Snabb Viktminskning - Är Det Bra För Dig?

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

"Förlora 6 pund på en vecka." Snabb viktminskning är en så överdriven trend nu! Alla vill gå ner i vikt snabbt och se ut och må bra direkt. Men de flesta av oss glömmer att det är viktigare att bygga en positiv koppling mellan kropp och själ, vilket bara är möjligt genom långvarig viktminskning. Ja, snabb viktminskning ger dig dina fem minuters berömmelse, men det kan också slå tillbaka. Läs vidare för att förstå de potentiella farorna med snabb viktminskning, vem som bör undvika snabb viktminskning och mycket mer. Svep uppåt!

Vad är snabb viktminskning?

Viktminskning över 1-2 pund per vecka kan kallas snabb eller snabb viktminskning. Det hälsosamma viktintervallet som du måste sträva efter att gå ner i veckan är 0,5-1 kg. Att förlora mindre än det här intervallet är för långsamt, och det betyder att antingen din diet och träningsplan inte fungerar för dig eller att du inte följer planen.

Din viktminskning beror på några faktorer som ålder, vikt, längd, mediciner, medicinsk historia, gener etc. Du kommer att gå ner mycket vatten under den första veckan av din viktminskningsresa, och det kan tyckas att du tappar mycket vikt. När du är överviktig kommer också en liten disciplin i din livsstil att medföra mycket förändring när det gäller flab-förlust. Ju mer du avancerar, desto svårare blir det för dig att gå ner i vikt. Därför måste du ändra din diet och träningsplaner när du går igenom olika stadier av viktminskning.

Nu, när vi kommer tillbaka till snabb viktminskning, finns det fyra huvudtyper:

1. Svält - Huvudprincipen för denna metod för snabb viktminskning är ju mindre du äter, desto mer går du ner i vikt. När du konsumerar färre kalorier kan du gå ner i vikt ett tag, men din ämnesomsättning kommer att sakta ner. Och på lång sikt kommer du att gå upp i vikt istället för att förlora den.
2. VLCD - Mycket lågkaloridieter, liksom dieten med 500 kalorier, missbrukas av dieters. Denna typ av diet rekommenderas inte för personer som kan gå ner i vikt genom att anpassa sin livsstil. Du bör bara göra detta om ditt BMI är över 30, och / eller om du behöver genomgå operation, och din läkare rekommenderar VLCD under en begränsad tid.
3. Viktminskningspiller - Det finns många mirakel viktminskningspiller, kosttillskott och pulver på marknaden som påstår sig orsaka snabb viktminskning. Men när du tittar närmare på kommer du att se att de inte fungerar ensamma. Du måste också följa en hälsosam kost och träna regelbundet för att se resultat. Dessutom är några av dem förbjudna i olika länder.
4. Viktminskningskrämer och enheter - Liksom viktminskningspiller och kosttillskott har viktminskningskrämer och enheter också blivit populära. Men det är bäst att använda dessa endast om din läkare rekommenderar.

På tal om läkare, visste du att de flesta läkare, dietister och nutritionister rekommenderar långsam viktminskning? Varför är dessa experter mot modefluga och snabb viktminskning? Ta reda på nästa.

Varför rekommenderar läkare långsam viktminskning?

Läkare och experter är medvetna om de långsiktiga effekterna av snabb viktminskning, varav en är muskelmassa. Detta saktar sakta ner din ämnesomsättning, vilket leder till ätstörningar och många hälsoproblem. Låt mig berätta vad som händer med mycket enklare ord.

När du går ner i vikt i rätt takt (1-2 pund per vecka) kommer du att bränna cirka 3500 kalorier (1 pund fett = 3500 kalorier) per vecka eller 500 kalorier per dag. När du går ner i vikt snabbt genom att konsumera färre kalorier, i stället för att förlora fett, kommer du att förlora muskelmassa. Detta leder till en minskning av antalet mitokondrier, vilket minskar din ämnesomsättning. Genom detta kan du förlora fett, börja lagra mer fett, bli slö, och alla dina organ kommer att sakta ner. Så prova denna snabba ämnesomsättningsdiet för snabb viktminskning.

