2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
Datum (Phoenix dactylifera) är bland de sötaste frukterna. De tros ha sitt ursprung i Irak. De är frukten av dadelpalmträdet och har varit basfoder i länderna i Mellanöstern i århundraden.
Dessa frukter skiljer sig från storlek och färg beroende på deras variation och smak. De innehåller flera näringsämnen och kan hjälpa till att reglera kolesterolnivåer, förbättra benhälsan, öka kognitiv prestanda och stödja en hälsosam graviditet.
I den här artikeln undersöker vi bland annat deras potentiella hälsofördelar och näringsprofil. Fortsätt läsa.
Innehållsförteckning
- Hälsofördelar med datum
- Typer av datumfrukt
- Datum Näringsfakta *
- Vilka är de bästa sätten att äta datum?
- Fresh Dates Vs. Torra datum
- Något populärt datumrecept?
- Val och lagring
Hälsofördelar med datum
1. Kan hjälpa till att reglera kolesterolnivåerna
En israelisk studie säger att intag av datum, även av friska individer, kan ha positiva effekter på kolesterolnivåer och oxidativ stress (1).
Datum innehåller inget kolesterol. De är också rika på järn och har mer fiber än bananer. Hur dessa faktorer påverkar fruktens kolesterolreglerande egenskaper har ännu inte studerats.
2. Kan förbättra benhälsan
Datum är rika källor till koppar, magnesium, selen och mangan. Alla dessa näringsämnen är viktiga för att hålla dina ben friska och förhindra benrelaterade tillstånd (som osteoporos).
Datum är också rikt på vitamin K. Näringsämnet är ett blodkoaguleringsmedel och hjälper till att metabolisera dina ben (2).
Datum innehåller också bor. Forskning visar att bor är ett av de andra näringsämnen som är viktiga för att bibehålla benhälsan (3).
3. Kan främja hjärnhälsan
Datum har visat sig erbjuda skydd mot oxidativ stress och inflammation i hjärnan. Regelbunden konsumtion av datum har kopplats till en minskad risk för neurodegenerativa sjukdomar och bättre kognitiva prestationer hos äldre individer (4).
En annan djurstudie har dragit slutsatsen att komplettering med dadelfrukter har potential att bromsa utvecklingen av Alzheimers (5).
I en annan musstudie visade sig långvarig tillskott av datum hjälpa till att förhindra inflammation i hjärnan (6).
4. Kan förhindra inflammation
Datum visade sig ha antiinflammatoriska egenskaper (7).
Datum innehåller också magnesium, vilket kan hjälpa till att öka immuniteten och bekämpa inflammation. Om din diet är låg på magnesium, kanske ditt immunförsvar inte är tillräckligt starkt för att bekämpa inflammation. Det finns dock begränsad forskning i detta avseende.
5. Kan stödja hälsosam graviditet
Ett sätt datum kan hjälpa gravida kvinnor är genom deras kaloriantal. Gravida kvinnor behöver cirka 300 kalorier mer än sina icke-gravida kamrater. Men de flesta gravida kvinnor tenderar att välja kaloririka livsmedel som innehåller lite näringsämnen. Detta kan orsaka långsiktiga problem.
Datum kan vara en hälsosam ersättning. Även om de är lite kaloririka är de oerhört näringsrika. Anekdotiska bevis tyder på att fibern i datum kan förhindra graviditetshemorrojder.
En Jordan-studie säger att konsumtion av datum de senaste fyra veckorna före arbetskraft kan ge mer gynnsamma resultat. Fler studier är motiverade i detta avseende (8).
Vissa anekdotiska bevis tyder på att datum också kan stärka livmoderns muskler under de sista månaderna av graviditeten.
6. Kan hjälpa till att behandla förstoppning
I råttstudier visade sig att massan av dadelmassa stimulerade gastrointestinal transitaktivitet och kan hjälpa till att behandla förstoppning. Fruktmassan uppnår detta genom att korrigera mineralinnehållsregleringen som inträffar under förstoppning. Fibrerna i dadlar visade sig också förhindra cancer i matsmältningssystemet (9).
Att äta minst 20 till 35 gram fiber varje dag kan hjälpa till att främja matsmältningshälsan. Det gör också avföringen mjuk och förhindrar förstoppning. Förutom att ha fiber, kom ihåg att begränsa din konsumtion av livsmedel som inte innehåller fiber alls.
I vissa fall kan minskad fiberintag hjälpa till att behandla förstoppning (10). Därför, om du har matsmältningsbesvär, kontakta din läkare innan du konsumerar datum.
7. Kan främja hudens hälsa
Datum innehåller vitamin C och D. Anekdotiska bevis tyder på att dessa kan hjälpa till att främja hudens elasticitet. Frukten kan också hjälpa till att bekämpa andra hudproblem som klåda eller utslag. Du kan införliva datum i din kost och se de potentiella resultaten på lång sikt.
Datum kan också ha anti-aging fördelar. De kan förhindra ansamling av melanin i kroppen som annars kan leda till hudproblem. Men konkret forskning i denna aspekt saknas.
Vi vet att hormoner spelar en viktig roll i hudens åldrande och utseende. Date palmkärnextrakt är känt för att ha fytohormoner som uppvisar betydande anti-aging effekter. Extraktet kan också hjälpa till att bekämpa rynkor (11).
8. Kan främja hälsosam viktökning
Om du är för mager och vill ta på dig några pund kan du lägga till datum i din kost.
I en studie på lamm observerades viktökning (med så mycket som 30%) efter konsumtionen av malda dadelfrön (12). Men mer forskning behövs för att förstå samma effekter hos människor.
9. Kan reglera blodtrycket
Datum är rik på kalium (13). Mineralet hjälper till att hantera högt blodtryck (14). Ett medjool-datum innehåller cirka 167 mg kalium. Detta innehåll är relativt högt jämfört med andra frukter. Att inte ta tillräckligt med kalium kan också leda till njursten, även om mer forskning behövs för att förstå denna mekanism.
Fiber also stabilizes blood sugar levels. It also counterbalances the effects of sodium in your diet, and this may help lower blood pressure. The magnesium in the fruit relaxes the muscles in your heart and blood vessels, consequently reducing blood pressure. More studies are needed to reach further conclusions in this regard.
10. May Improve Heart Health
A handful of dates a day may improve heart health. Dates can fight free radicals and prevent cardiovascular diseases (15). Anecdotal evidence suggests that the antioxidants in dates may prevent atherosclerosis. These antioxidants may also stimulate cholesterol removal from the artery cells.
Dates also contain isoflavones (the second highest of any fruit) known to reduce the risk of cardiovascular disease. However, more research is warranted in this regard.
Dates contain fiber. As per one UK study, regular intake of fiber may lower the risk of coronary heart disease (16). Fiber also helps in weight management. Ideal body weight could further reduce the risk of heart disease (17).
11. May Prevent Hair Loss
Dates are rich in iron and may promote blood circulation to the scalp. This may promote hair growth. This happens as oxygen is properly dispersed to your entire body, including your scalp. This process may prevent hair loss and stimulate new hair growth. However, limited research is available in this regard.
12. May Enhance Sexual Health
Some research states that the date palm pollen is used in traditional medicine for enhancing male fertility (18). Further research is needed to understand the efficacy of dates in enhancing sexual health. The amino acids in dates may also boost sexual stamina.
13. May Treat Diarrhea
Diarrhea can get better or aggravated with the choice of foods you consume. Dates are rich in potassium and may help improve the condition. Date fruit has antimicrobial properties that act against microbes that cause diarrhea (19).
14. May Reduce The Risk of colon Cancer
Intake of dates may reduce the development of colorectal cancer (20).
Consumption of dates also increases the growth of beneficial bacteria in the gut. This may also promote colon health (19).
15. May Boost Energy Levels
The date fruit contains many nutrients. They are also used in certain countries for instant energy after fasting (21). Dates also contain natural sugars like sucrose, fructose, and glucose. These may offer an energy boost too.
16. May Help Prevent Night Blindness
The primary cause of night blindness is a deficiency ofvitamin A. Dates are rich in this vitamin as well and can help combat this condition (22). Regions with a higher date consumption seem to have rare incidences of night blindness.
Dates may also help reduce night blindness in geriatric cases (23).
17. May Prevent Intoxication
There is limited research in this regard. Some sources state that dates are added to native beer in Nigeria to make the drink less intoxicating (24).
