15 Bästa Recept Med Lågt Kaloriinnehåll Och Enkla Frukostar Du Kan Förbereda På 15 Minuter

Innehållsförteckning:

Video: 15 Bästa Recept Med Lågt Kaloriinnehåll Och Enkla Frukostar Du Kan Förbereda På 15 Minuter

Video: 15 Bästa Recept Med Lågt Kaloriinnehåll Och Enkla Frukostar Du Kan Förbereda På 15 Minuter
Video: ЧУДО-БИСКВИТ Без разрыхлителя. Без разделения яиц! всегда ПОЛУЧАЕТСЯ ! Просто, бюджетно, ВКУСНО 2024, Mars
15 Bästa Recept Med Lågt Kaloriinnehåll Och Enkla Frukostar Du Kan Förbereda På 15 Minuter
15 Bästa Recept Med Lågt Kaloriinnehåll Och Enkla Frukostar Du Kan Förbereda På 15 Minuter
Anonim

Vem har tid att förbereda en lågfrukost innan kontoret eller skolan, eller hur? Och de enda snabba frukostalternativen som verkar vara tillgängliga är saker som spannmål, bagels och korv som är ohälsosamma och kaloririka. Att gå ner i vikt eller vara frisk är det bästa sättet att äta en hälsosam frukost varje morgon. Det kommer inte bara att öppna dina ögon - det kommer också att väcka din hjärna och muskler. Du kommer att känna dig energisk hela dagen och kunna fatta bättre beslut. Är det inte det vi alla vill ha? Så säg hej till de 15 bästa kalorifattiga recept som du kan fixa på bara 15 minuter. Svep uppåt!

1. Spenatproteinsmoothie

Frukost med lågt kaloriinnehåll - Spenatproteinsmoothie
Frukost med lågt kaloriinnehåll - Spenatproteinsmoothie

Förberedelsestid: 5 minuter; Total tillagningstid: 10 minuter; Serverar: 2; Kalorier: 192

Ingredienser
  • 1 kopp spenat
  • 1 medelstor avokado
  • 1 kopp fryst ananas
  • ½ kopp mandelmjölk
Hur man förbereder
  1. Skär avokadot och skopa ut köttet.
  2. Kasta avokadot och alla andra ingredienser i en processor.
  3. Blanda väl.
  4. Häll den i två glas.
  5. Drick upp!

2. Egg Scramble And Toast

Frukost med lågt kaloriinnehåll - äggklättring och rostat bröd
Frukost med lågt kaloriinnehåll - äggklättring och rostat bröd

Förberedelsestid: 5 minuter; Total tillagningstid: 10 minuter; Serverar: 1; Kalorier: 178

Ingredienser
  • 2 ägg
  • 1 skiva vetebröd
  • 1 tsk hackad gräslök
  • 1 msk mjölk
  • 1 msk gräddfil
  • Salt att smaka
  • En nypa svartpeppar
  • 1 tsk olivolja
Hur man förbereder
  1. Värm olivoljan i en kastrull.
  2. Knäcka de två äggen öppna och snabbt röra ihop äggvita och äggula.
  3. Tillsätt salt, peppar, gräslök, mjölk och yoghurt. Rör om igen.
  4. Platta äggröra medan de är mjuka och klibbiga.
  5. Använd en grill eller brödrost för att rosta skivan vete.
  6. Halva toasten diagonalt och ha den med de läckra och krämiga äggröra.

3. Berry Delicious Breakfast Smoothie

Frukost med lågt kaloriinnehåll - Berry Delicious Breakfast Smoothie
Frukost med lågt kaloriinnehåll - Berry Delicious Breakfast Smoothie

Förberedelsestid: 5 minuter; Total tillagningstid: 8 minuter; Serverar: 1; Kalorier: 210

Ingredienser
  • ½ kopp hallon
  • ¼ kopp blåbär
  • 1 banan
  • 1 skopa vaniljproteinpulver
Hur man förbereder
  1. Kasta alla ingredienser i en mixer.
  2. Blitz det till en smoothie.
  3. Häll den i en masonburk och smutta på den.

