21 Bästa Ab Träningsutrustning Du Kan Prova

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Vill du ha rippade mage som din favoritfilmstjärna? Och undrar du vad som kan vara det bästa sättet att få dem? Abs är trenden just nu, och inte konstigt att de flesta av oss vill prata med dem!

Att använda rätt utrustning är det bästa sättet att uppnå den typ av kropp du vill ha. Och det här inlägget talar om de bästa maskinerna som hjälper dig att få de vältonade magmusklerna! Vill du kolla in dem? Läs vidare!

Ab-träningsutrustning - Topp 21:

1. Sitt upp bänkar:

Abs bänk är den vanligaste och ofta använda abs träningsutrustningen. Den finns i nästan alla gym eller gym eftersom bänken kan användas för en mängd olika övningar. De är användbara för både nybörjare och avancerade tränare. Ab-bänken är också känd som en justerbar sit-up-maskin, eftersom du kan justera (öka eller minska) bänkens vinkel. En brant vinkel ger mer motstånd och är därför svårare att arbeta med. På samma sätt är en bredare vinkel lättare att göra och mer lämplig för nybörjare. De hjälper till att stärka kärnmusklerna.

1. Lägg dig med ryggen på bänken.
2. Placera fötterna under fotplattorna och håll armarna över bröstet, titta på taket och knäcka. Lyft axlarna från bänken när du krossar dig och se till att du inte lyfter ned ryggen från bänken.
3. Håll positionen i 30 sekunder. Sänk dig själv och kom tillbaka till startpositionen. Kontrollerade rörelser är nyckeln till att stärka kärnmusklerna som rectus abdominis, sidomuskler och snedställningar.

[Läs: Guide för hemgymnastikutrustning till för ditt gym]

2. Abs gunga:

Abs Swing är en av de maskiner som ständigt har ifrågasatts. Fungerar det eller är det bara en annan träningsmaskin som du bör skriva av? Någon form av abs fitnessutrustning, i kombination med fettförbränningsövningar och en rätt diet, kommer att visa resultat. Abs gunga har ett svängbart säte med handtag på vardera sidan och är tänkt att fungera i nedre och övre halvor.

1. Sitt på sätet och säkra fötterna med remmarna längst ner.
2. Fokusera på dina nedre magar och dra ihop dem när du drar knäna mot bröstet. Håll positionen i 10 sekunder och sänk sedan benen. Abs gunga fungerar din övre mag, sida snedställningar och stärker din nedre rygg.

3. Kaptenens stol:

Kaptenens stol är en träningsmaskin med ett upphängd ryggstöd och armstöd på vardera sidan. I likhet med dragstången, hänger du upp vikten på armstöden, med ryggen ordentligt mot ryggstödet och fötterna från golvet.

1. En enkel bukövning som du kan utföra på kaptenens stol är att böja knäna ihop och höja dem till midjan. När du utför övningen måste du se till att du inte rör dig överkroppen och medvetet drar dig i buken.
2. Precis som uppdragningsstången, fungerar den här maskinen med din rectus abdominis, obliques och bäckenet.

4. Skumrulle:

Foam Roller är en mångsidig träningsutrustning för abs. Även om det ursprungligen användes för att lindra muskeltäthet och spänning, har det anpassats som ett styrketräningsverktyg. Skumrullen är ett träningsverktyg för hela kroppen som hjälper till att tona dina nyckelmuskler som armar, lår och buk. På grund av sin form används den för att stärka kärnmusklerna och förbättra balansen. För din buk kan du utföra följande övning med en skumrulle.

1. Lägg dig på ryggen och håll valsen under knäna.
2. Håll händerna vid din sida och dra knäna mot bröstet.
3. Håll positionen i 10 sekunder och återvänd. Slutför tio repetitioner. Denna crunchvariation med en skumrulle är effektiv för att stärka och utveckla dina nedre buken.

[Läs: Skumrullövningar]

5. Kettlebell:

Kettlebells är vikter som används för styrketräning. Med ett handtag på toppen ser de ut som ett kors mellan en hantel och en kanonkula. En kettlebellövning som specifikt riktar sig mot dina magmuskler är Kettlebell Windmill.

1. Stå med fötterna ifrån varandra och håll vattenkokaren i vänster hand.
2. Lyft vattenkokaren ovanför huvudet och vrid överkroppen åt höger.
3. Engagera musklerna på din vänstra sida. Byt sida efter 10 repetitioner. Denna specifika övning engagerar hela din kärna, rectus abdominis och dina obliques.

