2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
Att bara mäta din vikt ger dig inte en fullständig bild av din kroppssammansättning. Enligt Matt Bliss, utbildningsspecialist,”kan små, smala människor som inte väger mycket faktiskt ha en större andel kroppsfett än större, mer muskulösa som väger mer. Det är bara en anledning till att din vikt på skalan eller en uppsättning mätningar inte nödvändigtvis ger en riktig bild av din hälsa.” Så du måste mäta ditt kroppsfett för att veta om du är frisk eller om du behöver arbeta på vissa områden eller hela kroppen. Läs det här inlägget för att veta hur man mäter kroppsfettprocent och hur det hjälper. Svep uppåt!
Vad är kroppsfettprocent?
Kroppsfettprocent är procentandelen fett i kroppen. Det beräknas genom att dividera den totala fettmassan med den totala kroppsmassan och sedan multiplicera med 100.
Vad menas med totalt kroppsfett? Totalt kroppsfett inkluderar essentiellt fett (fett som krävs av kroppen för att underhålla och skydda kroppen) och lagringsfett (extra fett som lagras för att skydda de inre organen).
Så länge ditt totala kroppsfett är under en viss gräns (kvinnors kroppsfettprocent är högre än män eftersom de behöver för att födda barn), kommer du inte att vara överviktig eller överviktig. Men problemet börjar när du lever ett stillasittande liv och ditt totala kroppsfett överskrider den övre gränsen. Så om din vägningsskala visar att din vikt ligger på den högre sidan, beräkna din kroppsfettprocent innan du drar slutsatser. Det hjälper dig att förstå om det är kroppsfett eller magert massa som du har fått.
Ta en titt på följande bild för att veta hur din kropp ser ut beroende på din kroppsfettprocent.
Hur din kropp ser ut beroende på din kroppsfett
Denna bild visar tydligt hur en kvinnas kropp kan se ut / förändras beroende på kroppsfettprocenten. Eftersom muskelmassa har vikt kan du fortfarande väga mer även när din kroppsfettprocent har sjunkit. Så om du tränar regelbundet och äter rent, och ändå ser du din vikt på den högre sidan av vågen, var inte orolig. Det är förmodligen ett gott tecken.
Innan du förstår de olika sätten att beräkna kroppsfett på, ta en titt på följande tabell för att ta reda på vilken kategori du faller in enligt din kroppsfettprocent.
| Fettprocent (kvinnor) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Idrottare | Passa | Godtagbar | Fet |
Hur man mäter kroppsfett - 7 bästa metoder1. Skinfold-test med hjälp av bromsok
Kaliper används ofta för att mäta hudveck på 5-6 platser i kroppen. Att göra det själv kanske inte ger korrekta resultat. Så be en vän eller en tekniker att hjälpa dig. Teknikern kommer att nypa din hud och mäta dess tjocklek med en tjocklek. Dina triceps, buken, bröstet, låren och sidan av överkroppen kommer att testas. Dessa siffror är anslutna till en formel som ger dig ungefärlig kroppsfettprocent. Fördelar
Nackdelar
2. Ultraljud
Problemet som bromsok inte kan lösa löses med ultraljud. Det hjälper till att mäta fettet i bukhålan (bukhålan). A-läge och B-läge ultraljudssystem hjälper till att mäta vävnadsljudhastigheten på olika platser i kroppen för att bestämma kroppsfettprocenten. Fördelar
Nackdelar
3. Bioelektrisk impedans
thetouch.co.in Bioelektrisk impedans fungerar på grundprincipen för en mycket lågspännings elektrisk signal som passerar genom kroppen. Oroa dig inte, du kommer inte att känna något! Två (eller flera) ledare kommer att fästas på din kropp. Hastigheten på den lilla elektriska strömmen som passerar genom kroppen eller motståndet mellan de två ledarna mäts. Ju mer muskelmassa du har desto snabbare kommer den elektriska strömmen att passera eftersom magert muskel innehåller cirka 73% vatten. Och ju mer fett du har, desto långsammare kommer den elektriska strömmen att passera eftersom fett är en dålig ledare av elektricitet. Fördelar
Nackdelar
4. DEXA (röntgenabsorptiometri med dubbel energi)
DEXA eller Dual Energy X-Ray Absorptiometry passerar röntgenstrålar med olika intensitet för att mäta benmineraldensiteten såväl som kroppssammansättningen. Allt du behöver göra är att stå stilla och röntgenapparaten skannar din kropp, del för del, så att du kan få din fettprocent i armar, lår, rygg etc. Fördelar
Nackdelar
[Läs: Hur man förlorar magefett på en vecka] 5. Hydrostatisk vägning
dototebtg.weebly.com Du kommer att älska den här metoden för att mäta kroppsfettprocent om du älskar vatten. I denna metod mäts din faktiska kroppsvikt och kroppens vikt när den är helt nedsänkt i vattnet. Därefter beräknas densiteten för det förskjutna vattnet. Med dessa uppgifter mäter en expert exakt din kroppstäthet, som sedan används för att uppskatta kroppsfettprocenten. FördelarDet är den mest exakta mätanordningen för kroppsfettprocent och används också av forskare för att analysera deltagarnas kroppssammansättning. Nackdelar
6. Luftförskjutningspletysmografi
