Mahamudra-meditation - Vad är Det Och Vilka Fördelar Har Det?

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Mahamudra-meditation symboliserar förverkligandet av alla andra kontemplativa meditationsmetoder. Det är rotat i Indien och har praktiserats för att gripa sinnets inneboende transparens, förståelse och precision.

Vad är Mahamudra-meditation?

Mahamudra '(även kallat' Great Hand Posture ') är ett sanskritord, vilket betyder' stor symbol 'eller' stora lås 'eller' stora försegling '. Det är en enkel och naturlig övning av 'kontemplation', som bygger på 'insikt' och 'lugn'. Alla tre energiska 'sälar' eller 'Bandhas' dvs 'Moola Bandha', 'Uddiyana Bandha' och 'Jalandhara Bandha' är engagerade i denna meditation för att öppna upp energikanalerna i vår kropp genom att rikta 'prana' eller 'vital energi' i rätt riktning. Det är en del av den mycket populära "buddhistiska meditationen".

[Läs: Steg för att öva Tummo-meditation]

Hur man tränar Mahamudra-meditation?

Här är Mahamudra meditationsinstruktioner som du kan kolla in och följa. Du måste öva det regelbundet för att dra nytta av det:

1. Börja med att sitta på golvet i Staff Pose eller Dandasana. Du måste känna dig bekväm medan du håller ryggmärgen rak och placerar båda händerna på golvet vid sidorna av höfterna.
2. Tryck ner dina handflator mot golvet. Ta tillbaka axlarna och lite ner. Dessa öppnar upp bröstet och gör att huvudets krona går rakt uppåt.
3. Under tiden bör du känna att ditt par av sittande ben (ischiumets tuberositet) har rotat till golvet. Så du måste sprida dina ben framåt och peka tårna uppåt och se till att de är fasta.
4. Andas nu djupt och dra din högra fot mot höger lår. När du andas ut luften, ta ner knäet. Du bör placera tån nära den inre delen av låret medan du slutför en enda andningscykel.
5. Andas djupt igen och dra upp armarna tillsammans med den. Ditt mål kommer att vara att föra dem precis ovanför ditt huvud, samtidigt som du placerar var och en av dina fingrar i en rak linje. Därefter andas ut och engagerar din "Moola Bandha" under denna tid.
6. När du andas ut i detta skede måste du rulla till den främre delen av dina sittben. Se till att ryggmärgen och hela ryggen är rak hela tiden. Ta nu ner dina armar och lås dem på din fot medan du involverar Jalandhara Bandhas (i huvudets höjd) och Uddiyana Bandha (i magen) i rörelsen.
7. Hela hållningen skapar ett "utrymme" i din kropp och själ. Du måste bli medveten om det, vilket kommer att flytta ditt fokus från andningen helt.
8. När du väl har återgått till det tidigare tillståndet kommer du att känna att du andas igen. Låt foten och bandorna gå av och andas djupt. Börja räta ut armarna. När du har andats ut luften bör båda armarna ha kommit ner till dina sidor.
9. Stäng sedan dina ögon utan att röra på kroppen. Andas djupt och sprida ut höger ben.

10. Upprepa alla ovanstående steg för den andra sidan av din kropp och avsluta meditationen.

[Läs: Fördelar med Soham-meditation]

Fördelar med Mahamudra-meditation:

Fördelarna med Mahamurda-meditation kan delas in i två kategorier. Den första inkluderar de fysiska fördelarna och den andra kretsar kring internt välbefinnande. Låt oss ta en titt på varför du bör träna den här meditationen:

1. Fysiska fördelar med Mahamudra-meditation:

• Gör olika grupper av muskler (axelmuskler, magmuskler, övre ryggmuskler, nedre ryggmuskler etc.) i vår kropp starkare.
• Ökar styrkan i den nedre delen (inklusive höfter, lår, ben, etc.) i vår kropp.
• Ger vårt immunsystem en betydande boost.
• Förbättrar nervsystemets funktionalitet.
• Energiserar hela kroppen i stor utsträckning.
• Hjälper till att läka flera sjukdomar (på grund av dess terapeutiska tillämpningar).

2. Interna fördelar med Mahamudra-meditation:

• Förbättrar koncentrationskraften och ökar självförtroendet.
• Uppfriskar sinnet genom att rensa upp alla plågande tankar.
• Hjälper till att utveckla våra bästa egenskaper.
• Lugnar sinnet och gör det stabilt.
• Lär oss att vara kärleksfull och medkännande.
• Hindrar oss från att vara självcentrerade.

[Läs: Fördelar med Sahaj Samadhi-meditation]

Ord av försiktighet:

Innan du tar steget att öva Mahamudra-meditation, är här dock några fakta som bör tas med i beräkningen för försiktighetsåtgärder:

• Gå inte efter det om du är gravid eller har något av dessa medicinska tillstånd: högt blodtryck, ögonsjukdomar, glaukom, maginflammation, kronisk rygginflammation, etc.
• Se till att du fokuserar på att engagera de "tre bandhas" innan du börjar meditationen.
• Sök hjälp av en professionell instruktör om du är nybörjare i meditation.

Liksom alla andra former av meditation är uthållighet nyckeln till Mahamudra-meditation. Var flitig och snart ser du en förändring komma över dig. Försök!

Är du intresserad av Mahamudra-meditation? Har du någonsin försökt det? Glöm inte att meddela oss genom att kommentera nedan.