Hur Du Kan öka Din Immunitet Naturligt

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Oavsett om du vill bekämpa förkylning eller undvika maginfluensa behöver du ett starkt immunförsvar. Medan vaccinationer, mediciner och andra behandlingar kan hjälpa din kropp att hantera bakterier och virus, i slutet av dagen måste ditt immunsystem bära bördan av allt. Ett svagt immunsystem riskerar att smitta lätt på sjukdomar och infektioner. Därför är det viktigt att förbättra din immunitet för att leva ett sjukdomsfritt liv. Den goda nyheten är att du kan göra det genom att vidta försiktighetsåtgärder och välja några naturliga metoder för att förbättra ditt immunsystems funktion. Undrar du hur du kan göra allt detta? Fortsätt läsa för att ta reda på det.

Innehållsförteckning

• Vad är immunsystemet?
• Hur fungerar immunsystemet?
• Immunsystemet
• Tecken och symtom på ett svagt immunsystem
• Vad orsakar låg immunfunktion?
• Hur du kan öka din immunitet naturligt
• Vilka livsmedel ökar immunsystemet?
• Tips för förebyggande

Vad är immunsystemet?

Immunsystemet skyddar vår kropp från smittsamma organismer. Det är en integrerad del av vår kropps försvarsmekanism och är nödvändig för vår överlevnad. I frånvaro av ett immunsystem kommer vår kropp att vara öppen för attacker från främmande kroppar som bakterier, virus och andra patogener.

Låt oss nu förstå hur detta komplexa nätverk av celler, vävnader och organ i vårt immunsystem fungerar för att skydda oss.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur fungerar immunsystemet?

Immunsystemet består av ett stort nätverk av vävnader och celler som ständigt letar efter invaderande patogener. När immunsystemet har upptäckt en främmande kropp initierar den en attack mot inkräktarna.

Immunsystemet sprids över hela kroppen och består av många vävnader, celler, proteiner och organ som kan skilja vår kropps vävnader från främmande. Immunnätverket upptäcker också döda eller onormala vävnader som elimineras från kroppen. Cellerna som är ansvariga för några av immunsystemets huvudfunktioner är vita blodkroppar.

Vita blodkroppar letar efter patogener och skickar signaler till andra celler i immunsystemet för att föröka sig som svar på en främmande kropp samtidigt som de multiplicerar sig själva. Dessa celler är också kända som leukocyter och lagras i olika kroppsdelar som tymus, mjälte, benmärg och lymfkörtlar.

Leukocyter är indelade i två typer:

• Fagocyter: Dessa celler omger patogenerna och absorberar (äter) dem. Det finns flera typer av fagocyter, såsom neutrofiler, monocyter, makrofager och mastceller.
• Lymfocyter: Dessa hjälper kroppen att hålla koll på tidigare inkräktare. Dessa celler börjar sitt liv i benmärgen och differentieras till B-celler och T-celler. Medan B-lymfocyterna producerar antikroppar och varnar T-cellerna förstör de senare de korrupta cellerna och varnar andra leukocyter.

I vissa fall kan vårt immunsystem fungera felaktigt, vilket kan leda till vissa störningar i immunsystemet som listas nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Immunsystemet

Immunsystemets störningar klassificeras huvudsakligen i tre kategorier. Dom är:

• Immunbrister: Dessa störningar uppträder vanligtvis när en eller flera delar av immunsystemet inte fungerar korrekt. AIDS är ett av de vanligaste exemplen på förvärvad immunbrist. En immunbriststörning kan också ärvas, såsom kronisk granulomatös sjukdom.
• Autoimmunitet: Som namnet antyder, hamnar ditt immunsystem i denna typ av störning mot de friska cellerna i din kropp istället för de felaktiga eller främmande cellerna. Några av de vanligaste autoimmuna sjukdomarna inkluderar diabetes typ 1 och reumatoid artrit.
• Överkänslighet: När immunsystemet överreagerar på en främmande kropp eller utlöser kan det skada den friska vävnaden. Ett exempel på en överkänslig reaktion i immunsystemet är en anafylaktisk chock som till och med kan bli livshotande.

Om det finns ett problem med ditt immunförsvar eller om det helt enkelt är svagt kan du uppvisa följande tecken och symtom innan olika hälsotillstånd börjar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tecken och symtom på ett svagt immunsystem

När din immunitet står på spel kommer du att observera följande tecken:

• Kalla händer, fingrar, tår, öron eller näsa
• Diarré som varar i mer än en vecka
• Förstoppning
• Torra ögon
• Trötthet
• En mild feber
• Ofta huvudvärk
• Utslag
• Ledvärk
• Håravfall eller kala fläckar
• Upprepade infektioner
• Känslighet mot solen
• Stickningar eller domningar i händer och fötter
• Svårigheter
• Viktförändringar
• Vita fläckar på huden
• Guling av huden

Dessa symtom kan också bero på något annat hälsotillstånd och inte nödvändigtvis på grund av en svag immunitet.