6. Ab-hjul:

Vid en första anblick verkar Abs-hjulet som en ganska enkel maskin att arbeta på. Det finns dock mycket mer än vad som syns. Det ser ut som en liten hantel på hjul som du kan hålla fast vid på varje sida.

1. För att utföra övningen, gå ner på händer och knän.
2. Håll fast på abs-hjulet och rulla dig framåt för att bilda en rak linje (lyft knäna från golvet och dra ihop dina abs.) Håll den här positionen i 30 sekunder. Använd dina magmuskler (och inte ryggen eller höfterna) dra dig tillbaka till startpositionen. Det är extremt effektivt för att stärka kärnmuskler, övre och nedre delen av buken, sneda, nedre delen av ryggen, armarna, axlarna, midjan, låren och benen.

Ab-hjulets rörelse fungerar på magen och utvecklar nedre delen av ryggen. Dessutom är hjulen enkla att använda och lagra och kan tas med var som helst.

7. Pull-Up / Chin-Up Bars:

Visste du att en enkel bar kan användas för att tona dina magmuskler? Du skulle tro att med hjälp av uppdragningsstången bara kommer att bygga din överkropp, armar och rygg. Uppdragningsstänger ger dock en intensiv rutin som stärker och bygger dina nedre, övre och sneda muskler. När du använder en uppdragbar bar är saxsparken en av de bästa bukövningarna.

1. Håll i stången och lyft ditt högra ben i en rak linje så att den är parallell med golvet.
2. Medan du sänker ditt högra ben höjer du vänster ben samtidigt. Således härma en sax rörelse. Denna övning fungerar din nedre rectus abdominis, obliques, pectorals och biceps.

8. Tränings- / stabilitetsboll:

Även om stabilitetsbollen inte exakt är en "maskin" är den en av de mest effektiva utrustningarna som tonar din midsektion. Stabilitetskulan är en enorm och uppblåsbar gummikula som används för flera ändamål, allt från att stärka kärnmusklerna och öka balansen för att förbättra hållning, sjukgymnastik och rehabilitering. Bollträning kan användas på många sätt för att träna hela kroppen och göra den dagliga träningen roligare.

1. Sitt på bollen, som du skulle sitta på en stol och håll fötterna plana på golvet. Om du aldrig har använt en stabilitetsboll tidigare kommer det att kräva lite övning, eftersom det är svårt att behålla balansen på bollen.
2. Placera armarna bakom huvudet och sänk dig bakåt. Håll positionen i 30 sekunder och kom sedan tillbaka uppåt, dra ihop dina muskler. Stabilitetsboll kommer att stärka och utveckla dina mage.

9. Bosu Balance Trainer:

Precis som stabilitetsbollen ser Bosu Balance Trainer (eller Bosu Ball) ut som en stabilitetsboll, skuren i halva och placerad på en plattform. Båda sidor kan användas för träning. En av de vanligaste och mest effektiva träningsutrustningarna på Bosu-bollen är plankan.

1. Placera bollsidan nedåt och placera dig själv i en planka med armbågarna på plattformen och din kropp rak.
2. Sug i magen och håll kärnan tätt. Håll denna plankposition i 20 sekunder. Bosu-bollen gör din vanliga planka mer utmanande eftersom du måste arbeta hårdare för att upprätthålla din balans, arbeta med dina tvärgående magmuskler, snedställningar, glutes, quadriceps och hamstrings.

10. Roddmaskin:

Roddmaskinen är konstruerad för att replikera utomhusrot med mekaniska åror på vardera sidan.

1. När man sitter på skjutstolen måste användarna roa med båda årorna. Motstånd och hastighet kan justeras och därigenom arbeta varje stor muskelgrupp i kroppen.
2. Rodrörelsen består av fyra drag: spärren, körningen, mållinjen och återhämtningen. Under vart och ett av dessa rörelser arbetar du med dina ben, axlar, armar, ryggmuskler, glutes, hamstrings och quads. Det bästa är att kärnan är engagerad under de slag som roddaren utför.
3. Öka motståndet mot att känna sammandragningen.

11. Justerbara sit up-maskiner:

De bästa typerna av sittande bänkar är de justerbara bänkarna - där du kan justera brädans vinkel och därmed ändra motståndet efter dina träningsbehov. Förutom sit ups kan den användas för ett brett utbud av ab-övningar som crunches, benhöjning, vridningar och så vidare.

