Hur Man Botar Nervsystemet Naturligt

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

När du alltid är på språng blir träffar och fall en del av ditt liv. För det mesta tänker du inte på dem igen. Men är det ok? Nej! Även mindre fall kan leda till allvarliga medicinska tillstånd som ett resultat av skadade eller skadade nerver, eller med andra ord nervös svaghet.

Nervsystemet är en komplex mekanism som låter dig interagera med världen omkring dig genom att kontrollera dina rörelser, sinnen och andra kroppsfunktioner. Vissa tillstånd, sjukdomar eller skador kan orsaka allvarliga nervsystemproblem. Även de långa timmarna du spenderar - vare sig det gäller arbete, familj eller relationer - kan förändra dina nerver. Undrar du vad som kan göras för att undvika detta? Läs vidare för att ta reda på det!

Innehållsförteckning

• Vad är nervös svaghet?
• Vad orsakar nervös svaghet?
• Tecken och symtom på nervös svaghet
• Lista över nervsystemet sjukdomar
• Naturliga terapier för nervös svaghet
• Bästa mat för nervös svaghet
• Bästa övningar för att hjälpa nervös svaghet
• Förebyggande tips

Vad är nervös svaghet?

Nervös svaghet eller neuropati är en medicinsk term som används för att kollektivt definiera olika nervsjukdomar som gör att nerverna i vissa delar av kroppen blir svaga eller orörliga. För vissa individer är detta tillstånd en tillfällig affär, medan det för andra kan vara en permanent hälsoproblem.

Vad orsakar nervös svaghet?

De vanligaste orsakerna till nervös svaghet är:

• Inflammerade nerver
• Komprimerade nerver
• Nervskador
• Degenererade nerver
• Utveckling av maligna tumörer på nervceller
• Störning av nervimpulser av toxiner
• Ohälsosam kost och livsstil
• Påfrestning

Orsakerna till nervös svaghet kan också variera beroende på typ av sjukdom och andra faktorer. De inkluderar:

• Nervinfektioner orsakade av bakterier, virus eller andra parasiter.
• Läkemedel eller läkemedel som skadar nerverna eller förändrar deras funktion över tid.
• Brist på näringsämnen.
• Medfödda defekter eller genetiska avvikelser som förändrar nervernas funktion.

Symtomen på nervös svaghet varierar mycket beroende på typ och plats för den drabbade nerven. Några vanliga symtom listas nedan.

Tecken och symtom på nervös svaghet

• Prickling eller kittlande känsla
• Värk eller smärta
• Ångest och depression
• Svag immunitet
• Trötthet
• Minskad luktsans, syn, smak, beröring eller hörsel
• Kognitiva problem
• Muskelsvaghet och slöseri
• Skakningar

Svaga eller skadade nerver kan också ge upphov till olika medicinska tillstånd, och några av de vanligaste diskuteras nedan.

Lista över nervsystemet sjukdomar

Det finns ett antal sjukdomar som kan få dina nerver att försvagas. De inkluderar:

• Ischias: Ischias är ofta ett resultat av komprimering av nervrot (1).
• Multipel skleros: Detta är en autoimmun sjukdom som får immunsystemet att attackera nervernas isolerande mantel (myelinskida) (2).
• Bell's Palsy: Även kallad ansiktspares, denna sjukdom resulterar i inflammerade nerver på ena sidan av ansiktet, vilket orsakar muskelsvaghet i det drabbade området (3).
• Diabetisk neuropati: Detta tillstånd är ett resultat av långa och obehandlade fall av diabetes mellitus (4).
• Stroke: När en del av hjärnvävnaderna utvecklar en blodpropp på grund av en avbruten blodtillförsel, leder det till en stroke (5).
• Parkinsons sjukdom: Detta är en neurodegenerativ sjukdom som leder till en gradvis förlust av vissa typer av nervceller i hjärnan (6).

Nervös svaghet kan leda till en mängd medicinska tillstånd. Därför är det bäst att behandla det omedelbart. Nedan finns naturläkemedel, livsmedel och övningar som kan hjälpa dig att hantera nervös svaghet.

Naturliga terapier för nervös svaghet

1. Ayurvedisk oljemassage
2. Epsom Salt
3. Ashwagandha
4. Vattenbehandling
5. Solljus

1. Ayurvedisk oljemassage

Ayurvedisk massage är en välkänd behandling för olika sjukdomar, inklusive nervös svaghet. Denna traditionella behandling kan hjälpa till att föryngra din kropp och själ och säkerställer att ditt nervsystem är friskt och aktivt (7).

Du kommer behöva

Mandel- eller sesamolja

Vad du måste göra

1. Ta en tillräcklig mängd mandel- eller sesamolja och värm den lite.
2. Massera den varma oljan på kroppen eller anlita en professionell för att göra det.
3. Låt den stå i en halvtimme innan du fortsätter med ditt vanliga bad.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta dagligen.

