Topp 10 Livsmedel För Att Lindra Menstruationskramper

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

En berömd kändis som citeras,”Flickor lider av PMS, menstruationer, kramper, förlossning, rakning, plockning, sminkdilemma och höga klackar. Killar klagar bara.”

Är det inte sant? Kvinnor är krigare som fortsätter sin dagliga rutin även med trötthet, kramper, uppblåsthet och huvudvärk. Vi arbetar hårt hela 25 dagarna på våra dieter och träningspass, men alla våra ansträngningar går förgäves under de fem dagarna. Vi strävar efter att undvika skräpmat, men hamnar för mycket på dem när vi känner oss trötta och ger efter för våra begär.

Vissa livsmedel kan ge oss många fördelar och lindra menstruationssymptomen. Låt oss titta på några livsmedel att äta för att lindra menstruationskramper.

Topp 10 livsmedel för att lindra menstruationskramper:

Här är en lista över topp 10 livsmedel för att lindra menstruationskramper:

1. Nötter och frön:

Rik på magnesium, nötter och frön hjälper till att lindra begäret efter choklad och andra skräpmat. Detta hjälper oss att förhindra uppblåsthet och andra relaterade obehag.

[Läs: Hemläkemedel mot PMS]

2. Bönor och baljväxter:

Våra matsmältningssystem blir oregelbundna under dessa dagar. Fiberrika bönor och baljväxter hjälper till att reglera matsmältningssystemet. För många bönor kan också leda till gasbildning. Se till att bönorna blötläggs över natten och tryckkokas. Bönor innehåller också vitamin B, som spolar ut gifter.

3. Koffein:

Koffein är en utmärkt pick-up. Men undvik koffein under perioder eftersom det leder till smärtsamma kramper och uppblåsthet. Välj lugnande kamomillte och ingefärabaserat vatten som persika och ingefära. Ingefära vatten hjälper också till att kompensera magproblem relaterade till kaffebönor.

4. Mörk choklad:

Forskning tyder på att mörk choklad mättar skräpmat och ökar serotoninnivåerna, vilket i sin tur hjälper till att lindra depression och trötthet. Välj en en uns kvadrat mörk choklad under dina perioder.

5. Vatten:

Vatten är i grunden inte en mat, utan en viktig del av din perioddiet. Vatten kommer att spola ut överflödigt natrium som leder till uppblåsthet och migrän. Om du inte gillar smaken av vanligt vatten kan du prova vatten som fylls med frukt, grönsaker och kryddor.

• Apple-kanel infunderat vatten ökar ämnesomsättningen och tillsätter fiber
• Du kan prova citron- och gurkainfunderat vatten
• Vatten med persika och ingefära lindrar magproblem
• Mango och ingefära infunderat vatten är fullt av antioxidanter

6. Komplexa kolhydratrika livsmedel:

Frukt, grönsaker och hela livsmedel ger lättnad under perioder. Dessa hjälper till att minska sockerbehov. Andra komplexa kolhydratrika livsmedel inkluderar aprikoser, apelsiner, plommon, päron, gurkor, kronärtskockor, majs och morötter.

7. Kalciumrika livsmedel:

Enligt riktlinjerna kräver kvinnor 1200 mg kalcium enligt RDA. Prova att lägga grönkål, broccoli och yoghurt till din kost.

• Välj smoothies med yoghurt och antioxidantrika frukter, såsom papaya och mango.
• Dill är också ett utmärkt smakämne till dina sallader och doppar. Det är också rikt på kalcium
• Inkludera sesamfrön i din kost

8. C-vitaminrika livsmedel:

C-vitamin stöder kvaliteten på kvinnans ägg och reproduktionssystem.

• C-vitamin finns i grapefrukt och citroner
• Persilja innehåller mycket vitamin C, men när det används i te hjälper det till att minska muskelsmärtor och värk

9. E-vitaminrika livsmedel:

Detta hjälper till att eliminera PMS-symtom och är också bra för din hud. Skäm bort avokado, hampafrön och äggula.

10. Vitamin B6-rika livsmedel:

Detta vitamin är en fantastisk stressbuster. Det ökar ditt humör och håller bluesen borta. Det bekämpar den fruktade uppblåstheten. Fyll på potatis, bananer och havregryn.

Intag av dessa naturliga livsmedel för menstruationskramper hjälper dig definitivt. Som ett tips, undvik överflödiga mejeriprodukter eftersom dessa kan utlösa kramper; nix överflödigt socker och överskott av salt mat för att undvika uppblåsthet. Alkohol och rött kött är inte heller bra eftersom de kan störa magen. Koppla av, ta ett djupt andetag och säg till dig själv, "Även detta kommer att passera". Håll dig frisk och håll dig lycklig.