14 Huskurer För Att Bli Av Med Kroppsmärtor

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Vi vet hur tröttsamt och obehagligt det kan vara. De långa timmarna i trafiken, följt av ännu längre timmar på kontoret - din kropp går igenom mycket varje dag. Att stå upp varje dag blir en prövning, och även den minsta fysiska aktiviteten gör att du är utmattad.

Oroa dig inte. Det är nu dags att säga adjö till de obehagliga kroppssmärtorna. Och du behöver inte pop smärtstillande medel för att lösa detta problem. Vi är här med en lista över huskurer som kan hjälpa till att lindra smärta naturligt. Läs vidare för att veta mer.

Innehållsförteckning

• Vad orsakar kroppssmärta?

• 14 naturliga sätt att bli av med kroppsmärtor

  • 1. Äppelcidervinäger
  • 2. Cold Compress
  • 3. Ingefära
  • 4. Gurkmeja
  • 5. Kanel
  • 6. Cayennepeppar
  • 7. Rosmarin
  • 8. Senapsolja
  • 9. Banan
  • 10. Körsbär
  • 11. Eteriska oljor
  • 12. Epsom Salt
  • 13. Kroppsmassage
  • 14. Vitaminer
• Tips för förebyggande

Vad orsakar kroppssmärta?

Kroppsmärtor är vanligtvis ett symptom på ett underliggande medicinskt tillstånd. Även om de vanligtvis är ofarliga och inte är mycket bekymrade, är det bättre att ta reda på orsaken innan du använder behandlingen.

Några vanliga orsaker till kroppssmärta är:

• Påfrestning
• Uttorkning
• Otillräcklig sömn
• Lunginflammation
• Artrit
• Kroniskt trötthetssyndrom
• Fibromyalgi: Ett långvarigt medicinskt tillstånd som orsakar värk i hela kroppen.
• Mikrobiella infektioner som influensa och förkylning
• Läkemedel som används för behandling av blodtryck
• Vätskeretention: När din kropp behåller vätska kan det orsaka att dina muskler sväller och utövar tryck på nerverna, vilket resulterar i värk i kroppen.
• Hypokalemi: Ett medicinskt tillstånd orsakat av lågt kalium i blodomloppet, vilket orsakar frekventa kroppssmärtor.
• Autoimmuna störningar som lupus, myosit och multipel skleros

Kroppsmärtor kan behandlas med hjälp av ingredienser som finns tillgängliga direkt i dina köksskåp. Låt oss ta en titt på några naturläkemedel som kan hjälpa till att lindra smärta.

14 naturliga sätt att bli av med kroppsmärtor

Bästa hemmet för att bli av med kroppssmärtor

1. Äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger tippas för att ha antiinflammatoriska egenskaper, som lindrar smärta och inflammation.

Du kommer behöva

• 1 matsked äppelcidervinäger
• 1 glas varmt vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Tillsätt en matsked äppelcidervinäger i ett glas varmt vatten och blanda väl.
2. Lägg till lite honung i det och konsumera det.
3. Du kan också lägga äppelcidervinäger till ditt badvatten och suga i det för extra fördelar.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 1 till 2 gånger dagligen.

2. Cold Compress

En kall kompress hjälper till att minska kroppssmärta genom att tillfälligt minska nervaktiviteten i de drabbade områdena. Det har en bedövande effekt som ger snabb och tillfällig lindring från kroppssmärta (1).

Du kommer behöva

Ett ispaket

Vad du måste göra

1. Applicera en ispack på de värkande områdena.
2. Låt den vara i 10 minuter och upprepa två till tre gånger.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta tre gånger dagligen.

3. Ingefära

Ingefära har rik fytokemi, vilket ger många hälsofrämjande fördelar. Det uppvisar kraftfulla antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper (2), (3). Dessa egenskaper kan hjälpa till att bli av med kroppssmärta.

Du kommer behöva

• 1-2 tum skuren ingefära
• 1 kopp vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tum eller två ingefära till en kopp vatten.
2. Koka upp det i en kastrull. Simma i 5 minuter och sila.
3. Lägg till lite honung i det.
4. Konsumera teet innan det blir kallt.

Hur ofta ska du göra detta

Konsumera ingefära te 2-3 gånger dagligen.

4. Gurkmeja

Gurkmeja är ett av de bästa läkemedlen för att behandla kroppssmärta. Det har antiinflammatoriska, smärtstillande och helande egenskaper som kan hjälpa till att bekämpa kroppssmärta och öka din allmänna hälsa och immunitet (4), (5).

Du kommer behöva

• 1 tesked gurkmeja pulver
• 1 glas varm mjölk
• Honung

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked gurkmeja pulver i ett glas varm mjölk och rör om.
2. När mjölken har svalnat lite, tillsätt lite honung i den.
3. Konsumera denna blandning.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta minst en gång dagligen, helst innan du går och lägger dig.

