Mjölkdiet För Snabb Viktminskning - Förlora 8 Pund På 4 Veckor

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Mjölkdieten är ett utmärkt sätt att förlora fett snabbt utan att förlora muskelmassa (1). Men att bara dricka mjölk kan orsaka näringsbrist och svaghet. Därför har vi modifierat den ursprungliga mjölkdieten och gjort den balanserad näringsmässigt. Denna 4-veckors mjölkdiet hjälper till att förlora 8 pund på 4 veckor! Den inkluderar mjölkens godhet, kalorifattiga livsmedel och en enkel träningsrutin. Som hjälper till att kasta fett snabbt, bli stark och tonad och förbättra uthålligheten. Läs vidare för att veta allt om mjölkdieten för snabb viktminskning.

Innehållsförteckning

• Hur fungerar mjölkdieten för viktminskning?
• 4-veckors mjölkdietplan för viktminskning
• Hur mycket vikt kommer du att förlora?
• Livsmedel att undvika
• Vilken mjölk är bäst för viktminskning?
• Fördelar med mjölknäring
• Nackdelar med mjölkdiet
• Vad ska jag göra om du inte kan konsumera mjölk?
• Saker att komma ihåg

Hur fungerar mjölkdieten för viktminskning?

Mjölk är en rik kalciumkälla - Kalcium är den drivande faktorn för fettmetabolism, vilket i slutändan leder till fettförlust. Forskare vid University of Tennessee i Knoxville har funnit att ju mer kalcium en fettcell innehåller desto mer fett bränner den (2)

Mjölk minskar hunger - Mjölk stimulerar också produktionen av ett hungerbekämpande hormon som kallas peptiden YY (PYY) som håller dig mätt längre (3)

Mjölk är rik på protein - En kopp helmjölk innehåller 8,14 g protein (4). Proteinintag ökar ämnesomsättningen, ökar mättnaden, minskar magefettet och sänker blodtrycket (5)

Mjölk är en dryck med lågt kaloriinnehåll - En kopp mjölk innehåller 149 kalorier (4). Att dricka en mjölk och en banansmoothie håller din hungersnöd i schack i minst 2 timmar

Den modifierade mjölkdieten är näringsrik - Denna modifierade mjölkdiet kräver att du konsumerar hälsosam mat som grönsaker, frukt, proteiner, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter, tillsammans med mjölk. Dessa livsmedel innehåller andra näringsämnen som saknar mjölk och hjälper dig att gå ner i vikt utan att kompromissa med din hälsa

Den modifierade mjölkdietplanen bränner kalorier - Du måste bränna kalorierna du konsumerar för att gå ner i vikt. Det är därför du måste träna. Det kommer att öka din fettförlust och hjälpa dig att bygga muskelmassa

Inte en modefluga - Vår förnyade mjölkdiet hjälper dig att införliva goda vanor i ditt dagliga liv för att gå ner i vikt långsamt. Långsam viktminskning är bättre än snabb viktminskning. Du kommer inte att förlora muskelmassa, inte gå tillbaka i vikt och inte äventyra ditt immunsystem också

Nu när vi vet hur denna diet fungerar, låt oss ta en titt på 4-veckors mjölk diet plan.

4-veckors mjölkdietplan för viktminskning

Vecka 1 Mjölkdiagram

Under den första veckan finns det färre begränsningar för dina matvanor och dagliga aktiviteter. Detta för att din kropp ska vänja sig vid en förändrad livsstil. Här är dietdiagrammet:

Måltider	Vad man ska äta
Tidig morgon (07:30)	1 kopp varmt vatten med juice av en halv lime
Frukost (8: 30-9: 00 am)	Alternativ: 1 kopp fettfri mjölk + 1 bananpannkaka Äggröra + 1 kopp fettfri mjölk + 1 flerkornigt bröd
Lunch (12: 00-12: 30)	Alternativ: Tonfisksallad Veggie sallad wrap
Efter lunch (15:30 - 16:00)	1 kopp fettfri mjölk
Middag (19:00)	Alternativ: Grillade grönsaker och tofu Grillad lax med grönsaker
Läggdags (21:30)	1 kopp fettfri mjölk med ½ tsk gurkmeja

Varför detta fungerar

Varmt vatten med limejuice hjälper till att spola ut gifter och främjar korrekt avföring (6), (7). En fyllig frukost håller dig energisk och aktiv under hela dagen. Ha en lätt lunch så att du inte blir dåsig senare. Fyll magen med en kopp mjölk efter lunch för att hålla dina hungerproblem kvar tills middagen.

