13 Fördelar Med Simning För Hälsa Och Fitness - Simningsövningar

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Om du inte gillar att svettas i gymmet, simma! Simning är en av de bästa aeroba övningarna (1). Experter rekommenderar denna roliga övning eftersom den har otaliga hälsofördelar och är avsedd för alla, oavsett ålder och skicklighet. Du kan njuta av att simma med din familj, vänner, husdjur eller bara dig själv, när som helst och var som helst. Läs vidare om de 13 fördelarna med simning, säkerhetstips och riktlinjer för nya simmare. Svep uppåt!

13 fördelar med simning

1. Hjälper viktminskning

Simning är ett utmärkt sätt att bränna kalorier. Och ju mer kalorier du förbränner, desto mer mobiliseras fett. Som ett resultat kommer du att börja förlora extra flab i kroppen. Koreanska forskare genomförde ett experiment på överviktiga barn och fann att simning och andra vattenövningar hjälpte till att minska fettmassan i kroppen (2).

2. Bygger benstyrka

Benmassan minskar med åldern, särskilt hos kvinnor. Simning kan hjälpa till att förhindra benförlust utlöst av ålder och andra former av aeroba övningar. Det är också bra för dem med ledvärk eller artrit. Forskare genomförde ett experiment och fann att simning förbättrar benskörhet, hjälper till att förbättra benmassan och stärker benen (3), (4).

3. Förbättrar hjärthälsan

Antalet personer som lider av hjärtsjukdomar har skjutit i höjden under det senaste förflutna. Så om du har en stillasittande livsstil och känner att det är hemskt att gå till gymmet, försök att ha kul i det svala blå vattnet. Denna aeroba träning hjälper till att förbättra din hjärthälsa och skydda dig från potentiella hjärt-kärlsjukdomar. I själva verket har olika studier visat att simning är en av de bästa övningarna för att hålla ditt hjärta i gott skick (5).

4. Hjälper barn med cerebral pares

Cerebral pares är en vanlig rörelsehinder hos barn, och det drabbar cirka 4 av 1000 nyfödda eller barn i olika åldersgrupper (6). Träning kan hjälpa barn med cerebral pares att förbättra sina motoriska funktioner. Men det roliga inslaget i träning måste också arbeta för att ge barnen en positiv upplevelse. Australiska forskare har funnit att simning åtnjuts av barn med cerebral pares, och de kände sig inte trötta av det (7).

5. Förbättrar flexibiliteten

Flexibilitet är förmågan att flytta dina leder till hela sitt sortiment. När du simmar använder du dina armar och kärnor för att driva din kropp framåt och hålla sig flytande. Simning varje dag hjälper till att förbättra hela kroppens flexibilitet och minskar därmed ledvärk (8).

6. Förbättrar kroppskoordinering

Det är okomplicerat att simning kräver mycket samordning mellan ben, armar, huvud, bröst och ögon. Vare sig det är för fritids-, terapeutiska eller tävlingsändamål, simning hjälper till att förbättra hela din kroppsrörelse och samordning mellan armar och ben (9).

7. Sänker triglycerid hos äldre

Ju högre triglyceridnivåer, desto större är risken för hjärtsjukdomar och tidig död. Forskare genomförde ett experiment på medelålders kvinnor. De fann att kvinnor som simmade 60 minuter om dagen i 3 veckor hade en bättre kroppssammansättning, gått ner i vikt och förbättrade sina blodfettprofiler. De registrerade också en minskning av triglyceridnivåerna i blodet (10).

8. Kan öka neurogenesen

Temporal lob epilepsi är en neurologisk sjukdom som orsakas av hjärncellsdöd. I de flesta fall fungerar inte läkemedel mot anfall. I ett försök att hitta alternativa behandlingar har en forskningsstudie som leds av professor Vasavi R. Gorantla visat att simning ökar neurogenesen hos laboratorieråttor (11).

9. Förbättrar astma

Astma orsakas av inflammation i luftvägarna, vilket blockerar dem och leder till andningssvårigheter. Olika studier har visat att simning kan bidra till att minska astmaattacker. Det är också mer fördelaktigt än landövningar (12).

10. Förbättrar sömnkvaliteten

Om du har svårt att sova måste du börja simma. Simning är en aerob träning i hela kroppen, och om du någonsin har spenderat lite tid i vattnet vet du hur utmattande det kan vara. Det beror på att hela din kropp, tillsammans med din hjärna, arbetar ständigt medan du simmar. Det är just därför du börjar sova bättre (13).

11. Stödjer mental hälsa

Stress, ångest och depression är psykiska problem som du aldrig bör ignorera. Forskare har funnit att simning kan hjälpa till att höja humöret och behandla olika allvarliga psykologiska problem (14), (15).

12. Saktar ner åldrandet

Bokstavligen att gå tillbaka i tiden kanske inte är möjligt, men simning kan hjälpa dig att se yngre ut. Och det beror på att det hjälper till att lyfta ditt humör vilket i sin tur sänker oxidativ stress i kroppen. Som ett resultat fungerar din kropp normalt utan att sakta ner (16).

13. Toner och stärker muskler

Du vet redan att simning hjälper fettförlust. Men det hjälper också till att stärka dina muskler. Den upprepade rörelsen av dina ben, händer, bröst, huvud, mag och nacke hjälper dig att bygga smala muskler istället för skrymmande. Dessutom ökar dina muskels styrka och kraft när du tränar att simma, vilket kräver att du skjuter din kropp framåt genom att ständigt förskjuta vattnet som omger dig.