5. Kanel

Kanel är en krydda som ofta används för att smaka på olika rätter. Det har potenta antiinflammatoriska, smärtstillande och helande egenskaper (6), (7). Dessa egenskaper gör det till ett eftertraktat botemedel för att behandla kroppssmärta och förbättra den allmänna hälsan.

Du kommer behöva

• 1 tesked kanel i pulverform
• 1 glas varmt vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked pulveriserad kanel i ett glas varmt vatten. Blanda väl.
2. Lägg till lite honung till detta och konsumera omedelbart.

Hur ofta ska du göra detta

Drick denna blandning en gång dagligen.

6. Cayennepeppar

Cayennepeppar innehåller capsaicin, vilket hjälper till att blockera känslor av smärta (8). Det stimulerar blodflödet och fungerar också som ett naturligt smärtstillande medel för att bekämpa kroppssmärta (9).

Du kommer behöva

• 1 tesked cayennepeppar i pulverform
• 1 kopp varmt vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked cayennepeppar i pulverform till en kopp varmt vatten.
2. Blanda väl och tillsätt lite honung.
3. Konsumera denna blandning.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 1 till 2 gånger varje dag.

7. Rosmarin

Rosmarin extrakt uppvisar antiinflammatoriska och smärtstillande aktiviteter (10). Detta kan hjälpa till att bekämpa kroppssmärta naturligt och effektivt

Du kommer behöva

• 1 tesked rosmarin te
• 1 kopp varmt vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked rosmarin te till ett glas varmt vatten.
2. Låt det branta i 5 till 10 minuter.
3. Sil, tillsätt lite honung i teet och konsumera det omedelbart.
4. Du kan också blanda rosmarinolja med en bärarolja och massera den över hela kroppen.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan ta detta te 3 gånger dagligen.

8. Senapsolja

En senapsoljemassage är ett annat bra sätt att bekämpa ihållande kroppssmärta. Denna olja innehåller en förening som kallas allylisotiocyanat, vilket hjälper till att minska smärtan orsakad av inflammation i kroppen (11).

Du kommer behöva

Senapsolja (efter behov)

Vad du måste göra

1. Massera senapsolja över hela kroppen.
2. Låt det vara i 30 till 40 minuter.
3. Ta en dusch.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta minst en gång dagligen.

9. Banan

I de flesta fall är kropps- och muskelvärk ett resultat av kaliumbrist. Du kan konsumera bananer dagligen för att motverka denna brist och förse din kropp med omedelbar energi (12).

Du kommer behöva

Bananer

Vad du måste göra

Gör bananer till ett permanent tillskott till din dagliga kost.

Hur ofta ska du göra detta

Konsumera 3 till 4 bananer dagligen.

10. Körsbär

Körsbärsjuice hjälper till att minska smärta orsakad av inflammation och används därför ofta för att behandla muskelsmärta såväl som perifer neuropati, som båda kan leda till kroppssmärta (13), (14), (15).

Du kommer behöva

1 glas osötad körsbärsjuice

Vad du måste göra

Konsumera ett glas osötad körsbärsjuice.

Hur ofta ska du göra detta

Drick körsbärsjuice 2 gånger dagligen.

11. Eteriska oljor

a. Lavendelolja

Lavendelolja har smärtstillande, smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper (16). Därför kan det hjälpa till att lindra kroppssmärta och den underliggande inflammationen som kan orsaka det.

Du kommer behöva

• 12 droppar lavendelolja
• 30 ml av någon bärarolja (kokosnöt eller olivolja)

Vad du måste göra

1. Tillsätt 12 droppar lavendelolja till 30 ml av någon bärolja och blanda väl.
2. Massera försiktigt denna blandning över hela kroppen.
3. Låt den vara i 30 till 40 minuter och tvätta sedan av den.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta en gång dagligen.

b. Pepparmintsolja

Pepparmyntaolja (mentol) har kramplösande, antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper (17), (18). Dessa lindrar muskelspasmer och inflammation som vanligtvis inducerar kroppssmärta.

Du kommer behöva

• 12 droppar pepparmyntaolja
• 30 ml av någon bärarolja (kokosnöt eller olivolja)

Vad du måste göra

1. Tillsätt 12 droppar pepparmyntaolja till 30 ml av någon bärolja och blanda väl.
2. Massera denna blandning försiktigt på de drabbade områdena.
3. Låt den vara i 30 till 40 minuter, varefter du kan fortsätta med ditt bad.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång dagligen.

12. Epsom Salt

Epsomsalt är känt för sina antiinflammatoriska egenskaper som ger lindring från ömma muskler och kroppssmärta (19).

Du kommer behöva

• 1 kopp Epsom-salt
• Vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en kopp Epsom-salt i ett badkar fyllt med varmt vatten.
2. Låt saltet lösas upp och blötlägg i det i 20 till 30 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång dagligen eller varannan dag.

13. Kroppsmassage

En professionell kroppsmassage hjälper till att lindra muskelspänningar och därmed slappna av dina muskler. I en studie som publicerades i tidskriften Pain Medicine drogs slutsatsen att massageterapi fungerade för att minska smärta jämfört med ingen behandling (20).

