Vilka Livsmedel Du Ska äta Och Vilka Livsmedel Du Ska Undvika Under Graviditeten

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Grattis! De stora nyheterna har kommit, och du är nu redo att börja de nio månaderna av bortskämdhet och vård!

Så mycket som du är upphetsad kommer det att finnas tusen frågor som rinner igenom dig, speciellt de som berör dig och ditt födda barns hälsa.

En av de största frågorna som de flesta blivande mammor har är vad man ska äta under de nio månaderna. Allt du äter nu kommer att påverka ditt barns tillväxt i livmodern direkt. Efter leverans, vad du äter hjälper till att ge ditt barn näring medan du ammar ditt barn.

Idag ger vi dig några förslag på hälsosam mat att äta medan du är gravid som du bör följa för din hälsa och ditt ofödda barns utveckling också.

Graviditetsdiet: Vad ska man äta?

1. Korn och spannmål

Alla fullkorniga livsmedel är bra under graviditeten eftersom de innehåller mycket fiber. Dessa inkluderar bröd, ris, pasta, vete och havregryn

Förutom att vara en bra fiberkälla, är dessa livsmedel också laddade med mineraler och är ofta järnberikade

Gravida kvinnor är mycket känsliga för förstoppning som kan leda till smärtsamma hemorrojder under tredje trimestern och efter förlossningen. Därav behovet av fiberrik mat

Mineralinnehållet hjälper till att utveckla fostret och fyller också mineraler i moderns kropp

2. Mejeriprodukter

Mejeriprodukter är först på listan över mat att äta under graviditeten! Eftersom kalciumintag är ett måste under graviditeten. Inkludera lågmjölk eller skummjölk, paneer, yoghurt, lassi eller kärnmjölk. Dessa är inte bara rika på kalcium utan också på vitamin B12 och vitamin D. Mjölk anses också förbättra matsmältningen och aptiten hos gravida kvinnor. Men om du har problem med mjölkbaserade produkter, kontakta din läkare om hur du skulle ersätta mejeriprodukter för tillräckligt med kalciumintag. Kalcium är nödvändigt när du är gravid eftersom det hjälper till att utveckla din lillas ben och tänder. Drick 2-3 glas mjölk varje dag.

3. Frukt och grönsaker

Gravida damer bör innehålla minst sex portioner frukt och grönsaker per dag. Planera dina måltider därefter. Frukt och grönsaker är mycket rika på alla vitaminer mineraler och fibrer. Inte bara att de också är en bra källa till C-vitamin, vilket är bra för både dig och ditt barn. C-vitamin stärker tandkött och vävnader, hjälper till att läka sår snabbt och hjälper också till att absorbera järn.

Ha nog av bär, apelsiner, äpplen, meloner, jordgubbar, papaya, gröna bladgrönsaker, broccoli och kål. Förvara en tallrik med grön sallad under dina måltider.

Att äta en mängd olika färgglada frukter under graviditeten säkerställer att det växande barnet får alla viktiga antioxidanter, vitaminer och mineraler. Gröna bladgrönsaker som schweizisk chard, grönkål och spenat är en utmärkt källa till folat, mineraler och vitaminerna C, K och A.

4. Mineraler

De viktigaste mineralerna som är viktiga för graviditeten är följande:

Kalcium: (RDA 1000 mg) finns i de flesta gröna, mjölkprodukter, baljväxter och nötter

Zink: (RDA 15 mg) fullkorn, broccoli, ägg, magert kött och tomater

Järn: (RDA 30 mg) fullkorn, gröna, kött, baljväxter, torkad frukt och tofu

Jod: (RDA 175mcg) jodiserat salt, skaldjur och ost

Selen: (RDA 65mcg) skaldjur och spannmål

Fosfor: (RDA 700 mg) fisk, ägg, kött

Magnesium: (RDA 360 mg) alla bönor, cashewnötter, broccoli och tofu

Flouride: (RDA 3,1 mg) fluorerat vatten, skaldjur och te

5. Proteiner

Inkludera tillräckligt med proteiner i din kost. Ha magert kött (exklusive lever), fisk, ägg, bönor och groddar. Ha fisk 2-3 tre gånger i veckan. Inkludera havsfisk som sardiner och tonfisk i din kost. Dessa fiskar är mycket rika på omega-3-fettsyror som är en av de friska fetterna. Det har visat sig att omega-3-fetter behövs för hjärnans och ögons utveckling hos ditt ofödda barn.

