2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
Vem har tid att förbereda en lågfrukost innan kontoret eller skolan, eller hur? Och de enda snabba frukostalternativen som verkar vara tillgängliga är saker som spannmål, bagels och korv som är ohälsosamma och kaloririka. Att gå ner i vikt eller vara frisk är det bästa sättet att äta en hälsosam frukost varje morgon. Det kommer inte bara att öppna dina ögon - det kommer också att väcka din hjärna och muskler. Du kommer att känna dig energisk hela dagen och kunna fatta bättre beslut. Är det inte det vi alla vill ha? Så säg hej till de 15 bästa kalorifattiga recept som du kan fixa på bara 15 minuter. Svep uppåt!
1. Spenatproteinsmoothie
Förberedelsestid: 5 minuter; Total tillagningstid: 10 minuter; Serverar: 2; Kalorier: 192
Ingredienser
- 1 kopp spenat
- 1 medelstor avokado
- 1 kopp fryst ananas
- ½ kopp mandelmjölk
Hur man förbereder
- Skär avokadot och skopa ut köttet.
- Kasta avokadot och alla andra ingredienser i en processor.
- Blanda väl.
- Häll den i två glas.
- Drick upp!
2. Egg Scramble And Toast
Förberedelsestid: 5 minuter; Total tillagningstid: 10 minuter; Serverar: 1; Kalorier: 178
Ingredienser
- 2 ägg
- 1 skiva vetebröd
- 1 tsk hackad gräslök
- 1 msk mjölk
- 1 msk gräddfil
- Salt att smaka
- En nypa svartpeppar
- 1 tsk olivolja
Hur man förbereder
- Värm olivoljan i en kastrull.
- Knäcka de två äggen öppna och snabbt röra ihop äggvita och äggula.
- Tillsätt salt, peppar, gräslök, mjölk och yoghurt. Rör om igen.
- Platta äggröra medan de är mjuka och klibbiga.
- Använd en grill eller brödrost för att rosta skivan vete.
- Halva toasten diagonalt och ha den med de läckra och krämiga äggröra.
3. Berry Delicious Breakfast Smoothie
Förberedelsestid: 5 minuter; Total tillagningstid: 8 minuter; Serverar: 1; Kalorier: 210
Ingredienser
- ½ kopp hallon
- ¼ kopp blåbär
- 1 banan
- 1 skopa vaniljproteinpulver
Hur man förbereder
- Kasta alla ingredienser i en mixer.
- Blitz det till en smoothie.
- Häll den i en masonburk och smutta på den.
4. Stekt ägg och kvarvarande sallad öppen smörgås
Förberedelsestid: 5 minuter; Total tillagningstid: 10 minuter; Serverar: 1; Kalorier: 189
Ingredienser
- 1 ägg
- 1 skiva vetebröd
- Återstående sallad
- En nypa salt
- En nypa peppar
- 1 tsk olivolja
Hur man förbereder
- Rosta brödskivan i en brödrost.
- Värm olivoljan i en kastrull och knäcka ägget öppet.
- Strö lite salt på ägget.
- Medan ägget lagar mat lägger du en handfull resterande sallad på toasten.
- Krydda med salt och peppar om det behövs.
- Lägg nu ägget ovanpå.
- Och din frukost är klar!
5. Vegansk Smoothie Bowl
Förberedelsestid: 10 minuter; Total tillagningstid: 15 minuter; Serverar: 1; Kalorier: 197
Ingredienser
- 1 frusen banan
- ½ kopp körsbär
- ¼ kopp blåbär
- ¼ kopp jordgubbar
- 1 tesked maca pulver
- Några pepitas
- 1 msk kokosnötspån (valfritt)
- 1 kopp mandelmjölk
Hur man förbereder
- Kasta den frysta banan, körsbär, blåbär, jordgubbar, macapulver och mandelmjölk i en processor.
- Blanda i en jämn pasta.
- Häll den i en skål.
- Kasta i några fler bär, kokosnötspån och pepitas, och din smaskiga frukost är klar.
6. Vegansk groddsallad
Förberedelsestid: 10 minuter; Total tillagningstid: 15 minuter; Serverar: 1; Kalorier: 89
Ingredienser
- ½ kopp groddar
- ¼ kopp hackad tomat
- ¼ kopp hackad gul paprika
- ½ tesked salt
- ½ kalk
- Några blad av koriander
Hur man förbereder
- Kasta alla ingredienser i en skål.
- Din frukost är klar!