14. Vitaminer

Din kropp behöver olika vitaminer för att fungera normalt. Brister i vitamin B1, D och E kan orsaka nerv- och muskelskador, vilket i sin tur orsakar muskelsvaghet och smärta (21), (22), (23).

Därför är det nödvändigt att du inkluderar mat rik på dessa vitaminer i din dagliga kost för att undvika kroppssmärta. Du kan också ta ytterligare tillskott för dessa vitaminer, men bara efter att ha rådfrågat din läkare.

Även om dessa läkemedel hjälper till att lindra smärtan, föreslår vi att du konsulterar en vårdgivare om tillståndet inte förbättras. Förutom att använda dessa lösningar måste du också göra några förändringar i din livsstil som en förebyggande åtgärd.

Tips för förebyggande

• Få tillräckligt med vila.
• Drick mycket vatten och andra vätskor.
• Ta ett varmt bad varje dag.
• Reglera din kroppstemperatur genom att hålla dig varm eller hålla dig kall när det behövs.

Kroppsmärtor kan bli tröttande på lång sikt, och du bör behandla dem omedelbart. De lösningar och tips som diskuteras i det här inlägget hjälper dig att göra det. Men för att undvika risken för smärtåterfall, kontakta din läkare och gör några livsstilsförändringar.

Experts svar för läsares frågor

Hur lång tid tar det för muskelsår att försvinna?

Efter en intensiv träning kan du känna att dina muskler dras åt eller blir ömma i upp till 12 timmar. Men i vissa fall, som med fördröjd muskelont, kan du uppleva muskelsår i 48 till 72 timmar.

Varför gör min kropp ont när jag är sjuk?

När du är sjuk är dina vita blodkroppar upptagen med att bekämpa den främmande invasionen, vilket gör att dina muskler och leder blir ont och ömma.

23 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan läsa mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Effekten av termoterapi och kryoterapi vid smärtlindring hos patienter med akut ryggsmärta, en klinisk studie, Journal of Clinical and Diagnostic Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/

• Antioxiderande och antiinflammatoriska effekter av ingefära i hälsa och fysisk aktivitet: Granskning av nuvarande bevis, International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Ingefära (Zingiber officinale) som ett smärtstillande och ergogent hjälpmedel i idrott: En systemisk granskning, Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200194

• Antiinflammatoriska egenskaper hos curcumin, en viktig beståndsdel i Curcuma longa: en genomgång av preklinisk och klinisk forskning, Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223

• Förebyggande smärtstillande och antioxidativ effekt av curcumin för experimentell migrän, BioMed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674483/

• Effekter av kanel på perineal smärta och läkning av episiotomi: en randomiserad placebokontrollerad studie, Journal of Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074885

• Kanel: En mångfacetterad läkemedelsväxt, evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

• Paprika och smärta. Löftet om capsaicin, droger, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9179523

• Capsaicin kan ha en viktig potential för att främja vaskulär och metabolisk hälsa, Open Heart, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Rosmarinus officinalis L.: en uppdateringsöversikt av dess fytokemi och biologiska aktivitet, Future Science OA, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5905578/

• Dosresponsstudie av lokal allylisotiocyanat (senapsolja) som en mänsklig surrogatmodell för smärta, hyperalgesi och neurogen inflammation, Smärta, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28614189

• Plasmakaliumkoncentration och innehållsförändringar efter intag av banan hos utövade män, Journal of Athletic Training, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499889/

• Effekt av syrlig körsbärsjuice för att minska muskelsmärta under körning: en randomiserad kontrollerad studie, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/

• Tårta körsbärsjuice som en behandling för perifer neuropati, integrativ medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566454/

• Körsbärsjuice riktar sig mot antioxidantpotential och smärtlindring, Medicine and Sport Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075558

• Antioxiderande, smärtstillande och antiinflammatoriska effekter av lavendel eterisk olja, Anais da Academia Brasileira de Ciências, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Mentol: en naturlig smärtstillande förening, Neuroscience Letters, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11897159

• Antiinflammatoriska egenskaper hos mentol och menton vid Schistosoma mansoni-infektion, gränser inom farmakologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911957/

• Användningen av Epsom-salter, historiskt sett, Canadian Medical Association Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/pdf/canmedaj00347-0031.pdf

• Effekten av massageterapi på funktion i smärtpopulationer - En systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade försök: Del I, patienter som upplever smärta i allmänbefolkningen, smärtmedicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/

• Mer än friska ben: en recension av D-vitamin i muskelhälsa, Terapeutiska framsteg vid muskuloskeletalsjukdom, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530385/

• Effekterna av vitamin B1 på att förbättra symtomen vid premenstruellt syndrom, Global Journal of Health Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825494/

• En utvald kontrollerad studie av kompletterande vitamin E för behandling av muskelkramper hos patienter med hemodialys, American Journal of Therapeutics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19829096