27 Fantastiska Fördelar Med C-vitamin För Hud, Hår Och Hälsa

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Detta vitamin är så överflödigt tillgängligt att det är sällsynt att ha brist på det. Och vad som är sällsynt är att hitta någon som vet allt om detta underbara vitamin - fördelarna med vitamin C. Och det är sant, eller hur?

Inte alla av oss vet vad detta vitamin har att erbjuda oss. Därför detta inlägg. Fortsätt läsa.

Innehållsförteckning

• Vad är C-vitamin och vad gör det?
• Vad är C-vitaminbrist och vad är tecknen?
• Vilka är hälsofördelarna med C-vitamin?
• Vilka är fördelarna med hud?
• Vilka är fördelarna med hår?
• Vilka är kostkällorna till C-vitamin?
• Vad sägs om vitamin C-tillskott?
• Hur man tar C-vitamin?
• Vad är det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin?
• Några försiktighetsåtgärder som ska vidtas?
• Eventuella läkemedelsinteraktioner?

Vad är C-vitamin och vad gör det?

Kallas också L-askorbinsyra, C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin som naturligt finns i vissa livsmedel och tillsätts till några andra. Och till skillnad från de flesta djur kan människor inte syntetisera detta vitamin - det är därför det är en oumbärlig kostkomponent.

C-vitamin är en antioxidant som hjälper till att regenerera andra antioxidanter i kroppen. Det förbättrar absorptionen av icke-hemejärn och spelar en viktig roll för att bygga bindväv och sårläkning. Det fördröjer också de skadliga effekterna av fria radikaler på huden och kroppen.

Vid ett måttligt intag av 30 till 180 mg per dag absorberas 70 till 90% av vitaminet. När intaget går längre än 1 ga dag faller absorptionen under 50%. Om du tar kosttillskott är det optimala dagliga intaget 500 mg.

Det finns olika former av C-vitamin -

Askorbinsyra - Den renaste formen av vitamin C.

Natriumaskorbat - 1000 mg av detta vitamin innehåller 111 mg natrium.

Kalciumaskorbat - 1000 mg av detta vitamin innehåller 90 till 110 mg kalcium.

Magnesiumaskorbat - Det dagliga intaget av magnesium får inte överstiga 350 mg.

Kaliumaskorbat - Det dagliga intaget av kalium får inte överstiga 11 gram.

Manganaskorbat - Dagligt intag av mangan får inte överstiga 11 mg.

Zinkaskorbat - Dagligt intag av zink får inte överstiga 40 mg.

Molybdenaskorbat - Dagligt intag av molybden får inte överstiga 2 gram.

Kromaskorbat - Det maximala dagliga intaget av krom har inte fastställts. Men RDA är mellan 50 och 200 mcg för vuxna och tonåringar.

Med undantag för natriumaskorbat och kalciumaskorbat, är det mer sannolikt att de andra formerna av vitamin C finns i kombination med andra mineralaskorbater eller andra mineraler.

Pratar om vitamin C-brist -

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad är C-vitaminbrist och vad är tecknen?

C-vitaminbrist uppstår, vilket är uppenbart, när intaget av C-vitamin är otillräckligt. Skyltarna inkluderar -

• Svullet eller blödande tandkött
• Tandköttsinflammation (även kallad tandköttsinflammation)
• Långsam sårläkning
• Torrt och klyvande hår
• Grov och torr hud
• Näsblod
• Svag immunitet
• Svullna och smärtsamma leder
• Möjlig viktökning

Att ta tillräckligt med C-vitamin förhindrar inte bara dessa tecken utan ger också många andra fördelar - vilket vi kommer att se nu - de många funktionerna i vitamin C.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är hälsofördelarna med C-vitamin?

1. Förbättrar hjärthälsan

Enligt en amerikansk studie kan C-vitamin spela en roll för att minska risken för hjärtsjukdomar. Flera kohortstudier har visat att högre plasmanivåer av C-vitamin kan kopplas till minskad hjärtsjukdomsrisk (1).

