6 Kraftfulla Yoga Asanas För Att Bygga Sex Pack Abs

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Idag gör nästan alla du känner yoga. Och varför inte, det är ett av de mest avslappnande och uppfriskande sätten att hålla sig i form. Är du medveten om yogaens magi för sexpack abs? Yoga är för allt, och yoga för sexpack abs är en verklighet. Faktum är att tre-fem veckors dedikerad övning gör dig till en troende. Så, vad poserar du ska utföra för att få dessa sex-pack abs? Läs vidare och ta reda på det.

Nedan ges de kraftfulla yogaövningarna med sex pack:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Början på de flesta yogarutiner är Tadasana en populär pose. Även om detta i huvudsak är en uppvärmningspose, som har olika hälsofördelar och kan hjälpa till att tona dina magmuskler.

Vägbeskrivning:

1. Börja med att stå mitt på yogamattan.
2. Ta ihop fötterna och håll hälarna en tum ifrån varandra.
3. Platta dina sulor.
4. Dina händer ska ligga vid kroppens sidor.
5. Fäst blicken framåt.
6. Förbli i denna position i 3-5 minuter.
7. Vila och upprepa (1).

[Läs: Diet Tips för att få sex pack Abs]

2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Denna asana har många hälsofördelar, inklusive toning dina ben, stärker ryggraden och ger dig stenhåriga mage.

Vägbeskrivning:

1. Gå ner på knäna.
2. Böj dig framåt och lägg händerna under axlarna.
3. Håll tårna pekade inåt och lyft dina höfter.
4. Dina klackar ska höjas från marken.
5. Fortsätt hålla den här positionen tills du känner en sträcka i höfterna.
6. Vila och upprepa (2).

3. Warrior Pose eller Virabhadrasana:

Krigare pose eller virabhadrasana är en viktig pose för att förbättra kärnstyrkan. Det hjälper dig också att få tonade ben. Detta träningspass är effektivt för kroppen, eftersom dina höfter och kärna tränas samtidigt.

Vägbeskrivning:

1. Placera din högra fot framför och böj knäet.
2. Vrid vänster fot 90 grader mot höger ben.
3. Lyft armarna vid sidorna så att de är parallella med golvet.
4. Blicka framåt och stanna kvar i 60 sekunder.
5. Upprepa (3).

[Läs: Yogaövningar för tonade magmuskler]

4. Plog Pose (Halasana):

Halasana stimulerar matsmältningssystemet, ökar aptiten och hjälper dig att övervinna förstoppning. Posen hjälper också till att tona dina magmuskler, axlar, rygg och ben.

Vägbeskrivning:

1. Lägg dig ner på ryggen (du kan använda en yogamatta eller en matta).
2. Lyft benen så att de ligger över magen.
3. Fortsätt att böja benen mot huvudet och fortsätt tills de fälls över huvudet och tårna ligger strax utanför axeln.
4. Stanna kvar i denna position i cirka 20-25 sekunder.
5. Vila och upprepa (4).

5. Barnens ställning (Balasana):

En annan bra asana för att tona dina magmuskler, barnets ställning eller Balasana har många hälsofördelar. Det hjälper till att främja matsmältningen. lindrar uppblåsthet och förstoppning. Det är också mycket viktigt för att stärka ryggen.

Vägbeskrivning:

1. Gå ner på knäna.
2. Håll din ryggrad upprätt.
3. Lyft armarna.
4. Fortsätt att böja dig framåt vid överkroppen så att bröstet rör vid låren.
5. Fortsätt böja framåt tills pannan är i kontakt med marken.
6. Håll den här positionen i cirka 15-20 sekunder (5).

6. Plankställning:

Plank pose är inte en yogaställning, men har anpassats som en på grund av dess enorma fördelar. Detta är den bästa träningen med låg effekt för att tona dina magmuskler. Det hjälper också föryngra din kropp.

Vägbeskrivning:

1. Börja med att komma i uppskjutningsläge, armarna under axlarna och benen raka.
2. Spänn och spänn buken, låret och bakre musklerna.
3. Lyft benen på tårna och håll den här positionen i cirka 45-60 sekunder.
4. Vila och upprepa en gång.

Kolla in den här videon om hur du utför Plank Pose.

Prova dessa yoga sex pack abs övningar och få den otroliga kroppen snart. Berätta om dina framsteg här. Fortsätt, inspirera andra att prova denna underbara rutin.