Låt oss nu förstå de verkliga farorna med snabb eller snabb viktminskning.

Farorna med snabb viktminskning

Muskelförlust - När du går ner i vikt snabbt, i stället för att förlora fett, förlorar du muskler. Detta bromsar i sin tur ämnesomsättningen och du börjar lagra fett istället för att förlora det. Forskare har funnit att långsam viktminskning förhindrar en drastisk förändring av kroppssammansättningen hos kvinnor efter klimakteriet (1)

Lös hud - Den som har tappat mycket i vikt under en kort period kan se veck i närheten av lejlinjen, slagvapen, hängande bröst och nedre delen av buken, lös hud nära käftlinjen, slappa inre lår etc. Och de ser inte ut Bra. Du kan se smal ut, men du kommer också att se trött, sliten och undernärda ut. När du går ner i vikt långsamt kommer du att stråla av energi, positivitet och inre lugn

Hjärtproblem - Ditt hjärta är en stor del av musklerna som arbetar kontinuerligt, pumpar syresatt blod till alla celler och bär bort det avoxiderade blodet. När du går ner i vikt snabbt kommer du att förlora muskelmassa. Och detta påverkar ditt hjärta eftersom det måste förändra hur det fungerar på kort tid. Detta kan leda till arytmier och andra hjärtproblem (2)

Gör att du ser åldrad ut - Ja, jag vet att du trodde att det var motsatsen, men här är den brutala sanningen - med linjerna överdrivna i ansiktet och nacken, lös hud och slarvig hållning kommer du att se äldre ut än du är. Om du inte är intresserad av det här kan det vara en dålig idé att följa en snabb viktminskningsmodell utan att tänka igenom eller utan legitim professionell hjälp

Komprometterad immunitet - Ditt immunsystem skyddar dig från patogener och sjukdomar. Och utan rätt näring försvagas det. Detta gäller särskilt när människor plötsligt byter kost, svälter och börjar ta viktminskningspiller / pulver utan att rådfråga läkare. Du kommer att känna dig låg, trött och svag hela tiden. Du kommer att bli sjuk ofta och vara benägen att hosta och förkylas. Du kan drabbas av anemi, benskörhet, spröda naglar och hår, hudproblem, hjärnskador och infertilitet

Leder till ätstörningar - Din kroppsbild är vad du uppfattar din kroppsform eller storlek att vara. Du kanske befinner dig i ett helt normalt viktintervall och fortfarande känner att du behöver gå ner i vikt, vilket leder till ätstörningar som bulimi, anorexi och binge-eating. Att kräka ut kraftigt, konsumera mycket små mängder mat och äta för mycket för ofta är alla tecken på ätstörningar. Om du vill gå ner i vikt snabbt är det bäst att konsultera en läkare för att ta reda på det bästa sättet att göra det (3)

Påverkar ditt humör - När du begränsar dig från att äta rätt mängd mat påverkar det din hjärna. Du kommer inte bara att bli långsam fysiskt, men bristen på näring kommer också att göra dig benägen för depression, ångest, ökad ilska och ett totalt negativt humör (4)

Låt oss nu titta på några andra vanliga biverkningar av snabb viktminskning.

Andra biverkningar av snabbt viktminskning

Bortsett från de ovan nämnda farorna, här är några fler biverkningar av snabb viktminskning:

• Huvudvärk
• Illamående
• Feber
• Förstoppning
• Påfrestning
• Lågt blodtryck

Låt oss nu förstå vem som faktiskt ska följa snabba viktminskningsprogram.

Vem kan följa snabba viktminskningsdieter?

