10 Hälsosamma Sätt Att Hantera Svartsjuka

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Svartsjuka är INTE en dålig sak. Det är inget annat än en mycket vanlig mänsklig känsla. Det är helt normalt att känna den nypa känslan i ditt hjärta då och då. Det blir dock ett problem när människor börjar agera på sina känslor. När svartsjuka börjar påverka alla andra aspekter av ditt liv, bör du vara medveten om att den är på god väg att konsumera dig. Du kanske blir arg på allt och känner dig bitter. Detta kommer så småningom att känna dig frustrerad och förlorad.

Sociala medier, som Instagram och Facebook, kan också utlösa känslor av svartsjuka. Vi jämför vårt liv med de till synes perfekta liv som andra lever och känner sig olyckliga. Osäkerhet leder också ofta till svartsjuka. När vi känner att vi inte är tillräckligt bra eller känner att vår ställning är hotad blir vi ofta illa mot den eller de som gör det bättre än oss. Ökad svartsjuka korrelerar ofta med lägre självkänsla.

Typer av svartsjuka

De två vanliga typerna av svartsjuka är romantisk svartsjuka och konkurrenskraftig svartsjuka.

a. Romantisk svartsjuka

Relationer kan vara mycket mjukare och starkare när någon av parterna inte blir alltför avundsjuk. Svartsjuka härrör ofta från osäkerhet - när vi känner att vi är dömda att bli skadade, avvisade eller lurade. Om vi inte hanterar denna känsla först kommer vi troligen att bli offer för känslor av misstro, osäkerhet eller extrem svartsjuka i alla förhållanden, lyckliga eller inte.

De negativa känslorna vi ofta upplever om oss själva har sitt ursprung i de tidiga upplevelserna av våra liv när vi var barn. Vi härmar ofta de känslor som våra föräldrar eller vårdnadshavare visade gentemot oss, varandra eller sig själva. Vi återskapar omedvetet, spelar om eller reagerar på välbekant dynamik i våra nuvarande relationer.

Omfattningen av våra självkritiska attityder som barn formar oftast hur vår kritiska inre röst påverkar oss som vuxna, särskilt i relationer. Oavsett hur unika våra erfarenheter kan vara, har vi alla i grunden denna inre kritiker i oss själva som styr oss i viss utsträckning. Alltför ofta börjar dessa negativa tankar långsamt växa till mycket mer allvarliga, inrotade attacker på vår partner eller till och med oss själva.

b. Konkurrenskraftig svartsjuka

I konkurrenskraftig svartsjuka är vi avundsjuka på andra - deras styrkor, livsstil, framgångar och relationer. Vi brukar bara se de goda sakerna i andras liv och bara våra besvikelser.

Det är helt normalt att sörja efter vad andra har och att känna sig konkurrenskraftig. Men hur vi kanaliserar dessa känslor är mycket viktigt för att bestämma vår nivå av lycka och tillfredsställelse från livet. Om vi låter dessa känslor styra oss och riva ner andra eller oss själva, kommer det uppenbarligen att få ett destruktivt resultat med demoraliserande resultat. Men när vi inte låter dessa avundsjuka känslor styra våra handlingar kan vi faktiskt vara mer målinriktade och mer accepterande av oss själva.

Det är helt bra att känna sig lite konkurrenskraftig. Men om vi idisslar detta till ett angrepp på en annan person eller kritiserar oss själva kommer vi att sluta skada någon eller bli skadade.

Här är allmänna tips för att hantera känslor av svartsjuka.

Hur man hanterar svartsjuka - 10 bästa tekniker

1. Öva tekniker för att stoppa negativa tankar

När vi blir intensivt emotionella börjar vår hjärna fokusera på en miljon teorier om vem som har fel och hur vi är offret. Detta är väldigt ohälsosamt. Prova tekniker för att stoppa negativa tankar. Det kan vara något så enkelt som att säga för dig själv att dessa inte är hälsosamma för dig eller någon annan och börja fokusera på något positivt, som att lista ut positiva tankar om dig själv.

Öva på mindfulness. Det hjälper dig att lugna dina skenande känslor. Ställ in din kropp och själ för att identifiera dina känslor. Andas djupt och lossa dig från intensiteten hos dessa negativa känslor. Dela dina känslor med en vän eller din partner när du har lugnat dig.

2. Bedöm dig själv

Om du och din partner är i ett säkert förhållande och ändå känner dig avundsjuk, måste du titta på dig själv först och utforska dina egna traumatiska upplevelser. Det är välkänt att en persons grundläggande bindningsstil bestämmer deras svartsjuka reaktioner.

Människor som har säkra anknytningar i sin barndom - med sina föräldrar, syskon och vårdgivare - tenderar att vara mindre beroende och avundsjuka och har högre självkänsla. De har mindre känslor av otillräcklighet än människor som är osäkra. Ni måste ställa er följande frågor:

"Hur var ditt förhållande med dina föräldrar och tidiga vårdgivare?"

"Saknar du självvärde?"

"Har du känslor av tomhet eller ångest?"

"Var atmosfären i ditt hem kritisk eller förtryckande?"

"Var dina vårdgivare opålitliga eller skadliga?"

Även om tidiga influenser kan forma din karaktär kan en skicklig terapeut vara till stor hjälp. De kan hjälpa dig att arbeta igenom dina bekymmer och bygga självkänsla.

3. Bedöm ditt förhållande

Den bästa metoden för att övervinna svartsjuka är att ta en djup och hård titt på ditt förhållande. Om din relation bygger på respekt, kärlek och förtroende, och om din partners beteende återspeglar deras ord, har du ingen anledning att vara misstänksam och avundsjuk.

Om de inte är ärliga mot dig kommer det naturligtvis att utlösa din osäkerhet. När du är i ett förhållande som är osäkert kommer du att trycka på dina svartsjuka knappar, och ofta. Ingen kan tvinga dig att göra någonting, och det är ditt val. Men om du stannar kvar i förhållandet kommer du troligen att känna dig avundsjuk ibland.

4. Känn igen din svartsjuka

När vi accepterar våra känslor av svartsjuka tappar det sitt grepp om oss - för att vi inte längre låter det skämma oss. Att erkänna för dig själv att du är svartsjuk öppnar dörren till tillväxt och lärande och därmed läkning. Lär dig av dina känslor av svartsjuka. Använd den som inspiration för att växa. Snarare än att vara avundsjuk på en persons talang, ta på dig att vara bättre på vad du gör.

5. Låt det gå

Du behöver inte känna denna stickande smärta av svartsjuka. Andas djupt och låt den lämna kroppen genom luften du andas ut. Upprepa tills du har komponerat dig själv och omdirigerat din energi mot att tänka positiva tankar.

6. Prata om det

Om svartsjuka påverkar dig och ditt liv är det viktigt att du hittar rätt person att prata med. Du måste ha ett hälsosamt sätt att uttrycka vad du känner. De som stöder oss och som hjälper oss att förbättra oss själva är den typ av människor vi behöver prata med om våra känslor.

Att flyga till vänner är bra så länge vi övervinner våra irrationella tankar och känslor. Vi måste erkänna att dessa extrema känslor är irrationella och överdrivna. Det är också mycket klokt att söka hjälp från en terapeut. De hjälper oss att förstå våra känslor och lära oss hur vi kan kontrollera dem medan vi beter oss på ett hälsosammare, anpassningsbart sätt.

7. Fira dina positiva egenskaper

Alla har styrkor och svagheter. Det är viktigt att du respekterar dina talanger och prestationer innan du blir förvånad av andra. Använd dem som inspiration för att bli bättre, må bättre. Ge inte upp dig själv eller dina drömmar eftersom du är upptagen med att jaga andra människors. Så vad hon kan spela gitarr bättre än du? Du kan laga mat som Gordon Ramsay! Acceptera dig själv först.

8. Inte agera

Vår inre röst kan ibland driva oss att göra något som kan skada oss eller andra på lång sikt. När vi flyger till ett svartsjuka tillstånd kan det övertyga oss att ge upp oss själva eller sluta gå efter det vi är bra på.

Det leder ofta till självsabotage. Det kan få oss att straffa någon vi älskar. Det kan hända att vi slår ut mot vår partner. Vi kan sluta skada och undergräva våra partners känslor för oss och få dem att undvika att engagera sig av oss av rädsla. Vi kan få dem att bli mindre öppna för sina känslor och vara mer slutna.

Följaktligen, nästa gång du är avundsjuk, försök att ändra din syn på situationen och närma dig frågan rationellt.

9. Var konkurrenskraftig

Vi borde ha ett personligt mål att vara vårt bästa. Vi måste känna oss som oss själva och omfamna de egenskaper som gör oss till oss. Att vara konkurrenskraftig gör att vi kan känna oss inspirerade och få kontakt med människor vi vill vara. Om vi vill bli respekterade måste vi vara omtänksamma och uppmärksamma i våra interaktioner. Om vi agerar med integritet och strävar efter våra mål, erövrar vi den hårdaste striden vi står inför - kampen för att bli vårt sanna jag.

10. Bli av med överdriven fysisk energi

För att få ett klart huvud, kan du behöva bokstavligen springa av det. När vi blir extremt hyper och laddade, måste vi bli av med den energin på något sätt så att vi kan omregulera och använda den tiden för att komponera oss. Prova boxning, gå till gymmet, hoppa knektar eller till och med ta en kall dusch. Lugna ner och ge dig själv tillräckligt med tid och utrymme för att kontrollera dina känslor och göra en verklighetskontroll.

I ett förhållande är det viktigt att ha en öppen, ärlig kommunikationskanal med våra partners. Om vi hoppas få deras förtroende och att de ska få vårt måste vi ta hänsyn till vad de säger utan att dra slutsatser eller bli defensiva.

Detta låter oss vara anslutna och snälla, även när vi känner oss osäkra och avundsjuka. Det krävs en stor nivå av emotionell mognad för att hantera svartsjuka. Vi borde vara villiga att utmana vår inre röst och alla de osäkerheter som det skapar inom oss. Vi bör också utöva viljestyrka för att ta ett steg tillbaka och motstå att agera. Vi kan göra det - vi är mycket starkare än vi tror.

Om vi lär oss att hantera svartsjuka på ett moget sätt blir vi säkrare i oss själva såväl som våra relationer. Glöm inte, svartsjuka är en naturlig reaktion. Det blir bara problematiskt när det börjar bli ihållande. Närhelst du känner dig avundsjuk, känn igen problemet och se djupare in i din själ. Använd det som en möjlighet att förbättra dig själv.