7. Ägg- och svampomelett
Förberedelsestid: 10 minuter; Total tillagningstid: 15 minuter; Serverar: 1; Kalorier: 201
Ingredienser
- 5 knappsvampar
- 2 ägg
- En handfull koriander
- 1 tsk seedad och hackad röd chili
- Salt att smaka
- 1 msk olivolja
Hur man förbereder
- Rengör och skiv svampen i skivor. Kasta dem i en stor skål.
- Knäcka två ägg öppna i skålen.
- Tillsätt hackad röd chili, salt och koriander. Vispa väl.
- Värm olivoljan i en kastrull och häll i äggblandningen.
- Koka tills ägget är kokt halvvägs.
- Vänd den försiktigt och koka i ytterligare en minut.
- Lägg den på en tallrik och njut av denna "äggcell" frukost!
8. Vegan Instant havre i en burk
Förberedelsestid: 5 minuter; Total tillagningstid: 15 minuter; Serverar: 2; Kalorier: 364
Ingredienser
- 1 kopp omedelbar havre
- 1 ½ kopp mandelmjölk
- ½ kopp hallon
- Några blåbär
- En nypa salt
Hur man förbereder
- Förbered havren genom att värma mandelmjölken och tillsätt den direkta havren.
- Tillsätt en nypa salt och låt sjuda i 3-4 minuter.
- Under tiden, kasta hallon i en mixer och gör en puré.
- Ta havren av flamman och överför lika stora mängder av den till två burkar.
- Rör i hallonpurén.
- Toppa med några fler hallon och blåbär.
- Du kan njuta av den vid fönstret eller bära den för att ha den på väg till jobbet eller skolan.
9. Apple Curd lågkaloriska pannkakor
Förberedelsestid: 10 minuter; Total tillagningstid: 15 minuter; Serverar: 2; Kalorier: 475
Ingredienser
- 1 äpple, tvättat, skalat, kärnat och hackat
- ½ kopp vetemjöl
- 1 ägg
- ¼ kopp mjölk
- 1 tsk bakpulver
- ½ kopp yoghurt
- ½ tesked kanel
- 3 msk olivolja
- 2 msk farinsocker
- En nypa salt
- 2 msk lönnsirap
Hur man förbereder
- Blanda vetemjölet, bakpulvret, en nypa salt, kanel och farinsocker i en skål.
- Kasta de hackade äpplebitarna, olivoljan, yoghurt, ägg och mjölk i en matberedare och blanda väl.
- Tillsätt de torra ingredienserna till processorn och förbered smeten.
- Värm en stekpanna.
- Skopa en skänk med smeten på stekpannan och låt den koka tills du ser bubblor i kanterna.
- Vänd den över och koka i 2-3 minuter.
- Servera varm med lönnsirap.
10. Resterande rödbetor nudelsallad
Förberedelsestid: 5 minuter; Total tillagningstid: 10 minuter; Serverar: 1; Kalorier: 261
Ingredienser
- ½ - 1 kopp rester av rödbetor
- ½ kopp tunn skivad rucola
- Några valnötter
- 2 msk olivolja
- Salt att smaka
- En nypa peppar
Hur man förbereder
- Värm rödbetanudlarna i ugnen i cirka 30 sekunder.
- Kasta dem med skivad rucola, olivolja, salt och peppar.
- Lägg till några valnötter så har du gjort en fantastisk frukost av kvällens middag!
11. Grapefrukt Yoghurt Granola Bowl
Förberedelsestid: 5 minuter; Total tillagningstid: 5 minuter; Serverar: 2; Kalorier: 174
Ingredienser
- 1 grapefrukt, halverad
- 100 g vanlig yoghurt
- ½ kopp granola (hemlagad, om möjligt)
Hur man förbereder
- Skala grapefrukten och skär upp den.
- Dela yoghurten mellan de två skålarna lika.
- Kasta i granola och skivad grapefrukt.
- Njut av din frukost!
12. Mosad avokado på toast
Förberedelsestid: 5 minuter; Total tillagningstid: 10 minuter; Serverar: 1; Kalorier: 220
Ingredienser
- 1 medelstor avokado
- 2 skivor vetebröd
- Några korianderblad
- ½ tesked svart sesamfrön
- 1 msk limejuice
- Salt att smaka
- En nypa svartpeppar
Hur man förbereder
- Halva avokadot och skopa ut köttet i en skål.
- Tillsätt limejuice, salt och peppar. Blanda väl.
- Sprid den mosade avokadoen på brödskivorna.
- Strö några svarta sesamfrön.
- Tillsätt några blad av koriander och ha en krispig och smörig bit av din fylliga frukost.