4. Stekt ägg och kvarvarande sallad öppen smörgås

Frukost med lågt kaloriinnehåll - Stekt ägg och kvarvarande sallad öppen smörgås
Frukost med lågt kaloriinnehåll - Stekt ägg och kvarvarande sallad öppen smörgås

Förberedelsestid: 5 minuter; Total tillagningstid: 10 minuter; Serverar: 1; Kalorier: 189

Ingredienser
  • 1 ägg
  • 1 skiva vetebröd
  • Återstående sallad
  • En nypa salt
  • En nypa peppar
  • 1 tsk olivolja
Hur man förbereder
  1. Rosta brödskivan i en brödrost.
  2. Värm olivoljan i en kastrull och knäcka ägget öppet.
  3. Strö lite salt på ägget.
  4. Medan ägget lagar mat lägger du en handfull resterande sallad på toasten.
  5. Krydda med salt och peppar om det behövs.
  6. Lägg nu ägget ovanpå.
  7. Och din frukost är klar!

5. Vegansk Smoothie Bowl

Frukost med lågt kaloriinnehåll - Vegansk smoothie skål
Frukost med lågt kaloriinnehåll - Vegansk smoothie skål

Instagram

Förberedelsestid: 10 minuter; Total tillagningstid: 15 minuter; Serverar: 1; Kalorier: 197

Ingredienser
  • 1 frusen banan
  • ½ kopp körsbär
  • ¼ kopp blåbär
  • ¼ kopp jordgubbar
  • 1 tesked maca pulver
  • Några pepitas
  • 1 msk kokosnötspån (valfritt)
  • 1 kopp mandelmjölk
Hur man förbereder
  1. Kasta den frysta banan, körsbär, blåbär, jordgubbar, macapulver och mandelmjölk i en processor.
  2. Blanda i en jämn pasta.
  3. Häll den i en skål.
  4. Kasta i några fler bär, kokosnötspån och pepitas, och din smaskiga frukost är klar.

6. Vegansk groddsallad

Frukost med lågt kaloriinnehåll - Vegansk groddsallad
Frukost med lågt kaloriinnehåll - Vegansk groddsallad

Förberedelsestid: 10 minuter; Total tillagningstid: 15 minuter; Serverar: 1; Kalorier: 89

Ingredienser
  • ½ kopp groddar
  • ¼ kopp hackad tomat
  • ¼ kopp hackad gul paprika
  • ½ tesked salt
  • ½ kalk
  • Några blad av koriander
Hur man förbereder
  1. Kasta alla ingredienser i en skål.
  2. Din frukost är klar!

7. Ägg- och svampomelett

Frukost med lågt kaloriinnehåll - ägg- och svampomelett
Frukost med lågt kaloriinnehåll - ägg- och svampomelett

Förberedelsestid: 10 minuter; Total tillagningstid: 15 minuter; Serverar: 1; Kalorier: 201

Ingredienser
  • 5 knappsvampar
  • 2 ägg
  • En handfull koriander
  • 1 tsk seedad och hackad röd chili
  • Salt att smaka
  • 1 msk olivolja
Hur man förbereder
  1. Rengör och skiv svampen i skivor. Kasta dem i en stor skål.
  2. Knäcka två ägg öppna i skålen.
  3. Tillsätt hackad röd chili, salt och koriander. Vispa väl.
  4. Värm olivoljan i en kastrull och häll i äggblandningen.
  5. Koka tills ägget är kokt halvvägs.
  6. Vänd den försiktigt och koka i ytterligare en minut.
  7. Lägg den på en tallrik och njut av denna "äggcell" frukost!

8. Vegan Instant havre i en burk

Frukost med lågt kaloriinnehåll - Vegansk direkt havre i en burk
Frukost med lågt kaloriinnehåll - Vegansk direkt havre i en burk

Instagram

Förberedelsestid: 5 minuter; Total tillagningstid: 15 minuter; Serverar: 2; Kalorier: 364

Ingredienser
  • 1 kopp omedelbar havre
  • 1 ½ kopp mandelmjölk
  • ½ kopp hallon
  • Några blåbär
  • En nypa salt
Hur man förbereder
  1. Förbered havren genom att värma mandelmjölken och tillsätt den direkta havren.
  2. Tillsätt en nypa salt och låt sjuda i 3-4 minuter.
  3. Under tiden, kasta hallon i en mixer och gör en puré.
  4. Ta havren av flamman och överför lika stora mängder av den till två burkar.
  5. Rör i hallonpurén.
  6. Toppa med några fler hallon och blåbär.
  7. Du kan njuta av den vid fönstret eller bära den för att ha den på väg till jobbet eller skolan.