Även om det finns många faror förknippade med snabb viktminskning, får människor med BMI över 30 och vars liv är i fara på grund av för mycket fett i kroppen följa snabba viktminskningsdieter. Tänk dock på att du måste vägledas av din läkare. I annat fall kan du följa en plötslig lågkalid diet och för mycket motion försvaga ditt hjärta och kan också orsaka döden. Håll alltid din läkare, tränare och nutritionist i ögonen så att de kan vägleda dig.

Om du går ner i vikt snabbt genom att följa en diet som ordinerats av en registrerad dietist, kan du behålla viktminskningen? Ta reda på nästa.

Kan du upprätthålla snabbt viktminskning?

Mycket osannolikt. Snabb viktminskning blir inte din livsstil / vana; långsam viktminskning gör. När du går ner i vikt snabbt är det en kortvarig förändring i ditt liv att konsumera färre kalorier och träna regelbundet. Du är fokuserad under en kort tidsperiod, och när du har uppnått din målvikt kommer du att känna att du "förtjänar" att äta alla söta godisar och stekt mat. Och innan du ens blinkar, kommer du att återfå minst 50% av vikten. Men om du går på en snabb viktminskning som har övervakats av utbildade proffs, är det mindre troligt att du återvinner vikten lika snabbt.

Nu när du vet om snabb viktminskning är något för dig eller inte, låt mig ge dig några tips för att gå ner i vikt i hälsosam takt.

Hur man går ner i vikt på ett säkert sätt

• Håll dina viktminskningsmål realistiska. Syfta till att gå ner cirka 1-2 kilo varje vecka.
• Skriv ner dina viktminskningsmål och planera din dag på ett sådant sätt att du äter vid rätt tidpunkt och också träffar gymmet eller gör ditt favoritträning varannan dag eller varje dag.
• Ät gott - konsumera grönsaker, frukt, magert protein (skinnfritt kycklingbröst, svamp, ägg, fisk (med eller utan hud), linser, tofu, bönor etc.), fullfett mejeri, fullkorn, örter, hälsosamma fetter, nötter och frön.
• Undvik skräp och socker.
• Undvik energidrycker, kolsyrade drycker, dietdrycker och förpackad frukt- och grönsaksjuice.
• Ät var 2-3: e timme för att hålla din ämnesomsättning aktiv.
• Mellanmål hälsosam.
• Ät långsamt.
• Minska ditt kaloriintag med 300-500 kalorier varannan vecka. Och njut av en fuskdag en gång i veckan.
• Få minst 7 timmars sömn.
• Meditera varje dag när och var du får tid och utrymme.
• Läs citat om positiva och fitnessmotivationer.
• Bygg ditt sociala stöd så att du inte behöver kompromissa med dina viktminskningsmål varje gång du går ut.
• Träna regelbundet. Och det behöver inte bara vara på gymmet. Ta trapporna istället för hissen, gå runt var timme, ta din cykel till jobbet eller skolan, gå din hund på kvällen och morgonen, gå till närliggande platser eller åka på vandring eller cykeläventyr på helgerna.
• Gör vad du älskar. Ja, du kanske hatar ditt jobb, men hur är det med den hobby som du brinner så mycket för? Att ta ut 15 minuter för det är bättre än att vara ansluten till Netflix i 2 timmar.
• Prata med dina nära vänner och familj regelbundet.
• Om du inte kan prata om dina verkliga problem med dina nära, sök hjälp av en professionell terapeut. Avluftning av giftig stress hjälper viktminskningen.

Du behöver inga viktminskningspiller eller trollstav för att förvandla dig själv. Ta din hälsa på allvar och gör vad som är rätt för dig. Gå till snabb viktminskning endast om det föreslås av din läkare. Annars, håll dig till en bättre livsstil så kommer du långsamt att inse att magin ligger i hur du förstår din kropp och dig själv. Du kommer att bli mer produktiv, positiv och glad. Det är min garanti. Ta hand om dig!