Men om din immunitet faktiskt är låg eller svag kan det bero på olika orsaker.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad orsakar låg immunfunktion?

Det finns fyra huvudorsaker till svag immunitet. De inkluderar:

• Påfrestning
• Otillräcklig träning
• Undernäring
• Sömnbrist

Andra riskfaktorer som kan göra ditt immunförsvar svagt är:

• Ålder: Nyfödda, barn och äldre vuxna är mer benägna att ha en svagare immunitet.
• Fetma
• Dricker för mycket alkohol
• Medicinska behandlingar som kemoterapi och strålning
• Medicinska tillstånd som diabetes, AIDS och cancer

Ofta leder ett svagt immunsystem till många hälsoproblem. Så det är bäst om du förstärker din immunitet tidigt för att hjälpa din kropp att bekämpa potentiella patogener och förhindra ytterligare komplikationer. Här är några av de bästa hemmet som hjälper till att öka din immunitet naturligt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur du kan öka din immunitet naturligt

1. Äppelcidervinäger
2. Eteriska oljor
3. Echinacea
4. Astragalus rot
5. Ginseng
6. Oregano
7. Ingefära
8. Vitlök
9. Grönt te
10. Fläderbär
11. Gurkmeja
12. Manuka honung
13. Moringa
14. Olivolja
15. Probiotika
16. Citron juice
17. Grön juice (Spirulina)

Naturläkemedel för att öka din immunitet

1. Äppelcidervinäger

Du kommer behöva

• 1 matsked äppelcidervinäger
• 1 kopp vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Tillsätt en matsked av äppelcidervinäger och honung till en kopp vatten.
2. Blanda väl och drick det dagligen.

Hur ofta ska du göra detta

Drick detta 1 till 2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Äppelcidervinäger är rik på näringsämnen och uppvisar antimikrobiella egenskaper (1). Det kan hjälpa din kropp att bli av med gifter, öka din immunitet och skydda din kropp mot infektioner.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Eteriska oljor

a. Citronolja

Du kommer behöva

• 1 droppe citronolja
• 1 glas vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en droppe citronolja i ett glas vatten.
2. Blanda och konsumera dagligen.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång dagligen.

Varför detta fungerar

Citron eterisk olja har antioxidativa egenskaper som kan hjälpa till att avgifta din kropp naturligt (2). Det kan också hjälpa till att förebygga sjukdomar eftersom det är rikt på C-vitamin som har immunförstärkande egenskaper.

b. Lavendelolja

Du kommer behöva

• 3 droppar lavendelolja
• En diffusor
• Vatten

Vad du måste göra

1. Fyll en spridare med vatten.
2. Tillsätt tre droppar lavendelolja till den.
3. Andas in den diffusa aromen.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta 1 till 2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Stress är en av de grundläggande orsakerna till svag immunitet. Aromaterapi med lavendelolja kan lindra stress och ångest och hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare (3).

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Echinacea

Du kommer behöva

• 6 g torkad astragalusrot
• 1 kopp vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt 6 g astragalusrot till en kopp vatten.
2. Koka upp den i en kastrull och låt sjuda i 5 minuter.
3. Sil och konsumera.

Hur ofta ska du göra detta

Drick detta två gånger dagligen i ett par månader.

Varför detta fungerar

Astragalusrot avgiftar din kropp och hjälper dig att hantera bättre fysisk och emotionell stress. Det är det perfekta botemedlet för att öka ditt immunsvar naturligt (5).

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Ginseng

Du kommer behöva

• 1 tesked grönt te
• 1 kopp varmt vatten
• Honung (valfritt)

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked grönt te till en kopp varmt vatten.
2. Brant i några minuter och sil.
3. När teet svalnat lite, tillsätt honung i det för att förbättra dess smak.
4. Konsumera teet innan det blir kallt.

Hur ofta ska du göra detta

Drick en kopp grönt te två gånger dagligen för att se fördelarna med det.

Varför detta fungerar

Grönt te är en rik källa till polyfenoler som epigallocatechin gallate (EGCG) som har en positiv effekt på ditt immunsvar (11). Regelbunden konsumtion av grönt te kan förändra funktionen hos dina vita blodkroppar och därmed uppvisa en förebyggande och terapeutisk potential för många hälsotillstånd.

Tillbaka till innehållsförteckningen

10. Fläderbär

Du kommer behöva

1-2 teskedar manuka honung

Vad du måste göra

Konsumera 1 till 2 teskedar manuka honung.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste konsumera detta en gång dagligen.

