20 Bästa Livsmedel För En Hälsosam Njure

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Njurarna är extremt viktiga organ. Dessa naturliga filter hjälper till att avlägsna extra vatten och toxiner från blodet, stimulera RBC-produktion och kontrollera blodtrycket (1). Men tyvärr tar de flesta av oss dessa vitala organ för givet. Enligt National Kidney Foundation påverkas miljontals människor av njursjukdom (2). Förutom de höga behandlingskostnaderna är den obehagliga smärtan som din kropp och dina nära och kära kommer att gå igenom otänkbar. Så börja ta hand om nu. Här är en lista över livsmedel för en hälsosam njure som du bör lägga till i din kost. Svep uppåt!

20 livsmedel för friska njurar

Cal - 0 Protein - 0 g fett - 0 g Kolhydrater - 0g

Vatten är en mirakeldricka. Det har makten att föra dig tillbaka till hälsa. Men gå inte överbord. Den rekommenderade mängden vatten som ska konsumeras varje dag är 8 glas för kvinnor och 13 för män. Det är bäst att konsultera din läkare för att förstå hur många glas vatten du ska dricka per dag beroende på njurarnas tillstånd och dagliga aktivitet.

2. Kål

Cal - 22 Protein - 1 g Fett - 0 g Kolhydrater - 5 g

Kål är en lövgrönsak som är fylld med fytokemikalier. De antioxidanter som finns i den hjälper till att ta bort de skadliga fria radikalerna i kroppen, vilket minskar risken för cancer, hjärt-kärlsjukdom och nedsatt njurfunktion. Kål är en rik källa till vitaminer och mineraler, men inte de som är potentiellt skadliga för njurarna.

[Läs: Fördelar med kål för hud, hår och hälsa]

3. Röd paprika

Cal - 46,2 Protein - 1 g Fett - 0 g Kolhydrater - 9 g

Röd paprika är bra för njurs hälsa eftersom de är låga i kalium. De lägger också till färg och smak i skålen, tillsammans med vitamin C, B6, A, folsyra och fiber. Röd paprika innehåller antioxidanten lykopen som erbjuder skydd mot vissa typer av cancer. Du kan lägga till röd paprika till tonfisk, kyckling sallad eller bara ha dem råa.

4. Lök

Cal - 64 Protein - 2 g Fett - 0 g Kolhydrater - 15 g

Lökandning kan vara en avstängning, men lök hjälper till att hålla njurarna korrekt. De innehåller flavonoider och quercetin som förhindrar avsättning av fett i blodkärlen. Quercetin är en antioxidant som kan minska risken för hjärtsjukdomar och cancer. Lök är njure-vänlig och låg i kalium. De innehåller också krom som hjälper till att metabolisera fetter, proteiner och kolhydrater.

5. Sparris

Cal - 27 Protein - 3 g Fett - 0 g Kolhydrater - 5 g

Sparris är lågkalig och laddad med vitamin A, K och C. Hos hypertensiva råttor hade sparris visat sig bevara njurfunktionen (3). Men det är lite på den högre sidan i mineraler som kalium, kalcium och fosfor. Så du måste prata med din läkare innan du konsumerar sparris. Du kan grilla den eller blanchera med andra njure-vänliga livsmedel till middag eller lunch.

[Läs: Fördelar med sparris för hud, hår och hälsa]

6. Vitlök

Cal - 203 Protein - 9 g Fett - 1 g Kolhydrater - 45 g

Liksom lök har vitlök en skarp lukt. Det är dock en av de mest potenta örtmedicin. Dessutom hjälper det till att förbättra smaken av livsmedel som den tillsätts. Forskare har funnit betydande bevis för att vitlöksjuice tillsammans med metformin (ett läkemedel som ordinerats för diabetes typ 2-patienter) visade renoprotektiva effekter (4).

7. Blomkål

Cal - 25 Protein - 2 g Fett - 0 g Kolhydrater - 5 g

Blomkål är en njure-vänlig korsblommig superfood som är en rik källa av C-vitamin, folat och fiber. Den innehåller också föreningar som är viktiga för levern och neutraliserar giftiga ämnen i kroppen. Blomkål kan konsumeras kokt, blancherat, rått, som ett dopp eller i sallader.

