10 Typer Av Aeroba Och Anaeroba övningar

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Letar du efter ett träningspass som kan slutföra din makeover från flab till fab? Tittar du på att tona dina muskler och få den sexpack? De flesta av oss vill ha en passande kropp, men är inte medvetna om vilken typ av övningar som hjälper oss att uppnå det.

Om du utforskar "träningen" som passar dina träningsbehov, har du kommit till rätt ställe! Det här inlägget behandlar de bästa aeroba och anaeroba övningarna som kan hjälpa dig att nå dina fitnessmål! Så varför förseningen? Gå vidare och läs!

Vad är skillnaden mellan aeroba och anaeroba övningar?

Aeroba övningar:

Dessa övningar hjälper till att bränna fett med hjälp av syre och kolhydrater för att ge din kropp en stadig energitillförsel. Dessa övningar är träningspass med låg intensitet och längre varaktighet. Din tränare kan rekommendera denna form av träning om du vill gå ner i vikt.

Anaeroba övningar:

Dessa övningar omvandlar kolhydraterna i kroppen till energi för att hjälpa musklerna att producera kraft. Det är en träning med hög intensitet och låg varaktighet. Under sådana övningar orsakar laktatuppbyggnad i dina muskler trötthet. Din tränare kommer att rekommendera det om du letar efter att bygga muskelstyrka.

Populära aeroba och anaeroba övningar:

Här är en lista över de populära aeroba och anaeroba övningarna.

1. Intervallträning:

Tränare och fitnessexperter rekommenderar att du lägger till intervallträning i ditt vanliga konditionsträning för att påskynda din viktminskning. Utmana kroppen att komma ut ur sin komfortzon och arbeta hårdare. Du måste trycka upp träningstakten i en minut eller två och sedan återgå till din vanliga takt i tio minuter, beroende på din återhämtningstid. Upprepa cykeln under din träningsrutin.

2. Promenader:

Bild: Shuttertsock

Att gå är den enklaste formen av aerob träning. Du kan variera din gångtakt beroende på din uthållighet och kondition. Eftersom det inte kräver någon speciell gadget eller utrustning kan du helt enkelt ta på dig dina vandringsskor och börja din resa till fitness. Att gå inomhus, utomhus eller på ett löpband ger dig samma fördel. Att gå utomhus tidigt på morgonen är dock bättre eftersom du kan andas in frisk luft. Det är det bästa alternativet för dem som har svårt att utföra ansträngande övningar på grund av ledproblem, men ändå vill vara i form.

3. Running Sprints:

Sprinting är en form av anaerob träning som är bra för hjärtat och övergripande hälsa. För att få maximal nytta måste du variera din löptakt efter fem till tio minuter. Med regelbunden träning kan du öka löptiden och tempot. För bästa resultat bör du springa i minst 15 till 30 minuter.

4. Lungor:

Lunges ger träning för underkroppens muskler. Precis som knäböj bidrar lungor också till att förbättra din balans. För att utföra lungor, håll en rak ryggrad och ta ett stort steg framåt. Böj nu det främre knäet i 90 grader. Balansera din vikt på dina bakre tår, sänk sakta tillbaka ryggknäet, men se till att det inte rör vid golvet.

5. Simsprint:

Det är en form av anaerob träning och liknar sprint. Börja först med att simma med din normala hastighet. Öka sedan långsamt simningstakten och behåll den i en minut. Återgå till din normala takt och upprepa cykeln. Fortsätt simma så här minst en halvtimme.

6. Tung tyngdlyftning:

Du bör inkludera minst några anaeroba övningar i din dagliga rutin. Tung tyngdlyftning är en sådan övning. Du bör dock utföra det endast under överinseende av en certifierad tränare.

7. Rodd:

Lägg dig ner och lägg fötterna fram i stigbygeln. Dra armarna bakåt och stimulera en roddrörelse. Det är ett bra träningspass för dina buk-, ben- och armmuskler. Dela upp sessionen i en uppvärmning och träna intensivt så mycket dina muskler kan uthärda. Fortsätt att växla cykeln.

8. Jumping Rope:

Hopprep är inte längre ett barns spel. International Sports Conditioning Association har sina aeroba och anaeroba egenskaper. Du kan öka eller minska takten och hopplängden för att få fördelen med anaerob andning. Hopprep som utförs med normal hastighet är dock en aerob träning.

9. Isometri:

Det involverar bara en viss grupp av muskler. Sådana övningar tillåter inte att musklerna sträcker sig eller förlängs eftersom muskeln oftast inte rör sig alls. Sjukgymnaster rekommenderar isometriska övningar för patienter som får muskelskador. Det är en typ av sjukgymnastik som involverar statiska övningar. I denna form av träning måste en individ förbli i ett stillastående läge utan att röra någon del av kroppen. Det bästa exemplet på isometrisk träning är att stanna i en position med en vikt eller skjuta en vägg.

10. Cykling:

När du tränar aerobt som vid cykling använder din kropp fett och glykogen för bränsle. Du kan fortsätta den här typen av måttlig ansträngning under långa perioder. Du kan enkelt göra den här övningen till några sessioner med anaerob träning genom att intensifiera hastigheten däremellan.

Så nu när du känner till de olika typerna av aeroba och anaeroba övningar, fortsätt och välj den träning som passar dina träningsbehov. Försena inte din resa från fett för att passa längre!

Det här handlar om aeroba och anaeroba övningar. Om du tycker att den här artikeln är informativ och intressant, lämna oss en kommentar nedan. Om du är en fitnessentusiast, vänligen dela din fitnessregim med andra här!