Varför detta fungerar

Manuka honung är ett naturligt antiseptiskt medel med utmärkta antibakteriella egenskaper (14). Det kan hjälpa till att behandla och förebygga infektioner genom att förbättra ditt immunsvar mot främmande patogener, särskilt bakterier.

Tillbaka till innehållsförteckningen

13. Moringa

Du kommer behöva

1-2 matskedar jungfruolja

Vad du måste göra

Lägg till en till två matskedar jungfruolja till dina favoritsallader.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta dagligen.

Varför detta fungerar

Olivolja är den perfekta ersättaren för dina vanliga matoljor om du vill ge din immunitet ett lyft. Det uppvisar antioxidantaktiviteter som hjälper till att skydda din kropp från oxidativ skada och eliminera toxiner. Olivolja kan också skydda dig från yttre attacker av mikrober (17).

Tillbaka till innehållsförteckningen

15. Probiotisk yoghurt

Du kommer behöva

1 skål probiotisk yoghurt

Vad du måste göra

Konsumera en skål probiotisk yoghurt.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta en gång dagligen.

Varför detta fungerar

Probiotisk yoghurt hjälper till att förmedla immunregulerande effekter genom att reglera immun- och tarmcellernas funktion (18).

Tillbaka till innehållsförteckningen

16. Citronsaft

Du kommer behöva

• ½ citron
• 1 glas vatten
• Honung (efter behov)

Vad du måste göra

1. Pressa saften av en halv citron i ett glas vatten.
2. Blanda väl och tillsätt lite honung.
3. Konsumera saften omedelbart innan den blir bitter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 1 till 2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Citronsaft är en immunförstärkare på grund av dess vitamin C-sammansättning och bakteriedödande egenskaper. C-vitamin är välkänt för att förbättra immunsvaret, medan de bakteriedödande effekterna av citronextrakt kan hjälpa till att förebygga och behandla bakterieinfektioner (19), (20).

Tillbaka till innehållsförteckningen

17. Grön juice (Spirulina)

Du kommer behöva

• 1 tesked spirulina pulver
• 1 glas vatten eller fruktjuice

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked spirulinapulver i ett glas vatten och blanda väl.
2. Konsumera det dagligen.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste konsumera denna sammansättning en gång dagligen.

Varför detta fungerar

Spirulina är en typ av bakterier som kallas cyanobakterier och kallas också blågröna alger. Den torkas och bereds som livsmedelstillsats på grund av dess rika näringskomposition som hjälper till att stärka ditt immunsvar (21).

Dina dietval spelar också roll när det gäller att främja ditt immunsystems hälsa. Vissa livsmedel kan förbättra din immunitet medan andra kan försämra ditt tillstånd. Därför är det nödvändigt att du följer dessa diettips utöver ovanstående lösningar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka livsmedel ökar immunsystemet?

Vissa livsmedel som framgångsrikt kan öka din immunitet och främja din hälsa inkluderar:

• Citrusfrukter
• Linfrön
• Ägg
• Havre
• Mandlar
• Broccoli
• Spenat
• Yoghurt
• Fjäderfän
• Skaldjur

Alla dessa livsmedel är packade med viktiga näringsämnen som krävs för att din kropp och ditt immunsystem ska fungera korrekt.

Livsmedel som bör begränsas eller elimineras från din kost för att hjälpa de lösningar som diskuteras här fungerar bättre är:

• Snabbmat
• Alkohol
• Koffein
• Soda
• Sockerhaltiga livsmedel
• Raffinerade oljor
• Glutenhaltiga livsmedel som vete och korn
• Rå eller underkokt mat

Här är några förebyggande tips som förhindrar att din immunitet blir svag.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tips för förebyggande

• Få tillräckligt med sömn.
• Hantera dina stressnivåer.
• Rök inte.
• Håll koll på din vikt.
• Begränsa alkoholintaget.
• Tvätta händerna före och efter måltiderna.
• Konsumera inte kött eller mat som inte tillagas ordentligt.
• Träna regelbundet.
• Öva yoga regelbundet för ditt välbefinnande.

Din kropp kommer att ge dig tips på ett eller annat sätt om din immunitet försvagas. Så se upp för dessa tecken och vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder och behandlingar efter behov.

Hjälpte den här artikeln dig att rensa alla dina problem? Kontakta oss och berätta för oss i kommentarfältet nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Experts svar för läsares frågor

Hur lång tid tar det att öka ditt immunförsvar?

Det kan ta allt från några veckor till ett par månader för att öka din immunitet naturligt med de lösningar som diskuteras i den här artikeln.

Vilka vitaminer kan öka ditt immunförsvar?

