Hur Man Kan Sluta Med Att äta Stress: 15 Sätt Att Kontrollera Känslomässig Mat

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Om du är en känslomässig ätare är mat mer än”bara mat” för dig. Det är ett sätt att läka dig själv, slåss mot de negativa känslorna eller sola i de lyckliga stunderna i ditt liv. En halv glass eller en käftbrytande hamburgare är mer tröstande än en mysig säng. Tyvärr är emotionell ätning kopplad till fetma (1), (2). Och som ni vet leder fetma till en mängd sjukdomar och dålig mental hälsa (3), (4), (5). Att riskera din hälsa är inte värt någon tillfällig glädje. Så om du är alltför bekant med känslomässig ätning är det dags att ändra din vana. Ta ett steg i taget. Här är 15 bästa sätten att stoppa emotionell ätning. Svep uppåt!

Hur man kan stoppa känslomässig mat - 15 bästa sätten

1. Låt dig själv känna

shutterstock

Stressiga situationer kan få dig att blockera dina sanna känslor genom att låta dig äta komfortmat. Om du vill sluta äta känslomässigt måste du börja med att erkänna dina känslor. Ledsen, krossad, trasig, orolig - vad det än är, låt dig själv känna känslorna. På detta sätt kommer du under en period att kunna hantera dina känslor och problemet till hands bättre än att lita på att maten må bättre.

2. Acceptera dig själv

Att acceptera dig själv, hur du än är, kommer att eliminera de flesta av dina problem. Ju mer du förnekar dig själv, desto mer upprörd kommer du att känna. Detta leder i sin tur till höga nivåer av stress och depression. Och när du känner dig låg eller orolig kommer du att vända dig till mat för att må bättre och blockera dina känslor. Så det andra steget är, var ärlig mot dig själv och var ok och var lite annorlunda än de andra. Det är mer stressande att låtsas vara någon annan än att vara riktigt dig själv. Djupt, men sant.

3. Är du verkligen hungrig?

shutterstock

Du kan ta lite tid att förstå och implementera ovanstående två punkter. Under tiden, när du känner dig hungrig eller plötsligt längtar efter mat, ta broccoli-testet. För att göra detta, tänk bara broccoli och fråga dig själv om du är hungrig. Om du svarar jakande är du verkligen hungrig. Om inte, längtar du bara efter några extra oönskade kalorier.

4. Känn igen dina triggers

De flesta känslomässiga ätare har specifika utlösare som får dem att längta efter salt eller sockerhaltig mat. Håll en journal för att identifiera dina triggers. Till exempel längtar du efter mat när du tittar på en film, arbetar, efter uppbrottet, uttråkad eller har haft en dålig dag på jobbet. Att skriva ner vad som utlöser din känslomässiga ätning hjälper dig att hindra dig från att hänge dig åt det.

5. Skriv ner din måltidsplan

shutterstock

Nästa sak du behöver göra är att planera nästa dags måltid. Varje plan eller mål förblir en önskan om du inte skriver ner det. När du väl har skrivit ner den är den inbäddad i hjärnan och det är mer troligt att du följer planen. Ja, det kan ta några dagar att vänja sig, men du kommer att börja följa måltidsplanen med säkerhet. När du planerar din måltid vet du när du ska äta vad och i vilka mängder. Detta ger din hjärna en aning när du fuskar och konsumerar extra kalorier.

6. Gå till livsmedelsbutik

När du planerar din måltid kanske du märker att du måste köpa några saker från livsmedelsbutiken. Så, ta tillfället i akt att ge ditt kök en storslagen makeover. Kasta bort eller donera skräpmat. Köp grönsaker, frukt, hälsosamma fetter, magert protein, kryddor, örter och mejeriprodukter och förvara i ditt kylskåp och köksskåp. När du inte har skräp eller "komfortmat" som är lätt tillgänglig hemma, är det mindre troligt att du längtar efter dem.

7. Tillaga din mat

shutterstock

Du måste laga din mat. Eller ge dina kockinstruktioner för att laga hälsosam mat. Se till att du har 4-5 olika grönsaker, använd en hjärtvänlig olja, örter och kryddor. Du kan hugga grönsakerna under helgen, förvara dem i blixtlåspåsar och använda dem senare på vardagar. Eller vakna lite tidigt och laga din mat.