Fler studier säger att C-vitamin kan vara lika bra som att träna för ditt hjärta. En vanlig dos av vitamin C kan hindra aktiviteten hos ett protein som heter endotelin-1, vilket leder till sammandragning av små blodkärl - och detta orsakar så småningom hjärtinfarkt (2). Vitaminet kan också sänka ditt blodtryck och hålla dina artärer flexibla.

C-vitamin visade sig också hjälpa artärerna att utvidgas under stress - detta förbättrar blodflödet och därmed dess syreförmåga också. En annan indisk studie säger att frukt och grönsaker som är rika på C-vitamin kan förhindra hjärtsjukdomar. Studien säger att en C-vitaminrik vegetarisk diet kan minska kolesterol i blodet med 1%, vilket minskar risken för hjärtinfarkt med 2% (3).

C-vitamintillskott visade sig också sänka kolesterolnivåerna i serum, och detta kan hjälpa till att avvärja kranskärlssjukdom (4).

2. Reglerar blodtrycksnivåer

Enligt en rapport från Johns Hopkins Medicine kan stora doser C-vitamin sänka blodtrycket. Denna funktion av vitamin C kan tillskrivas dess fysiologiska och biologiska effekter. C-vitamin fungerar som ett diuretikum och får njurarna att ta bort mer natrium och vatten från kroppen - detta lindrar trycket på blodkärlets väggar (5).

C-vitamin skyddar också kroppens leverans av kväveoxid, en molekyl som är känd för att slappna av blodkärlen (6). Den blodtryckssänkande effekten kan hänföras till kosttillskott - konsumtion av C-vitamintillskott i en dos på 500 mg per dag kan minska det systoliska blodtrycket med 4 poäng och det diastoliska blodtrycket med 1,5 poäng - under en period av 2 månader (7).

Enligt en annan italiensk studie förbättrar C-vitamin också vasodilatation (utvidgningen av blodkärlen som sänker blodtrycket) (8). Och det förhindrar till och med vasokonstriktion.

3. Ökar immuniteten

Bild: iStock

Brist på C-vitamin minskar kroppens motståndskraft mot vissa patogener (9). Enligt en studie stimulerar C-vitamin immunförsvaret genom att förstärka organismens styrka och skydd (10).

Förutom att skydda immunsystemet minskar C-vitamin också svårighetsgraden av olika allergier och bekämpar infektioner. Det uppnår detta genom att förbättra T-cellproliferationen som svar på infektionen (11). Det har också visat sig att individer som lider av sår kan påskynda deras läkningsprocess med en optimal dos av vitamin C (12). Näringsämnet hade förbättrat kvaliteten på det nyligen syntetiserade kollagenet och därmed påskyndat processen för sårläkning.

Och när det kommer till vanlig förkylning, även om mer forskning krävs, har C-vitamin visat sig minska förkylningens varaktighet (13). Vi vet ännu inte om vitaminet kan skydda mot förkylning - men det minskar säkert hur länge förkylningen varar. C-vitamin kan också vara en potentiell behandling för astma (14). Men mer forskning krävs i denna aspekt.

4. Hjälper till att förebygga cancer

Många laboratoriestudier har visat att höga doser C-vitamin kan sakta ner tillväxten av prostata, lever, tjocktarm och andra typer av cancerceller (15). Högre koncentrationer av C-vitamin kan också hjälpa till vid cancerbehandling.

Den intravenösa administreringen av en typ av vitamin C till obrukbara patienter med cancer resulterade i en signifikant minskning av tumörvolymen utan några biverkningar. Ascorbate dödade också cancerceller, som noterats i många studier (16). En annan rapport från Cornell University hade sagt att C-vitamin stoppar aggressiv kolorektal cancer (17).

5. Hjälpmedel vid behandling av artros

Enligt Arthritis Foundation kan C-vitamin hjälpa till att förhindra vissa former av artrit. Men för mycket av det kan förvärra vissa andra former av tillståndet - det är därför det är viktigt att hitta en balans. Att få rätt dos C-vitamin hjälper till att förebygga inflammatorisk artrit och upprätthåller friska leder med artros (18).

Forskning säger också att personer med de lägsta nivåerna av C-vitamin skulle ha tre gånger större risk att utveckla inflammatorisk artrit (19). Men som vi redan diskuterade är det viktigt att notera dosen. