Rödbetasaft För Viktminskning - Recept Och Fördelar

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Rödbetasaft är bäst för viktminskning. Betor är laddade med vitamin C, kostfiber, nitrater, betanin och folat (1). Dessa näringsämnen kan hjälpa dig gå ner i vikt, kan sänka blodtrycket, öka immuniteten och erbjuda många andra fördelar (2). Läs vidare för att veta hur man går ner i vikt med rödbetorjuice, hur man förbereder rödbetasaft för viktminskning och fördelar med rödbetasaft.

Innehållsförteckning

• Rödbetasaft för viktminskning - 7 enkla recept med fördelar

  • 1. Morot och rödbetor juice för viktminskning
  • 2. ABC (Apple-rödbetor-morot) juice för viktminskning
  • 3. Lime- och rödbetorjuice (Chukandar) för viktminskning
  • 4. Selleri och rödbetasaft för viktminskning
  • 5. Grapefrukt och rödbetor juice för viktminskning
  • 6. Tomat- och rödbetorjuice för viktminskning
  • 7. Granatäpple- och rödbetorjuice för viktminskning
• Är rödbetasaft bra för viktminskning?
• Försiktighetsåtgärd

Rödbetasaft för viktminskning - 7 enkla recept med fördelar

1. Morot och rödbetor juice för viktminskning

Förberedelsestid: 7 min Tillagningstid: 3 min Total tid: 10 min Serverar: 2

Ingredienser

• 1 ½ kopp kubad rödbeta
• 1 ½ kopp kubad morot
• ¼ kopp vatten
• 4 msk citronsaft
• En nypa rosa Himalayasalt
• En handfull mynta blad

Hur man förbereder

1. Kasta morötter, rödbetor och mynta blad i en mixer och blitz den.
2. Tillsätt ¼ kopp vatten, citronsaft och rosa himalayasalt.
3. Rör om väl och häll i två glas.

Fördelar med morot och rödbetor juice

Morot och rödbetor innehåller lite kalorier (1), (3). Minskat kaloriintag med konsumtion av fler grönsaker är ett effektivt sätt att gå ner i vikt (4). Kostfibrerna i morot och rödbetor främjar viktminskning genom att ge mättnad (känslan av fyllighet) utan att öka kaloriintaget (5).

2. ABC (Apple-rödbetor-morot) juice för viktminskning

Förberedelsestid: 7 min Tillagningstid: 3 min Total tid: 10 min Serverar: 1

Ingredienser

• ¼ kopp vatten
• 1 kubat äpple
• 1 kubad rödbeta
• 1 stor morot
• 2 msk citronsaft

Hur man förbereder

1. Tillsätt alla ingredienser i en mixer.
2. Blanda tills det är jämnt. Du kan lägga till mer vatten för att justera konsistensen.
3. Sila inte saften.
4. Rör om och drick.

Fördelar med ABC Juice

Äpplen, rödbetor och morötter är låga i kalorier och höga i fiber (1), (3), (6). Frukt och grönsaker som är rika på fiber och har låg till måttlig energitäthet är bra för viktminskning (7). En studie genomfördes vid University of California (Los Angeles) som involverade deltagarna på en 3-dagars diet med grönsaker / fruktjuice. Resultaten visade en signifikant förbättring av tarmmikrobiota (bakterieflora som är gynnsam för tarmen) i samband med viktminskning (8).

3. Lime- och rödbetorjuice (Chukandar) för viktminskning

Förberedelsestid: 7 min Tillagningstid: 2 min Total tid: 9 min Serverar: 2

Ingredienser

• 1 kopp kubad rödbetor
• 4 msk limejuice
• ¼ kopp vatten
• En nypa rosa Himalayasalt

Hur man förbereder

1. Kasta rödbetakuber i en juicepress och blitz den.
2. Tillsätt ¼ kopp vatten och rör om det.
3. Häll saften i två glas.
4. Tillsätt 2 msk limejuice och en nypa rosa himalayasalt i varje glas.
5. Rör om och drick.

