Mycket Låg Kaloridiet: Hur Mycket Vikt Kan Du Förlora På En VLCD

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

En diet med mycket lågt kaloriinnehåll (VLCD) är en diet med 500-800 kalorier. Denna speciella diet ersätter en eller två av dina måltider med flytande shakes eller smoothies. Enligt NIDDK kan en VLCD hjälpa dig att förlora 3-5 pund per vecka (1). Faktum är att en genombrottsstudie utförd av forskare vid Newcastle University visade att VLCD kan hjälpa till att vända diabetes typ 2 (2)! Och inte bara diabetes, övervakad VLCD kan hjälpa till att sänka blodtrycket och dåligt kolesterol och skydda hjärtat. Men är VLCD avsedd för alla? Är det hälsosamt? Hur länge ska du vara på en VLCD? Den här detaljerade artikeln svarar på alla dina frågor och innehåller ett exempel på VLCD-dietplan. Svep uppåt!

Hur hjälper en VLCD viktminskning?

En VLCD sänker blodsockret, avgiftar kroppen och förbättrar insulinkänsligheten, vilket fördubblar flabförlusten på kort tid. Efter att forskarna vid Newcastle University visat att VLCD kan vända diabetes typ II hos människor använde forskare vid Yale University råttmodeller för att ta reda på hur VLCD hjälper till att vända diabetes typ 2 (3). De hittade betydande bevis, och här är detaljerna:

VLCD sänker plasmaglukos: Att vara på en diet med mycket lågt kaloriinnehåll i några dagar kan hjälpa till att sänka blodsockernivån. När dina blodsockernivåer är låga kommer det mindre sannolikt att cellerna lagrar oanvänt glukos som fett

VLCD förbättrar insulinkänsligheten: Att förbättra insulinkänsligheten kan hjälpa cellerna att ta upp glukos från blodomloppet och använda det som användbar energi. Detta ökar mättnadsnivåerna, sänker ditt matintag och hindrar dig från att gå upp i vikt (flab)

VLCD minskar glukoneogenes: Glukoneogenes är den biokemiska vägen som leder till syntes av glukos (socker) från icke-kolhydratkällor, som protein. Genom att minska glukoneogenesen kommer din kropp att sänka mängden socker i ditt blod och förhindra ansamling av överskott av socker i form av fett

Andra sätt A VLCD Aid Weight Loss

Låg kalorier: En mycket låg kaloridiet är, som namnet antyder, mycket kalorifattigt. När du konsumerar färre kalorier minskar chanserna att lagra de extra kalorierna som fett. Detta leder till flab-förlust

Konsumera hälsosam mat: Säg adjö till skräpmat fylld med ohälsosamma raffinerade kolhydrater och transfetter. Hälsosamma livsmedel, väl kokta (blancherade, kokta, sauterade, bakade, grillade eller råa), är fulla av smak och näring och hjälper dig att hålla din kaloriförbrukning låg och gå ner i vikt utan att äventyra din hälsa

Avgiftar kroppen: När du följer en VLCD ersätter du en fast måltid med en flytande måltid. Och den bästa delen av denna förändring är att denna flytande diet hjälper till att avgifta din kropp genom att tillsätta en kraftfull dos av antioxidanter. Dessa tar bort de skadliga syreradikalerna och sänker stressnivåerna i kroppen. Och detta leder i sin tur till viktminskning

Förbättrar tarmhälsan: Om du byter ut en eller två måltider per dag kan det förbättra din tarmhälsa. Det hjälper till att rengöra din kolon, förbättra matsmältningen och absorptionen och lindra förstoppning. När tarmen börjar fungera normalt kommer din ämnesomsättning att öka och hjälpa dig att omvandla överflödiga kalorier till energi

Så det är uppenbart att VLCD fungerar för viktminskning. Men är det för alla som vill gå ner i vikt? Här är vad du behöver veta.

Vem ska följa en diet med mycket lågt kaloriinnehåll?

En diet med mycket lågt kaloriinnehåll är INTE avsedd för alla. Det bör följas under ledning av din läkare och en dietist. Och du kan följa det om:

• Ditt BMI är över 30.
• Din fetma hotar ditt liv.
• Du går inte ner i vikt längre, dvs din viktminskning har ökat.
• Du har redan börjat följa en hälsosam livsstil genom att äta hälsosamt och träna regelbundet. Och vill vara "fast" en eller två gånger i veckan.

Om du faller inom den här kategorin är nästa fråga, hur länge ska du vara på en VLCD? Ta reda på det i nästa avsnitt.

Hur länge ska du vara på en VLCD för att gå ner i vikt?

Beroende på hur mycket flab du behöver förlora, kommer din läkare att rekommendera dig att ha en diet med mycket lågt kaloriinnehåll var som helst från 1-3 månader till 4-12 veckor. En dietist kommer att arbeta med dig för att se om du behöver vara på en VLCD under alla veckans 7 dagar, eller 3-4 dagar per vecka ger dig önskat resultat.

