Kokt äggdiet - En 2-veckors Menyplan För Viktminskning

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Den kokta äggdieten är en diet med hög proteinhalt, lågt kaloriinnehåll och lågt kolhydratinnehåll som är utformad för att hjälpa till med viktminskning.

Ägg inducerar mättnad och minskar kortvarig matkonsumtion, vilket leder till viktminskning (1), (2). Tillsammans med ägg kommer du att ha andra, fiberrika, hälsosamma grönsaker, frukter, nötter och frön för att kasta ut fettet utan att kompromissa med näring.

Denna diet är ett kortsiktigt viktminskningsprogram som låter dig kasta 15-20 kg om du följer en hälsosam livsstil. Läs vidare för att veta allt om den kokta äggdietplanen. Svep uppåt!

Innehållsförteckning

• Hur hjälper den kokta äggdiet viktminskning?
• Grundläggande riktlinjer för att följa två veckors diet med kokt ägg
• Kokt äggdietplan
• Kokt äggdietplan - Vecka 1
• Hur du kommer att känna dig i slutet av vecka 1
• Kokt äggdietplan - Vecka 2
• Hur du kommer att känna dig i slutet av vecka 2
• Hälsosamma mellanmål du kan äta medan du är på den kokta äggdieten
• Typer av äggdiet
• Mat att äta
• Livsmedel att undvika
• Äggdiet hälsosamma recept
• Fördelar med den kokta äggdieten
• Biverkningar av den kokta äggdieten

Hur hjälper den kokta äggdiet viktminskning?

Den kokta äggdieten är en två veckors dietplan som kräver att du har högst två kokta ägg per dag tillsammans med andra näringsrika livsmedel.

• Ägg är laddade med högkvalitativa proteiner, vitamin A, D, E, B12 och folat, järn, selen, riboflavin, kolin och antioxidanterna lutein och zeaxantin (3).
• Dessa näringsämnen hjälper till att bygga muskelmassa, förbättrar ämnesomsättningen och hjärnans funktion, skyddar dig mot hjärtsjukdomar och makuladegeneration, producerar hormoner och stärker immunförsvaret (4).
• När du konsumerar ägg konsumerar du proteiner som tar längre tid att smälta. Därför kommer du att känna dig mätt under en lång varaktighet (1). Proteinerna hjälper också till att bygga mager muskelmassa, vilket i sin tur hjälper till att påskynda din ämnesomsättning.
• Ägg är också laddade med antioxidanter som hjälper till att spola ut toxinerna, vilket minskar stress och inflammation i kroppen (5). Detta hjälper till att förhindra inflammationsinducerad viktökning. De vattenlösliga och fettlösliga vitaminerna hjälper till att stärka din immunitet, vilket i sin tur håller dig aktiv och energisk.

Grundläggande riktlinjer för att följa två veckors diet med kokt ägg

• Ta din läkares / dietistens tillstånd.
• Följ det i två veckor för bästa resultat.
• Eliminera alla raffinerade och bearbetade korn.
• Följ dietplanen.
• Gör lätta övningar.
• Konsumera minst 1200-1500 kalorier per dag, beroende på din ålder, längd, aktuella vikt, aktivitetsnivå, nuvarande mediciner etc.
• Ha rätt tänkesätt för att starta denna dietplan.

Kokt äggdietplan

Denna specifika dietplan är begränsad till enkel frukost, lunch och middag utan mellanmål. Du kan dricka tillräckligt med vatten mellan måltiderna för att hålla dig hydratiserad.

Kokt äggdietplan - Vecka 1

Måndag

Vad man ska äta

Tisdag

Vad man ska äta

Onsdag

Vad man ska äta

Torsdag

Vad man ska äta

fredag

Vad man ska äta

Lördag

Vad man ska äta

Söndag

Vad man ska äta

Hur du kommer att känna dig i slutet av vecka 1

I slutet av vecka 1 kommer du att tappa all vattenvikt och känna dig mindre uppblåst.

Kokt äggdietplan - Vecka 2

Måndag

Vad man ska äta

Tisdag

Vad man ska äta

Onsdag

Vad man ska äta

Torsdag

Vad man ska äta

fredag

Vad man ska äta

Lördag

Vad man ska äta

Söndag

Vad man ska äta

Hur du kommer att känna dig i slutet av vecka 2

I slutet av vecka 2 kommer du att känna dig superlätt och energisk. Du kommer att älska hur du ser ut och att följa dietplanen i 14 dagar kommer att ge ditt självförtroende en extra boost. Alla dina tarmproblem kommer att minska och din ämnesomsättning kommer tillbaka på rätt spår.

Det finns vissa kalorifattiga snacks som du kan få när du känner dig hungrig utan skuld. Ha dem två timmar efter eller minst en timme efter respektive före måltid.

Hälsosamma mellanmål du kan äta medan du är på den kokta äggdieten

• Morötter och hummus
• Gurka
• Tomat
• Rödbetasaft
• Nypressad fruktjuice med lågt GI
• 1 matsmältningskex
• 2 saltkakor
• Osaltad popcorn
• 10 pistaschmandlar i skal
• Vattenmelon
• Yoghurt
• Kokosnötsvatten

Du kan konsumera dessa mellan frukost och lunch och lunch och middag. Undvik att äta något efter middagen.

Låt oss nu titta på de tre typerna av äggdietplan.

Typer av äggdiet

• Kokt äggdiet - 2 kokta ägg per dag tillsammans med andra kalorifattiga och proteinrika livsmedel.
• Ägg och grapefruktdiet - 2 ägg (kokt / krypterat / pocherat / stekt) och en halv grapefrukt med låg kolhydrat, högprotein frukost, lunch och middag.
• Extrem äggdiet - Du konsumerar bara ägg och vatten vid varje måltid. Detta är en näringsmässigt obalanserad diet, och vi rekommenderar den inte.

Nedan nämns de livsmedel du kan äta och måste undvika när du är på denna diet.

Mat att äta

Grönsaker - Spenat, grönkål, collardgrönsaker, rädisor, greenchard, kål, lila kål, sallad, kinakål, bok choy, selleri, rödbeta, morot, rova, rädisa, okra, aubergine, bitter kalebass, flaskpumpor, squash, grön chili, vitlök och lök

Frukt - Äpple, banan, kiwi, vattenmelon, honungsmelon, myskmelon, plommon, persika, tomat, gurka, avokado, stjärnfrukt, apelsin, grapefrukt, lime och citron

Protein - Ägg, kycklingbröst, fisk, tofu, sojabitar, svamp, linser, bönor, nötter och frön

Mejeri - Mjölk, yoghurt, hemlagad ricottaost och kärnmjölk

Fetter och oljor - Olivolja, avokadoolja, kokosnötsolja, mandelsmör, solrosmör och linfrösmör

Nötter och frön - Mandlar, valnötter, pistaschmandlar, linfrön, chiafrön, melonfrön, pepita och solrosfrön

Örter och kryddor - koriander, chiliflingor, vitlökspulver, ingefära, vitlök, lökpulver, oregano, rosmarin, dill, fänkål, bockhornsklöver, svartpeppar, vitpeppar, kardemumma, kryddnejlika, muskot, kanel, mace och saffran

Livsmedel att undvika

• Mat med hög natriumhalt
• Livsmedel med hög sockerhalt
• Bearbetade och frysta livsmedel
• Förpackad frukt / grönsaksjuice
• Soda och energidrycker
• Kött med högt fettinnehåll
• Stekt kyckling, pommes frites, pizza och hamburgare
• Rapsolja, vegetabilisk olja, smör och gräddost
• Mjölk med låg fetthalt och yoghurt med låg fetthalt
• Kyckling med skinn

Här är några enkla och snabba recept för dig när du är på äggdieten. Ta den grundläggande idén att inkludera hälsosam mat och ge dem en god twist. Ta en titt.

Äggdiet hälsosamma recept

1. Banan Smoothie Frukost

Ingredienser

• 2 medelstora bananer
• 1/2 kopp yoghurt
• 1/2 kopp mjölk
• 4 mandlar, skivade
• 1 tsk linfröpulver
• 1 tsk mörkt kakaopulver
• 1 tsk vaniljextrakt
• 1/2 sapodilla (med skalet)

Hur man förbereder

1. Kasta alla ingredienser i en mixer.
2. Blitz det.
3. Häll smoothien i ett högt glas och smutta!

2. Kokt äggsallad Lunch

Ingredienser

• 2 stora kokta ägg
• 1/2 kopp isbergssallad
• 5-6 körsbärstomater
• 1/2 kopp hackad grönkål
• 2 msk olivolja
• 2 msk limejuice
• 1/2 tsk chiliflingor
• 1/2 tsk torkad oregano
• 1/4 tesked torkad basilika
• En nypa salt

Hur man förbereder

1. Skär upp äggen, hugg isbergssalladen grovt och halver körsbärstomaterna.
2. Kasta dem i en salladsskål.
3. Tillsätt hackad grönkål, torkade örter, chiliflingor, salt och olivolja.
4. Kasta det väl och det är klart att äta.

3. Blandad linssoppamiddag

Ingredienser

• 1 msk röd lins
• 1 msk delat grönt gram
• 1 msk gula ärter
• 1 msk mung daal
• 2 msk hackad lök
• 2 vitlöksklyftor, hackade
• 1/2 tsk ingefära, riven
• 1/2 tsk torr röd chili
• 1/2 tomat, hackad
• 1/2 tsk kumminfrön
• 2 msk olivolja
• 1/2 tsk gurkmeja
• 1 1/2 koppar vatten
• En handfull koriander
• Salt att smaka

Hur man förbereder

1. Tvätta linserna och koka dem i en och en halv kopp vatten.
2. Värm en panna och tillsätt olivolja.
3. Tillsätt kumminfrön och koka i 30 sekunder.
4. Kasta i vitlök och ingefära. Koka i 2 minuter.
5. Tillsätt de hackade lökarna och koka tills de blir genomskinliga.
6. Tillsätt hackade tomater, gurkmeja, salt, chiliflingor och hälften av koriander.
7. Koka i 2-3 minuter.
8. Tillsätt de kokta linserna och koka tills det börjar koka.
9. Koka i ytterligare 2 minuter och stäng sedan av värmen.
10. Garnera med kvarvarande koriander och njut av din middag!

Som du kan se är det inte riktigt svårt att förbereda en hälsosam, hemlagad måltid. Men frågan är, vad är fördelarna med att följa äggdieten i två veckor, förutom viktminskning? Ta reda på det nedan.

Fördelar med den kokta äggdieten

• Proteinet i ägg hjälper till att sänka blodtrycket (6), (7), (8).
• Mycket antioxidanter och minskar oxidativ stress (5).
• Det sänker inflammation i kroppen (9).
• Förbättrar hudkvaliteten genom att minska akne (10).
• Förhindrar hårfall och stimulerar tillväxt (11).
• Ökar immuniteten (12).
• Stärker benen (13), (14).

Tillsammans med att hjälpa till med viktminskning kommer denna diet också att förbättra din allmänna hälsa och utseende.

Biverkningar av den kokta äggdieten

• Att konsumera mer än två hela ägg per dag kan leda till högt kolesterol. Det är säkert att konsumera två hela ägg per dag.
• Att konsumera kokta ägg till frukost varje dag kan bli monotont. Ät kokta ägg till lunch eller middag istället för frukost. Prova också olika sätt att inkludera kokta ägg i din lunch eller middag som att lägga dem till salladsomslag, göra deviled ägg etc.
• Kokta ägg kan orsaka uppblåsthet hos vissa människor.
• Under de första dagarna av kosten kan du längta efter mat och känna dig hungrig hela tiden. Drick grönt te eller vatten och mellanmål hälsosam mat om din hunger är okontrollerbar.
• Du kan uppleva breakouts.
• Detta är inte ett långsiktigt viktminskningsprogram.
• Du kan gå tillbaka i vikt om du inte följer en hälsosam livsstil efter att ha avslutat två veckors diet.