8. Äpplen

Cal - 65 Protein - 0 g Fett - 0 g Kolhydrater - 17 g

Äpple är en rik källa till vitaminer, mineraler och fiber. Det har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som hjälper till att minska dåligt kolesterol, hjärtsjukdomar, cancer och diabetes (5). Eftersom diabetes är nära relaterad till njursvikt kan konsumtion av äpplen hjälpa dig att skydda dig mot njurproblem. Äpplen kan ätas råa eller kokta. Du kan också göra en god dryck.

9. Tranbär

iStock

Cal - 51 Protein - 0 g Fett - 0 g Kolhydrater - 13 g

Tranbärsjuice är ett populärt botemedel mot urinvägsinfektion (UTI). På grund av dess antioxidativa egenskaper är det ett fantastiskt naturligt antibiotikum som förhindrar bakterietillväxt i mag-tarmkanalen eller njurarna. En forskningsstudie visade att tranbär hade potential att behandla kalciumoxalatnjursten (6). Konsumera alltid färska tranbär eller använd färska för att göra juice. Men drick inte för mycket av det för att förhindra överansträngning av njurarna.

[Läs: Fördelar med tranbär för hud, hår och hälsa]

10. Fet fisk

Cal - 175 Protein - 19 g Fett - 10 g Kolhydrater - 0 g

Fisk är en högkvalitativ källa till protein och fleromättade fettsyror (PUFA). Bland komponenterna i PUFA finns omega-3-fettsyror, som är fördelaktiga för att minska inflammation, rensa fria syreradikaler, förhindra hjärtsjukdomar, sänka LDL-kolesterol och skydda njurarna. Forskare har funnit att konsumtion av fisk-PUFA kan bromsa utvecklingen av njursjukdom (7). Forskning föreslår också att man undviker att konsumera blå bobo, papegojasandbas och guling, och istället konsumera yellowtail snapper, broomtail grouper och södra flundra (8).

11. Pumpafrön

iStock

Cal - 285 Protein - 12 g Fett - 12 g Kolhydrater - 34 g

Dessa ljusgröna frön är mer än bara vackra. Fyllda med kostfiber, vitamin E, zink, protein, koppar och järn har de vetenskapligt visat sig minska risken för urinstenar i urinblåsan (9). Eftersom fröna också innehåller mycket fosfor och kan öka kaliumnivåerna i kroppen, prata med din läkare innan du konsumerar dem om du har njurproblem.

12. Citronsaft

Cal - 61 Protein - 1 g Fett - 0 g Kolhydrater - 21 g

Citronsaft har potential att hjälpa till att behandla njurproblem. C-vitaminet och citronsyran i det hjälper till att upprätthålla det inre pH-värdet, främjar bättre hälsa och starkare immunitet. Drick citronsaft på morgonen eller före lunchen. Se till att späda ut det i en kopp vatten och avstå från att tillsätta raffinerat socker.

13. Hallon

iStock

Cal - 140 Protein - 1 g Fett - 1 g Kolhydrater - 15 g

Hallon innehåller ellaginsyra som neutraliserar de skadliga fria radikalerna i människokroppen. Dr. Joan Brookhyser Hogan rekommenderar hallon för patienter med njursjukdom vid dialys och transplantation (10). Den röda färgen indikerar att dessa bär innehåller antocyaniner, och de är också en bra källa till kostfiber, C-vitamin, mangan och folat. Hallon är också till hjälp för att förhindra tillväxt av cancerceller.

[Läs: Fördelar med hallon för hud, hår och hälsa]

14. Lila sötpotatis

Cal - 180 Protein - 2 g Fett - 1 g Kolhydrater - 32 g

Som nämnts tidigare är njursvikt eller sjukdom nära relaterad till diabetes. Och diabetes är kopplad till dåliga matvanor och fetma. Så om du är överviktig kan dina njurar drabbas. I detta sammanhang har forskare genomfört experiment genom att mata överviktiga laboratoriemöss med lila sötpotatis och fann att de hjälpte till att minska inflammation och kroppsvikt. Detta kan i sin tur hjälpa till att förhindra njursvikt (11). Du bör dock prata med din läkare innan du konsumerar dessa eftersom de innehåller mycket kalium.

