2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
Från fitnessproblem till medicinska tillstånd har yoga något för alla. Så du kanske undrar om det finns några poser som kan hjälpa dig att övervinna ätstörningar. Ja, det finns det! Vad är dem? Och hur kan man utföra dem? Det här inlägget innehåller allt du behöver veta om yoga och ätstörningar.
Läs vidare och ta reda på om dessa enkla, men ändå fantastiska poser i yoga för ätstörningar
1. Plog Pose (Halasana):
Plog pose eller halasana är en populär yogaställning, som hjälper till att lösa matsmältningsproblem och förbättrar din aptit. Det är en av asanas som hjälper dig att övervinna ätstörningar.
Steg för Halasana:
- Lägg dig på ryggen.
- Lyft benen över magen.
- Fortsätt att förlänga benen och försök att röra marken strax utanför axlarna med tårna.
- Håll den här positionen i 10-15 sekunder.
- För att göra det lättare, överväg att böja knäna när du fäller benen över huvudet. (1)
[Läs: Kosttips och ett dietdiagram för att gå upp i vikt]
2. Bow Pose (Dhanurasana):
Denna ställning har många användningsområden; det hjälper till att lösa ryggproblem, ökar syresättningen och rensar kyla och trängsel. Bow pose hjälper också till att bota ätstörningar.
Steg för Dhanurasana:
- Lägg dig ner på magen, med benen ihop och händerna på sidorna.
- Börja nu lägga dina ben på knäna och försök få dem så nära låret som möjligt.
- Se till att dina knän förblir ihop.
- Försök ta tag i tårna på båda benen med tummen och pekfingret på dina händer.
- När du har hållit tårna ordentligt, höjer du benen, huvudet och bröstet samtidigt.
- Dra benen mot öronen.
- Fäst blicken framåt och håll positionen tills du känner en sträcka. (2)
3. Huvudstångsställning (Sirsasana):
Sirsasana är också känd som kungen av alla yogaställningar och är ganska svår att utföra, men fördelarna med att utföra denna asana uppväger långt svårigheten att göra det. Det hjälper till att lösa många problem som matsmältningsbesvär, förstoppning och till och med hjälper dig att övervinna ätstörningar.
Steg för Sirsasana:
- Skapa ett fingerlås med händerna.
- Gör en triangel med hjälp av fingerlåset och armbågarna.
- Håll fingret och armbågens ställning intakt och använd den för att balansera dig själv upp och ner.
- Fortsätt nu att räta ut benen.
- Börja föra dina ben mot nacken.
- Din sula lämnar marken och dina lår kommer att röra vid buken.
- Håll balansen och räta ut benen till knäna.
- Kontrollera din balans, räta ut knäna och lägg din vikt på huvudet.
- Håll positionen i 15-20 sekunder.
- Gå tillbaka till startpositionen gradvis. (3)
4. Mountain Pose (Tadasana):
Även om det låter tufft är denna ställning en av de enklaste ställningarna i yoga för ätstörningar. Detta är en bra övning för att börja nästan alla rutiner och har bevisade fördelar för att bekämpa depression, ångest, ge energi, förbättra kroppsbalansen och till och med hjälpa dig att övervinna ätstörningar.
[Läs: 3-dagars dietplan]
Steg för Tadasana:
- Börja med att stå upprätt på din yogamatta.
- Dina fötter ska vara något isär och dina klackar ska röra varandra.
- Håll dina sulor jordade och händerna på dina sidor.
- Blicka framåt och håll positionen i 3-5 minuter tills du börjar känna dig trött.
- Vila och upprepa tre gånger. (4)
5. Pigeon Pose (Kapotasana):
Duvposen hjälper till att förbättra bröststyrkan medan du tränar de flesta muskelgrupperna i kroppen. Det hjälper till att förbättra benstyrkan, lossnar snäva höftböjningar och toner låren. Viktigast är att Kapotasana hjälper dig att övervinna ätstörningar och ökar aptiten.
Steg för Kapotasana:
- Knäböj ner på marken för att börja.
- Sträck ditt högra ben bakom dig.
- Fortsätt att sträcka det tills ditt vänstra knä och vänstra fot ligger bredvid din högra höft.
- Se till att tårna förblir spetsiga.
- Luta dig framåt och tryck ditt bröst utåt medan du andas in djupt.
- Håll posen tills du känner en sträcka i ryggen.
- Växla med den andra foten och upprepa. (5)
Utför dessa poser och övervinna ätstörningar som anorexi, bulimi bland andra. Har du någonsin provat yoga för återhämtning av ätstörningar? Inspirera andra att förbli inspirerade; dela dina berättelser med andra läsare idag. Berätta dina erfarenheter genom att kommentera i rutan nedan!
Rekommenderas:
4 Effektiva Yoga-asanas För Att Förbättra Mental Hälsa
Yoga har många hälsofördelar: från att ta bort förstoppning till att behandla neurologiska störningar. Du visste nog att yoga kan hjälpa dig att lugna sinnet, men visste du att yoga också kan förbättra din mentala hälsa? Förvånad? Det borde du
3 Effektiva Yoga Asanas För Att Bota Kyphos
Visste du att kobraposen kan hjälpa dig att vända och minska kyphos? Kyphosis är en livslång kamp. Men var inte nedslagen. Om du tränar vissa riktade yogaställningar varje dag kan du minska svårighetsgraden av ditt tillstånd. På vilket sätt? Läs det h
5 Effektiva Ramdev Yoga Asanas För Att Bota Reumatoid Artrit
Det fanns en tid då reumatoid artrit (RA) ansågs vara en sjukdom hos de "gamla människorna". Men saker har förändrats nu. Många av den yngre generationen blir också offer för denna sjukdom. Och kvinnor verkar vara sårbara för denna sjukdom. En av ors
5 Bästa Yoga-asanas För Att Strama åt Huden
Vill du ha en yngre hud men du har inte råd med alla dyra kosmetiska behandlingar? Oroa dig inte! Läs det här inlägget och ta reda på hur yoga (ja Yoga) kan hjälpa dig att dra åt den lösa kroppshuden.Här listas några enkla yogaställningar för hudstramning som gör att du ser yngre ut med regelbunden träning.1. Nedåtrikt
8 Effektiva Yoga Asanas För Att Hålla Dina Ben Friska
Visste du att några enkla yoga-asanas kan hjälpa dig att stärka dina ben? Så otroligt som det kanske låter är det riktigt sant! Yoga kan hjälpa till att bota många sjukdomar och främjar och stimulerar många viktiga fysiologiska processer. Yoga hjäl