Slutsats

Den kokta äggdieten kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår genom att ge dig den välbehövliga knuffen. Liksom alla andra kraschdiet är den inte hållbar och du kan återfå den viktminskning så snart du återupptar en normal diet. Därför är det viktigt att följa en hälsosam livsstil för att upprätthålla viktminskning. Följ en välbalanserad diet och begränsa konsumtionen av kalorier med hög sockerhalt och bearbetade livsmedel. Se till att du pratar med din läkare och dietist innan du börjar med denna diet.

Experts svar för läsares frågor

Är den kokta äggdieten säker?

Att ha ett kokt ägg en gång i en måltid med en lågkolhydratdiet är bra om du vill gå ner i vikt. Men tala alltid med din läkare och dietist innan du börjar äggdietplanen.

Hur mycket vikt kan du gå ner på en äggdiet?

Det varierar beroende på din måltidsplanering och livsstil. Att följa äggdietplanen, tillsammans med träning, kan hjälpa dig att gå ner mellan 15-20 pund.

Kan jag äta 6 ägg om dagen?

Att äta 6 ägg om dagen kan skjuta upp dina kolesterolnivåer och få dig att känna dig uppsvälld. Men det beror på din aktivitetsnivå. Om du är en idrottsman och deltar i tung träning kan du konsumera 6 ägg om dagen. Men om du inte gör någon till måttlig träning, begränsa ditt intag till 2 ägg per dag. Se till att du pratar med en läkare innan du följer denna plan.

14 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan läsa mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Korttidseffekt av ägg på mättnad hos överviktiga och överviktiga ämnen, Journal of The American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948

• Äggfrukost ökar viktminskningen, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• Näringsvärde för ägg, hel, rå, färsk, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• The Golden Egg: Näringsvärde, bioaktiviteter och framväxande fördelar för människors hälsa, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/

• Hen Egg som en antioxidant livsmedelsvara: En recension, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632414/

• Äggvitt proteinhydrolysat sänker blodtrycket, förbättrar vaskulär avslappning och modifierar aorta angiotensin II-receptors uttryck i spontant hypertensiva råttor, Journal of Functional Foods, Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464616303322

• Äggderiverad tri-peptid IRW utövar antihypertensiva effekter hos spontant hypertensiva råttor, PLOS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3843735/

• Nytt bevis för att äggvitt protein kan hjälpa till med högt blodtryck, American Chemical Society.

  www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2013/april/new-evidence-that-egg-white-protein-may-help-high-blood-pressur.html

• Bioaktiva äggkomponenter och -inflammation, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586567/

• Minskning av ansiktsrynkor med hydrolyserat vattenlösligt äggmembran associerat med minskning av fria radikalspänningar och stöd för matrisproduktion av dermala fibroblaster, Klinisk, kosmetisk och utredande dermatologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/

• Naturligt förekommande hårväxtpeptid: Vattenlöslig kycklingäggpulver stimulerar hårväxt genom induktion av vaskulär endoteltillväxtfaktorproduktion, Journal of medicinalmat, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29583066

• Effekter av äggvita konsumtion på immunmodulering i en musmodell av trimellitanhydridinducerad allergi, koreansk tidskrift för livsmedelsvetenskap för djurresurser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662363/

• Hel äggkonsumtion och kortikalt ben hos friska barn, Osteoporosis international: en tidskrift som inrättats som ett resultat av samarbete mellan European Foundation for Osteoporosis och National Osteoporosis Foundation i USA, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604058/

• Antiosteoporotisk effekt av oralt administrerade äggula-härledda peptider på benmassa hos kvinnor, Food Science & Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4048604/