2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
Vill du vara flexibel och smidig? Vill du att dina muskler ska vara superstarka och bli mindre trötta? Då ska du göra träningspasset.
"Splits" är inte något som du vaknar en fin morgon och gör. Det är något som kräver din engagerade övning för att få dina muskler att lossna och vara flexibla.
Vill du veta mer om det här fantastiska träningspasset? Då måste du läsa det här inlägget!
Vad är "Splits"?
'Splits' är en position som kräver en hög grad av muskelflexibilitet och styrka. Det är anledningen till att man hör av dansare, gymnaster, cheerleaders och kampsportutövare som gör splittringar hela tiden. Men fall inte för myten att splittring är en tuff och komplicerad rutin; vem som helst kan utföra detta!
Allt du behöver är ett bra sträckregime för att öppna dina höfter, bäcken- och lårmuskler för att öka flexibiliteten och en primär förutsättning för splittringar. Sträckning är också det enda sättet att förhindra ömhet och trötthet i musklerna.
Läs vidare för att få hjälp med sträckor som kan hjälpa dig att uppnå delningarna (1). Dessa kan användas för både front- och sidosplit.
Nybörjare stretching övningar för splittringar:
1. Groda poserar:
Denna sträcka fungerar genom att värma upp höfterna och öppna inre lår.
Metod:
- Lägg dig ner på magen och sätt ihop dina fotsulor.
- Lyft upp benen med sulorna fortfarande ihop.
- Detta är en bra stretch för de inre låren.
- Lägg ena foten på den andra foten och lyft dem igen.
- Detta är en djupare sträcka för låren eftersom vikten på din fot kommer att pressa den andra nedåt och fördjupa sträckan.
- Byt och sträck.
- Spendera lite tid på att göra den här övningen och ta sedan ner båda fötterna.
- Du kan vila genom att sätta ner huvudet på armarna och slappna av. Andas försiktigt.
Fördelar:
Detta är en enkel stretching för splittringar och kan göras även när du tittar på TV. Häng på i denna ställning och känn dina inre lårmuskler fungerar.
2. Framkroppssträckning:
Metod:
- Ta ihop fotsulorna framför ljumsken.
- Förflytta fingrarna under fötterna.
- Lyft upp huvudet. Stanna här i några sekunder.
När du blir redo att ta denna sträcka framåt, ta ut bröstet och knä din kropp framåt. Men gå inte för långt. Denna sträcka kommer att kännas som en niggla på utsidan av höften, liksom en djup sträcka i låren. Kom ihåg att hålla huvudet uppe och inte nere.
Vik din kropp hela vägen ner och framåt med pannan på marken och armbågarna på golvet, för den djupaste variationen av denna sträcka.
Fördelar:
Detta är en fantastisk stretch för dina inre lår, vilket är vad vi vill ha för att göra splittringar.
3. Stretch på sidokroppen:
Metod:
- Förläng ditt högra ben åt sidan och öppna det med tårna mot himlen.
- Ta din högra hand och håll din vänstra fotled.
- Räck upp och över med vänster hand och sträck.
- Känn blodet flöda in i dina inre lårmuskler.
- Ta tag i höger tår med vänster hand (eller försök).
- Medan du gör detta bör din blick vara mot himlen och ditt bröst bör vara öppet.
- Kom tillbaka till en upprätt position.
- Gå framåt med fingrarna. Håll tårna uppåt medan du gör detta för en fullständig inre lårsträckning. Andas djupt och stadigt.
- Upprepa med det andra benet.
Fördelar:
En djup stretch för innerlår.
4. Stretch för höfter och ben på undersidan:
Metod:
- Förläng både vänster och höger ben ut mot sidorna.
- Känn sträckan i undersidan av benen.
- Nå upp och över, som tidigare, med höger arm och sträck.
- Ta tag i vänster tår med höger hand för en djupare sträckning.
- Håll blicken uppe och bröstet öppen.
- Upprepa med den andra armen.
- Kom tillbaka till en upprätt position.
- Gå framåt på fingertopparna.
- Stoppa halvvägs och gunga tillbaka på dina utsträckta fingertoppar.
- Böj hela vägen ner, med armbågar platt på marken för en djup sträckning.
Fördelar:
Denna övning sträcker sig och fungerar på höfter och benmuskler som hjälper till att splittras.
5. Använda en vägg för att trycka på splittringar:
Metod:
- Sitt mot en vägg.
- Öppna benen i sidled och placera fötterna i sidled mot väggen.
- Tryck höfterna framåt. Som nybörjare kanske du vill tumma dina höfter framåt för att förhindra skada.
- När du väl är där, stäng ögonen och försök att stanna där så länge som möjligt.
- Dina armar ska vara på baksidan av din torso, vidröra golvet och stödja din kropp.
- För att fördjupa denna sträcka kan du föra bröstet framåt och närmare väggen.
- Placera all din kroppsvikt på dina bakåtsträckta armar och gunga försiktigt tillbaka.
Fördelar:
Denna övning öppnar höfterna.
[Läs: Stora sträckor för snäva höftböjare]
Efter att ha gjort dessa enkla, nybörjare stretching splits, bör du känna dig ganska utsträckt och uppvärmd. Du skulle vilja behålla denna träningsplan för nybörjare, åtminstone ett par dagar, för att förbättra din flexibilitet med stormsteg och genom att slutligen behärska delningarna.
Glöm inte att lämna dina kommentarer nedan om din upplevelse av att göra dessa enkla stretchövningar för splittringar. Vi älskar att höra från dig!
Rekommenderas:
Fantastiska Måste-ha-häftklamrar För Nybörjare
Om du precis börjat våga dig in i sminkvärlden är det normalt att känna dig överväldigad av överflödet av produkter i sminkgången. Oroa dig inte, för vi tar tillbaka det till grunderna. Du behöver bara en massa sminkklamrar för att bygga din sminkväska från grunden. Det tar inte h
Hur Man Applicerar Liquid Eyeliner: En Handledning För Nybörjare Med Bilder
Att applicera flytande eyeliner kan vara skrämmande, speciellt om du bara är nybörjare - du måste ha en riktigt stadig hand och ett felaktigt drag ger katastrof. Ganska läskigt, eller hur? Men med lite tålamod och övning kan du så småningom behärska skickligheten med att applicera flytande eyeliner med lätthet. Den här ar
5 Olika Eyeliner-stilar För Nybörjare - En Steg-för-steg-handledning
Skulle du älska att prova nya sminkstilar den här säsongen? Vill du prata med olika utseende, men vet inte hur man börjar eller slutar? Inga problem; vi ger dig en handledning om grunderna i smink. Idag lär vi oss fem olika eyeliner-stilar. Steg
Hur Man Använder Risvatten För Hår - 2 Enkla Och Enkla Metoder Att Prova
En tumlare av ris är allt du behöver för bättre hår. Ja det är sant. Blöt det helt enkelt i vatten och voila! Du har risvatten för hårbehandling som har använts sedan många år för att lösa alla dina hårproblem.Det är Asiens bäst bevarade forntida hemlighet, och du måste försöka för att veta varför. Det bästa är att du e
Hur Applicerar Jag Eyeliner För Nybörjare? - Steg För Steg Handledning Och Tips
Hur många av er ville skapa perfekt fodrade ögon men såg ut som en panda istället?Missförstå mig inte, pandor är jävla söta, men jag vill inte se ut som en när jag måste delta i ett bröllop eller något. Att veta hur man applicerar eyeliner är en av grunderna i smink, så om du älskar smink lär du dig så småningom hur man gör det. Jag är inget undant