18. May Prevent Hemorrhoids During Pregnancy
Hemorrhoids are a common complication during pregnancy. They could be the result of an inadequate fiber intake. Dates are excellent sources of fiber. They may help prevent hemorrhoids during pregnancy. However, further studies are required to understand this specific mechanism of dates.
These are the major benefits of dates. There are claims that dates may promote health in other ways too. However, there is insufficient information to back them up. We have covered them in the following section.
Insufficient Evidence For
1. May Treat Intestinal Disorders
The fiber in dates may help. But too many dates can overwhelm the bacteria in the large intestine and cause gas. Dates contain some nicotine and this may help in the treatment of intestinal disorders.
2. May Aid In Anemia Treatment
Dates may help treat anemia as they contain iron.
3. May Promote Muscle Development
The carbs in dates may help. If you don’t get enough carbs, your body may burn your muscles instead for energy. Dates, being high-carb fruits, may help in muscle development.
4. May Help Reduce Belly Fat
The fiber in dates may help. It makes you feel satiated and discourages overeating. Since dates are sweet, they may also satisfy your sweet tooth and keep you from having unhealthy sweetening foods.
Dates are available in different varieties. In the following section, we will look at the various types of dates.
Types Of Date Fruit
Following are the types of dates:
Medjool – This variety has its origins in Morocco. They are large and delicious. They have a toffee-like flavor.
Barhi – These are also called yellow dates. This variety is native to Iraq. They are gentle and have thicker flesh.
Dayri – These dates are lengthy, slim, and black.
Halawy – These are incredibly sweet and small.
Deglet Noor – These are among the best varieties from Tunisia and Algeria. They are semi-dry and not too sweet. They are usually used in cooking.
Hayani – These are grown in Egypt. These dates are gentle and red to black.
Migraf – These dates are popular in southern Yemen. They are large and golden amber.
Iteema – These are native to Algeria and are extremely sweet. They are big and oblong.
Of all these, Medjool is supposed to be the most delicious and nutritious variety. It is the most common variety of black dates. They are rich in antioxidants and fiber and are abundant in potassium as well.
In the following section, we will discuss the nutritional profile of dates.
Dates Nutrition Facts*
Datesare a very rich source of vitamins and minerals and are very beneficial for the body. Read more to know the nutritional value of dates in detail. These values pertain to a 100 gram serving of dates.
Principle | Nutrient Value | Percentage of RDA | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Folates | Sodium | Calcium | Carotene-ß |
Dates are especially rich in vitamins B6, A, and K. These help in bone development and improve eye health. The fiber in dates improves intestinal health and naturally reduces cholesterol. It also may reduce the risk of stomach and colon cancers. Other minerals like calcium, iron, potassium, protein, manganese, magnesium, phosphorus, copper, and sulfur in dates promote overall body functioning. They improve metabolism and immunity as well. Folate is good for pregnancy. Thiamin (nervous system), niacin (cholesterol levels), and riboflavin (energy production) are the other vitamins the fruit is rich in. Dates can be eaten in several ways. Here we have discussed some simple ways you can add them to your diet. What Are The Best Ways To Eat Dates?
Enjoying dates the way they are is the simplest way of eating them. You can also soak dates (the dry ones) to rehydrate them, and then eat them. Date syrup works well too. It has antibacterial properties that are believed to be more effective than those in honey. Fresh and dry dates are the two common variants available on the market. They are distinct in their own ways. We have discussed their differences below. Fresh Dates Vs. Dry DatesFresh dates are soft, and dry dates are harder. They naturally contain less moisture than fresh dates. We also can find dried dates that are fresh. These are fresh soft dates that are deliberately dried over a period. From a nutritional standpoint, fresh dates are not very different from dry dates. But they are different from dried dates. Dried dates have double the amount of carbohydrates than fresh dates. They are also a better source of fiber. Dried dates also contain higher levels of calcium and iron, but fresh dates win in vitamin C. You can consume dates any way you want. You may also try this delicious date recipe. Any Popular Date Recipe?Dates MilkshakeWhat You Need
DirectionsMix the two ingredients. You can also add walnuts, cashews, and almonds to make the milkshake more nutritiousSelection And StorageSelection
Storage
ConclusionDates are highly delicious and nutrient-dense fruits with many valuable health benefits. You can easily add them to your daily diet as a snack. Dates help in regulating cholesterol levels, may improve bone health, promote cognitive function, and fight inflammation. They are available as fresh and dried variants. You can purchase dates any time of the year. Start taking them today for better health in the long run! Expert’s Answers for Readers QuestionsIs date a nut? Date is a fruit of the date palm tree, and not a nut. How many dates should I eat in a day? About 3 to 5 dates a day would do. These nutrient-rich fruits may boost immunity when they are consumed in the recommended quantities. What are the benefits of taking dates with milk? In addition to getting all the benefits of dates that we have listed, you’ll also get the added goodness of calcium. This could be a superb diet to boost growth and maintain your overall health. Can I have dates with tea? Yes. But keep in mind that 100 grams of dates have about 60 grams of sugar. Hence, ensure your tea doesn’t have added sugar. Can individualswith diabetes eat dates? Dates are high in sugar. But these are natural sugars. Dates are also good sources of fiber that can benefit those with diabetes. However, check with your health care provider before consuming dates in this case. Is eating an odd number of dates more healthy? This is nothing more than a placebo effect. Eating dates in limited numbers can offer benefits. Can dates be eaten daily? Absolutely. Dates are delicious and nutritious. They contain several minerals and vitamins, and fiber. How many dates should I eat for treating constipation? There is no specific number. But if you stick to normal amounts of dates every day, you may not even suffer from constipation in the first place. What are the health benefits of jujube dates? Jujube dates are also called Chinese dates (or red dates). They help treat insomnia and anxiety. They also improve immunity and liver function. Can we eat dates on an empty stomach? Eating dates on an empty stomach has many benefits. Dates are rich in potassium and calcium that help regulate blood glucose and blood pressure levels. They also can promote energy. Can I drink water after eating dates? Yes, but only after an hour from consumption. Drinking water immediately after consuming any fruit may dilute the enzymes in the intestine that are essential for the digestion process. Can I eat dates after a meal? Yes, you can eat dates after a meal. Dates are rich in fiber. Fiber slows down the digestion process and controls blood sugar levels (25). Do dates cause gas? Dates usually don’t cause gas, unless someone is sensitive to their high fiber content. The sugars in dates may also cause gas. Can we soak dates in water overnight? We may soak dates in water overnight. However, there is no evidence stating this method is good or bad. Do dried dates go bad? When stored properly at room temperature, dried dates have a long shelf life compared to other fruits. You can revive dried dates by placing them in boiling water for 10 minutes. 25 sourcesStylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
Rekommenderas:11 Bevisbaserade Hälsofördelar Med LinfrönLin ( Linum usitatissimum), afibergrödan, odlades först i Egypten. I århundraden har det spelat en nyckelroll i ayurvedisk medicin i Asien. Linfrön är rika på omega-3-fettsyror, fibrer och proteiner.Linfrön är rika på lignaner som ger kraftfulla antioxidanteffekter. De kan m 15 Bevisbaserade Hälsofördelar Med LakritsrotLakrits är också känd som den 'söta roten' (eftersom den innehåller en förening som gör den 50 gånger sötare än socker). Denna rot har många hälsofördelar och kan hjälpa till vid cancerbehandling, öka hjärnans hälsa och hjälpa till med diabetesbehandling. Lakritsrot har oc 10 Bevisbaserade Hälsofördelar Med KålKål är bland de mest populära korsblommiga grönsakerna. Det är tätt packat med näringsämnen, inklusive vitala mineraler och vitaminer.Denna grönsak finns i en mängd olika färger och dess blad kan antingen krympas eller slätas.Forskning s 8 Biverkningar Av Att äta För Många DatumPå vilket sätt? Vi menar, hur? Något annat än datum? Hur kan denna ödmjuka och härliga frukt utgöra något hot mot oss? Det gör de. I det här inlägget kommer vi att diskutera biverkningarna av datum. Och vi vet att du vill veta mer om dem.Så forts Datum För Diabetes - är Det Säkert?Diabetes betyder vanligtvis ett stort”NEJ” för sockerintaget. Men hur långt är detta sant?De flesta studier visar att det inte är det.Diabetes är den snabbast växande sjukdomen på senare tid. Även om diabetiker inte behöver avstå från socker helt, rekommenderas de att begränsa intaget.Så vad gör du n |