Kondition 2024, April
De nio månaderna av graviditeten är extraordinära för varje kvinna. Om du passerar det här steget just nu måste du inse hur speciellt det är.Att vara orolig för denna speciella fas är väldigt normalt, så om du känner dig nervös kan du koppla av! För att lind
Meditation är ett av sätten att uppnå sinnesfrid och högre medvetenhet. Det är känt att minska stress, stärka immunförsvaret och förbättra hälsan. Det finns olika typer av meditation, och Silva-metoden är en populär meditation. I den här artikeln kommer vi att prata om Silva-metoden för meditation.Detta självh
Är du trött på att träna på olika maskiner på gymmet? Känner du dig ofta frustrerad att arbeta på olika maskiner för att tona de olika kroppsdelarna? Ibland finns det för många maskiner vi tränar på, som vi blir avskräckta av att träna helt och hållet.Men tänk om d
Fruktar du att gå till gymmet? Eller känner dig uttråkad och utmattad att lyfta vikter? Jag kände samma sak tills jag introducerades för Zumba. Denna rutin erbjuder en utmärkt träning i hela kroppen. Det är kreativt, roligt, kan bränna cirka 500 kalorier under en 60-minuters session och hjälper till att kasta minst 2-3 pund på en månad (jag tappade 16 pund på 7 månader!). Förutom att
Visste du att du kan utföra en bra viktförbränningsträning när du sitter på en stol? Nå det är sant! Chair Cardio-rutiner är den senaste modet och du kan bränna kalorier genom att utföra dessa härliga övningar med låg effekt och få nytta!Läs det här
Varför vackla på en stabilitetsboll när du kan förbättra din kärnstyrka och balans med BOSU-bollen? David Weck uppfann BOSU-bollen 1999 och det ser ut som en stabilitetsboll som halverats. Denna design hjälper till att lägga till X-faktorn som saknas i din träningsrutin och ger fantastiska resultat på bara tre veckors tid. Läs vidar
Letar du efter ett träningspass som kan slutföra din makeover från flab till fab? Tittar du på att tona dina muskler och få den sexpack? De flesta av oss vill ha en passande kropp, men är inte medvetna om vilken typ av övningar som hjälper oss att uppnå det.Om du
En öm muskel är efterdyningarna av ett kraftfullt eller nytt träningspass. Det är din kropps sätt att berätta att du måste vila för att hjälpa dina muskler att återhämta sig och bygga upp sig själva. Men ibland räcker inte bara vila (och BenGay). Du måste beh
Att lägga till schweiziska bollövningar till din träning är som att lägga till en katalysator för en reaktion. Dessa lätta och studsande bollar hjälper dig att forma genom att förbättra din balans och flexibilitet och stärka din kropp.Fitnesst
Oavsett om du är maratonlöpare eller förbereder dig för en 3k- eller 5k-löpning, måste du bygga din uthållighet för att nå ditt mål. Att springa långa sträckor är inte lätt. Du behöver engagemang, disciplin och ordentlig träning för att förbättra din uthållighet och muskeluthållighet.Här kommer vi att
En stillastående cykel är en bra inomhusövning för människor i alla åldrar. Från att hjälpa viktminskning till att minska stress kan denna övning ha olika fördelar. Här är de 12 bästa anledningarna till att stationär cykling är bra för din hälsa. Läs vidare!T
Motståndsbandövningar är mångsidiga och kostnadseffektiva kaloriförbrännare (1). De töjbara motståndsbanden finns i olika former och storlekar, med eller utan handtag. De ger motstånd mot en rörelse och aktiverar muskelfibrerna. Detta i sin tur tonar upp kroppen och bygger styrka (2), (3), (4).Motstån
Om du inte gillar att svettas i gymmet, simma! Simning är en av de bästa aeroba övningarna (1). Experter rekommenderar denna roliga övning eftersom den har otaliga hälsofördelar och är avsedd för alla, oavsett ålder och skicklighet. Du kan n
Löpning är DEN BÄSTA övningen. En studie som publicerades i Journal of the American College of Cardiology rapporterade att det att köra i 5-10 minuter vid 6 miles / timme varje dag kan minska risken för död på grund av alla orsaker (1). Prof. W
Känner du dig lite energi varje gång du badar? Vill du verkligen öka din uthållighet för att ge dina simkompisar tuff konkurrens? Att öka simningens uthållighet är inte en affär över natten. Du måste ha tålamod och öva för att få det rätt. Men oroa dig in
Vill du vara flexibel och smidig? Vill du att dina muskler ska vara superstarka och bli mindre trötta? Då ska du göra träningspasset."Splits" är inte något som du vaknar en fin morgon och gör. Det är något som kräver din engagerade övning för att få dina muskler att lossna och vara flexibla.Vill du veta
Hur många av er ville skapa perfekt fodrade ögon men såg ut som en panda istället?Missförstå mig inte, pandor är jävla söta, men jag vill inte se ut som en när jag måste delta i ett bröllop eller något. Att veta hur man applicerar eyeliner är en av grunderna i smink, så om du älskar smink lär du dig så småningom hur man gör det. Jag är inget undant
Trött på att träna på samma gamla sätt? Det har gått månader, och du har joggat, gått, sprungit och dansat runt. Men nu blir det ganska tråkigt. Du måste prova något intressant! Varför försöker du inte träna hemma? Flera kvinnor har gjort det och de älskar det absolut. Du kan skapa di
Rätt balans mellan fett och muskler i låren kan få dig att se riktigt attraktiv ut i alla kläder - vare sig det är en A-linjekjol eller ett par pojkvänjeans. Men du behöver inte ha mager lår för det. Dina lår kan se tonade och sexiga ut om du gör rätt övningar. Att göra övn
Graviditet är en välsignelse. Men att förlossa en bebis kan vara svårt smärtsamt. Arbetsvärk orsakas av sammandragning av livmoderns muskler, tryck på livmoderhalsen, urinblåsan, sträckning av födelsekanalen och mag-, rygg- och ljumskramper (1). Det likna
Känner du dig överväldigad av det stora antalet olika övningar och träningstekniker som människor föreslår för att bygga muskler? Gör förvirringen att du tappar intresset när dina ansträngningar inte ger de önskade resultaten? Om så är fallet har du kommit till rätt ställe. För att välja en
Jump squats är den kraftfulla HIIT-versionen av squats. De är också kända som knäböj. Denna övning fungerar på dina glutes, nedre mag- och benmuskler. Squat hopp och deras variationer hjälper till att kasta fett från underkroppen, tona din rumpa och ben och förbättra styrka och balans (1), (2), (3). Den här art
En stark kärna och en bra hållning är hemligheterna för en mördarkropp. Och genom att göra bergsklättrareövningar regelbundet får du 10 steg närmare en vältränad kropp.Bergsklättraren är en kroppsvikt golvövning (liknar en planka) som är en hybrid av konditionsträning och styrketräning. Det fungerar på d
Jumping jacks är en söt minnesdag av vår barndom. Denna roliga träning i hela kroppen används mest för att värma upp och höjer omedelbart ditt humör och aktiverar olika muskelgrupper. De rigorösa kalistheniska rörelserna hjälper till att förbättra din uthållighet, är en bra övning för hjärt-kärlsystemet och lindrar stress. I den här artikeln
Ett enkelt handslag kan berätta hur stark, säker, dominerande och pålitlig personen är. Det handlar om greppet. Men våra händer gör mycket mer än bara att skaka hand! Våra händer gör det mesta av vårt arbete, vare sig det är att skriva, lyfta, skjuta eller hålla i någonting. Men vad gör vi
Kvinnor tenderar att ackumulera mer fett i underkroppen jämfört med män (1). Tack och lov kan du stärka din underkropp med rätt övningar (2), (3), (4). Här är 15 bästa hemmaövningar du kan göra för att få tonade och starka ben och höfter. Fortsätt skro
Har någon någonsin sagt dig att det att vara seriös kan få dig att se äldre ut? Nå det är sant! Låt mig vara den första som upplyser dig med denna eviga sanning - att göra clown ansikten kan ge ungdomligheten tillbaka i ditt ansikte.Precis
Varje gång vi andas arbetar våra lungor hårt för att hålla vår kropp fylld med syre. Lungor betraktas som de största organen i kroppen. De är ansvariga för att få syretillförsel till blodet och filtrera bort koldioxid ur blodet. Lungorna är svampiga i konsistens och kan absorbera skadliga element från miljön. Oftast orsaka
Svält är ett tillstånd där du inte ger mat och vatten till din kropp under en lång period.Det åtföljs ofta av en allvarlig brist i ditt kaloriintag. Svält kan vara självtillförd (hardcore dieters) eller på grund av närvaron av andra tillstånd som anorexi eller bulimi.Svält kan oc
Upptagen . Trött. Behöver en träningskompis. Jag är inte tjock ! Är det dina ursäkter att hoppa över träning? Visste du att träning regelbundet hjälper till att fördröja uppkomsten av 40 kroniska sjukdomar / tillstånd, inklusive olika typer av cancer (1), (2), (3), (4)? Det förbättr
Att bara mäta din vikt ger dig inte en fullständig bild av din kroppssammansättning. Enligt Matt Bliss, utbildningsspecialist,”kan små, smala människor som inte väger mycket faktiskt ha en större andel kroppsfett än större, mer muskulösa som väger mer. Det är bara
Är du ofta lätt distraherad? Undrar du hur du kan öka dina koncentrationsnivåer och uppnå framgång i ditt arbete och liv? Då är meditation nyckeln!Att öka din koncentration ger mer produktivitet i alla uppgifter du utför. Genom att använda några enkla meditationstekniker kan du ensam vara ansvarig för din framgång. Och sådan fra
Är inte förstoppning irriterande för kärnan? Oregelbunden tarmrörelse, magkramper, gas och uppblåsthet - allt är symtom som du är förstoppad. Att trycka, krypa och prova olika andningstekniker hjälper inte, och vem har tid att sitta i badrummet hela dagen? Förstoppn
Rödmaskinträning är utmärkt för träning och toning i hela kroppen. Det aktiverar mage, rygg, axlar, bröst, triceps, handleder, glutes, hamstrings och vadmuskler (1). Fortsätt läsa för att ta reda på hur rodmaskinövningar kan gynna din hälsa på 9 sätt. Scrolla ner
Du skulle ha stött på hälsoexperter som säger att yoga är till nytta för hälsan. Och du skulle också ha stött på hälsoexperter som rekommenderar regelbunden gång. Men yoga eller gå vilken som är bättre? Tråkig fråga, eller hur? Det här inlägget
När sista gången du gick ut på en kvällspromenad? Svårt att minnas? Du är inte den enda! Numera kommer inte många ihåg vikten av en enkel övning som att gå. Människor har blivit lat och det är inte konstigt att de, både unga och gamla, har så många hälsoproblem.Är kvällsprom
Vatten är viktigt för ditt liv och välbefinnande (1). Men att dricka för mycket av det (överhydrering) kan leda till vattenförgiftning. Detta kan i sin tur leda till hyponatremi och nedsatt hjärnfunktion (2), (3). Vilka är symtomen på vattenförgiftning? Kan det v
Vi tror alla att crunches kommer att ge oss den perfekta tvättbrädan, eller hur? Men faktum är att crunches ensamma inte kan göra något för att smälta bort fettlager från dina magmuskler. Det första steget till en stark kärna är att bli av med hela magen. Vridövning
Känner du dig trött hela tiden? Är dessa linjer och rynkor mer framträdande än tidigare? Känner du smärta i lederna? Om du svarade med "ja" på någon av frågorna kanske du vill tänka på att ta med några vitamintillskott i din kost.Alla förtj
Vill du ha rippade mage som din favoritfilmstjärna? Och undrar du vad som kan vara det bästa sättet att få dem? Abs är trenden just nu, och inte konstigt att de flesta av oss vill prata med dem!Att använda rätt utrustning är det bästa sättet att uppnå den typ av kropp du vill ha. Och det hä