[Läs: Fördelarna med Ab Doer Twist-övningar]

12. Ab-stolar:

Ab-stolar är både bekväma och säkra för alla att använda. Deras främsta fördel över en bänk är att de är strukturerade på ett sådant sätt att ryggen skyddas. Ab-stolen hjälper till att stimulera krisen med hjälp av en vikbar mekanism. Här måste du använda din mage för att lyfta benen när du använder den. Denna rörelse resulterar i stimulering av de nedre musklerna. Det är bra för nybörjare eftersom det inte behöver en befintlig stark kärna.

13. Ab-segelflygplan:

En Ab-segelflygplan är utformad för att göra träning till ett nöje. Segelflygplan har en speciell design som tvingar dig att stimulera krisen. Hela rörelsen styrs av maskinen medan alla muskler tränas. Det fokuserar också på axlarna och ryggen. Eftersom glidflygplan är större maskiner kan du använda dem för en hel kroppsövning.

14. Ab-rullar:

Ab-rullar är ett utmärkt sätt att stimulera kroppens övre muskler. Ab-rullar är viktiga för att utveckla den övre delen av buken. Den bästa fördelen med detta verktyg är att det ger stöd till nacken och hjälper till att undvika belastningar. Det är ett bra verktyg för kvinnor som gör kärnövningar, särskilt om de är nybörjare.

15. Ab Slide:

En Ab-bild är en ganska billig hemmaträningsmaskin som hjälper till att få en platt mage. Det hjälper också till att effektivt arbeta hela kroppen. Det är användbart för både nybörjare och avancerade tränare, och det kan användas var som helst på grund av dess lilla storlek. På grund av det kontinuerliga motståndet tränar en ab-rulle effektivt mellansektionen.

16. Motståndsband:

Motståndsbandet kan användas på många sätt för att förbättra vanliga kärnövningar som crunches, sit-ups och så vidare. Detta verktyg hjälper till att stärka magmusklerna och stöder också magfettförbränningsprocessen. Du kan göra effektiva träningspass med bandet, och när motståndet växer gradvis förbättrar det personens hälsa, flexibilitet och smidighet.

17. Ab Power Wheel:

Ab-motorhjulet är ett kraftfullt verktyg som räknar ut hela kärnan. De är billiga och passar alla fitnessnivåer. Krafthjulet har en fotpedal som låter dig utföra fler typer av övningar för att arbeta på midsektionen med överkroppsrörelser.

18. Power Tower-stationer:

Krafttorn är bland de mest komplicerade hemmagymmaskinerna som gör att du kan göra många dynamiska kroppsviktövningar. Med denna typ av maskin kommer du att kunna utföra alla kroppsviktsövningar som push-ups, pull-ups, ab-övningar och så vidare.

19. Ab Carver:

Ab Carver levereras med en unik teknik som hjälper till att utföra effektiva bukträning. Den har en stark fjäder inuti, som tjänar till att prestera bättre. Detta uppmuntrar också att utföra rörelsen exakt för att arbeta effektivt i buken.

20. Ab Crunch Machine:

Ab crunch-maskinen stöder nacken och ger ett komplett rörelseomfång. Motståndet kan ställas in och maximal magkontraktion kan uppnås vilket är viktigt för effektiv kärnträning. Det hjälper dig att stärka hela midsektionen effektivt.

21. Hantlar:

Hantlar är också effektiva verktyg för ab-träning. Först lägger du tid på att göra olika kroppsviktsträningar tills du får tillräckligt med styrka. Försök sedan med ab-övningarna. Öka gradvis mängden vikter du använder.

Det finns många maskiner tillgängliga idag som kan hjälpa dig att tona dina magmuskler. När du får en väljer du klokt, för den ska uppfylla dina krav, inte vara för dyr och måste också vara lätt att lagra. Dessutom bör det hjälpa dig att träna och tona hela kroppen. Redan från att arbeta din mage, bör det också hjälpa till att utveckla axlar, snedställningar, glutes och den nedre delen av kroppen. Tillsammans med rätt utrustning måste du kasta fett genom att göra cardioövningar och äta rätt diet för att ha synliga och väldefinierade muskler.

Känner du till någon annan träningsutrustning som hjälper dig att få starka och sexiga magmuskler? Dela med oss i kommentarfältet nedan!