Fördelar med rödbetasaft

1 kopp rå rödbetor innehåller 3,8 g g fiber, vilket främjar mättnad och är effektivt för viktminskning (1), (5). Sila inte saften innan du dricker den. Du kan dock lägga till vatten för att få önskad konsistens. Denna kalorifattiga, fiberrika juice är ett bra alternativ för en morgonsmoothie för att starta din viktminskningsresa.

4. Selleri och rödbetasaft för viktminskning

Förberedelsestid: 5 min Tillagningstid: 2 min Total tid: 7 min Serverar: 1

Ingredienser

• ½ kubad rödbeta
• ½ kopp hackad selleri
• 2 msk limejuice
• En nypa rosa Himalayasalt

Hur man förbereder

1. Kasta rödbeta och selleri i en mixer och låt den snurra.
2. Häll den i ett glas och tillsätt limejuice och rosa himalayasalt.
3. Rör om väl innan du dricker.

Fördelar med selleri och rödbetasaft

Selleri har extremt låga kalorier och högt vatteninnehåll (8). Således är den idealisk för viktminskning i kombination med rödbetor, som innehåller mycket fiber (5). Livsmedel med högt vatten- och fiberinnehåll och låg energitäthet är extremt fördelaktiga för viktminskning (9).

5. Grapefrukt och rödbetor juice för viktminskning

Förberedelsestid: 7 min Tillagningstid: 3 min Total tid: 10 min Serverar: 1

Ingredienser

• ½ grapefrukt
• ½ kubad rödbeta
• ½ tesked älskling
• En nypa rosa Himalayasalt

Hur man förbereder

1. Blanda rödbetor och grapefrukt.
2. Häll den i ett glas.
3. Tillsätt honung och en nypa rosa himalayasalt.
4. Rör om väl innan du dricker.

Fördelar med grapefrukt och rödbetor juice

Grapefrukt innehåller lite kalorier och innehåller en anständig mängd fiber (10). Studier visade att frukt med högt fiberinnehåll är fördelaktigt för att framkalla fullhetskänsla och fördröja magtömning, vilket främjar viktminskning (11). I en studie genomförd vid Vanderbilt University fann man att deltagarna med fetma upplevde att konsumtionen av grapefrukt eller grapefruktjuice i två veckor resulterade i 7,1% minskning av totalvikten (12).

6. Tomat- och rödbetorjuice för viktminskning

Förberedelsestid: 8 min Tillagningstid: 3 min Total tid: 11 min Serverar: 2

Ingredienser

• 1 ½ kopp kubad rödbeta
• 1 kopp hackad tomat
• 2 msk limejuice
• En handfull mynta blad
• En nypa rosa Himalayasalt

Hur man förbereder

1. Blitz rödbetor, tomat och mynta.
2. Tillsätt limejuice och rosa himalayasalt.
3. Rör om väl och häll i två glas.

Fördelar med tomat- och rödbetorjuice

En kopp tomat (180 g, hackad) har låg energitäthet och hög vattenhalt (13). Det gör att du känner dig mätt utan att lägga till extra kalorier. Kombinationen av rödbetor och tomat gör att denna juice innehåller mycket fiber som ger din diet mer bulk. En studie utförd av China Medical Univerity har visat att regelbunden konsumtion av tomatjuice leder till en minskning av midjemåttet. Lykopen som finns i tomater minskar inflammatoriska nivåer av adipokin (ett cytokin som utsöndras från fettceller för att reglera leptin, ett hungerhormon) (14).

7. Granatäpple- och rödbetorjuice för viktminskning

iStock

Förberedelsestid: 10 min Tillagningstid: 2 min Total tid: 12 min Serverar: 2

Ingredienser

• 1 ½ kopp kubad rödbeta
• ½ kopp granatäpple
• 2 msk limejuice
• ½ tesked rostat kumminpulver
• En nypa rosa Himalayasalt

Hur man förbereder

1. Kasta rödbeta och granatäpple i en mixer och låt den snurra.
2. Tillsätt limejuice, rostat kumminpulver och rosa himalayasalt.
3. Rör om och häll i två glas.

Fördelar med granatäpple och rödbetor juice

Granatäpple innehåller lite kalorier och är fylld med kostfiber (15). Granatäpple- och rödbetorjuice främjar mättnad och är effektiv som morgon- eller midsommarjuice på din viktminskningsresa.