Ha grönsaker med en bra proteinkälla till middag för att hjälpa till att bygga muskler och ge din kropp energi (8). Att ha en kopp mjölk med gurkmeja innan du somnar hjälper dig att sova bättre och vakna frisk på morgonen.

Ersättare

Här är en lista över livsmedelsersättningar för vecka 1:

• Limejuice - Äppelcidervinäger
• Bananpannkaka - Quinoa
• Äggröra - Tofu-förvrängning
• Multikornbröd - Quinoa / havre
• Tonfisk sallad - Kyckling sallad
• Veggie sallad wrap - Veggie falafel
• Grillade grönsaker - Bakade grönsaker
• Tofu - Kokta kikärter
• Lax - Makrill
• Gurkmeja - Kanelpulver

Att bara äta hälsosamt hjälper dig inte att gå ner i vikt. Du måste också träna. Här är din träningsrutin för vecka 1.

Vecka 1 träningsrutin

• Nackrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Axelrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Armcirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Sidokrossar - 2 uppsättningar med 10 reps (vänster och höger sida)
• Vändningar i överkroppen - 1 uppsättning med 20 reps
• Vristrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Framåt lungor - 1 uppsättning med 10 reps
• Jumping jacks - 2 uppsättningar med 30 reps
• Spot jogging - 5 minuter
• Squats - 1 uppsättning med 10 reps
• Explosiva knäböj - 1 uppsättning med 10 reps
• Burpees - 1 uppsättning med 10 reps
• Crunches - 1 uppsättning med 10 reps
• Andra övningar - promenader och snabb promenad
• Sträcka

Användbart tips: Koka med olivolja eller riskliolja. Värm alltid upp innan du tränar.

Hur du kommer att känna dig i slutet av vecka 1

Om du fortsätter denna behandling i en vecka kommer du att känna dig mer energisk och aktiv. Du kan uppleva muskelsmärta om du inte är en mycket aktiv person. Men oroa dig inte, den här smärtan kommer att försvinna med regelbunden träning. Du kommer att sova bättre, kunna koncentrera dig bättre och ser fram emot vecka 2 i mjölkdieten.

Vecka 2 Mjölkdiagram

Måltider	Vad man ska äta
Tidig morgon (07:30)	1 kopp grönt te med ¼ tesked kanelpulver
Frukost (8: 30-9: 00 am)	Alternativ: 1 kopp fettfri mjölk + ½ kopp frukt + 2 mandlar 1 kopp fettfri mjölk + 1 kokt ägg + 4 mandlar
Lunch (12:00 - 12:30)	Alternativ: Gurksoppa + 1 flerkornigt brödskål Bakad fisk med körsbärstomater och spenat i vitlök och oreganosås
Efter lunch (15:30 - 16:00)	1 kopp fettfri mjölk
Middag (19:00)	Alternativ: Grillad svamp och grönsaker Kycklingklar soppa
Läggdags (21:30)	1 kopp fettfri mjölk med ½ tsk gurkmeja

Varför detta fungerar

Grönt te och kanel förhindrar spridning av fettceller, håller dina hungerproblem i schack och minskar risken för metaboliskt syndrom (9), (10). En bra frukost som innehåller mjölk, hälsosamma fetter och goda kolhydrater hjälper till att balansera kroppens pH och minska inflammation (11), (12).

Ha en lätt lunch. Välj gurksoppa, men tillsätt inte grädde. Bakad fisk är en bra källa till protein och omega-3-fettsyror (13). Ha en lätt och näringsrik middag och avsluta dagen med en kopp varm mjölk.