OBS: Var försiktig med att överdriva en diet med mycket kalorier. Om din läkare föreslår att du följer en 3-dagars VLCD i två veckor, följ dina instruktioner.

Om du har en diet med mycket lågt kaloriinnehåll, hur mycket vikt kan du förvänta dig att gå ner i slutet av din VLCD-period? Ta reda på nästa.

Hur mycket vikt kan du gå ner på en VLCD?

Som nämnts i början kommer du att förlora 3-5 pund per vecka. Om du följer att äta hälsosamt, träna regelbundet och följa en bättre livsstil, i slutet av fyra veckor, kommer du att förlora cirka 20 pund. Och i slutet av 12 veckor kommer du att förlora 60 pund. Men eftersom frekvensen att vara på VLCD kan förändras efter en vecka eller en månad kan du förlora i genomsnitt 44 pund i slutet av 12 veckor.

Det är en hel del flab du kommer att förlora på en kort period. Men vad är det som du får äta? Här är ett exempel på ett mycket kalorifattigt dietdiagram så att du kan förstå vad du måste undvika och vad som anses vara hälsosamt när du är på VLCD.

Exempel på mycket kaloridietdiagram

Vad man ska äta
(7:00 - 7:30)
	Eller Havresmoothie
(10:00 på förmiddagen)
(3:30 PM)

Totala kalorier: 632

Du kommer att ersätta någon av de två måltiderna (frukost och lunch, lunch och middag eller frukost och middag) med en flytande diet. Det mycket kalorifattiga diagrammet innehåller alla hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, hälsosamma fetter, nötter, frön, spannmål, örter, kryddor och naturliga drycker. Undvik att konsumera mycket natrium, hög socker och transfetter. Var också försiktig med de dolda kalorierna i förpackade livsmedel som ketchup, förpackade drycker, såser etc.

Efter att ha följt denna diet i några veckor kommer du att märka en förändring i ditt utseende och energinivåer. Och det beror på att när VLCD följs under ledning av en professionell kommer du att skörda följande fördelar.

Mycket kalorifattiga dietfördelar

• Sänker högt blodtryck - Att följa en guidad diet med mycket lågt kaloriinnehåll kan hjälpa till att sänka högt blodtryck.
• Sänker LDL-kolesterol - Att begränsa ditt kaloriintag kan hjälpa till att sänka nivåerna av dåligt eller LDL-kolesterol. Detta hjälper till att förbättra din hjärthälsa.
• Hjälper omvänd diabetes typ II - En diet med mycket lågt kaloriinnehåll kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att sänka dina blodsockernivåer. Som ett resultat förbättrar detta insulinkänsligheten, vilket leder till omvänd diabetes typ II.
• Gör livet enklare - VLCD är avsedd för sjukligt överviktiga vuxna och ungdomar. Efter att ha följt en diet med mycket lågt kaloriinnehåll ett tag och tappat några kilo fett känner patienterna sig friskare och bättre. Livet blir bättre och de dagliga uppgifterna blir lättare.
• Förbättrar mental hälsa - Att vara överviktig tar också en avgift på din mentala hälsa. VLCD hjälper patienter att gå ner i mycket vikt snabbt, vilket ökar deras självförtroende och självförtroende.
• Ökar energinivåerna - När du börjar förlora flacken kommer du att känna dig energisk och vara aktiv hela dagen. Detta i sin tur hjälper dig att gå ner i vikt.

Det finns mer att gå ner i vikt som bara ser bra ut. Men du bör alltid vara försiktig med dessa extrema dieter. Låt oss se biverkningarna av en diet med mycket kalorier.

Mycket kalorifattiga bieffekter

• Illamående
• Trötthet
• Svaghet
• Gallstenar
• Förstoppning
• Diarre
• Håravfall
• Torr mun
• Undernäring

Nu är det faktum. Om du inte ska vara på en VLCD, men du fortfarande är, kommer du att vara i soppan. Kolla in nästa avsnitt för att ta reda på vem som ska undvika att ha en mycket kalorifattig diet.

Vem bör undvika en diet med mycket kalorier?

• Gravida och ammande kvinnor
• Barn
• Kvinnor eller män över 50 år
• Milt överviktiga kvinnor / män som kan gå ner i vikt genom att äta rätt och träna
• Sjukligt överviktiga personer som inte vägleds av en läkare / dietist att gå på VLCD
• Perfekt friska individer som vill gå ner i vikt utan att träna eller äta hälsosamt

Där har du det - allt du behöver veta om att följa en diet med mycket kalorier. Prata med en läkare / dietist innan du börjar och lev ett lyckligt och sjukdomsfritt liv. Skål!