10 Fantastiska Fördelar Med Fladdrande Sparkar För Din Kropp

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Flutter sparkar omformning och tonar din underkropp. De hjälper dig att kasta ut extra fett från mage, höfter och lår och därigenom ta hand om många kvinnors”problemområden”. Faktum är att simmare fladdrar spark i vatten för att driva sin kropp framåt (som propellern på en båt). Och de har en stark, mejslad underkropp. Du kan bli av med din magpoch genom att emulera en simmare rörelse på en matta och skörda andra fördelar också. Vilka andra fördelar? Svep uppåt för att ta reda på det!

Snabbvy - Hur man gör fladdrande spark

Innan vi dyker in i fördelarna med fladdrande sparkar, ta en titt på hur du ska göra denna övning.

Steg för att göra fladdrande kickövning

1. Bär dina sportskor. Ta tag i en matta och lägg dig på ryggen.
2. Håll benen ihop och sträck dem framåt framför dig.
3. Placera armarna vid din sida och handflatorna platt på mattan.
4. Dra åt magmusklerna, lyft fötterna från marken, titta upp i taket och börja röra benen upp och ner.
5. Fortsätt tills du är klar med första uppsättningen.
6. Sänk benen, vila i 10 sekunder och upprepa.
7. Du kan också flytta dina ben på ett korsvis sätt som en variation.

Så du förstår, det är inte svårt att göra. Denna effektiva träning aktiverar följande muskler.

Vilka muskler fungerar fladdrande sparkar på?

De arbetar på mitten och nedre buken, glutes, höftböjare, fyrhjulingar och adduktorer. Som ett resultat aktiveras och tonas hela underkroppsmusklerna.

Vi kommer nu att prata om fördelarna med att göra fladdrande sparkar.

10 fördelar med Flutter Kick Motion

1. Burns Calories

Fladdra sparkar är bra kalori brännare. Beroende på din aktuella kroppsvikt, träningslängd och intensitet kan du bränna var som helst mellan 20-120 kalorier. Det är lika med att springa i 15 minuter med måttlig hastighet. Så sparka lite kalorier med fladdrande sparkar!

2. Utmärkt Cardio

Cardio ökar hjärtfrekvensen. Som ett resultat levererar fler kapillärer syre till musklerna, som sedan används för att bränna fettet. Så i grund och botten är cardio en aerob träning. Flutter kick är en anspråkslös konditionsträning som riktar sig till dina problemområden som mage, höfter och lår.

3. Toner underkroppen

En tonad underkropp ser fantastisk ut. Och fladdrande kick hjälper dig att få vältonade lägre mage, nedre rygg, höfter och lår. Det gör det genom att aktivera musklerna, som byggs upp sig själva och blir starkare och tjockare.

Men det betyder inte att du kommer att se ut som en man - du har inte så mycket testosteron som en man. Dessutom måste du träna noggrant för att se ut som en kroppsbyggare.

4. Skurar magefett

Det här är vad vi alla vill ha - att tappa magefettet. Tyvärr är det det tuffaste och mest envisa fettet av alla. Stress och ohälsosamma livsstilsval orsakar fettansamling i din magregion, vilket kan sätta din hälsa på allvarlig risk på lång sikt. Fladderskott engagerar alla muskler i dina magmuskler, och eftersom det är en konditionsträning riktar den och bränner den extra flabben i din magregion.

5. Sculpts Your Abs

Nästa steg till en platt mage är att skulptera magen. Fladdrande sparkar hjälper till att definiera magmusklerna, vilket gör att din mage ser vit och snidad ut. Även om du inte har fullblåsta sex förpackningar (varför inte?), Kan en subtil uppvisning av ditt hårda arbete ge dig ett stort skott av serotonin, det “må bra” hormonet. Detta kan i sin tur hjälpa dig att hålla dig motiverad att följa en hälsosam livsstil.

6. Stärker benen

Som nämnts tidigare gör simmare svängande sparkar för att driva sin kropp framåt, varför de har starka ben. Bortsett från att rikta sig mot dina magmuskler, aktiverar och aktiverar också fladdrande muskler i dina lår.

Ju mer du använder en muskel, desto mer slitage uppstår. Men istället för att leda till muskelsvaghet, när du tar vila / sover, blir musklerna föryngrade och byggs om till starka muskelfibrer. Faktum är att när dina muskler är starka har de mer mitokondrier - organeller som genererar energi och ökar ämnesomsättningen. Så genom att sparka sparkar kommer du inte bara att förlora flabben i låren utan också stärka och tona dem.

7. Förbättrar hållning

De flesta övningar hjälper till att förbättra hållningen - och det gör också fladdrande sparkar. Att höja benen från marken, ligga ner med ryggraden på mattan, axlarna rullade bakåt och titta upp mot taket kommer att korrigera eventuell slumring eller böjning. Kom ihåg att det är viktigt att göra fladdrande sparkar med precision så att du inte utvecklar en dålig hållning eller skadar dig själv.

8. Minskar ryggsmärtor

Ryggont är något som de flesta av oss lider av. Vi sitter för mycket, slumrar, följer felaktiga träningssteg eller tränar inte alls. Oavsett orsaken ska ryggont inte ignoreras. När du fladdrar sparkar du upp benen lite - det här drar samman de nedre magmusklerna och sträcker ryggmusklerna och hjälper till att slappna av dem. På lång sikt kan fladdrande spark också bidra till att minska ryggont. Kom ihåg att du måste rådfråga din läkare innan du gör fladdrande sparkar för att minska ryggont för att veta svårighetsgraden och förhindra ytterligare komplikationer.

9. Ökar flexibiliteten

Fladdersparken hjälper till att slappna av de olika musklerna som den arbetar på, såsom mage, glutes och inre och yttre lår. Detta förbättrar i sin tur din flexibilitet. Även om du inte kommer att bli gymnast genom att bara göra fladdrande sparkar kommer du definitivt att kunna sitta på golvet under en längre tid, göra asanas lättare och inte känna tätheten runt din bäckenregion och lägre.

10. Förbättrar uthållighet

Fladdra sparkar också förbättra muskel uthållighet. Detta kommer med övning och engagemang för din träningsrutin. När du går framåt kommer du inte att känna brännskador med 3 uppsättningar med 25 fladdrande sparkar. Utmana dig själv genom att öka repetitionerna eller ställ in en timer för att göra fladdrande sparkar i en minut i rad utan att ta en paus.

Det här är de 10 fördelarna med att göra fladdrande sparkar. Innan jag avslutar, låt mig dela med mig av några tips för att göra fladdrande spark korrekt.

Tips för att göra fladdrande träning på rätt sätt

1. Håll dina mage täta, axlarna avslappnade och titta upp i taket. Dina ögon måste vara ungefär 70 grader mot golvet.
2. Behåll neutral ryggrad under en uppsättning träning.
3. Stoppa inte in hakan.
4. Låt inte fötterna röra marken.
5. Fortsätt andas. Människor tenderar att hålla andan medan de gör fladdrande sparkar.
6. Håll dina handflator under dina höfter om du har smärta i nedre ryggen.

Att göra en övning korrekt är viktigare än att göra fler reps eller uppsättningar. Gör fladdret för att omforma och stärka din underkropp. Det får dig att se ut och må bra. Börja idag. Skål!