Ersättare

Här är ersättningslistan för vecka 2:

• Grönt te - Svart kaffe
• Kanel - Svartpeppar
• Frukt - Färsk fruktjuice
• Mandel - Macadamianötter eller valnöt
• Kokt ägg - äggvita omelett
• Gurksoppa - Svampsoppa
• Multikornbröd - Vetebröd
• Bakad fisk - Grillad kyckling
• Körsbärstomater - Broccoli
• Spenat - Grönkål
• Vitlök - kumminfrön
• Oregano - koriander
• Grillad svamp - Grillad keso
• Kycklingklar soppa - Linssoppa
• Gurkmeja - Fänkålspulver

Här är din träningsrutin för vecka 2.

Vecka 2 träningsrutin

• Nackrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Axelrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Armcirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Sidokrossar - 2 uppsättningar med 10 reps (vänster och höger sida)
• Vändningar i överkroppen - 1 uppsättning med 20 reps
• Vristrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Spotjogging - 5-7 minuter
• Rephoppning - 2 uppsättningar med 50 reps
• Burpees - 1 uppsättning med 10 reps
• Jumping jacks - 1 uppsättning med 20 reps
• Hoppar framåt lungor - 1 uppsättning med 10 reps
• Push-ups - 1 uppsättning med 10 reps
• Crunches - 1 uppsättning med 20 reps
• Bergsklättrare - 1 uppsättning med 10 reps
• Andra övningar - Jogging, spring / sprint eller simning
• Sträcka

Användbart tips: Drick en kopp vatten 20-30 minuter före måltid.

Hur du kommer att känna dig i slutet av vecka 2

I slutet av vecka 2 skulle du ha tappat vattenvikten och känt dig mindre uppblåst. Ditt matsmältningssystem fungerar bättre, vilket i sin tur ökar din ämnesomsättning. Du kommer också att börja älska att träna. Men för att nå din målvikt måste du gå vidare till vecka 3.

Vecka 3 Mjölkdiagram

Måltider	Vad man ska äta
Tidig morgon (07:30)	1 kopp varmt vatten med juice av 1 lime och 1 tsk honung
Frukost (8: 30-9: 00 am)	Alternativ: 1 kopp fettfri mjölk med 1 msk malda linfrön + 4 mandlar + 2 kokta ägg 1 kopp fettfri mjölk med 1 msk malda linfrön + Quinoa
Lunch (12:00 - 12:30)	Alternativ: ½ kopp mjölk + grillad grönsaksmörgås ½ kopp mjölk + tonfiskfolie
Efter lunch (15:30 - 16:00)	1 kopp fettfri mjölk med ½ tsk kanelpulver
Middag (19:00)	Alternativ: Kokta grönsaker och pocherad kyckling eller fisk Svampklar soppa Sauterad morot, broccoli, paprika och tofu
Läggdags (21:30)	1 kopp fettfri varm mjölk med ½ tesked gurkmeja

Varför detta fungerar

Veckans dietplan är strängare. Varmt vatten med honung och citron ökar ditt immunförsvar och rengör din kolon (7), (14), (15). Stärka din kopp mjölk med malda linfrön. De är en rik källa till hälsosamma fetter och kostfiber som hjälper dig att gå ner i vikt (16).

Eftersom mjölk är rik på kalcium som hjälper viktminskning, inkludera det också i din lunch. Detta kommer att hålla dig full längre. Kanel hjälper till med viktminskning genom att öka insulinkänsligheten (17).

Kokta grönsaker är bäst när det gäller att äta näringsrika och kalorifattiga livsmedel. Om du blir uttråkad av kokta grönsaker och soppa, välj sauterade grönsaker som är rika på komplexa kolhydrater, vitaminer, mineraler och kostfiber. Avsluta dagen med en kopp varm mjölk så att du kan slappna av och sova bättre.