Anmärkning: Sila inte juice eftersom den dränerar ut alla fibrer och andra viktiga näringsämnen. Njut av ostruktad frukt- och grönsaksjuice tillsammans med din frukost eller som en dryck på morgonen eller kvällen för att gå ner i vikt.

Är rödbetasaft bra för viktminskning?

Rödbetasaft är fylld med hälsosamma näringsämnen och små mängder kalorier. Det har mycket grovfoder och hjälper till att hålla magen full. Det är alltså ett perfekt matval för alla som försöker gå ner i vikt. Att ha rödbetorjuice hjälper till att sänka vikten genom att ge ett lågt antal kalorier per portion eftersom en rödbeta bara innehåller 35 kalorier (1). En annan egenskap hos rödbetasaft är dess effektivitet som ett träningstillskott.

Rödbetasaft hjälper till att öka uthållighet och uthållighet, vilket säkerställer att du kan träna längre och bränna mer kalorier (16), (17). Så här kan rödbetasaft hjälpa dig att gå ner i vikt och kan användas som livsmedelsersättning för människor som vill gå ner i vikt.

Försiktighetsåtgärd

Rödbetasaft är en av de hälsosammaste livsmedel du kan få. Men att dricka sockerbetor kan få din urin och avföring att se rödaktig ut. Detta är ganska vanligt och ingen anledning till panik.

Slutsats

Rödbetasaft i sig eller i kombination med andra grönsaker och frukter är mycket näringsrik och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Kom ihåg att du också måste träna och äta rätt för att få maximala viktminskningsfördelar. Testa recepten ovan och se en synlig skillnad på några veckor.

Vanliga frågor

Kan jag dricka rödbetorjuice varje dag?

Ja, du kan dricka rödbetasaft varje dag eftersom den är fylld med fiber och väsentliga näringsämnen. Inkludera denna juice i din frukost eller drick den som mellanmål på morgonen.

Vilka är biverkningarna av rödbetorjuice?

Även om rödbetasaft är en hälsosam dryck, är inget överflödigt bra för din hälsa. Den vanligaste bieffekten av rödbetasaft är rödbeta (förändring av urinfärgen till rosa eller djupröd).

17 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan läsa mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Näringsvärde för betor, råa, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Kostnitrat från rödbetorjuice för högt blodtryck: En systematisk granskning, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/

• Näringsvärde för morötter, råa, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

• Dietens energitäthet vid behandling av fetma: en årslång studie som jämför två viktminskningsdieter, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681

• Kostfiber och mättnad, Nutrition Bulletin, Wiley Online Library.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x

• Näringsvärde för äpplen, råa, med hud, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

• Hel frukt och fruktfiber framväxande hälsoeffekter, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/

• Hälsofördelar med vegetabilisk / fruktjuicebaserad diet: Mikrobiomens roll, Vetenskapliga rapporter, Vetenskapliga rapporter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/

• Livsmedel med låg energi och viktkontroll: Skära kalorier medan du kontrollerar hunger: Nationellt centrum för förebyggande av kronisk sjukdom och hälsofrämjande avdelning för näring, fysisk aktivitet och fetma.

  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf

• Näringsvärde för grapefrukt, rå, rosa och röd, alla områden, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

• Hälsofördelar med frukt och grönsaker, framsteg inom näring, En International Review Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Effekter av grapefrukt, grapefruktjuice och vattenförbrukningar på energibalans, viktminskning, kroppssammansättning och kardiometabolisk risk hos fritt levande överviktiga vuxna, Nutrition & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288350

• Näringsvärde för tomater, råa, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342502/nutrients

• Tomatjuice-tillskott hos unga kvinnor minskar inflammatoriska adipokinnivåer oberoende av kroppsfettreduktion, Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Näringsvärde för granatäpplen, råa, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Hel konsumtion av rödbetor förbättrar akutprestanda akut, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22709704

• En enda dos av rödbetasaft förbättrar cykelprestanda i simulerad höjd, medicin och vetenskap i sport och motion, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846159