Det här är de 13 bästa fördelarna med simning. Visste du att det finns olika typer av simning? Tja, här är en lista över simningsslag som kan hjälpa dig.

10 simningsövningar

1. Freestyle

1. Detta är en av de snabba sträckorna och är bäst för nybörjare.
2. Flyta på vattnet med ansiktet nedåt och händerna utsträckta ovanför huvudet på vattenytan.
3. Ta din högra hand under vattnet, tryck tillbaka vattnet, lyft din högra hand över vattnet och föra tillbaka det till startpositionen.
4. Ta snabbt din vänstra hand under vattnet och gör detsamma. Se till att flytta huvudet sida vid sida för att andas in och andas ut.

2. Ryggslag

1. Flyta på vattnet på ryggen. Dina händer måste vara vid din sida.
2. Lyft din högra hand, flytta den i en cirkel och kasta den tillbaka i vattnet.
3. Skjut tillbaka vattnet så att din kropp rör sig framåt.
4. Återställ din högra hand till ytan.
5. Gör detsamma samtidigt med din vänstra hand.

3. Bröstslag

1. Flyta i vattnet med ansiktet nedåt, kroppen platt och armarna utsträckta över huvudet.
2. Håll armarna raka och dra vatten ovanför huvudet till bröstet.
3. När dina handflator når din bröstnivå, vik dina armar tillbaka och flytta dem båda över huvudet till startpositionen.
4. Förläng armarna framåt, dopp huvudet i vattnet och andas långsamt ut genom munnen eller näsan.
5. Sparka vattnet bakåt för att hjälpa dig att gå framåt.

4. Fjäril

1. Flyta i vattnet med ansiktet nedåt, armarna utsträckta över huvudet och handflatorna nedåt.
2. Dra ner armarna och rör händerna i en halvcirkelrörelse mot kroppen.
3. Återställ båda armarna i en svepande rörelse ur vattnet.
4. Låt dina händer åter komma in i vattnet och komma tillbaka till startpositionen.
5. När armarna bara kommer ut ur vattnet, lyfter du hakan, ser rakt och andas in.
6. Din benåtgärd ska vara som en sjöjungfru. Håll båda benen ihop och tårna påpekade och sparka nedåt.
7. Den andra sparken bör vara kraftfullare för att hjälpa dig att gå framåt när dina armar är i återhämtningsfasen.

5. Hundpaddla

1. Flyta i vattnet med huvudet uppåt.
2. Paddla dina händer och ben på ett alternativt sätt efterlikna hur hundar simmar.

6. Sidstroke

1. Flyta på din högra sida. Håll din högra arm utsträckt och benen ihop. Luta huvudet uppåt och titta i sidled.
2. Utför saxåtgärden med benen. Böj båda benen och flytta det övre benet framåt och det nedre benet bakåt och föra dem tillbaka till startpositionen i en cirkelrörelse.
3. Använd höger arm för att dra vattnet ovanför huvudet. Din överarm är den bakre armen som hjälper till att skjuta det dras vattnet nedåt.

Så det här är de mest populära simningsslagen. Här är några tips för dig - om du är nybörjare.

[Läs: Butterfly Stroke - Hur man behärskar det för att tona din kropp]

Simningstips för nybörjare

Ta en titt på några simtips och tricks som kan hjälpa dig att förbättra din simning och göra dig till en bättre simmare:

• Sätt dina badglasögon på en timme innan du går in i poolen så att du blir van vid dem. Håll ett extra par glasögon till hands. En klar uppsättning för molniga, dimmiga dagar och en annan mörk uppsättning för ljusa soliga dagar.
• Öva och fokusera på att dra rakt tillbaka när du andas eller rullar axeln.
• Gå in för ett par simfenor för att hjälpa till att effektivt sparka utan att korsa en fot över en annan.
• Simfenor hjälper också till att öka anklarnas flexibilitet.
• Använd en simmare för att hjälpa dig att fokusera på kroppsrotation och armslag enkelt.
• Använd öronproppar av kisel för att förhindra öroninfektion och begränsa irritation.
• Håll en liten handduk till hands för torkning, rengöring eller torkning.
• Interagera med erfarna simmare för vägledning och tips.

Låt oss nu titta på några allmänna simtips som hjälper dig att bli en bra simmare.

Några allmänna simtips

• Vi rekommenderar att du väljer en säker miljö med badvakter i tjänst för simning.
• Kom alltid ihåg att göra uppvärmningsövningar och sträcka leder och muskler innan du går ut i vattnet.
• Ha mycket vätska till hands och håll alltid din kropp väl hydratiserad.
• Om du bara är nybörjare, överdriv inte simningen.
• Se din läkare innan du börjar simma om du har en stillasittande livsstil och inte har gjort någon träning på länge.

Även om simning är en träning med låg belastning kan simskador uppstå på grund av felaktig teknik eller för krävande träningspass. Några av dessa är:

• Simmare axel
• Bröstslag knä
• Nackskador
• Nedre ryggskador

Dessa skador kan förhindras genom att följa dessa enkla regler.

Förebyggande av badskador

• Kom alltid ihåg att värma upp och sträcka före en simning.
• Efter en simning, kom ihåg att svalna och sträcka.
• Utveckla din funktionella styrka genom att följa ett allmänt program.

Simning är ett utmärkt sätt att träna utan att känna att du tränar. Du kommer att må bra inifrån och ut om du simmar regelbundet. Och nu när du har all information om simning, fördelar, tips och hur du skyddar dig mot skador, vad väntar du på? Gå ett dopp och njut av ditt träningspass. Skål!