15. Blåbär

iStock

Cal - 84 Protein - 1 g Fett - 0 g Kolhydrater - 21 g

Blåbär är fyllda med antioxidanter som hjälper till att rengöra kroppen från toxiner. De är rika på näringsämnen som kan hjälpa till att minska inflammation. Forskare fann att blåbär kan hjälpa till att hämma signalvägarna som leder till njursvikt hos djur med metaboliskt syndrom (12). Så inkludera dem i din frukost för att gå ner i vikt och skydda dina njurar.

16. Jordgubbar

Cal - 49 Protein - 1 g Fett - 0 g Kolhydrater - 12 g

Jordgubbar är en rik källa till antioxidanter, C-vitamin, mangan och fiber. De har antiinflammatoriska och cancerframkallande egenskaper och är ett bra val för ett friskt hjärta och njurar. Men deras bidrag till bättre njursjukdom ifrågasätts. Så prata med din läkare innan du konsumerar dem.

17. Körsbär

iStock

Cal - 51 Protein - 1 g Fett - 0,3 g Kolhydrater - 13 g

Körsbär är en rik källa till antioxidanter och fytokemikalier som hjälper till att skydda ditt hjärta och njurar. Att konsumera dem dagligen hjälper till att minska inflammation i kroppen, särskilt i njurarna.

18. Röda druvor

Cal - 104 Protein - 1,1 g Fett - 0,2 g Kolhydrater - 27 g

Röda druvor är laddade med en naturlig polyfenolförening som kallas resveratrol, vilket erbjuder många hälsofördelar som att förbättra hjärthälsan och skydda njurarna. Resveratrol hjälper till att lindra njurskador, såsom ischemi-perfusionsskada, läkemedelsinducerad skada, diabetisk nefropati, etc. (13). Så konsumera röda druvor i tillräckliga mängder för att öka hälsan hos dina njurar.

19. Grönkål

iStock

Cal - 33 Protein - 2,9 g Fett - 0,6 g Kolhydrater - 6 g

Grönkål är en rik näringskälla som reglerar blodsockernivån efter måltid. Eftersom diabetes är nära besläktad med njursvikt kan konsumtion av grönkål hjälpa till att ta hand om både diabetes och diabetisk nefropati (14). Du måste dock prata med din läkare innan du konsumerar grönkål, särskilt om du redan lider av njursjukdom.

[Läs: Fördelar med grönkål för hud, hår och hälsa]

20. Vattenmelon

Cal - 46 Protein - 0,9 g Fett - 0,2 g Kolhydrater - 11 g

Vattenmelon är fylld med en potent antioxidant - lykopen. Det hjälper till att ta bort de skadliga fria syreradikalerna, vilket förhindrar njurskada (15). Men konsumera inte vattenmelon i stora mängder eftersom det kan slå tillbaka. Tala med din läkare innan du konsumerar den om du redan lider av njursjukdom.

Detta är listan över livsmedel du kan konsumera efter att ha rådfrågat din läkare. Låt mig berätta vilka livsmedel du måste undvika till varje pris.

Livsmedel att undvika

• Nötter och frön
• Jordnötssmör
• Linser
• Torkade bönor
• Bananer
• Spenat
• rött kött
• GMO
• Mat med hög natriumhalt
• Mejeri
• Artificiella sötningsmedel
• Koffein
• Kolsyrade drycker
• Kyckling med skinn
• Tomat
• Frukostflingor
• Vildt och brunt ris
• Konserverad eller flaska iste
• Fullkornsbröd och pasta
• Orange
• Potatis
• Alkohol

För att hålla dina njurar friska måste du överväga att anpassa din livsstil. Undvik att konsumera för många proteinbelagda livsmedel eller livsmedel som i allmänhet inte är bra för hälsan. Du bör också gå på promenader eller springa för att din kropp ska fungera ordentligt. Slutligen, håll alltid din läkare informerad om dina matvanor om du lider av njursjukdom. Vi hoppas att den här listan över livsmedel för en hälsosam njure har gett dig en bättre uppfattning om var du ska börja. Kom ihåg att det inte är för sent - börja nu! Lycka till!