10 Dagliga Yogaställningar För Kvinnor över 60 år - Fördelar Och Tips

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Yoga ökar i popularitet hos äldre vuxna, särskilt kvinnor över 60 år. Och varför inte? Med tanke på de otaliga fördelarna som denna traditionella form av kondition ger, är denna trend inte alls chockerande.

Yoga kan dock vara en skrämmande upplevelse, särskilt om du tränar för första gången och är helt i form. Den goda nyheten är dock att du har planerat att anamma yoga för att stärka dig själv på ett holistiskt sätt. För att göra det lättare för dig, gå med i en yogakurs som har utformats exklusivt för människor som du. Genom att starta en mild session kommer du att kunna hålla dina stressnivåer i schack och börja bli aktiva och passa också.

Varför ska du träna yoga:

Här är några riktigt frestande skäl till varför någon kvinna över 60 bör inkludera yoga i sitt liv:

1. Flytta och flytta, men med noll stam:

Att gå ensam räcker inte när det gäller att åldras friskt. Du behöver någon form av styrketräning som säkerställer att din rörlighet förblir taktil. Enligt läkare är det bästa sättet att åldras hälsosamt och starkt att anta yoga. Din kropp tar det lätt och du kommer att njuta av det säkert. Yoga stärker din kropp genom att försiktigt locka den för att njuta av några milda vändningar och vändningar. Eftersom du inte använder några yttre vikter är risken för skador försumbar.

2. Du kommer att ha bättre flexibilitet:

När du åldras blir du styvare och mindre flexibel. Med yoga kan du sträcka lite mer. De förbättrade flexibilitetsnivåerna gör att du kan förbättra räckvidden för dina rörelser när du åldras. Det är viktigt att hålla ryggraden smidig för att förhindra att du lägger dig i sängen.

3. Du kommer att kunna hantera problem med klimakteriet bättre:

Stress, sömnlöshet, viktökning, torr hud, irritabilitet, osteoporos - detta är bara några av de problem som kvinnor möter under klimakteriet. Du kan nu hålla dessa irriterande klimakteriet i schack med yoga. Var det värmevallningar eller ryggsmärtor, gör bara barnets ställning. Du kommer omedelbart att känna skillnaden.

4. Dina ben har en längre livslängd:

Sköra ben som leder till benskörhet och frakturer är ganska vanliga hos kvinnor som är 60 år eller mer. Yoga kan hjälpa till att bromsa takten i vilken du upplever förlust av bentäthet. Smärtor och inflammationer som upplevs kommer också att utjämnas. Studier tyder på att kvinnor över 60 år som praktiserade yoga i minst 2 år faktiskt fick benmineraldensitet.

5. Ditt sinne kommer att förbli skarpt:

Yoga hjälper till att förbättra ditt minne och förhindra olika åldersrelaterade kognitiva problem. Att göra lite milda inversioner, som nedåtvänd hund eller ben upp på väggen, kan förbättra blodcirkulationen och hålla dig vass.

Medan du kan träna yoga hemma genom att titta på videor, skulle jag rekommendera dig att gå med i en klass som verkligen tillgodoser dina behov. Se till att du har tillgång till block och andra yogatillbehör, så att du kan ändra poserna och sträcka dig för att göra lite mer.

10 enkla yogaställningar för kvinnor över 60 år

Om du är en kvinna över 60 kan du prova dessa yogaställningar:

1. Tadasana - Mountain Pose:

Hur göra:

Fördelar:

Detta är en av de enklaste asanas, vilket gör ett bra jobb med att korrigera din hållning. Se till att du andas när du går igenom denna ställning. Här är vad du kan förvänta dig av Tadasana:

• Starkare och tonade lår, anklar, armar och mag
• Bättre matsmältning
• Bättre cirkulation
• Lägre spännings- och stressnivåer
• Bättre rörlighet
• Högre energinivåer
• Stadigare andning

Upprepa Tadasana fem gånger utan att ta några pauser.

2. Uttanasana - Stående framåtböjning:

Hur göra:

Fördelar:

En mild inversion utgör, detta används ofta för att bekämpa osteoporos såväl som klimakteriet. En mild hamstring och höftsträckningsövning, det underlättar också dina stressnivåer. Några av fördelarna med Uttanasana inkluderar:

• Bättre blodcirkulation
• Förbättrad matsmältningsbrand
• Mild ryggmassage som lindrar ryggont
• Stärker och tonar höfter och hamstringar
• Underlättar stress
• Yngre hud
• Bättre sömn

3. Adho Mukha Svanasana - Nedåtriktad hundställning:

Hur göra:

Fördelar:

Jag älskar bara denna pose. Med sina otaliga fördelar kan det göras av dig med största möjliga lätthet. Men om du har svårt att komma hela vägen med höfterna som pekar mot taket, ta hjälp av en bordsskiva. Tillsammans med att bekämpa din menopausala nöd är det också effektivt för att förhindra uppkomsten av osteoporos. Här är några av de positiva effekterna av att öva denna enkla yoga asana:

• Bättre blodcirkulation
• Underlättar obehag i klimakteriet
• Underlättar spänningen
• Hamstrings och armar får en bra stretch
• Stärker ben och förhindrar osteoporos
• Förlänger och stärker ryggraden
• Lindrar ryggont
• Peps upp ditt minne och kognitiva kraft

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:

Hur göra:

Fördelar:

Stärka dina ben och höfter med stående yogaställning. Se bara till att dina höfter är kvadrerade framåt och inte åt sidan. Detta säkerställer att dina höfter är starkare. En hälsosam och holistisk energigivande ställning, det förbättrar också din andningspotential. Kolla in vilka fördelar du kan skörda genom att träna Warrior jag utgör.