Ersättare

Om du inte gillar några ingredienser som nämns i dietdiagrammet, här är en livsmedelsersättningslista:

• Lime - Grönt te
• Honung - Kanel
• Linfrön - Chiafrön
• Mandlar - Valnötter
• Kokt ägg - Pocherat ägg
• Quinoa - ½ kopp frukter
• Grillad grönsaksmörgås - Grönsaksallad
• Tonfisk wrap - Kyckling wrap
• Kanelpulver - Muskotpulver
• Kokta grönsaker - Sauterade grönsaker
• Pocherad kyckling eller fisk - Sauterad kyckling eller fisk
• Svampklar soppa - Grönsakssoppa
• Morot - Zucchini
• Paprika - Spenat
• Broccoli - Blomkål
• Tofu - Keso
• Gurkmeja - ätbart rosenvatten

Den här veckan måste du träna och använda energi för att mobilisera fettet. Här är träningsplanen för vecka 3.

Träningsrutin för vecka 3

• Nackrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Axelrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Armcirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Sidokrossar - 2 uppsättningar med 10 reps (vänster och höger sida)
• Vändningar i överkroppen - 1 uppsättning med 20 reps
• Vristrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Spothoppning - 3 uppsättningar med 20 reps
• Hela knäböj - 2 uppsättningar med 10 reps
• Framåt lungor - 2 uppsättningar med 10 reps
• Explosiva framåtriktade lungor - 1 uppsättning med 10 reps
• Crunches - 2 uppsättningar med 10 reps
• Sax sparkar - 1 uppsättning med 10 reps
• Horisontella utspark - 1 uppsättning med 10 reps
• Push-ups - 2 uppsättningar med 5 reps
• Plankor - 2 uppsättningar om 20 sekunder
• Andra övningar - Dans, cykling eller idrott
• Sträcka

Användbart tips: Du kan ta fiskoljetillskott för att ge din kropp en extra boost av hälsosamma fetter, vilket hjälper till att minska inflammation och vikt.

Hur du kommer att känna i slutet av vecka 3

Om du följer denna diet och träningsplan kommer du att märka en mycket smalare kropp. Din hälsosamma livsstil kommer också att öka dina självförtroende. Din produktivitet på jobbet kommer att öka och du kommer också att känna dig mindre trött och utsliten. Fortsätt till vecka 4 för att få bättre resultat.

Vecka 4 Mjölkdiagram

Måltider	Vad man ska äta
Tidig morgon (07:30)	1 kopp vatten med 1 tsk äppelcidervinäger
Frukost (8: 30-9: 00 am)	Alternativ: 1 kopp fettfri mjölk med 1 msk linfrön + 1 kopp frukt Havregryn + 2 mandlar
Lunch (12:00 - 12:30)	Alternativ: ½ kopp mjölk + grillad makrill och sparris ½ kopp mjölk + feta- och tomatsallad
Efter lunch (15:30 - 16:00)	1 kopp vattenmelon
Middag (19:00)	Alternativ: Linssoppa med morot och blomkål Grillat kycklingbröst med 1 dockad potatismos
Läggdags (21:30)	1 kopp fettfri varm mjölk med ½ tesked gurkmeja

Varför detta fungerar

Äppelcidervinäger hjälper till med viktminskning (18). Det reglerar också ditt blodtryck och sänker de dåliga kolesterolnivåerna (19). Frukosten ska vara näringsrik och fyllig så att du är aktiv hela dagen.

Makrill är en stor proteinkälla (20). Feta- och tomatsallad är en utsökt vegetarisk maträtt och en utmärkt källa till vitaminer, mineraler och kostfiber. Vattenmelon håller dig hydratiserad (21). Linssoppa smakar bättre med morötter och blomkål, och den är näringsrik och fyllig.

Grillat kycklingbröst är en bra källa till magert protein, och en sötpotatisdocka gör din middag mer spännande (22). Att ha gurkmejamjölk innan du går till sängs lindrar kroppsvärken och hjälper dig att få en god natts sömn.

Ersättare

Här är listan över livsmedelsersättningar för vecka 4:

• Äppelcidervinäger - Limejuice
• Linfrön - Chiafrön
• Mandlar - Valnötter
• Frukt - Färsk fruktjuice
• Havregryn - Quinoa
• Makrill - lax
• Sparris - Gröna bönor
• Feta - Cheddar
• Tomat - Spenat
• Vattenmelon - Muskmelon
• Morot - Zucchini
• Blomkål - Broccoli
• Kyckling - Svamp / lax
• Sötpotatis - Sauterad broccoli
• Gurkmeja - Muskotpulver

Här är din träningsrutin för vecka 4.

Vecka 4 träningsrutin

• Nackrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Axelrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Armcirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Sidokrossar - 2 uppsättningar med 10 reps (vänster och höger sida)
• Vändningar i överkroppen - 1 uppsättning med 20 reps
• Vristrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Rephoppning - 2 uppsättningar med 50 reps
• Framåt lungor - 2 uppsättningar med 10 reps
• Explosiva lungor - 2 uppsättningar med 10 reps
• Full squat - 2 uppsättningar med 10 reps
• Burpees - 2 uppsättningar med 10 reps
• Sido lunges - 1 uppsättning med 10 reps
• Sax sparkar - 1 uppsättning med 10 reps
• Liggande sidokrisar - 2 uppsättningar med 10 reps
• Bergsklättrare - 2 uppsättningar med 10 reps
• Push-ups - 1 uppsättning med 10 reps
• Sit-ups - 2 uppsättningar med 20 reps
• Jumping jacks - 1 uppsättning med 20 reps
• Andra övningar - Köra uppför trappan och lyfta
• Sträcka

Användbart tips: Du kan göra en hemlagad elektrolytdryck för ditt träningspass genom att tillsätta 1 tsk socker, 2 matskedar limejuice och en nypa salt i en kopp vatten.

Hur du kommer att känna dig i slutet av vecka 4

I slutet av vecka 4 kommer du att känna dig tio gånger lättare och se tunn ut men ändå tonad. Det bästa - du kommer att vara mer passform än någonsin.

Hur mycket vikt kommer du att förlora?

Beroende på din nuvarande vikt, efterlevnad av planen, sjukdomshistoria, mediciner, ålder, kön och genetik, kan du gå ner i 8-10 pund på fyra veckor. Du kan också få lite vikt när du börjar bygga muskelmassa (muskler har mer vikt än fett).

Här är vad du bör undvika att konsumera medan du är på mjölkdieten.

Livsmedel att undvika

• Veggies - Potatis och pumpa.
• Frukt - Mango, jackfrukt och litchi.
• Fetter och oljor - ister, smör, majonnäs, mozzarellaost, gräddost och fullfettkräm.
• Nötter - Cashewnötter.
• Drycker - kolsyrade drycker, förpackad fruktjuice, konstgjorda sötade drycker och alkohol.

Det råder ingen tvekan om att mjölk är bra för din hälsa, men när du konsumerar den för viktminskning måste du köpa rätt typ av mjölk. Här är vad du bör leta efter när du köper mjölk för viktminskning.

Vilken mjölk är bäst för viktminskning?

Om du vill uppnå snabbare resultat, använd skummjölk eller tonad mjölk. Skummad eller tonad mjölk har inte en hög mängd fett och är därför säkert att konsumera (23).

Helmjölk innehåller fett som kanske inte är lämpligt för personer med fetma, diabetes och hjärtproblem. Men helmjölk är mer mättande och näringsrik och minskar därmed kaloriintaget (1).

Om du är vegan eller laktosintolerant kan du välja mandelmjölk eller sojamjölk. Att dricka mjölk varje dag rekommenderas starkt för att balansera din kost medan du följer ett viktminskningsprogram.