cosmed.com Denna maskin ser ut som en sovkapsel i rymdskepp i de flesta sci-fi-filmer. Men det är ofarligt och egentligen inte en sovkapsel. Metoden för beräkning av kroppsfettkomposition är mycket lik den för hydrostatisk vägning. Först mäts din faktiska kroppsvikt och sedan ombeds du att komma in i kapseln för luftförskjutningspletysmografi och mängden luft du förskjuter mäts. Dessa två avläsningar används sedan för att mäta din kroppssammansättning, vilket i slutändan hjälper till att beräkna kroppsfettprocenten. Fördelar
Nackdelar
7. 3D Body Scan
mport.com 3D kroppsskannrar skannar hela kroppen med infrarött ljus och kontrollerar din vikt. 3D-insamlade data konverteras sedan till kroppsfettprocent. Det finns olika maskiner som mPort, Naked, Styku, etc., som gör ett utmärkt jobb inom kropps-3D-skanning. Fördelar
NackdelarDu måste ha trånga kläder och stå still tills skanningen är klar. Det här är de sju bästa enheterna som hjälper dig att beräkna din kroppsfettprocent korrekt. Nu är frågan, varför anses kroppsfettprocent vara det mest pålitliga och inte ditt BMI? Här är svaret. [Läs: 15 bästa hemmet för viktminskning på två veckor] Varför kroppsfettprocent och inte BMI?BMI eller kroppsmassindex är ett mått på kroppsfett, beroende på din längd och vikt. Eftersom fett väger mindre än muskelmassa, kan det hända att ditt BMI inte alltid ger dig en klar uppfattning om hur mycket muskler och fett du har i kroppen. Du kan träna och bygga muskelmassa, och din vikt kommer att öka som ett resultat. Detta kan göra dig motiverad och få dig att välja en kalorifattig diet eller göra kraftfulla övningar, vilket riskerar din hälsa. Men om du får din kroppsfettprocent beräknad får du en exakt uppfattning om hur mycket fett och mager muskelmassa du har i kroppen. Detta hjälper dig att utforma din diet och träningsrutin enligt din förändrade kroppssammansättning. Avslutningsvis är att inte beräkna kroppsfettprocenten en Herculean-uppgift. Hitta bara ett bra gym som har en maskin som ger de mest exakta resultaten. Boka ett möte idag och kontrollera din kroppssammansättning. Det kommer att inspirera dig inte bara att gå ner i vikt utan också att följa en hälsosam livsstil som skyddar dig från fetma-relaterade hälsoproblem. Lycka till! Rekommenderas:Grönt Te För Akne: Varför Det Fungerar, Hur Man Använder Det Och Mer
Grönt te är bra för din hälsa. Men är det bra att hantera och behandla acne vulgaris? Troligtvis Ja. Det beror på att grönt te (som alla andra te) är rikt på polyfenoler.En studie visade att aktuella te-polyfenoler kan hjälpa till att förbättra mild till måttlig akne (1). Om du letar Varför är Hälsosam Mat Viktigt?
Våra matvanor bestämmer direkt vår hälsa.I våra hektiska scheman och snabba liv slutar vi ofta äta enligt bekvämlighet, snarare än vad som är hälsosamt. Många gånger äter vi för att behaga våra smaklökar, men förblir ganska omedvetna om de hälsorisker som denna typ av matvanor kan utgöra.I ett försök att g Våt Mjäll: Vad är Det Och Hur Man Behandlar Det? - 5 Huskurer
När det gäller mjäll finns det en sak som vi alla kan komma överens om - det är frustrerande utan slut. Du söker efter alla hörn på internet och letar efter naturläkemedel för att bli av med detta hårtillstånd. Men många gånger blir du förmodligen stumpad när rättsmedlen inte verkar fungera. Det finns en myc Hakacne: Vad är Det, Orsaker Och Hur Man Kan Bli Av Med Det?
Cirka 50 miljoner amerikaner drabbas av akne årligen och 85% av dem (mellan 12 och 24 år) upplever mindre akne (1).Det verkar omöjligt att blåsa igenom våra liv utan att utveckla akne. Du kan få akne var som helst i ditt ansikte. Hakainknyt är dock relaterat till hormonnivåer (2). Flera a Kraften Med Shilajit: Vad är Det? Varför Rekommenderar Ayurveda Det?
Kommer du att tro mig om jag berättade att du svettar berg? Och att fjällsvetten kan förbättra din uthållighet och sexliv?Du måste! Shilajit aka fjällsvett är ett av de äldsta naturläkemedlen för impotens. Det ökar fertiliteten såväl som uthållighet, ämnesomsättning, immunitet, minne, kraft och vitalitet. Undrar du hur sh Intressanta artiklarÄr du ett stort fan av Hollywood-buzz? Har det varit underhållande för dig att alltid hålla kontakten med det internationella modeskvallret? Här tar vi dig de 10 bästa internationella stilikonerna som skapar ett modeuttalande med sitt vita hår. De ger Vad är en organisk, mineral och naturlig solskyddsmedel? Var det den första frågan som dukkade upp i ditt sinne direkt efter att du läst titeln? Enkelt uttryckt innehåller denna typ av solskyddsmedel inga kemikalier. Det är extremt skonsamt mot din hud och är miljösäkert. Låter in Vad tror du att ett elektrodskott kan göra mot din slappa hud eller de rynkor och fina linjer som korsar ditt ansikte? Jag ville inte skrämma dig! Egentligen har elektriska ansiktsbehandlingar tagit skönhetsvärlden med storm. Och den jag pratar om är den galvaniska ansiktsbehandling. Har |
