Topp 25 Tips Och Hälsofördelar Med Löpning

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Löpning är DEN BÄSTA övningen. En studie som publicerades i Journal of the American College of Cardiology rapporterade att det att köra i 5-10 minuter vid 6 miles / timme varje dag kan minska risken för död på grund av alla orsaker (1). Prof. William Haskell, före detta ordförande för Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster (HHS), säger att löpning kan ge ditt liv 3-7 år (2). Denna enkla övning kan förbättra din fysiska och mentala kondition med stormsteg. Den här artikeln diskuterar de bästa tipsen och hälsofördelarna med att springa för att hålla dig motiverad och igång. Låt oss börja!

Bästa löptips

1. Investera i bra löparskor

Ett viktigt och kritiskt tips för löpning: Köp rätt löparskor, annars skadar du dig själv. Löpning kan vara ansträngande om du inte har rätt typ av skor.

[Läs: Bästa träningsklädermärken]

2. Värm alltid upp

Kom alltid ihåg att värma upp lite innan du börjar springa. Detta förbereder din kropp och ditt sinne för den fysiska aktivitet som du ska börja.

3. Höger kroppsform

Håll alltid rätt hållning medan du kör. Fel hållning kan göra mer skada än nytta - det kan leda till smärta i rygg, nacke och till och med axlar. Håll din ryggrad upprätt, lyft inte händerna över midjan och håll armbågarna ute.

4. Håll ett stadigt tempo

Kör i en takt som passar dig bäst. Nybörjare måste gradvis öka sin takt. Plötslig och frekvent taktförändring kan leda till skada och trötthet.

5. Öva på Run and Walk-tekniken

Om du är nybörjare, spring lite och gå sedan en stund. Detta hjälper din kropp att vänja sig vid träningen. När du fortsätter ökar du körtiden och minskar gångtiden.

6. Andas rätt

Se till att du andas rätt. Du måste andas genom munnen och näsan. Detta hjälper dig att få tillräckligt med syre för dina muskler medan du kör och hjälper också till att stärka dina lungor. Den bästa andningsövningen är en som lånas från chi-running. Det står, 'Andas in för två steg, ut för tre steg.'

[Läs: Effektiva andningsövningar]

7. Time Yourself

Om du precis har börjat, ta dig tid först. Gå inte mil. Spåra den totala tiden du kör i minuter. Detta är viktigt för när du börjar, börjar du långsamt, och detta skulle inte resultera i för många mil. Tanken är att inte bli avskräckt.

8. Kör Uphill

Tävling i uppförsbacke tenderar att hålla dig i form och ökar din kroppsstyrka. Allt du behöver göra är att springa med korta steg medan du pumpar armarna. När du går nedförsbacke, gå längre steg och slappna av armarna.

9. Vila kroppen när det behövs

Det är mycket viktigt att du lyssnar på din kropp. Om det blir ont, ta en ledig dag så att den kan vila och återhämta sig.

10. Kör barfota

Att springa barfota på gräs är mycket bra för de akupressurpunkter som finns på våra fötter och klackar. Det hjälper till att läka olika sjukdomar och akne. Var dock försiktig eftersom du kanske hamnar i fötterna. Om du inte kan springa barfota, prova minimalistiska skor för att simulera barfota. Gå långsamt - ta en jogging istället för att springa.

11. Öka fotomsättningen

Öka dina fotomsättningar (ta kortare steg) kan stärka din kropp, vilket hjälper till att strama på huden och tona musklerna. Experter föreslår att du tar 180 steg per minut. Detta kommer också att hjälpa till att undvika skenben.

12. Kör på sand

Visste du att löpning på sand eller på stranden kan förbättra din muskeltonus? En studie säger att körning på sand kräver 1,6 gånger mer energi än att springa på en bana eller i parken. Detta beror på att din kropp behöver arbeta hårdare för att hantera den instabila och mjuka ytan.

Dessa tips hjälper dig att springa effektivt, bränna kalorier och känna dig mindre trött. Låt oss nu se hur löpande regelbundet kan gynna dig.

Fördelar med löpning

13. Minskar magefett

Löpning är ett utmärkt sätt att minska din utbuktande mage. Det hjälper till att stärka kärnmusklerna som tvärgående abdominis, erector spinae och snedställningarna som hjälper ton och suger i magen. Dessutom släpps musklerna bort, vilket gör att din mage ser tonad och tunn ut.