Antioxidant vitaminer som vitamin C, E och A kan fungera underbart för att öka din immunitet. Vitamin B6 kan också hjälpa till i stor utsträckning.

Hur kan man öka immunförsvaret när man är sjuk?

Om du vill öka din immunitet eller stärka ditt immunförsvar medan du är sjuk kan du börja med att konsumera livsmedel som är rika på näringsämnen som zink, selen och antioxidant vitaminer. Du måste också dricka tillräckligt med vatten för att hålla dig hydratiserad om du återhämtar dig efter en sjukdom.

Hur bekämpar din kropp ett virus?

Din kropp bekämpar en virusinfektion med hjälp av T- och B-vita blodkroppar eller lymfocyter. B-celler producerar antikroppar som binder till viruset och förhindrar att det multipliceras, och T-celler varnar andra immunceller och till och med hjälper genom att döda de virusinfekterade cellerna.

Hur testar du för låg immunitet?

Ett blodprov som hjälper till att avgöra om du har normala nivåer av infektionsbekämpande proteiner eller immunglobuliner i ditt blod används mest för att testa för låg immunitet. En fysisk undersökning eller antal vita blodkroppar (WBC) kan också hjälpa till att upptäcka ett svagt immunsystem.

Referenser

1.”Antimikrobiell aktivitet av äppelcidervinäger mot Escherichia coli, Staphylococcus aureus och Candida albicans; nedreglering av cytokin- och mikrobproteinuttryck”Scientific Reports, US National Library of Medicine

2.” Citrus citrons eterisk olja: kemisk sammansättning, antioxidant och antimikrobiell aktivitet med sin konserverande effekt mot Listeria monocytogenes inokulerat i malet nötkött”Lipider i hälsa och sjukdomar, USA National Library of Medicine

3. “Effekt av inandning av lavendel doft på förebyggande av stress, ångest och depression under postpartumperioden” Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

4. "Förbättring av medfödda och adaptiva immunfunktioner med flera Echinacea-arter" Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine

5. "Astragalus embranaceus-extrakt aktiverar immunsvar i makrofager via heparanas" Molekyler, US National Library of Medicine

6. "Ginseng, "Immunity Boost": Effekterna av Panax ginseng på immunsystemet "Journal of Ginseng Research, US National Library of Medicine

7." Effekter av oregano på prestanda och immunmodulerande faktorer i avvanda smågrisar "Archives of Animal Nutrition, US National Library of Medicin

8.”Antioxiderande och antiinflammatoriska effekter av ingefära i hälsa och fysisk aktivitet: granskning av nuvarande bevis” International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine

9. "Antimikrobiella egenskaper hos allicin från vitlök" Mikrober och infektion, US National Library of Medicine

10. "Immunmodulering och antiinflammatoriska effekter av vitlökorganiska svavelföreningar i cancer kemoförebyggande" Anti-cancermedel i medicinsk kemi, US National Library of Medicine

11. "Grönt te EGCG, T-cellfunktion och T-cell-medierad autoimmun encefalomyelit" Journal of Investigative Medicine, US National Library of Medicine

12. Effekten av Sambucol, en svart fläderbaserad, naturlig produkt, på produktion av humana cytokiner: I. Inflammatoriska cytokiner”European Cytokine Network, US National Library of Medicine

13.”Terapeutiska effekter av curcumin vid inflammatoriska och immunförmedlade sjukdomar: En naturgjord jack-of-all-trades? Journal of Cellular Physiology, US National Library of Medicine

14. “Traditionella och moderna användningar av naturlig honung vid mänskliga sjukdomar: En översyn” The Iranian Journal of Basic Medical Sciences, US National Library of Medicine

15. “Mikronäringsämnets sammansättning och godtagbarhet av Moringa oleifera bladförstärkta rätter av barn i distriktet Ada-East, Ghana”International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine

16.“Phytochemicals of Moringa oleifera: en översyn av deras näringsmässiga, terapeutiska och industriella betydelse”3 Biotech, USA National Library of Medicine

17. "[Olivolja, immunsystem och infektion]" Nutricion Hospitalaria, US National Library of Medicine

18. "Probiotika och immunhälsa" Aktuellt yttrande inom gastroenterologi, US National Library of Medicine

19. "Vitamin C och immunfunktion" Näringsämnen, US National Library of Medicine

20. "Bakteriedödande aktivitet av citronsaft och citronderivat mot Vibrio cholerae" Biological and Pharmaceutical Bulletin, US National Library of Medicine

21. Aktivering av det mänskliga medfödda immunsystemet genom Spirulina: förstärkning av interferonproduktion och NK-cytotoxicitet genom oral administrering av varmvattenextrakt av Spirulina platensis”International Immunopharmacology, US National Library of Medicine