9. Apple Curd lågkaloriska pannkakor

Frukost med lågt kaloriinnehåll - Purdkakor med lågkalor för äpple
Frukost med lågt kaloriinnehåll - Purdkakor med lågkalor för äpple

Förberedelsestid: 10 minuter; Total tillagningstid: 15 minuter; Serverar: 2; Kalorier: 475

Ingredienser
  • 1 äpple, tvättat, skalat, kärnat och hackat
  • ½ kopp vetemjöl
  • 1 ägg
  • ¼ kopp mjölk
  • 1 tsk bakpulver
  • ½ kopp yoghurt
  • ½ tesked kanel
  • 3 msk olivolja
  • 2 msk farinsocker
  • En nypa salt
  • 2 msk lönnsirap
Hur man förbereder
  1. Blanda vetemjölet, bakpulvret, en nypa salt, kanel och farinsocker i en skål.
  2. Kasta de hackade äpplebitarna, olivoljan, yoghurt, ägg och mjölk i en matberedare och blanda väl.
  3. Tillsätt de torra ingredienserna till processorn och förbered smeten.
  4. Värm en stekpanna.
  5. Skopa en skänk med smeten på stekpannan och låt den koka tills du ser bubblor i kanterna.
  6. Vänd den över och koka i 2-3 minuter.
  7. Servera varm med lönnsirap.

10. Resterande rödbetor nudelsallad

Frukost med lågt kaloriinnehåll - Resterande rödbetor med nudelsallad
Frukost med lågt kaloriinnehåll - Resterande rödbetor med nudelsallad

Förberedelsestid: 5 minuter; Total tillagningstid: 10 minuter; Serverar: 1; Kalorier: 261

Ingredienser
  • ½ - 1 kopp rester av rödbetor
  • ½ kopp tunn skivad rucola
  • Några valnötter
  • 2 msk olivolja
  • Salt att smaka
  • En nypa peppar
Hur man förbereder
  1. Värm rödbetanudlarna i ugnen i cirka 30 sekunder.
  2. Kasta dem med skivad rucola, olivolja, salt och peppar.
  3. Lägg till några valnötter så har du gjort en fantastisk frukost av kvällens middag!

11. Grapefrukt Yoghurt Granola Bowl

Frukost med lågt kaloriinnehåll - Grapefrukt yoghurt Granola Bowl
Frukost med lågt kaloriinnehåll - Grapefrukt yoghurt Granola Bowl

Förberedelsestid: 5 minuter; Total tillagningstid: 5 minuter; Serverar: 2; Kalorier: 174

Ingredienser
  • 1 grapefrukt, halverad
  • 100 g vanlig yoghurt
  • ½ kopp granola (hemlagad, om möjligt)
Hur man förbereder
  1. Skala grapefrukten och skär upp den.
  2. Dela yoghurten mellan de två skålarna lika.
  3. Kasta i granola och skivad grapefrukt.
  4. Njut av din frukost!

12. Mosad avokado på toast

Frukost med lågt kaloriinnehåll - Mosad avokado på toast
Frukost med lågt kaloriinnehåll - Mosad avokado på toast

Förberedelsestid: 5 minuter; Total tillagningstid: 10 minuter; Serverar: 1; Kalorier: 220

Ingredienser
  • 1 medelstor avokado
  • 2 skivor vetebröd
  • Några korianderblad
  • ½ tesked svart sesamfrön
  • 1 msk limejuice
  • Salt att smaka
  • En nypa svartpeppar
Hur man förbereder
  1. Halva avokadot och skopa ut köttet i en skål.
  2. Tillsätt limejuice, salt och peppar. Blanda väl.
  3. Sprid den mosade avokadoen på brödskivorna.
  4. Strö några svarta sesamfrön.
  5. Tillsätt några blad av koriander och ha en krispig och smörig bit av din fylliga frukost.

13. Resterande svamp och gräddfilsmörgås

Frukost med lågt kaloriinnehåll - Resterande svamp och gräddmacka
Frukost med lågt kaloriinnehåll - Resterande svamp och gräddmacka

Förberedelsestid: 5 minuter; Total tillagningstid: 10 minuter; Serverar: 1; Kalorier: 129

Ingredienser
  • Återstående svamp
  • 1 skiva vetebröd
  • 2 msk gräddfil
  • En nypa torkad oregano
  • En nypa salt
Hur man förbereder
  • Rosta brödet på en stekpanna eller i en brödrost.
  • Sprid gräddfil på brödet jämnt.
  • Kasta i svampen.
  • Strö lite salt och torkad oregano, och din frukost är fixad!