13. Resterande svamp och gräddfilsmörgås
Förberedelsestid: 5 minuter; Total tillagningstid: 10 minuter; Serverar: 1; Kalorier: 129
Ingredienser
- Återstående svamp
- 1 skiva vetebröd
- 2 msk gräddfil
- En nypa torkad oregano
- En nypa salt
Hur man förbereder
- Rosta brödet på en stekpanna eller i en brödrost.
- Sprid gräddfil på brödet jämnt.
- Kasta i svampen.
- Strö lite salt och torkad oregano, och din frukost är fixad!
14. Mysli med yoghurt och honung
Förberedelsestid: 5 minuter; Total tillagningstid: 10 minuter; Serverar: 1; Kalorier: 264
Ingredienser
- ½ kopp müsli
- ½ kopp vanlig yoghurt
- 2 msk ekologisk honung
Hur man förbereder
- Tillsätt yoghurten i skålen med müsli.
- Fyll på den med gyllene ekologisk honung.
- Kombinera bra och njut!
15. Blancherad sparris och kokt ägg
Förberedelsestid: 4 minuter; Total tillagningstid: 15 minuter; Serverar: 1; Kalorier: 158
Ingredienser
- 5-6 sparrishuvuden
- 1 ägg
- Salt att smaka
- En nypa svartpeppar
- En skål med kylt vatten
- 6 koppar vatten
Hur man förbereder
- Koka upp tre koppar vatten.
- Tillsätt lite salt och kasta sparrisen.
- Efter 2 minuter, ta sparrisen ur det kokande vattnet och kasta dem i skålen med kylt vatten.
- Medan sparrisen blancheras, koka ett ägg. Koka i 7 minuter om du vill ha ett mjukt kokt ägg.
- Ta försiktigt bort äggskalet och lägg det på en tallrik.
- Kasta i sparrisen och strö över lite salt och peppar. Din frukost är klar!
Där har du det - 15 snabba och låga frukostidéer. Du kommer att älska vad du äter på morgonen och hur du känner dig hela dagen. Se bara till att du köper dina grönsaker och hälsosamma livsmedel på helgen. Om möjligt, förbered din frukost kvällen innan så att du inte behöver tillgripa ohälsosamma val. Fortsätt och lev ett hälsosamt och hälsosamt liv som du förtjänar. Skål!
Experts svar för läsare Frågor
Hur många kalorier ska du äta till frukost?
Du kan konsumera upp till 300 kalorier. Se också till att du får kalorier från näringsrik mat.
Är det bra att äta gröt till frukost?
Gröt är ett populärt frukostalternativ, och det har hälsofördelar om du konsumerar det med frukt och nötter. Se till att behålla portionsstorleken för att förhindra överkonsumtion.
Rekommenderas:
2 Enkla Sätt Att Förbereda Ansiktsförpackningar För Rödbetor Hemma
Du hade mycket väl känt hur fördelaktigt en vegetabilisk rödbeta är! Men har du någonsin tänkt att det också kan användas som ett ansiktspaket? Om du inte gjorde det, måste du veta det nu! Eftersom ett rödbetans ansiktspaket kan göra mycket bra för din hud!Rödbetor h
10 Smaskiga, Hälsosamma Och Kaloririka Frukostar För Viktökning
Frukostar med hög kalori fungerar bäst för viktökning.Men bara konsumera livsmedel med mycket kalorier hjälper inte. Annars skulle du ha gått upp i vikt genom att äta massor av skräpmat. Du måste konsumera näringsrika livsmedel som har en hög mängd protein för att bygga muskelmassa.Här är 10 sm
3 Enkla Sätt Att Förbereda Kamomill Ansiktsmask Hemma
Vill du ha en glödande och strålande hud? Och vill du ha det på ett billigt och effektivt sätt? Sedan är kamomillansiktsmask vad du ska prova! Och om du undrar hur du kan få en kamomill ansiktsmask, vänta bara - du kan förbereda den direkt hemma, och det här inlägget berättar hur!Vill du
Middagsrecept Med Lågt Kaloriinnehåll: 20 Hälsosamma Och Läckra Recept Att Prova
Försöker du minska kalorierna för att gå ner i vikt? Eller letar du bara efter hälsosamma recept som är lätta och enkla att göra? Då har du landat på rätt plats. När jag kämpade för att gå ner i vikt och bli frisk, lärde jag mig att förbereda olika läckra men ändå lätta att göra kalorifattiga recept. Idag ska jag dela 20
15 Bästa Rengöringsmedel Med Lågt PH För Klarare Hud - 2020
Att ta hand om din hud är extremt viktigt eftersom du ständigt utsätts för föroreningar, damm, smuts och skadliga solstrålar. Alla dessa element kan skada huden och göra den tråkig och livlös. Om du är orolig för din hud och dess försämrade hälsa, var inte orolig! Vi har den pe