Fördelar med mjölknäring

• Kalcium: Mjölk är den rikaste källan till kalcium (24). Det stärker dina ben, tänder och muskler och hjälper också till att bibehålla benmassan (25).
• Protein: Mjölk är också en mycket bra energikälla. Huvuduppgiften för mjölkprotein är att bygga och reparera kroppsmusklerna (26). Konsumtion av mjölk varje dag förhindrar också onödiga matbehov.
• Kalium: Medan du tränar mycket för att gå ner i vikt svettas du också mycket. I denna kurs förlorar du en stor mängd kalium som rinner ut i form av svett. Denna dryck hjälper till att bibehålla kaliumnivåerna i ditt blod.
• Fosfor: Fosfor är viktigt för att stärka benen och generera energi (27). Du måste konsumera fosforrika livsmedel regelbundet om du vill hålla dig i form och vara aktiv. Mjölk ger dig detta mineral i gott.
• Vitaminer: Mjölk är en rik vitaminkälla. Från vitamin D som hjälper till att stärka benen och tänderna till vitamin A som hjälper till att bygga upp din immunitet, mjölk har allt du behöver (28), (29). Förutom dessa viktiga vitaminer är det också en mycket bra källa till vitamin B2 och niacin (30).

Om du letar efter snabba viktminskningsalternativ kan du prova mjölken bara diet, men här är fångsten.

Nackdelar med mjölkdiet

Den enda mjölkdieten, som endast tillåter att dricka mjölk i 4 veckor, har följande nackdelar:

• Orsakar näringsbrist.
• Kan orsaka akneutbrott hos barn och vuxna (7-30 år) (31).
• Kan orsaka uppblåsthet (32).
• Svårt att följa planen.

Vad händer om du är laktosintolerant och inte kan följa den modifierade mjölkdieten? Bläddra ner för att ta reda på det.

Vad ska jag göra om du inte kan konsumera mjölk?

• Ersätt mjölk med växtbaserad mjölk som mandelmjölk eller sojamjölk.
• Du kan prova intermittent fasta.

Oavsett vilken metod du väljer, kom ihåg följande punkter för bästa resultat.

Saker att komma ihåg

• Drick inte bara mjölk för att gå ner i vikt. Du kommer att bli uttråkad snart. Konsumera fiberrika livsmedel, hälsosamma fetter och protein. Här är en lista över supermat för viktminskning
• Hoppa inte över träningen. Du bör få minst 5 timmars träning per vecka.
• Om du vill äta kolhydrater, tjänar du det genom att träna först.
• Du kan ha en fuskdag per vecka och konsumera 500 kalorier extra den dagen. Överskrid inte detta. Om du gör det, bränn kalorierna.
• Undvik skräpmat och alkohol.
• Håll dig hydratiserad.
• Ge din kropp vila och tid att återhämta sig genom att sova minst 6 timmar.

Lev ett hälsosamt liv genom att äta gott, köpa naturliga livsmedel och investera tid i att bygga en sund kropp och själ. Börja denna 4-veckors mjölkdiet idag och återupptäck dig själv om 4 veckor. Skål!

Skål!

Experts svar för läsares frågor

Hur mycket mjölk ska du dricka om dagen för att gå ner i vikt?

Drick 2-3 koppar mjölk per dag för att gå ner i vikt.

Kan mjölk ersätta måltider?

Ja, en kopp mjölk med en banan och en skopa proteinpulver kan ersätta måltiderna.

Kan du gå ner i vikt genom att bara dricka mjölk?

Du kommer att gå ner i vikt bara genom att dricka mjölk. Det kan dock vara farligt för din hälsa och svårt att följa en sådan plan. Prova vår modifierade mjölkdiet istället.

Kan jag dricka mjölk på natten för att gå ner i vikt?

Drick en kopp varm mjölk med en nypa gurkmeja innan du lägger dig för god sömn, vilket är viktigt för viktminskning.

Hjälper mjölk dig att tappa magefett?

Det finns inga vetenskapliga bevis som visar att mjölk hjälper till att förlora magefett. Men om du dricker mjölk och andra näringsrika livsmedel och gör mageövningar regelbundet kan du tappa magefett.

