4 Fantastiska Fördelar Med Krabbaövningar På Din Kropp

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Krabba promenader låter oslagbart och det är det faktiskt! Det skjuter din kropp bortom dess komfortnivå och tvingar den till en position som är unik. Det är en helkroppsträning som tonar och fungerar ett antal muskler i kroppen.

Grunden för denna form av träning är att balansera din vikt på händer och ben medan fronten vetter mot taket. Inte vid något tillfälle ska höfterna användas för att upprätthålla balans. Men krabbvandring är inte bara linjär!

Typer av krabba promenader:

Det finns fyra sorters krabbaövningar - alla arbetar för att ge dig god hälsa och en vältränad kropp. Den grundläggande krabbvandringsrörelsen kräver ingen utrustning och är ganska kul att göra. Här är de olika typerna av krabba som du kan prova:

1. Supine Crab Walk:

Detta är den grundläggande krabba gångrörelse. Öva det i några dagar så blir du snabbare ganska snart.

Arbetade muskler: Triceps, överarm, axlar, rygg, buk, hamstrings och överben.

Hur göra:

1. Sitt på marken med fötterna i ett bekvämt läge.
2. Håll dina handflator bakom höfterna på marken.
3. Håll dina magmuskler engagerade och dra din kropp från marken, med din vikt balanserad på dina fötter och händer.
4. Använd nu vänster fot och höger hand för att gå ett steg framåt.
5. Upprepa denna åtgärd på andra sidan.

2. Prone Crab Walk:

Detta är motsatsen till att gå på ryggkrabba, men är lika fördelaktigt.

Arbetade muskler: Inre och yttre lår, armar, buken.

Hur göra:

1. Börja från uppskjutningsläget. Till skillnad från ryggkrabba går du mot marken i denna övning.
2. Ta fram din vänstra hand och vänster fot samtidigt.
3. Gå sedan din högra arm och höger fot till vänster om din kropp samtidigt.
4. Upprepa denna sekvens med höger och höger fot till höger om din kropp.

3. Sumo Crab Walk:

Ett annat intressant sätt att krabba promenad är sumokrabba-promenad - inte att förväxla med sumobrottning! Du måste vara i stående position för den här övningen.

Arbetade muskler: Inre lår, quadriceps.

Hur göra:

1. Stå med fötterna isär, tårna vända utåt och knäna böjda.
2. Håll nu armarna på baksidan av huvudet.
3. Därefter måste du hålla ditt breda stativ och gå ett steg så långt du kan.
4. Ta nu en vändning och återvänd bara till din startposition.
5. Vrid tårna ut och håll dina inre lår upptagen under promenaden.
6. Du måste fortsätta arbeta med quadriceps och hålla dem i ett knäböjt läge. Denna position är känd som ett isometriskt håll.

[Läs: Plyometriska övningar och deras fördelar]

4. Traditionell Crab Walk:

Som namnet antyder är detta det traditionella sättet att gå på krabba, en favorit bland barnen!

Arbetade muskler: Gluteus Maximus och skinkor.

Hur göra:

1. Börja stadigt med tårna framåt
2. Kom nu bara ut till vänster med din vänstra fot och ta sedan din högra fot inåt.
3. Gör nu detta steg i omvänd ordning.
4. Du kan fortsätta med den här stilen med böjda knän i knä.
5. Du kan också förenkla detta steg genom att räta ut benen. Man kan också använda ett motståndsband för att hålla anklarna för att göra den här stilen mer utmanande.

Fördelar med krabba promenader:

Krabba promenader har många fördelar. Vi har dock diskuterat olika former av krabbaövningar, men de totala fördelarna du får från alla stilar är likartade. Här är några av dem:

1. Denna övning gör dina hamstrings starka, stärker triceps, samt dina axlar och magmuskler.
2. Det passar även för mycket unga. Små barn gör vanligtvis denna övning i sina träningspass.
3. Det är också en mycket bra kardiovaskulär träning.
4. Det gör din träningspass rolig genom att avvärja tristess.

[Läs: Plankövningar för att stärka din kropp]

Variation är livets krydda, så varför inte lägga till lite variation i din träningspass? Krabba går inte bara bra för din hälsa, men det är också mycket roligt! Ge det ett försök!

Har du någonsin provat krabba? Var det kul att göra? Dela din erfarenhet med oss i kommentarfältet nedan.