2. Epsom Salt

Epsom saltbad används oftast för att lindra smärta och inflammation i musklerna (8). Magnesium i Epsom-salt spelar en viktig roll vid nervöverföring och neuromuskulär koordination (9).

Du kommer behöva

• 1 kopp Epsom-salt
• Vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en kopp Epsom-salt i ditt badvatten.
2. Blötlägg i den i 15 till 20 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta minst tre gånger i veckan.

3. Ashwagandha

Ashwagandha har en rad fördelar. Det lindrar stress och ångest - två av de många symtomen på nervös svaghet (10), (11).

Du kommer behöva

Ashwagandha kosttillskott

Vad du måste göra

Ta ashwagandha-tillskott i den dos som rekommenderas av din läkare.

Hur ofta ska du göra detta

Som rekommenderat av läkaren.

4. Vattenbehandling

Vattenbehandling används i stor utsträckning för att lindra smärta och inflammation och är en utmärkt behandling för nervös svaghet. Omväxlande kallt och varmt vatten hjälper till att minska smärtan och inflammationen som uppstår på grund av svaga eller skadade nerver (12).

Du kommer behöva

Kallt och varmt vatten

Vad du måste göra

1. Avsluta ditt vanliga bad med en kort kall dusch.
2. Alternativt kan du ta en ren tvättduk och blötlägg den i kallt vatten. Gnugga den här kalla tvättduken över hela kroppen och torka.
3. Du kan också växla mellan varmt och kallt vatten för ditt bad. Se till att den slutliga sköljningen sker med kallt vatten.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta dagligen.

5. Solljus

Att utsätta dig för solstrålarna tidigt på morgonen är ett annat sätt att behandla nervös svaghet. Nervös svaghet är ofta förknippad med D-vitaminbrist, och solstrålarna hjälper din kropp att producera mer D-vitamin (13).

Varning

Undvik att gå ut i solen på eftermiddagen under långa timmar, eftersom detta kan ha negativa effekter på din hälsa (14).

Bästa mat för nervös svaghet

1. Vitaminer
2. Magnesium
3. Omega-3 fettsyror
4. Kamomillte
5. Grönt te

1. Vitaminer

Att konsumera mat som är rik på vitaminer B och D är ett annat sätt att bibehålla en sund funktion i ditt nervsystem. Båda vitaminerna har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen (15), (16). D-vitamin är också fördelaktigt för benhälsan eftersom det främjar absorptionen av kalcium i kroppen. Du kan konsumera mat som fisk, bröd, fullkorn, grönsaker, brunt ris, ost och äggula för att bekämpa eventuella brister i dessa vitaminer naturligt. Du kan också välja ytterligare tillskott av dessa vitaminer, men efter samråd med din läkare.

2. Magnesium

Magnesium är ett annat viktigt näringsämne för ett hälsosamt nervsystem (17). Det uppvisar antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att lindra nervinflammation. Det främjar också produktionen av serotonin för att slappna av i nervsystemet.

Att konsumera magnesiumrika livsmedel som mörka choklad, gröna och bladgrönsaker, bananer och aprikoser är ett utmärkt sätt att motverka eventuella brister i detta mineral naturligt.

3. Fettsyror omega-3

Omega-3-fettsyror är fleromättade fettsyror som är en välsignelse för ditt nervsystem (18), (19). På grund av deras antiinflammatoriska egenskaper kan omega-3 hjälpa behandlingen av olika nervsystemssjukdomar genom att påskynda återhämtningen av svaga och skadade nerver.

Att konsumera skaldjur som makrill, ostron, sardiner, lax och tonfisk är ett utmärkt sätt att öka ditt intag av omega-3-fettsyror naturligt. Välj vildfångad fisk och var försiktig med att skaldjur kan innehålla tungmetaller. Du kan också överväga att ta ytterligare tillskott efter samråd med din läkare.

4. Kamomillte

Kamomillte fungerar som ett lugnande medel, minskar ångest och lugnar ner dina nerver (20). Det har också antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till vid behandling av skadade eller skadade nerver.

Du kommer behöva

• 1-2 teskedar torkad kamomillört
• 1 kopp vatten
• Honung efter smak

Vad du måste göra

1. Lägg till en tesked eller två torkade kamomillörter i en kopp vatten.
2. Koka upp det i en kastrull och branta i ca 5 minuter.
3. Sil och låt teet svalna innan du lägger till lite honung.
4. Konsumera det.

Hur ofta ska du göra detta

Drick kamomillte 3 till 4 gånger dagligen.

5. Grönt te

Bland de många fördelarna med grönt te är en förmåga att främja ett hälsosamt nervsystem. Detta beror främst på närvaron av föreningar som L-teanin, som är känt för att ha unika hjärnförstärkande egenskaper (21). Dessa egenskaper hos grönt te hjälper också till att hantera depression, ångest och stressrelaterade störningar (22).

Du kommer behöva

• 1 grönt tepåse
• 1 kopp varmt vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Häll en grön tepåse i en kopp hett vatten i 5 till 10 minuter.
2. Låt det svalna lite och tillsätt honung.
3. Smutta på det.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta tre gånger dagligen.

Bästa övningar för att hjälpa nervös svaghet

1. Yoga
2. Gå barfota
3. Djupandning

1. Yoga

a. Sarva Hita Asana

Denna yoga-asana har en lugnande effekt på dina nerver och hjälper till att harmonisera din andedräkt.

Upprepningar

5 gånger

b. Shashankasana

Shashankasana förbättrar blodcirkulationen i huvudet och främjar hjärnans och ögonens funktion.

Upprepningar

3 till 4 gånger

c. Khatu Pranam

Denna asana stärker din ryggrad och muskler och förbättrar blodcirkulationen i ditt huvud. Detta garanterar i sin tur att ditt nervsystem fungerar väl.

Upprepningar

4 till 6 gånger

2. Gå barfota

Att gå barfota på fuktig jord eller en sandstrand kan hjälpa till att läka ditt nervsystem. Man tror att elektronerna från jordytan förbättrar din hälsa genom att minska dina stressnivåer och inflammation i kroppen (23).

Varaktighet

30 minuter

3. Djup andning

Du kan också öva djupt andas för att lindra stress och slappna av. Det hjälper till att hantera ångest och stressrelaterade störningar och förbättrar kroppens naturliga helande förmågor.

Varaktighet

5 till 10 minuter

Upprepningar

2 till 3

Förutom läkemedel, dieter och övningar, här är några tips som hjälper dig att hantera svaga nerver.

Förebyggande tips

• Sluta röka och använda tobaksprodukter.
• Se till att få gott om vila.
• Behandla och hantera andra medicinska tillstånd (om sådana finns).
• Drick mycket vätska och vatten.
• Undvik alkohol och fritidsdroger.
• Öka din uppmärksamhet och din förmåga att fokusera genom att lära dig nya färdigheter.
• Försök undvika att använda receptfria läkemedel.

Om nervös svaghet har drabbat ditt fysiska eller emotionella hälsotillstånd, vänligen behandla det omedelbart för att undvika komplikationer. Undvik stress och behåll en positiv attityd. Se till att du konsulterar en läkare innan du väljer något av ovanstående läkemedel.

23 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan läsa mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Diagnos och behandling av ischias, British Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1895638/

• Multipel skleros: patogenes, symtom, diagnoser och cellbaserad terapi, Cell Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241505/

• Hantering av Bells pares, australiensiska förskrivare, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5478391/

• Diabetisk neuropati, Postgraduate Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2596705/

• Akut stroke (Cerebrovaskulär olycka), StatPearls, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535369/

• Parkinson's Disease and Its Management, Pharmacy & Therapeutics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517533/

• Pilotstudie som undersöker effekterna av ayurvedisk Abhyangamassage på subjektiv stressupplevelse, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21568717

• Användningen av Epsom-salter, historiskt sett, Canadian Medical Association Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

• Rollen av magnesium i neurologiska störningar, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024559/

• En översikt över Ashwagandha: En Rasayana (föryngring) av Ayurveda, African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3884513/

• En prospektiv, randomiserad dubbelblind, placebokontrollerad studie av säkerhet och effekt av ett högkoncentrerat fullspektrumsextrakt av ashwagandha-rot för att minska stress och ångest hos vuxna. Indian Journal of Psychological Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798

• Vetenskapliga bevisbaserade effekter av hydroterapi på olika kroppssystem, North American Journal of Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/

• D-vitamin: Vitaminet "sunshine", Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/

• Vid vilken tid ska man gå ut i solen? Framsteg inom experimentell medicin och biologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18348449

• D-vitamin och centrala nervsystemet. Farmakologiska rapporter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23744412

• Vitamin B12, folsyra och nervsystemet, Lancet Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17052662

• Magnesium i förebyggande och terapi, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/

• Effekten av omega-3-fettsyror på remyelinering av centrala nervsystemet hos fett-1-möss, BMC Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5259863/

• Omega-3 fettsyror och deras roll i centrala nervsystemet - En översyn, aktuell medicinsk kemi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26795198

• Kamomill (Matricaria recutita) kan ha antidepressiv aktivitet hos oroliga deprimerade människor - En undersökande studie, alternativa terapier inom hälsa och medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3600408/

• L-Theanine minskar psykologiska och fysiologiska stressresponser. Biologisk psykologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16930802

• Minskad stress och förbättrad sömnkvalitet orsakad av grönt te associeras med ett minskat koffeininnehåll, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537891/

• Jordning: Hälsoeffekter av att återansluta människokroppen till jordens ytelektroner, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/