2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-12 17:55
Höjd är en väsentlig faktor som bestämmer individens övergripande personlighet. Även om att vara kort inte på något sätt undergräver en persons förmåga, är det ett faktum att långa människor ofta blir centrum för uppmärksamheten. Vissa kortvuxna människor lider inte bara av brist på självförtroende utan står också inför vissa svårigheter i vissa aspekter av deras liv.
Så är det naturligtvis möjligt att öka ens höjd? Om ja, hur? Det är vad vi ska se i det här inlägget. Fortsätt läsa!
Hur kan du öka höjden naturligt
- Få ordentlig sömn
- Skäm bort dig med regelbunden träning och sport
- Öva yoga
- Behåll rätt hållning
- Ha en balanserad diet
- Undvik tillväxthämmande faktorer
- Utveckla ett starkt immunsystem
- Be om medicinsk hjälp
- Bygg ditt förtroende
Cirka 20 procent eller mer av vår kroppshöjd beror på vår miljö, aktiviteter och kost. Således kan vi öka vår höjd på ett naturligt sätt genom att följa vissa grundläggande regler i vårt dagliga liv.
1. Få ordentlig sömn
Det är ett välkänt faktum att vår kropp växer och regenererar vävnader medan vi vilar. Rätt sömn och vila är absolut nödvändigt för en växande kropp. Man tror att det mänskliga tillväxthormonet (HGH) produceras naturligt i våra kroppar under ljud, djup och långsam vågsömn. Växande barn och tonåringar bör ha minst åtta till 11 timmars sömn varje natt för att nå sin maximala höjd. Det är oerhört viktigt att du har en ordentlig sovmiljö. Den ska vara lugn och får inte ha störande ljud eller starka lampor. Här är några tips för att du ska få god sömn:
- Att ta ett varmt vattenbad innan du lägger dig kan förbättra sömnkvaliteten avsevärt (1). Enligt studien kan ett plötsligt dopp i kärnkroppstemperaturen inducera sömn och slöhet.
- Du kan dricka en kopp kamomillte innan du slår i sängen. Detta är verkligen användbart för att framkalla sömn (2).
Tillbaka till innehållsförteckningen
2. Skäm bort dig med regelbunden motion och sport
Ett av de bästa sätten att öka höjden naturligt är genom att vara fysisk passande och aktiv som barn. Regelbunden träning och sport förbättrar ens längd. När du är fysiskt aktiv kräver din kropp fler hälsosamma näringsämnen och följaktligen leder en ökning av näringsintaget till tillväxt
Att njuta av sport som simning, aerobics, tennis, cricket, fotboll, basket eller ett antal andra stretchaktiviteter är ett bra sätt att hålla vår kropp växande. Enligt en spansk studie finns det ett direkt samband mellan fysisk aktivitet och benutveckling under tillväxt (3). Våra muskler spelar en viktig roll i vår tillväxt. Därför bör regelbunden motion eller sport definitivt utgöra en del av våra dagliga aktiviteter
Aktiviteter som simning (som inkluderar hela kroppen) kan också bidra till ens höjd. Om du startar i tidig ålder kan simning säkerställa att du har god tillväxt
Bröstslaget rekommenderas särskilt för dem som vill öka höjden. Simning, som redan diskuterats, är en fullkropp, intensiv träning - något som hjälper till att förlänga dina muskler och bygga upp muskler
Du kan också försöka utföra olika typer av sträckor till att börja med. Dessa kan inkludera bilsträckning, supersträckning, kobrasträckning, bro, böjning, vridningar, bordet och grundläggande bensträckningar. Du kan utföra enkla stretchövningar i minst 15 minuter varje dag. Stretches kan också vara en bra uppvärmningsaktivitet innan du börjar träna
Hängande övningar kan också hjälpa dig att förbättra din tillväxt. Dessa kan vara lite svåra att utföra i början, men när tiden går kommer du att bli bättre på dem. Allt du behöver är en vågrät stapel. Häng helt enkelt från baren med armarna och ryggraden sträckt i cirka 15 sekunder. Du kan fortsätta göra detta i två till fem minuter varje dag
Tillbaka till innehållsförteckningen
3. Öva yoga
Yoga är ett bra och jämförelsevis mindre ansträngande sätt att öka din höjd naturligt. Yoga förbättrar din kropps övergripande kondition, vilket är användbart för att ge en boost till den takt du växer med.
Vissa yogaställningar underlättar frisättningen av tillväxtinducerande hormoner i kroppen. De stretch- och balanseringsövningar som är involverade i yoga stärker musklerna och förbättrar kroppens hållning. Prova yogaställningar som triangelposen (Trikonasana), kobraposen (Bhujangaasana), bergsposen (Tadasana), trevlig pose (Sukhasana) och trädposen (Vriksasana). Du kan också lägga till Surya Namaskar i din fitnessregimetoo.
Tillbaka till innehållsförteckningen
4. Behåll rätt hållning
Redan från barndomen måste tonvikten läggas på att bibehålla rätt hållning. Några enkla sätt att förbättra sin hållning inkluderar följande metoder - att sitta rakt på en stol, hålla axlarna raka och hakan höga, hålla höfterna över fötterna medan du går eller står burk, etc. Kom också ihåg att inte hocka medan du går.
En rak ryggrad och en stark rygg kan hjälpa dig att höja din höjd. Rikta in nacken och huvudet utan att böja eller släpa. Att ha en bra kudde och en kroppsvänlig madrass är viktigt för att hålla ryggraden rak.
Det bör noteras att dina axlar inte ska böja sig när du går eller står. Hunching bör undvikas på alla sätt. En bra hållning gör att du ser lång, smart och självsäker ut.
Tillbaka till innehållsförteckningen
5. Ha en balanserad diet
En balanserad kost är absolut nödvändig för att få rätt näring. Håll dig borta från skräpmat till varje pris. Undvik mättade fetter, kolsyrade drycker och överdriven sockerladdad mat, eftersom dessa kan orsaka en negativ inverkan på ditt totala tillväxtmönster. Se till att du får alla vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att få en sund tillväxt. Det finns många andra livsmedel som kan hjälpa dig att hålla en balanserad kost.
D-vitamin och proteiner hjälper till att utlösa tillväxthormoner och krävs för att tänder och ben ska växa ordentligt (4). Därför bör de livsmedel som är rika på dessa näringsämnen som ost, baljväxter, tofu, magert kött och äggvita inkluderas i din kost
-
Korrekt intag av zink är också mycket viktigt, eftersom dess brist kan leda till hämmad tillväxt hos barn (5). Mat som sparris, choklad, ägg, ostron och jordnötter är rik på zink.
Kalcium som finns i mejeriprodukter och gröna grönsaker krävs för tillväxt och utveckling av ben (6).
Andra näringsämnen som magnesium, fosfor, kolhydrater och vitaminer bör inte ignoreras eftersom de också bidrar till en korrekt tillväxt av kroppen. Näringskraven kan också uppfyllas genom att ta kosttillskott i begränsade mängder
Det är viktigt att ha en bra ämnesomsättning. Därför kan du äta sex balanserade måltider hela dagen. Mindre men välutspända portioner kan vara till hjälp för att öka din ämnesomsättning. Detta kommer att leda till mindre fettlagring i kroppen, vilket gör att du kan växa längre
Tillbaka till innehållsförteckningen
6. Undvik tillväxthämmande faktorer
Du kan se till att din höjd inte påverkas av externa eller interna faktorer. Tänk därför på några saker:
Att ta droger och alkohol i ung ålder kan vara extremt skadligt (7). Att konsumera dessa kan leda till hämmad tillväxt och undernäring, vilket hindrar dig från att nå din maximala höjd. Intaget av koffein bör begränsas, särskilt bland barn, eftersom det kan försämra förmågan att somna (8). Eftersom barn och ungdomar behöver en god åtta till elva timmars sömn, kan koffein begränsa detta till stor del och därmed indirekt bidra till kort kroppsvikt.
Bortsett från detta har steroider också visat sig hämma bentillväxt hos små barn, vilket påverkar deras längd negativt. Forskning har visat att astmapåverkade barn och tonåringar som använder inhalatorer tenderar att växa upp till ungefär en halv tum kortare än andra. Detta beror på att dessa inhalatorer avger relativt små mängder av steroiden som kallas budesonid (9).
Tillbaka till innehållsförteckningen
7. Utveckla ett starkt immunsystem
Vissa barnsjukdomar kan också orsaka hämmad tillväxt. Dessa kan undvikas genom regelbunden immunisering och intag av mycket C-vitamin (som finns i citrusfrukter som apelsin, grapefrukt och citron). Det finns ett antal sätt att stärka ditt immunförsvar - genom att äta hela och färska livsmedel och undvika bearbetade och hydrerade livsmedel som den mycket populära margarinen.
En hälsosam kost leder till ett hälsosamt immunförsvar. Inkorporera massor av frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn och livsmedel som är rika på antioxidanter och omega-3-fettsyror i din kost för att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem (10).
Tillbaka till innehållsförteckningen
8. Be om medicinsk hjälp
Om du har nått mitten av tonåren och kommer från en familj där alla medlemmar är långa, men tycker att du fortfarande är kort, kan det vara dags att besöka en läkare. Vissa medicinska tillstånd kan upptäckas i ett tidigt skede. Följaktligen, om du gör allt som krävs men fortfarande inte ser betydande tillväxt, sök läkare.
Tillbaka till innehållsförteckningen
9. Bygg ditt förtroende
Om en person är lång men saknar självförtroende, är det till ingen nytta. Därför är det mycket viktigt att bygga självförtroende från barndomen och odla det när du blir äldre. Du kan delta i skolaktiviteter eller gå med i en klubb och spendera tid på att driva dina intressen och hobbyer. Alla dessa agerar för att öka ditt humör och ge dig en känsla av välbefinnande, vilket påverkar dina självförtroende. Om du har en positiv inställning och är full av självförtroende, verkar inte en kortare statur vara ett hinder för dig. Bygg därför ditt självförtroende!
Nu när du vet vad du behöver göra för att öka din höjd måste du också veta något lika viktigt - de faktorer som kan påverka din längd.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Faktorer som påverkar höjd
Att vara lång är inte vår kontroll, eller hur? Tja, även om det är så är det bara delvis sant!
Genetiska och icke-genetiska faktorer spelar en viktig roll för att bestämma vår längd. Vår höjd regleras av”Human Growth Hormone (HGH)”. HGH utsöndras i vår kropp av hypofysen och krävs för korrekt tillväxt av ben och brosk.
a. Genetiska faktorer
Vår höjd bestäms av flera gener. Om båda dina föräldrar är korta betyder det inte att du inte kommer att vara lång. Men om de flesta av dina familjemedlemmar från båda sidor är av kort storlek, är det troligt att de kommande generationerna är korta. Genetiska faktorer ligger helt utanför vår kontroll. Man har funnit att cirka 60 till 80 procent av höjdskillnaden är direkt kopplad till genetiska faktorer (11).
Du kan beräkna din projicerade höjd. Här är hur -
- Lägg till värdena för båda dina föräldrars höjd, antingen räknas i tum eller centimeter.
- Om du är en man, lägg till 5 tum, det vill säga 13 cm till det resulterande värdet. Men om du är en kvinna, dra 5 inches från detta värde.
- Dela detta nummer med 2.
- Vad du får är din beräknade höjd. Detta kan vara plus eller minus 4 tum. Detta är ett sätt att förutsäga vad din ungefärliga höjd blir.
b. Icke-genetiska faktorer
Det finns flera icke-genetiska faktorer som påverkar din längd i viss utsträckning. Att vara lång är förknippad med tillväxt, och därför kan att vara kort tillskrivas otillräcklig näring, brist på fysisk aktivitet, felaktig hållning etc.
Vissa andra icke-genetiska faktorer som kan påverka din längd inkluderar:
- Otillräcklig vård före och efter födseln
- Dålig hälsa under barndomen och tonåren
- Psykiska tillstånd under barndomen och tonåren
Icke-genetiska faktorer kan kontrolleras i viss utsträckning genom att följa en hälsosam livsstil från barndomen.
Vänta inte längre. Börja direkt och du kan lika gärna se dig själv bli högre! Berätta också hur det här inlägget har hjälpt dig. Kommentera i rutan nedan.
[VIDEO: Hur ökar jag naturligtvis höjden?]
Rekommenderas:
15 Tips För Att Få Glödande Hud På Sommaren Naturligt
Somrarna kan vara brutala. När temperaturen stiger, kan värmen och luftfuktigheten göra dina redan aktiva oljekörtlar hyperaktiva. Så småningom slutar du med överdriven talg runt T-zonen, kliande utslag, solbränna och för tidiga tecken på åldrande. Det är där
Hur Man Använder Risvatten För Hår - 2 Enkla Och Enkla Metoder Att Prova
En tumlare av ris är allt du behöver för bättre hår. Ja det är sant. Blöt det helt enkelt i vatten och voila! Du har risvatten för hårbehandling som har använts sedan många år för att lösa alla dina hårproblem.Det är Asiens bäst bevarade forntida hemlighet, och du måste försöka för att veta varför. Det bästa är att du e
3 Enkla Sätt Att öka Uthålligheten För Simning
Känner du dig lite energi varje gång du badar? Vill du verkligen öka din uthållighet för att ge dina simkompisar tuff konkurrens? Att öka simningens uthållighet är inte en affär över natten. Du måste ha tålamod och öva för att få det rätt. Men oroa dig in
3 Enkla Meditationstekniker För Att öka Din Koncentration
Är du ofta lätt distraherad? Undrar du hur du kan öka dina koncentrationsnivåer och uppnå framgång i ditt arbete och liv? Då är meditation nyckeln!Att öka din koncentration ger mer produktivitet i alla uppgifter du utför. Genom att använda några enkla meditationstekniker kan du ensam vara ansvarig för din framgång. Och sådan fra
5 Enkla Tips För Att öka Höjden Efter 25 års ålder
Är du i 20-talet och vill växa längre? Tja, om du tror att du efter 25 års ålder inte kan bli lång - ja inte helt sant. Oavsett om du är 21, 22 eller 25 år kan du ändå öka din höjd naturligt genom att förbättra din hållning och följa dessa 5 höjdökande tips som inte har några biverkningar. Håll dig engagerad