4 Fantastiska Fördelar Med Anka Promenad övning

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Har du någonsin hört talas om ankavandring när det gäller förstärkning av muskler? Det är en styrketräning som riktar sig mot skinkorna och låren. Även om de inte är vanliga är de ganska effektiva precis som lungor och knäböj. Med fokus på lår och glutes, förstärker denna övning dem genom att öka muskelmassan. Så vad väntar du på? Gör dig redo och gå som en anka!

[Läs: Fördelar med krabbaövningar på din kropp]

Hur man gör Duck Walk Motion?

För att börja med träning med anka kan du följa dessa enkla steg:

Stå stadigt på plats med fötterna placerade på höftavstånd. Håll också ryggen rak och magen helt åt. Undvik att slösa eftersom det är nödvändigt att undvika skador i dessa områden

Överför nu hela din vikt på fötterna och sänk ner kroppen som om du ska sitta. Stoppa när knäna bildar en 90 graders vinkel. Detta kommer att hindra dem från att tänka sig

Sträck ut armarna på utsidan. Men om du har svårt att hålla balansen i den här positionen kan du knäppa händerna tätt fram. Det hjälper dig att göra ankavandringar enkelt utan att förlora balansen. Det här är knäböjspositionen

Nu kommer den hårda delen av hela denna borr. Du måste fortsätta genom att hålla denna position fast. Ta några steg framåt och återgå sedan till din startpunkt. Under denna övning, föredra att luta dig framåt för att hitta rätt balans och koncentrera din vikt på fötterna

Ta minst 12 steg framåt med varje ben och fortsätt att pressa benet och glutealmusklerna medan du går

Öka gångavståndet gradvis och tiden för denna övning. Ta också en paus på 1 minut mellan varje uppsättning för att hålla andan

[Läs: Hälsofördelar med att gå]

Tips för Duck Walk-träning:

När du utför övningsövningen måste du ta några poäng. De är som följer:

Tryck ned underkroppen så lågt som möjligt för bättre resultat. Kör inte dig själv vidare med armarna. Även om det sänker nivån på selen, minskar det också dess effektivitet.

Om du är nybörjare kan du ta en mer upphöjd position från marken. Du kan huka dig lägre när din flexibilitetsnivå ökar och du blir van vid det.

Denna övning kan orsaka knäproblem. Därför bör du aldrig göra detta om du lider av knärelaterade problem.

För att förbättra dess komplexitet kan du också prova ankvandring med ett motståndsband på anklarna eller ha en tung väst.

Försök alltid göra den här övningen på en plan yta, antingen utanför eller inuti ditt hem.

Fördelar med Duck Walk-träning:

Om du tycker att ankavandring handlar om en ansträngande borr, har du fel. Det är inte riktigt så. Från den berömda gitarristen Chuck Berry, till andra samtida rockband, har anka promenad till stor del erkänts av människor. Den här tuffa övningen har också många fördelar. Här är några Duck Walk-träningsfördelar:

1. Främjar ankelstyrka:

Det stärker dina fotledsmuskler. Duck walk sätter specifikt på fotleden. Det bygger upp bindväven runt dessa leder och gör dem starkare.

2. Ökar uthållighet:

Det har visat sig öka uthålligheten och immuniteten. Genom att minska hälsoproblemen och läka ärrvävnader i kalvmusklerna håller ankpromenaden dig aktiv och pågår hela dagen. Böjning och rörelse kommer aldrig att verka så lätt igen!

3. Ökar din kropps flexibilitet:

Detta är en övning som lägger tonvikten på att öka flexibiliteten i dina muskler. Det ökar höfterna och minskar ryggont. Du lär dig att hitta den perfekta balansen och utveckla skicklighet med denna behandling.

[Läs: Hälsofördelar med kvällspromenad]

4. Gynnsamt under graviditet:

För gravida kvinnor är det en utmärkt övning. Genom att stärka lårmusklerna hjälper det till att minska smärta och belastning under förlossningen.

Hur som helst roligt det kan se ut, är anka promenad övning verkligen fördelaktigt för dig. Oavsett om du ser fram emot att minska fett eller inducera muskelmassa, går det alltid långt för att ge dig vad det har lovat. För att tro det, utför denna cardio och märk förändringen. Dela också din erfarenhet i kommentarfältet med oss!