10 Skadliga Effekter Av Att Hoppa över Frukost

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Ni skulle alla ha hört det hundra år gamla ordspråket som säger att frukost är dagens viktigaste måltid. Men hur många av er följer detta? I ett försök att sänka nettokaloriintaget och uppfylla vårt drömmål om att vara smal har en stor del av oss en tendens att hoppa över frukost. Det är ingen oenighet om att detta kommer att ge resultat, utan bara tillfälliga.

Så varför är det dåligt? Vilka är effekterna av att hoppa över frukost?

Effekter av att hoppa över frukost

Detta inlägg talar om vad som är några som hoppar över frukosteffekter.

• 1. Dåligt för ditt hjärta
• 2. Högre risk för typ 2-diabetes
• 3. Hoppa över frukost kan orsaka viktökning
• 4. Negativ inverkan på humör och energinivåer
• 5. Risk för cancer
• 6. Påverkar kognitiv funktion
• 7. Kan orsaka migrän
• 8. Utlöser håravfall
• 9. Kan påverka din ämnesomsättning
• 10. Förvärras baksmälla

1. Dåligt för ditt hjärta

Enligt en studie publicerad i JAMA har män som hoppar över frukost cirka 27% större chanser att få en hjärtattack jämfört med dem som äter frukost. Dr Leah Cahill, som ledde forskningen, berättar att risknivån inte är så oroande. Men hon stöder också det faktum att njutning av en hälsosam frukost faktiskt kan begränsa risken för hjärtinfarkt. [1]

Människor som undviker frukost är också kända för att ha en ökad känslighet för högt blodtryck i sin tur, vilket leder till igensättning av artärerna. Detta å andra sidan ger dem en ökad risk att utveckla kroniska hjärt-kärlsjukdomar, inklusive stroke.

2. Högre risk för typ 2-diabetes

Harvard University School of Public Health genomförde en studie som syftade till att hitta ett samband mellan matvanor och hälsa. 46 289 kvinnor deltog i forskningen i cirka sex år. Resultaten av studien var fantastiska. Enligt resultatet hade kvinnor som hade för vana att undvika frukost en högre risk att utveckla typ 2-diabetes än kvinnor som hade sin dagliga frukost.

Ännu värre, arbetande kvinnor som hoppade över sina morgonmåltider hade 54% större chanser att utveckla typ 2-diabetes. [2]

3. Hoppa över frukost kan orsaka viktökning

Om du har en viktminskningsregim och har för vana att hoppa över frukosten, tänka igenom det nu. Enligt de studier som gjorts om de negativa effekterna av att inte äta frukost hade människor som missar morgonmåltiden större chanser att gå upp i vikt, helt i strid med ditt bantningsmål. Är du förvirrad? Läs bara vidare.

Att hoppa över frukost ökar begäret efter socker och fet mat. Dessutom, eftersom dina hungerproblem kommer att vara intensiva, slutar du med att gorgla ner vad du än stöter på under dagen. Ju högre dina hungernivåer är, desto mer blir mängden matintag. Och detta överstiger ibland ditt rekommenderade dagliga kaloriintag. En ständig övning med att hoppa över frukost kommer äntligen att leda till viktökning och inte viktminskning. [3]

4. Negativ inverkan på humör och energinivåer

Enligt en studie som publicerades i en tidskrift som heter Fysiologiskt beteende 1999, kan undvika frukost ha negativa effekter på energi och humör. Det brittiska forskargruppen gjorde en studie på 144 friska människor som fick fasta över natten. Gruppen delades in i tre. En grupp fick en hälsosam, måttlig frukost, den andra gruppen endast kaffe och den tredje gruppen fick inte frukost. Grupperna övervakades sedan i ett par timmar. Enligt studien visade gruppen som inte fick frukost de sämsta minneskunskaperna och de högsta trötthetsnivåerna. Det fanns ingen signifikant skillnad mellan de andra två grupperna.

Baslinjen: Att undvika frukost kan svänga ner dina energinivåer och påverka ditt minne negativt. [4]

5. Risk för cancer

Om du hoppar över frukosten kan du överdriva mat under dagen. Detta i sin tur banar väg för ökad förekomst av fetma. [5] Enligt forskning som utfördes av Cancer Research UK, visade det sig att en person som är överviktig eller överviktig har en ökad risk att utveckla cancer. [6]

6. Påverkar kognitiv funktion

Inklusive frukost i din dagliga dietregim ger dig bättre kognitiv funktion. En studie genomfördes på en grupp tonåringar mellan 12 och 15 år i två försök. I en av försöken fick gruppen äta frukost, och i den andra prövningen ombads gruppen att avstå från morgonmåltiden. Resultaten var intressanta. Gruppen, när de var på en frukostplan, visade bättre noggrannhet i ett visuellt söktest, medan bristen på frukost hämmade resultatet.

Resultatet: Inkludering av frukost ger kognitiv funktion ett lyft. [7] Medan studien genomfördes på ungdomar kan den lätt också utvidgas till vuxna.

7. Kan orsaka migrän

Hypoglykemi är den medicinska term som används för att indikera låga nivåer av blodsocker. Hoppande måltider utlöser ett massivt dopp i sockernivåerna, vilket i sin tur utlöser frisättningen av hormoner som kan kompensera för de låga glukosnivåerna. Detta ökar å andra sidan blodtrycksnivåerna, vilket leder till migrän och huvudvärk. [8]

Förekomsten är högre när du hoppar över frukosten, eftersom det är den första måltiden på dagen du konsumerar efter nästan 12 timmars fasta. Så, om du vill hålla bort huvudvärken, se till att du äter din frukost.

8. Utlöser håravfall

En av de största biverkningarna av att hoppa över frukost resulterar i håravfall. Ja, en måltid som innehåller farligt låga nivåer av protein kan påverka nivåerna av keratin, avvärja hårväxt och utlösa håravfall. Frukost är den viktigaste måltiden varje dag och har en viktig roll för att främja tillväxten av hårsäckar. [9] Så om du vill njuta av ett frodigt, starkt hår med inget hårfall, borde du njuta av en proteinrik frukost varje dag.

9. Kan påverka din ämnesomsättning

Kommer din bil att starta någonsin om det inte finns något bränsle? Ingen rätt? På samma sätt behöver du frukost för att ge din ämnesomsättning en start. Det är den första måltiden på dagen du matar din kropp med, efter vila i cirka 12 timmar. Enligt olika studier som har genomförts om vikten av frukost har människor som äter denna måltid en högre nivå av vilande ämnesomsättning. [10]

10. Förvärras baksmälla

Det är helt bra om du överdrivit din alkoholkonsumtion föregående natt. Du kan använda en närande frukost för att avvärja din baksmälla. En hälsosam frukost rik på järn, folat och andra mineraler och vitaminer hjälper din kropp att kompensera för de förlorade näringsämnena. Det kommer också att sparka upp dina energinivåer. [11].

Kom bara ihåg detta - att hoppa över frukost kan förvärra baksmälla genom att sänka sockernivåerna [12], och bjuda in huvudvärk och illamående. Så har bara en hälsosam frukost för att övervinna din baksmälla.

Dessa negativa effekter av att hoppa över frukost är tillräckligt bra för att övertyga en person att börja äta frukost. Hoppar du över din frukost? Har du upplevt några andra effekter än de som nämns ovan? Dela med oss i kommentarfältet nedan!