8. Drick vatten

Ibland, när du är törstig, börjar du faktiskt känna dig hungrig. Men verkligheten är att du bara är törstig. Så, nästa gång du känner dig hungrig vid en udda tid, ta några sluts vatten. Det hjälper till att släcka din törst, och du kommer inte att konsumera överflödig mat. Vatten hjälper också till att spola ut gifter från kroppen, förhindrar förstoppning, balanserar inre pH och upprätthåller homeostas. Att dricka 3-4 liter vatten skyddar dig mot många hälsoproblem och ökar din ämnesomsättning.

9. Var beredd på ditt begär

shutterstock

Eftersom du har för vana att konsumera mat vid udda tillfällen, kommer det initialt att vara svårt för dig att ignorera dina begär. Så var beredd på det. Håll morötter, gurka, pistaschmandlar i skal, grönt te, svart kaffe, yoghurtdopp, hummus, spenat, 80% eller mer mörk choklad, bär, quinoa och osaltad popcorn i ditt kök eller kylskåp. Fixa ett gott mellanmål när du längtar efter något salt eller sött. Men kom ihåg, gå inte överbord med någon av dessa eftersom även hälsosam mat i överskott kan orsaka viktökning.

10. Ät långsamt

Tugga din mat ordentligt. Använd en liten tallrik och sked, njut av smakerna och ät din mat långsamt. När du äter långsamt kommer du att känna dig mättad tidigare, konsumera färre kalorier, sluka mindre luft (ja!) Och inte känna dig hungrig direkt efter en stor måltid. Ät också med jämna mellanrum, säg var 2-3: e timme. På det här sättet blir du inte så hungrig att du kommer att äta allt under nästa måltid.

11. Träna regelbundet

shutterstock

Träning är mycket viktigt när du har att göra med emotionell ätning och fetma. Det hjälper dig att använda lagrat fett eller överskott av kalorier som användbar energi. Träning hjälper också till att avgifta din kropp och släpper ut”må bra” hormoner. Som ett resultat kommer du att gå ner i vikt och inte vara beroende av mat för att må bättre. Faktum är att om du är deprimerad eller glad, istället för att beställa en kalorifull glass, börja bara gå, springa, simma eller spela en utomhussport. Ta ut 10 minuter varje dag för att koppla av och meditera. Det hjälper till att binda ditt sinne och kropp.

12. Njut av lite av det du älskar att äta

Att veta att du kan ha en liten del av "ohälsosamma" livsmedel hjälper till att lindra ångest kring mat och lusten att överdriva. När du fyller på riktiga hälsosamma livsmedel, som nämnts ovan, kommer du att vara mycket mindre benägna att överkonsumera ohälsosam mat och enkelt njuta av en liten mängd efterrätt eller stekt kyckling till exempel.

13. Stäng av TV: n / bärbara datorn

shutterstock

Var uppmärksam på din mat när du äter en måltid. Stäng av alla elektroniska prylar och titta på din mat och äta. På så sätt vet du hur mycket du äter, vad du äter och njuter av maten också. Om du är mindre distraherad när du äter, är det mindre troligt att du njuter av en annan kaloririk måltid.

14. Få god vila

Att få god vila hjälper dig att bli av med negativa känslor. Om du är upparbetad och orolig för något är det bästa botemedlet att sova på det. Om du inte sover 6-7 timmar kommer du att reagera på någon stimulans på ett negativt sätt, känna dig trött och vara vred. Du kan läsa en bok, måla, lära dig ett nytt språk eller en ny färdighet, gå en promenad med ditt husdjur eller prata med dina vänner för att koppla av.

15. Få professionell hjälp

shutterstock

Om inget av dessa tips hjälper, måste du få professionell hjälp. Emotionell ätning kanske inte verkar livshotande, men det kan leda till många hälsoproblem över tiden. Det kommer också att sänka din självkänsla, få in negativa känslor, såsom självhat, och hindra dig från att utvecklas i ditt liv. Att prata med en professionell hjälper dig att se dig själv i ett nytt ljus. Det hjälper dig att förstå de grundläggande orsakerna till att vara känslomässigt känslig och ta itu med foodie-monsteret i ditt huvud.

Det här är de 15 bästa sätten att stoppa emotionell ätning. Prova dessa knep så ser du fantastiska resultat om två veckor. Lämna en kommentar nedan om du har frågor. Ta hand om dig!

Ansvarsfriskrivning: “Innehållet i den här artikeln är inte tänkt att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar en diet, träning eller tillägg. Denna artikel är endast avsedd för utbildningsändamål.”