2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
Det vackra spelet - det är vad fotboll är för de flesta entusiaster. Det är också ett av de mest 'fysiskt krävande' spelen. När du spelar fotboll behöver du en anmärkningsvärt hög uthållighet för att hålla spelet igång. Oavsett om du är en proffsfotbollsspelare eller bara en helgfotbollsspelare behöver du bygga upp din uthållighet för att vara bra i spelet.
Hur man ökar uthålligheten för fotboll?
Här är några sätt som du kan pumpa upp din uthållighet och spela det 'vackra spelet':
1. Öva specifika övningar:
Kardiovaskulära övningar: Öva kardiovaskulära övningar eller 'aerobics' (simning, rephoppning, löpning, trappsteg, jogging, hoppning, cykling, rodd etc.) minst i 30 till 50 minuter varje dag. Det kommer att ge en boost till din uthållighet genom att öka din aeroba kapacitet i stor utsträckning
Circuit Training: Viktbaserad circuit training (sit-ups, push-ups, lunges, squat hopp, etc.) kan hjälpa dig mycket att utveckla muskelstyrka och därmed förbättra din uthållighet. Träning i 1 minut på var och en av de 10 till 20 stationerna i en krets anses vara tillräckligt
Plyometriska övningar: Det har visat sig att plyometriska övningar (ett benhopp, boxhopp, burpees, trapphopp och andra liknande snabba explosiva rörelser), särskilt de viktade, kan öka energin och motståndskraften hos en fotbollsspelare avsevärt
Stretching: Stretch din kropp före och efter övningar regelbundet. Det kommer inte bara att bygga din uthållighet, men också hålla dig borta från skador
[Läs: Styrketräningsövningar och deras fördelar]
2. Träna dig ordentligt:
Sprinting: Det är viktigt att träna din kropp i förväg så att du kan sprint-jog-sprint under spelet så snabbt som möjligt. Att utföra en cykel på 15-20 meter sprint (inklusive återhämtningstiden) varje dag kan hjälpa dig oerhört att förbättra din uthållighet. Du kan också träna sprintövningar med extra motstånd (bär viktade byxor eller västar) för att få ut det mesta av din träning
Speed Endurance Runs: Den här träningen är nödvändig för att öka din förmåga att röra dig över olika avstånd snabbt och effektivt. Som ett resultat blir din uthållighetsnivå också högre
Fartlek-träning: Detta är en modifierad form av hastighetsuthållighet som hjälper spelaren att röra sig under en konstant varaktighet genom att ändra hastigheten i enlighet därmed. Eftersom det är en randomiserad version ger den praktikanten mycket energi och uthållighet
Soccer-Ball Drill: Det är ett av de mest effektiva utbildningsalternativen för fotbollsspelare. Eftersom den använder sig av själva fotbollen kan du stärka din bollkontroll såväl som bollinnehavskunskaper tillsammans med en ökad uthållighetsnivå
[Läs: Enkla tips för att bygga din mentala uthållighet]
3. Konsumera välbalanserad kost:
Hälsosam kost är utan tvekan viktigt för att öka uthålligheten, vare sig det är i fotboll eller något annat fysiskt spel. Följ strikt en välbalanserad diet som innehåller mycket kolhydrater och låg fetthalt. Ät minst 6 gånger (3 stora och 3 små måltider) om dagen för att absorbera tillräckligt med näringsämnen. Håll dig borta från munkar, bearbetade livsmedel, sockerarter, läsk osv. Försök också njuta av äkta helmat istället för att ha kraftstänger, energidrycker och näringstillskott.
4. Håll dig hydratiserad:
Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad. Om dina kroppsceller blir uttorkade kommer du att känna lite energi och det kommer att ta en vägtull på din uthållighet såväl som prestanda. Så försök att konsumera mycket vatten hela dagen och ha tillräckligt många flaskor med dig under matchen.
5. Ge dig själv tillräckligt med vila:
Vila nog innan två föreställningar. Varje spelare behöver sova var som helst mellan 7 och 9 timmar dagligen på natten. Det är bevisat att natten är den enda gången när din kropp föryngrar och återhämtar sig helt. Som ett resultat får du tillräckligt med uthållighet för att prestera optimalt nästa dag.
6. Öva inte för mycket:
Träna inte själv. Om du tränar mycket eller tränar varje dag kommer du att tömmas helt ur energi, vilket påverkar din uthållighetsnivå avsevärt. Det är viktigt att du tar minst ett par lediga dagar under en vecka.
[Läs: Sätt att öka din uthållighet för löpning]
7. Var positiv:
Tänk alltid positivt. Ju mer du driver dig framåt, desto högre blir din uthållighet. Så fortsätt självmotiverande. Hoppas att du nu har en idé om hur du kan öka uthålligheten för fotboll! Dessa tips är inte för fotbollsspelare i al hue. Alla idrottsmän kan följa dessa tips för att bygga en stark uthållighet. Och varför bara idrottsmänniskor, vi vanliga dödliga kan också dra nytta av dessa riktlinjer! Hur ökar du din uthållighet i fotbollsmatcher? Låt oss veta genom att kommentera nedan.
Rekommenderas:
7 Effektiva Sätt Att Befria Dig Från Dina Osäkerheter
”Låt inte rädsla eller osäkerhet hindra dig från att prova nya saker. Tro på dig själv. Gör vad du älskar. Och viktigast av allt, var snäll mot andra, även om du inte gillar dem”- Stacy LondonSom människor upplever vi ett spektrum av känslor. Medan lycka och
20 Effektiva Sätt Att öka Din Uthållighet För Löpning
Oavsett om du är maratonlöpare eller förbereder dig för en 3k- eller 5k-löpning, måste du bygga din uthållighet för att nå ditt mål. Att springa långa sträckor är inte lätt. Du behöver engagemang, disciplin och ordentlig träning för att förbättra din uthållighet och muskeluthållighet.Här kommer vi att
9 Sätt Att Springa Hjälper Dig Att öka Din Höjd
För att bibehålla en frisk och vältränad kropp är löpning viktigt. Det är en övning som vi tränar direkt efter att vi börjat lära oss att gå. Som barn har vi jagat katter, valpar och flyr från vår mamma när hon tog med sig de hemska matarna.Löpning är e
3 Enkla Sätt Att öka Uthålligheten För Simning
Känner du dig lite energi varje gång du badar? Vill du verkligen öka din uthållighet för att ge dina simkompisar tuff konkurrens? Att öka simningens uthållighet är inte en affär över natten. Du måste ha tålamod och öva för att få det rätt. Men oroa dig in
5 Effektiva Sätt Att Få God Munhälsa
De säger att ett leende är det vackraste som en kvinna har; en som kan sätta hela arméerna på knä. Så tar du hand om det dyrbara leendet? God munhygien ger inte bara ditt leende skönhet utan håller också tandkötts- och muninfektioner borta. WHO defini