander
- Kronärtskockor (kokta)
- Russin
- Grönt te
- Broccoli
- Tomater
Tillbaka till innehållsförteckningen
5. Kost berikad med zinkhaltiga livsmedel
Vad säger forskning?
Enligt studier är detta mikronäringsämne avgörande för hudens utveckling och för att bibehålla dess rätta funktion. Dessutom är zink effektivt mot akne-orsakande bakterier. Flera studier drog slutsatsen att personer som led av akne (både män och kvinnor) hade signifikant låga halter av zink i sina kroppar (11), (12). När det konsumeras oralt minskade det akneinflammation avsevärt.
Matvaror med mycket zink
- Spenat
- Kyckling
- Svamp
- Yoghurt eller kefir
- lamm
- Kasju
- Kikärtor
- Kakao pulver
- sesamfrön
- Pumpafrön
Tillbaka till innehållsförteckningen
6. Kontrollerat eller inget mejeriintag
Vad säger forskning?
Forskare föreslår att mejeriprodukter kan förvärra din akne (13). Varför? Det beror på att mjölkkorna ofta ges hormoninjektioner för att öka sin mjölkproduktion. Och när du konsumerar mjölken eller mejeriprodukterna från den, orsakar det hormonell obalans i kroppen, vilket utlöser akne (14).
Dessutom är komjölk avsedd för kalvarna för att hjälpa dem att växa, och den är laddad med hormoner och andra steroider som verkligen inte är lämpliga för akne.
Mjölkalternativ för att försöka undvika akne
- Rismjölk
- Sojamjölk
- Mandelmjölk
- Kokosmjölk
- Tigermjölk
- Macadamia mjölk
Tillbaka till innehållsförteckningen
7. Choklad och akne
Vad säger forskning?
En studie från 2013 visade att choklad kan öka akneens svårighetsgrad (15). En annan studie som genomfördes 2014 föreslog att kakaokonsumtion kunde öka akne-symtomen (16). Bevisen som visar att choklad är involverad i förvärrad akne är dock mycket begränsad (17).
Och det är mer troligt att sockret och andra ingredienser i chokladet får skulden för dina utbrott. Om du är i ett dilemma om du ska äta choklad eller inte, välj mörk choklad och kontrollera socker och annat kolhydratinnehåll innan du konsumerar det.
Tillbaka till innehållsförteckningen
8. Andra tillskott för att rensa upp akne
Selen: En studie publicerad i Advances in Dermatology and Allergology säger att personer som lider av acne vulgaris har låga nivåer av selen i kroppen (18). Så, för att öka dina selenivåer kan du ta kosttillskott
Vitamin C: Denna antioxidant är en räddare för din hud. Det ökar inte bara cellregenerering utan rensar också akne och minimerar utbrott (19)
Vitamin B3 eller niacin: Detta viktiga vitamin är mycket effektivt vid behandling av akne (20)
Så du har nu en forskningsstödd diet för att bli av med akne. Jag hoppas att du tycker att den här listan är till hjälp. Och om du är osäker, lämna en kommentar nedan.
Rekommenderas:
16 Bästa Ansiktsrengöringar För Fet Hud Från 2020 För Att Hålla Huden Frisk
Det är viktigt att anta en bra rengörings-toning-fuktgivande rutin om du vill behålla din ungdomliga glöd för alltid. Denna rutin är ännu mer kritisk för personer med fet hud. Det är därför som det är nödvändigt att investera i en bra ansiktsvask. Du bör välja
Hur Man Tränar - 10 Enkla Sätt Att Hjälpa Dig Att Träna
Upptagen . Trött. Behöver en träningskompis. Jag är inte tjock ! Är det dina ursäkter att hoppa över träning? Visste du att träning regelbundet hjälper till att fördröja uppkomsten av 40 kroniska sjukdomar / tillstånd, inklusive olika typer av cancer (1), (2), (3), (4)? Det förbättr
9 Fantastiska Fördelar Med Jackfrukt + Hur Man äter Det
En unik tropisk frukt, jackfrukt har en söt smak som ofta används för att laga en mängd olika rätter. Det är den största frukten i världen och är full av vitamin B, kalium och protein. Det finns andra viktiga näringsämnen som gör denna frukt mycket fördelaktig. Och vi komme
10 Tips För Att Hitta Dig Själv När Du Känner Dig Vilse
Det största och viktigaste syftet med våra liv är att upptäcka vem vi verkligen är. Så många av oss går igenom livet utan att verkligen känna oss själva. Några av oss är så upptagna med att lyssna på den hemska inre kritikern som ger oss alla felaktiga uppfattningar om oss själva. Vi fortsätter
Är Vattenkastanjer Bra För Dig? Hur Man äter Dem?
Visste du att vissa grönsaker växer under vattnet också?Vattenkastanjer är ett bra exempel. Om du går under deras namn kanske du tror att de tillhör familjen kastanjer. Fel! Kastanjer växer på träd, medan vattenkastanjer växer under vattnet.De är mer