Omega-3-fetter ansvarar för en snabbare utveckling av ditt barns hjärna. Annat än att omega-3-fetter förhindrar också risken för astma och allergier vid en senare ålder.

Koka alltid ägg, fisk och kött ordentligt innan du äter. Koka ägg på ett sådant sätt att både den vita delen och äggulan blir hård. Först då är det ordentligt kokt. Okokta eller halvkokta livsmedel kan innehålla bakterier som kan leda till matförgiftning. Det kan också förgifta ditt barns blod.

6. Fetter

Om du har undvikit feta godisar hela livet är det dags att börja nu

Din kropp kräver essentiella fettsyror (EFA) för att bibehålla den ökade ämnesomsättningen under graviditeten

Omega-3 och omega-6 fettsyror är extremt viktiga för fostrets normala hjärnutveckling

DHA (Docosahexaensyra) som finns i omega-3-fettsyror spelar en avgörande roll i fostrets hjärnans utveckling

Bra källor till essentiella fetter är olivolja, torskleverolja, fisk, vetegroddolja, linfröolja och kokosnötolja

7. Bönor och pulser

Bönor och pulser är ett måste när det gäller en hälsosam graviditetsdiet. De är rika på proteiner och fibrer och också några viktiga näringsämnen som zink, järn, folat och kalcium. Lägg till bönor och groddar i dina sallader, soppor eller nudlar och pasta. Njurbönor, sojabönor, lobia, alla pulser är riktigt bra för dig och ditt barns hälsa.

8. Nötter och frön

Nötter och frön som är rika på fettsyror, vitaminer och mineraler är ett måste i din kost. När du känner dig hungrig mellan måltiderna, ta en näve mandlar, cashewnötter, valnötter eller pistaschmandlar. Nötter är en bra källa till vitamin E och alla vitamin Bs. Förutom att de är fyllda med några utmärkta mineraler som järn, magnesium, zink etc, som är bra för ditt växande foster. Men kom ihåg att även om nötter är bra för dig och ditt barns hälsa, men att ha många av dem kommer att öka din vikt, vilket kan vara svårt att skära ner senare; och har inte heller oljestekta nötter. Oljestekta nötter har ohälsosamma kalorier och mycket natrium. Det är bra att ha dem råa alltid.

Nu för frön, överväga att ha pumpa, solros, sesam och linfrön. Dessa frön är superrika i mineraler, vitamin B och fiber. Linfrö är rikt på omega-3-fetter. Du kan ha linfrön antingen hela eller mala dem till ett fint pulver och blanda med mjölk.

9. Bär

Bär behöver ett särskilt omnämnande och det bör ta en speciell plats i ditt graviditetsdietdiagram. Bär är bra i folat, C-vitamin, kalium och fiber. Om du inte gillar bär bör du gilla dem eftersom de är bra för det utvecklande fostret. Du kan fylla dina spannmål med bär eller äta dem färska. Men tvätta dem alltid noga innan du äter. Svarta bär, blåbär, jordgubbar eller hallon, alla slags bär är bra för dig.

10. Lax

Lax är en bra källa till omega-3-fetter och protein. Dessa viktiga fetter hjälper till att utveckla barnets hjärna och ögon. Lax är också bra för att möta proteinbehovet hos gravida mödrar. Det rekommenderas dock att begränsa ditt laxintag till sex uns per vecka.

11. Sötpotatis

Sötpotatis innehåller näringsrika fibrer, kalium, järn, koppar, C-vitamin och B6 och betakaroten. Att äta sötpotatis kan helt enkelt uppfylla ditt järnbehov. Låt dina smaklökar rulla genom att äta bakad, mosad eller till och med friterad sötpotatis.