14. Håller ditt hjärta friskt

Enligt en artikel publicerad i Clinics in Sports Medicine har långdistanslöpning en positiv effekt på hjärtat och bidrar till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom (3). Långsam och stadig jogging på löpbandet eller vägen kan fungera ordentligt i ditt hjärta, hjälpa till att mobilisera fettet och förhindra igensättning av artärerna.

15. Toner benen

Tonade ben ser alltid bra ut. Löpning hjälper till att tona dina yttre lår, innerlår, hamstrings, quads, glutes och kalvar. När du springer använder du alla muskler i benen, skinkorna, kärnan och armarna. När du arbetar med dessa muskler genomgår de slitage, men de blir starkare när du vilar ordentligt och hjälper dem att återhämta sig.

16. Hjälper viktminskning

Löpning är ett utmärkt träningspass för viktminskning. Det hjälper till att bränna mer kalorier, fungerar på både små och stora muskelgrupper, hjälper till att mobilisera fettet och minskar visceralt fett. Amerikanska forskare studerade effekten av att springa och gå på viktminskning. Deras studie drog slutsatsen att löpning är effektivare än att gå när det gäller viktminskning (4).

17. Hjälper till att bekämpa depression

Enligt WHO lider cirka 300 miljoner människor i alla åldrar av depression (5). Det är en allvarlig fråga och bör inte ignoreras. Forskare har funnit att löpning kan stimulera frisättningen av serotonin (det välmående hormonet) och är lika effektiv psykoterapi vid behandling av depression (6).

[Läs: Hur man kan bekämpa depression med meditation?]

18. Stärker benen och lederna

Löpning hjälper till att stärka benen och lederna. Många studier har funnit att det har överhand över promenader eller någon annan övning när det gäller att öka styrkan i ben och leder. Löpning minskar risken för artros och höftbyte och stärker den intervertebrala skivan (7), (8).

20. Lindrar stress

Om du känner dig stressad, sluta vad du än gör och spring i bra 20 minuter. I slutet av det kommer din stress att försvinna som magi. Löpning hjälper till att förbättra ditt humör, spolar ut gifter och är ett utmärkt sätt att eliminera negativa tankar. Det hjälper dig att tänka tydligt på situationer du är orolig för och gör det möjligt för dig att fatta bättre beslut.

21. Running är en hälsosam high

Jag säger detta från första hand erfarenhet att löpning ger dig en hög - en hälsosam. Inga biverkningar, bara fördelar. När du väl har vant dig med att springa i minst 10 minuter om dagen kommer du att känna lust att springa varje dag och också ha en tävlingsanda att överträffa föregående dags prestanda.

22. Du kan springa när som helst, var som helst

Du behöver inte en speciell kostym, utrustning eller en specifik tid för att springa. Du kan bara springa när som helst och var som helst. Du kan springa på morgonen eller kvällen, på löpbandet eller i parken. I själva verket, om du är stressad eller känner dig deprimerad, spring. Bry dig inte om det är eftermiddag eller midnatt.

23. Kämpar av förkylning

Enligt British Journal of Sports Medicine Study led personer som utförde en aerob aktivitet minst fem dagar i veckan 43% mindre av övre luftvägsinfektioner. Om löpare blev förkylda var symtomen också mindre allvarliga. Så, om du har förkylning, gå på löpbandet och spring för att ge din immunitet ett lyft.

24. Hjälper dig att få en bra dos av D-vitamin

D-vitamin produceras när du är ute i morgonsolen. Det är viktigt för dina ben, hud och immunitet. Men oftast får vi inte ordentlig sol exponering, vilket leder till svag immunitet och ben och ökad risk för hudcancer. Stå upp tidigt på morgonen och spring för att få din dos av vitamin D. Det kommer också att få dig att känna dig energisk resten av dagen.

[Läs: D-vitaminrika livsmedel]

25. Hjälper dig att leva länge

Forskare har funnit att löpning hjälper till att förhindra hjärt-kärlsjukdomar, feber och allergier, minskar risken för diabetes, stress och depression och förbättrar hjärnans funktion (9). Det kan göra dig immun mot alla dödsorsaker och sjukdomar.

Löpning är en bra träningsform, och du kommer säkert att älska det. Naturligtvis, tillsammans med löpning, måste du äta hälsosamt och göra styrketräning om du vill bygga muskler. Så hämta dina löparskor och börja springa! Skål!