32 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan läsa mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• • Mejeriintag förbättrar kroppsvikt och sammansättningsförändringar under energibegränsning hos 18–50-åriga vuxna - En metaanalys av randomiserade kontrollerade försök, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963870/

  • Roll av kalcium och mejeriprodukter i kosten vid modulering av fett, Lipider, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12733746

  • Att äta protein ökar hormonet som avvärjer hunger, ScienceDaily.

    www.sciencedaily.com/releases/200609-09-0605225848.htm

  • Mjölk, hel, 3,25% mjölkfett, tillsatt D-vitamin, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients

  • Proteins roll i viktminskning och underhåll, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512

  • Vatten, hydrering och hälsa, Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

  • Effekten av intag av varmt vatten på tarmrörelser i den tidiga postoperativa fasen av patienter som har genomgått laparoskopisk kolecystektomi: En randomiserad kontrollerad studie, gastroenterologisk omvårdnad, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632

  • Protein- och muskelmassa i kosten: Översätta vetenskap till tillämpning och hälsofördelar, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/pdf/nutrients-11-01136.pdf

  • En översikt över viktminskningseffekterna av oxiderat te-polyfenoler, molekyler: A Journal of Synthetic Chemistry And Natural Product Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099746/

  • Kaneleffekter på metaboliskt syndrom: en recension baserad på dess mekanismer, Iranian Journal of Basic Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220230/

  • Den alkaliska dieten: Finns det bevis för att en alkalisk pH-diet gynnar hälsan? Journal of Environmental and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195546/pdf/JEPH2012-727630.pdf

  • Uppdatering om effekterna av Omega 3-fettsyror på inflammation, insulinresistens och sarkopeni: En översyn, Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796167/pdf/ijms-19-00218.pdf

  • Fyra modeller inklusive fisk, skaldjur, rött kött och berikade livsmedel för att uppnå australiensiska kostrekommendationer för n-3 LCPUFA för alla livsstadier, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632433/

  • Honung som en potentiell naturlig antioxidantmedicin: En insikt i dess molekylära verkningsmekanismer, oxidativ medicin och cellulär livslängd, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822819/pdf/OMCL2018-8367846.pdf

  • C-vitamin, Actas dermo-sifiliográficas, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17173758

  • Frön, linfrön, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

  • Kanelekstrakt sänker glukos, insulin och kolesterol hos personer med förhöjt serumglukos, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067830/

  • Äppelcidervinäger dämpar oxidativ stress och minskar risken för fetma hos Wistar-råttor med hög fetthalt, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29091513

  • Äppelcidervinäger dämpar lipidprofilen hos normala och diabetiska råttor, Pakistan Journal of Biological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630216

  • Fisk, makrill, atlantisk, kokt, torr värme Näringsfakta & kalorier, SJÄLV Näringsdata.

    nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4073/2

  • Effekter av konsumtion av färsk vattenmelon på akut mättnadsrespons och kardiometaboliska riskfaktorer hos överviktiga och överviktiga vuxna, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/

  • Kyckling, slaktkycklingar eller fritöser, endast bröst, kött, kokta, rostade näringsfakta och kalorier, SJÄLV NutritionData.

    nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2

  • Konsumtion av mejeriprodukter med låg fetthalt i 6 månader förbättrar insulinresistensen utan att negativt påverka lipider eller kroppsvikt hos friska vuxna: en randomiserad, fritt levande cross-over-studie, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3651862/

  • Mjölk, hel, 3,25% mjölkfett, tillsatt D-vitamin, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients

  • Kalciumintag och hälsa, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683260/

  • Metaboliska fördelar med högre proteindieter och fördelar med mejeriprodukter vid viktkontroll, glykemisk reglering och ben, Journal of Food Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25757894

  • Förening mellan fosforintag och benhälsa i NHANES-befolkningen, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389665/

  • D-vitaminföreningar i komjölk, Journal of nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6279806

  • Rollen av vitamin A i immunsystemet, Journal of Clinical Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

  • Kostintag och matkällor av niacin, riboflavin, tiamin och vitamin B6 i ett representativt urval av den spanska befolkningen. ANIBES-studien, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073544/

  • Dairy Intake and Acne Vulgaris: A Systematic Review and Meta-Analysis of 78,529 Children, Adolescents and Young Adults, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115795/

  • Jämförelse av symtom efter konsumtion av mjölk eller laktoshydrolyserad mjölk av personer med självrapporterad svår laktosintolerans, Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844009