12. Mjölkprodukter

Din kropp behöver minst en liter mjölkprotein varje dag

Mjölk innehåller en full korg med viktiga mineraler och vitaminer som du bara inte har råd att missa under graviditeten

Inkludera full grädde eller helmjölk i motsats till skummjölk eftersom den innehåller fettlösliga vitaminer - A, D, E och K

Mjölk innehåller också stora mängder kalcium, aminosyror och proteiner

Den innehåller kolesterolreducerande triglycerider (MCT) och antioxidanter

Människor som är laktosintoleranta kan välja mellan getmjölk, sojamjölk, rismjölk, mandelmjölk eller havremjölk eftersom de alla är laktosfria

13. Rött kött

Om du hade undvikit rött kött så länge på grund av rädslan för viktökning finns det nyheter. Det är dags att ha lite magert rött kött. Det är en utmärkt källa till högkvalitativt protein som är viktigt för barnets utveckling under de senaste trimestrarna. Det är inte bara rikt på proteiner utan också järn. Järn transporterar syre till ditt barns hjärna. Att äta magert fläsk och nötkött kommer också att ge blivande mödrar extra dos av vitamin B och järn.

Graviditetsdiet - Vad man inte ska äta

Precis som du måste veta vad du ska äta under graviditeten, måste du också veta vad du INTE ska äta under graviditeten. Här är en lista över "Don'ts" för en hälsosam graviditet.

1. Frukt att undvika

Det finns ett stort antal frukter som du behöver undvika under graviditeten.

a. Papaya toppar listan. I vissa länder anses papaya under graviditeten vara skadligt för barnet. Många kanske tänker det som vidskepelse, men även vetenskapen har visat att råa och halvmogna papaya som är rika på latex orsakar livmodersammandragningar och därmed tidigt arbete. Å andra sidan är det utmärkt att konsumera helt mogna papaya under graviditeten.

b. Ananas bör också undvikas eftersom de innehåller bromelain och kan leda till mjukgöring av livmoderhalsen och tidigt arbete.

c. Druvor bör undvikas under sista trimestern. Det kan leda till ökad kroppsvärme.

2. Kaffe och andra koffeinrelaterade drycker

Kaffe kan ha varit din stresssträngare alla dessa år men inte längre, åtminstone inte under din graviditet. Minska kaffe och andra koffeinhaltiga drycker helt. Tidigare studier har visat att för mycket koffein i din kost kan leda till missfall, tillväxthämning hos spädbarn och underviktiga barn. Även koffein saktar ner absorptionen av järn i kroppen som kan leda till anemi.

Så undvik, te, kaffe, läsk eller kolsyrade drycker.

3. Ovaskade grönsaker och frukter

Toxoplasma gondii-parasiten och listeria-bakterierna gömmer sig ofta i frukt och grönsaker.

Se upp för att ha otvättade frukter och grönsaker

De måste tvättas noggrant innan de konsumeras

I länder där bekämpningsmedel används i stora mängder är det bäst att skala av frukterna före konsumtion

Rå grönsaker måste undvikas, särskilt råa groddar och salladsdressingar, eftersom de kan innehålla skadliga bakterier och virus

4. Rå skaldjur

Den bästa maten du inte får äta under graviditeten är rå, okokt fisk.

Skaldjur, marlin, svärdfisk, haj och sushi - alla innehåller metylkvicksilver vilket är allvarligt skadligt för fostrets hjärnans utveckling

Rådfråga din läkare innan du börjar fiskoljor också

Undvik underkokt fisk eftersom den kan innehålla skadliga bakterier och ge dig en oönskad infektion

5. Rå kött

Rått, underkokt kött undviks hela tiden i livet, mycket mer under graviditeten.

Förutom att eventuellt innehålla infektiösa bakterier kan dessa också innehålla toxoplasmacystor. Dessa cystor innehåller toxoplasma gondii-parasiten och kan orsaka allvarlig skada på fostret

Den parasitiska infektionen når fostret genom navelsträngen och förorsakar förödelse

Allt kött måste tvättas och kokas ordentligt - en annan bra anledning att undvika att äta ute för ofta

Undvik förfyllda fjäderfä, färdiga kött och köttpålägg eftersom de kan innehålla skadliga bakterier

Lever måste undvikas eftersom den innehåller stora doser vitamin A och dess överskott kan vara skadligt för fostret

6. Alkohol

Tänk inte ens på att ta med dig alkohol när du är gravid. Det är som ett gift för ditt ofödda barn. Mängden alkohol du kommer att konsumera kommer att flytta genom moderkakan till ditt barns blod. Din bebis kan ha permanenta hälsoproblem.