14. Mysli med yoghurt och honung

Frukost med lågt kaloriinnehåll - Mysli med yoghurt och honung
Frukost med lågt kaloriinnehåll - Mysli med yoghurt och honung

Förberedelsestid: 5 minuter; Total tillagningstid: 10 minuter; Serverar: 1; Kalorier: 264

Ingredienser
  • ½ kopp müsli
  • ½ kopp vanlig yoghurt
  • 2 msk ekologisk honung
Hur man förbereder
  1. Tillsätt yoghurten i skålen med müsli.
  2. Fyll på den med gyllene ekologisk honung.
  3. Kombinera bra och njut!

15. Blancherad sparris och kokt ägg

Frukost med lågt kaloriinnehåll - Blancherad sparris och kokt ägg
Frukost med lågt kaloriinnehåll - Blancherad sparris och kokt ägg

Förberedelsestid: 4 minuter; Total tillagningstid: 15 minuter; Serverar: 1; Kalorier: 158

Ingredienser
  • 5-6 sparrishuvuden
  • 1 ägg
  • Salt att smaka
  • En nypa svartpeppar
  • En skål med kylt vatten
  • 6 koppar vatten
Hur man förbereder
  1. Koka upp tre koppar vatten.
  2. Tillsätt lite salt och kasta sparrisen.
  3. Efter 2 minuter, ta sparrisen ur det kokande vattnet och kasta dem i skålen med kylt vatten.
  4. Medan sparrisen blancheras, koka ett ägg. Koka i 7 minuter om du vill ha ett mjukt kokt ägg.
  5. Ta försiktigt bort äggskalet och lägg det på en tallrik.
  6. Kasta i sparrisen och strö över lite salt och peppar. Din frukost är klar!

Där har du det - 15 snabba och låga frukostidéer. Du kommer att älska vad du äter på morgonen och hur du känner dig hela dagen. Se bara till att du köper dina grönsaker och hälsosamma livsmedel på helgen. Om möjligt, förbered din frukost kvällen innan så att du inte behöver tillgripa ohälsosamma val. Fortsätt och lev ett hälsosamt och hälsosamt liv som du förtjänar. Skål!

Experts svar för läsare Frågor

Hur många kalorier ska du äta till frukost?

Du kan konsumera upp till 300 kalorier. Se också till att du får kalorier från näringsrik mat.

Är det bra att äta gröt till frukost?

Gröt är ett populärt frukostalternativ, och det har hälsofördelar om du konsumerar det med frukt och nötter. Se till att behålla portionsstorleken för att förhindra överkonsumtion.

Rekommenderas:

Intressanta artiklar
Vaxning Hemma - Hur Man Gör Det Som Ett Proffs
Läs Mer

Vaxning Hemma - Hur Man Gör Det Som Ett Proffs

Vaxning är viktigt. Även om det finns salonger som gör jobbet åt dig, är det en färdighet som är praktiskt att veta hur man vaxar själv hemma om du inte har tid att gå till en eller föredrar att göra det själv. Att vaxa hemma är ekonomiskt och sparar tid. Ja, det kan

Rebel Wilsons Viktminskningshemligheter - Hur Skådespelerskan Tappade 35 Pund
Läs Mer

Rebel Wilsons Viktminskningshemligheter - Hur Skådespelerskan Tappade 35 Pund

Rebel Wilson slutar aldrig sprida kärlek och skratt. Denna australiensiska skådespelerska och Hollywood-stjärna kan lysa upp ett rum under de dystraste dagarna! Hennes 1000-watts leende och positiva vibbar är superinfektiösa. Och även om hennes kroppsform och storlek aldrig stod i vägen för hennes framgång, blev fans glatt överraskade att märka hennes viktminskning i hennes senaste Instagram-inlägg. Hon tappade

Jennifer Lopez: S Diet- Och Träningshemligheter - Hur Hon Ser Fantastisk Ut
Läs Mer

Jennifer Lopez: S Diet- Och Träningshemligheter - Hur Hon Ser Fantastisk Ut

Om någon kan få tiden att stanna, utan händer, är det JLo. Ingen överdrift. Kan du tro att hon är 49 och en mamma till två? Detta multihifenat är den ursprungliga kurviga skinkan trendsättare, som lärde kvinnor runt om i världen att omfamna sina kurvor. Hennes ton