• Starkare rygg, anklar, ben, armar och axlar
• Dina lungor, bröst och höfter öppnas upp
• Bättre stabilitet, balans och fokus
• Bättre cirkulation
• Bättre andning
• En 306 graders föryngrande och energigivande upplevelse

5. Paschimottanasana - Sittande framåtböjning:

Hur göra:

Fördelar:

Tillsammans med att hjälpa dig att bekämpa depression och stress kan denna ställning faktiskt hjälpa dig att sova bättre. Det avvärjer också trötthet och förbereder dig för att hantera klimakterieproblem på ett bättre sätt. Det här är vad du kan förvänta dig av Seated Forward Bend Pose:

• Sträcker nedre delen av ryggen, hamstringarna och ryggraden
• Lugnar ditt sinne
• Underlättar ångest och stress
• Ger bättre matsmältningsbrand
• Hjälper till att underlätta klimakteriet
• Sänker trötthet
• Stimulerar att äggstockarna, livmodern, njurarna och levern fungerar bättre

6. Balasana - barns ställning?

Hur göra:

Fördelar:

Koppla av som ett barn med pannan vilande på mattan medan dina händer slappnar av bredvid din kropp. Det är en viktig ställning som förespråkas för att framkalla en känsla av lugn och avkoppling. Det hjälper också till att förbättra matsmältningssystemet och bättre hantera menopausala problem. Kolla in vad Balasana har att erbjuda dig.

• Hjälper till att frigöra spänningen i axel, bröst och rygg
• Lindrar ångest och stress
• Flexar dina vitala organ, bibehåller och förbättrar deras smidighet
• Underlättar trötthet
• Lindrar smärta i nedre delen av ryggen och nacken
• Förbättrar cirkulationsnivåerna
• Bättre matsmältningskraft
• Förlänger och stärker ryggraden
• Lugnar dig

7. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Hur göra:

Fördelar:

Ta hand om dina händer, leder, ben och rygg med största försiktighet med Baddha Konasana. Denna ställning riktar sig mot de delar av kroppen som är mer mottagliga för smärtor och värk. Tillsammans med att stärka din nedre rygg, lugnar det också klagomål i klimakteriet. Här är några av fördelarna med Baddha Konasana:

• Förbättrar och stärker inre lår, knän och ljumskar
• Öppnar höfter och ljumskar
• Lugnar menopausala klagomål
• Förbättrar matsmältningen
• Underlättar stress och trötthet
• Öppnar nedre delen av ryggen och underlättar därför ischias och nedre ryggont

8. Ardha Pavanamuktasana - One Legged Wind Releasing Pose:

Hur göra:

Fördelar:

Det är en kraftfull, men ändå mild stretch som erbjuds till mitten och nedre delen av ryggen samt höfterna. Hela musklerna i regionen får en bra massage och sträcker sig och lugnar den gnagande ryggont. Så varför ska du träna Ardha Pavanamuktasana? Läs vidare för att veta.

• Sträcker nacken och ryggen
• Förbättrar blodcirkulationen
• Förbättrar matsmältningskraften
• Lindrar gaser som fastnat i buken
• Underlättar förstoppning
• Stärker nedre delen av ryggen
• Masserar dina bäckenmuskler
• Underlättar obehag i klimakteriet
• Smälter fett från lår, rumpor och nedre mage

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Hur göra:

Fördelar:

Ge dina ryggmuskler en bra stretch och stärk dem med denna Cobra Pose. Se till att hålla axlarna avslappnade och rulla bakåt för att undvika skador. Du kan hålla ett block under händerna om du behöver ytterligare support. Så här gagnar Bhujangasana dig:

• Underlättar stelhet i nedre delen av ryggen
• Förbättrar din flexibilitet
• Lindrar klimakteriet
• Förbättrar ditt humör
• Tonar dina armar, mage och rumpor
• Underlättar trötthet och stress
• Stärker ryggraden
• Underlättar ischias

10. Shavasana - Corpse Pose:

Hur göra:

Fördelar:

Avsluta din yogakurs med denna enkla, men ändå kraftfulla yogaställning. Det är inte bara en avkopplande ställning, men det låter dig skapa en medvetenhet om din kropp och andningsmönster. Så här hjälper Shavasana dig:

• Minimerar spänningen
• Tränar sinnet
• Avkopplar sinnet
• Skapar en medvetenhet om dig själv
• Vaknar kreativitet
• Förbättrar minne och inlärningskapacitet
• Motverkar stress

När ditt sinne är lugnt och klart fungerar din kropp bra. Detta i sin tur får dig att må bättre och full av energi. Så ta lite tid för dig, varje dag eller åtminstone tre gånger i veckan, och börja träna yoga för att njuta av de vackra fördelarna den har i beredskap.

Hur håller du dig i form och stressfri? Tränar du yoga? Varför delar du inte din erfarenhet med oss i kommentarfältet nedan?