I europeiska länder är det ganska tradition att fira alla goda nyheter över ett glas vin. Vi indianer har också anpassat det, men för ditt barns skull hälsar du all alkohol.

7. Någon snabbmat

Undvik dem bara dessa nio månader. Du vet inte vad som händer inne i restaurangköket; även om de tvättar grönsaker och kött eller inte. Så bättre undvika än att riskera ditt barns hälsa.

8. Opasteuriserad juice

Pasteurisering är den process som mat, juice och andra vätskor förs genom för att döda bakterier och andra bakterier. Juicer som du hittar på läktaren och bås sätts inte igenom denna process och till och med några som säljs i hyllorna på din supermarknad. Kontrollera alltid etiketten innan du köper. Sådana juicer kan sprida föroreningar till ditt barn också vilket definitivt inte är bra för ditt ofödda barn!

9. Rå ägg

Att ha råa ägg kan leda till matförgiftning.

Även om matförgiftning sällan påverkar fostret kan det göra den blivande mamman mycket sjuk

Koka både äggvita och äggula ordentligt

Undvik också hemlagad salladsdressing och såser som innehåller råa ägg (majonnäs, hollandaise, Caesar salladsdressing)

Försök att lagra dem istället eftersom de innehåller pastöriserade ägg

10. Opasteuriserade mejeriprodukter

Det behöver inte sägas att opastöriserad mjölk och ost igen kan ge dig matförgiftning som potentiellt kan skada dig och ditt foster.

11. Mjuk ost

Mjuk ost som importeras är tillverkad av opasteuriserad mjölk och kan innehålla bakterier. Dessa inkluderar fetaost, gorgonzola och alla andra ostar i mexikansk stil. Undvik dem.

12. Konserverad mat

Av den enkla anledningen att det kan vara för gammalt och vattenhalten kan innehålla skadliga bakterier, undvik all konserver under graviditeten. Vidare innehåller fodret i burkar ofta bisfenol A (BPA) som påverkar endokrin aktivitet och skadar fostret.

13. Växtbaserade tillskott

Effekten av växtbaserade tillskott på graviditeten är något omstridd.

Undvik alla örtteer och kosttillskott under graviditeten eftersom du aldrig kan vara säker på deras verkliga ingredienser

Vissa växtbaserade element skapar muskelsammandragningar och kan till och med leda till för tidigt förlossning

Vissa kosttillskott innehåller höga doser koffein och viktminskningselement

Undvik örter som senna, malurt och sågpalmetto, och prata med din läkare innan du bestämmer dig för att ta något slags örtte

14. Rökning

Varje cigarett du röker är skadlig för ditt barn. Nikotinet som finns i tobak saktar fostertillväxt och föder lågviktiga och förmogna barn.

15. Hembakade varor och glass

Som med alla mejeriprodukter kan hemlagade kakor vara råa och orsaka matförgiftning och bakterieinfektioner. Detsamma gäller även hemgjorda glassar. Undvik de hemlagade och i stället ge efter för ditt begär genom att ha det från ett känt varumärke en gång i taget.

16. Fetter att undvika

För mycket fett är aldrig välkommen. Det håller bra även vid graviditet.

Omega - 3, 6, 9 fettsyrorika livsmedel rekommenderas alltid medan mättade fetter undviks under graviditeten

De riskerar övervikt och högt kolesterol

Undvik för mycket bacon, smör, gräddfil, munkar, kakor, jordnötssmör och hydrerad olja under graviditeten

En vänlig påminnelse

Kom alltid ihåg att den gyllene regeln är, när du är osäker, kontakta din läkare.

Graviditet är en av de vackraste faserna i en kvinnas liv, så slappna av, håll dig lugn och tänk på dessa enkla doser. Det hjälper dig att hålla dig frisk, samtidigt som din baby får allt det bästa inom hälsan och underlättar förlossningen.

Vi önskar er allt lycka till och berätta för oss när den lilla glädjespaketet kommer!