8 Effektiva Yoga Asanas För Att Hålla Dina Ben Friska

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Visste du att några enkla yoga-asanas kan hjälpa dig att stärka dina ben? Så otroligt som det kanske låter är det riktigt sant! Yoga kan hjälpa till att bota många sjukdomar och främjar och stimulerar många viktiga fysiologiska processer. Yoga hjälper också till att lugna sinnet.

Men vad vi vill dröja vid här är hur yoga kan hjälpa dig att få starkare ben och vilka asanas som främjar bättre benhälsa.

Så, vill du veta mer? Fortsätt med din läsning!

Bennedgång:

Ben är den levande vävnaden som hela tiden bryts ner och byggs upp, vilket är det som påverkar dess densitet. Medan balansen ibland är optimal, är försämringen i vissa fall mer än förbättringen och osteoporos blir oundviklig.

Benförlust är lika oundvikligt som åldrande. Män och kvinnor får maximal benmassa vid 30 års ålder. När du är 30 år minskar din bentäthet. Noterad yogainstruktör Sara Meeks säger,”Osteoporos är sjukdomen av förnekelse”. Hon tillägger att de flesta inte vill erkänna det, men de drabbas av benskörhet när de når mitten av 40-talet (1).

Yoga för benhälsa:

Nu när du vet hur bentäthet vissnar och hur du drabbas av benskörhet, låt oss gå vidare till huvudpunkten. Vilken typ av yogaställningar hjälper dig att få starkare ben? Tja, listade här är några inspirerade asanas utformade för att göra just det. Kolla på dem!

1. Utökad triangelställning (Trikonasana):

Denna ställning är en av de enklaste att utföra och har många fördelar. Denna asana hjälper också till att förbättra ryggradens flexibilitet och lindrar också gastrit. Trikonasana hjälper till att sträcka hela kroppen försiktigt och samtidigt stärka underkroppen och benen (2).

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):

Detta är en annan asana som är terapeutisk för osteoporos och hjälper till att sträcka rygg, bröst och nacke. För bästa resultat, håll dig i samma ställning i minst en minut för att sträcka bröstet och ryggraden. Om du behöver mer stöd, överväga att placera ett block under ryggen.

[Läs: Yoga poserar för att hålla sig i form]

3. Sittande vridande ställning (Ardha Matsyendrāsana):

Detta är en av de bästa ställningarna i yoga för friska ben. Denna ställning sätter press på ryggraden. Det hjälper till att stimulera benproduktionen och är exceptionellt effektivt för att hjälpa till att slappna av i rygg och nacke, samtidigt som det främjar benhälsan. De mildare vändningarna hjälper till att sträcka ryggen och sätta lite tryck på ryggkotorna (3).

4. Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana):

Det här är en annan bra pose för dig om du vill ha starkare ben. De vridande ställningarna hjälper till att stimulera benproduktionen och hjälper till att undvika frakturer. Sträckningsrörelsen hjälper till att bygga benen.

5. Förlängd sidvinkelposering (Utthita Parsvakonasana):

Detta är en annan bra yogaställning som hjälper dig att stärka benen. Denna ställning sträcker dina sidor samtidigt som den hjälper dig att få starkare ben. Du kan träna utthita parsvakonasana antingen genom att hålla handen på golvet eller hålla underarmen på knäet (4).

6. Locust Pose (Salabhasana):

Gräshoppan eller johannesbrödet utgör en bra övning för rygg och ben. Det hjälper också till att stärka dina ben. För att utföra denna ställning, börja med att höja benen och överkroppen. Håll denna ställning i 10 sekunder och upprepa den tre gånger. Gräshoppan hjälper också till att lindra ryggont (5).

[Läs: Yoga Asanas för att förbättra din flexibilitet och immunitet]

7. Tree Pose (Vriksasana):

Detta är en av de mest ikoniska yogaställningarna för starka ben. Det är vansinnigt populärt, bara slagen av Padmasana som flaggbärare för yogaillustrationer. Att hålla denna ställning i 1 minut kan hjälpa dig att få starkare ben, samtidigt som du sträcker viktiga muskelgrupper och lugnar ditt sinne (6).

8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):

Slutligen den sista asanaen på vår lista, men absolut inte den minst effektiva i någon aspekt; denna ställning hjälper till att tona benen, buken, ryggraden och glutes. Det hjälper också att bota osteoporotisk smärta och hjälper till att stärka benen. Du kan använda ett block för alla variationer till den normala posen (7).

Har du någonsin provat Yoga för benhälsa? Så nästa gång du börjar oroa dig för att dina ben blir svaga, prova några av dessa poser. Att öva dem varje dag kan hjälpa till att fördröja uppkomsten av bentäthetsförlust. Berätta om andra asanas som har hjälpt dig att stärka dina ben. Lämna en kommentar nedan. Vi skulle gärna höra från dig!