2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
Innehållsförteckning
- Vad är Runner's Itch?
- Vad orsakar Runner's Itch?
- Vad kan du göra för att förhindra klåda?
Med dina sportskor och bästa träningsdräkt på är du redo för dagens löpning. Du går på löpbandet eller spåret och börjar jogga, bara för att hitta en klåda som långsamt kryper upp dina ben och rygg. På några sekunder kliar det över hela kroppen!
Har du någonsin varit i en situation där din kropp börjar klia efter en körning eller träning utan någon uppenbar anledning? Tja, många hänvisar till detta som löparens klåda. Vill du veta mer om detta tillstånd, orsakerna till det och hur man förhindrar det? Läs vidare!
Vad är Runner's Itch?
Löparens klåda, som termen antyder, är en plötslig uppkomst av klåda eller symtom på allergi efter en körning eller träning. Nedan listas de vanligaste orsakerna till klåda i löpare.
Vad orsakar Runner's Itch?
Det finns ett antal tillstånd, allergier och andra faktorer som kan få dina ben att klia medan du kör. De inkluderar:
Träningsinducerad urtikaria
Detta tillstånd kallas också kolinerg urtikaria. Det resulterar i kliande röda nässelfeber, tillsammans med andra allergiska symtom. Fysisk aktivitet som ökar kärntemperaturen och får dig att svettas är en av de vanligaste orsakerna till detta tillstånd (1).
Övningsinducerad anafylaxi
Detta är ett sällsynt tillstånd där anafylax inträffar efter en fysisk aktivitet av något slag. Anafylaxi är en dödlig allergisk reaktion som uppstår när du utsätts för något du är allergisk mot. I vissa fall kan sådana reaktioner också utlösas av träning eller löpning (2).
[Läs: Kliande underben - orsaker och behandling]
Kall urtikaria
Kall urtikaria är en allergisk reaktion mot kalla temperaturer (3). Det kan få din hud att utveckla röda och kliande nässelfeber när de utsätts för kyla. Dess symtom kan vara milda eller svåra och kan variera från individ till person.
Cirkulationsproblem
I vissa fall kan brist på att springa eller hoppa in i en sprint efter ett långt intervall få dina ben att klia. Om du inte har varit fysiskt aktiv nyligen kan kapillärerna i benen kollapsa något. Den plötsliga ansträngningen kan kräva att dina kapillärer expanderar för att öka blodflödet. Denna expansion skickar "kliande signaler" till din hjärna, vilket får dina ben att klia medan du kör. Detta tillstånd är troligtvis lättare efter att ha körts i några dagar.
Allergiska reaktioner
Allergiska reaktioner som kontaktdermatit eller eksem kan också orsaka klåda i löpare. Om din hud är allergisk mot vissa rengöringsmedel eller kläder som du har använt medan du kör, kan den utveckla en allergisk reaktion mot irriterande och kan börja klia (4). Svettning när du kör tenderar att göra klåda svårare.
Torr hud
I allmänhet är de med torr hud mer benägna att klåda (5). Därför, om du har xeros eller torr hud, är det mer sannolikt att du upplever klåda när du kör.
Nästan alla tillstånd som utlöser kliande ben kan hanteras ganska enkelt genom att behandla den bakomliggande orsaken, såsom användning av antihistaminer.
Du kan också följa de tips och tekniker som diskuteras nedan för att förhindra klåda.
Vad kan du göra för att förhindra klåda?
Värm upp i minst 10 minuter innan du tränar eller springer
Ta korta intervaller mellan fysisk aktivitet
Om klåda utlöses av kall temperatur bör du bära lager av kläder för att täcka de exponerade kroppsdelarna medan du kör
Om du upplever träningsinducerad anafylaxi, välj en mindre ansträngande träning som simning
Ta ett kroppsbad dagligen
Återfukta huden dagligen
Använd skyddskläder som knälånga strumpor om du bor i ett område med allergener som giftig murgröna
Drick vatten minst 45 minuter före och efter träningen. Dehydrering orsakar frisättning av histamin i huden, vilket leder till klåda. Att öka ditt vattenintag kan motverka denna effekt
De flesta fall av kliande ben under körning, med undantag av anafylaxi, är inte särskilt bekymrade. Träningsinducerad anafylaxi kan vara livshotande och måste behandlas medicinskt omedelbart. De andra orsakerna kan hanteras ganska enkelt genom att ta receptbelagda läkemedel för det underliggande tillståndet. Att ta antihistaminer och applicera Calamine lotion kan lindra klåda.
Det är mycket viktigt att inkludera hälsosamma fetter i din kost eftersom de fettlösliga näringsämnena håller huden näring och frisk. Mat som ghee, fet fisk som lax och makrill och kokosnötolja ger kroppen essentiella fettsyror som håller huden hydratiserad och läker inre torrhet. Även nötter som valnötter, mandel, linfrön och chiafrön är bra källor till essentiella fettsyror.
Vad gör du när benen kliar efter en promenad eller en löpning? Har du några hack i ärmen? Dela dem med oss i kommentarfältet nedan.
Experts svar för läsares frågor
Varför orsakar kliande ben att gå i jeans?
Om du bär ett par jeans utan att fukta dina ben ordentligt kan det orsaka klåda. Håråterväxt eller inåtväxt hår kan också utlösa klåda när du går i ett par jeans.
Kan mjölksyra lindra klåda?
Ja, mjölksyraformuleringar kan hjälpa till att lindra symtomen på torr och klåda i huden på grund av dess fuktgivande och antipruritiska egenskaper (6).
Referenser
- "Ny etiologi för kolinerg urtikaria." Aktuella problem i dermatologi, US National Library of Medicine.
- "Övningsinducerad anafylaxi: en uppdatering om diagnos och behandling" Aktuella rapporter om allergi och astma, US National Library of Medicine.
- "Kall urtikaria." Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, US National Library of Medicine.
- “Allergisk kontaktdermatit: Översikt” Institute for Quality and Efficiency in Health Care, US National Library of Medicine.
- "Klåda-associerat svar inducerat av experimentell torr hud hos möss." Japanese Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine.
- "En utvärdering av de fuktgivande och kliande effekterna av en mjölksyra och pramoxinhydrokloridkräm." Cutis, US National Library of Medicine.
Rekommenderas:
Hur Man Applicerar / Applicerar På Nytt Solskyddsmedel När Man Bär Smink
Låt oss komma direkt till saken. Jag vet att din stiftelse har SPF, men om du tror att det har fått dig täckt har du fel. Solskyddsmedel är din huds ultimata bae. Men hur kan du bära den med smink? Kommer det att se för kakigt ut? Eller få din hud att bryta ut? Vad sä
Hur Man Skämmer Bort Håret Med En Het Oljemassage För Att Förhindra Håravfall
Att smörja håret kan vara ett besvärligt jobb. Ditt hår kan se ut som klibbigt och fet, och det vill du inte. Men visste du att oljning av håret kunde skydda din man från en förorenad och hård miljö?Att ignorera denna visdom från århundraden kan göra ditt hår sårbart för en mängd problem. Därför är det v
101 Skäl Till Varför Jag älskar Dig Till Månen Och Tillbaka
Kanske hade Beatles rätt när de sa: "Allt du behöver är kärlek." Det kan inte förnekas att den bästa känslan i världen är att vara med någon som vill ha dig så mycket som du vill ha dem. Men här är saken: kärlek handlar inte om att vara densamma - det handlar om att uppskatta varandra för vad vi verkligen är. Det handlar om a
Lice Vs. Mjäll - Hur Vet Jag Om Jag Har Nät Eller Flingor?
Har din hårbotten varit kliande nyligen? Undrar du vad orsaken kan vara? Den vanligaste orsaken till kliande hårbotten kan vara mjäll eller löss. Hur vet du vilken du har?Det kan vara svårt att skilja lössägg från mjäll, eftersom flingor som orsakas av mjäll verkar liknar lössnits. I den här
8 Korrekta Sätt Att Göra Sit-ups För Att Få En Platt Mage Och Förhindra Skador
Är du trött på att hålla andan och dra i magen varje gång du provar en klänning? Eller varje gång en söt kille går förbi (blinkar)? Då måste du göra sit-ups! Eftersom en platt mage alltid är i trend. Det talar också mycket om din hälsa och skyddar dig från olika fetma-relaterade sjukdomar. Men om du inte g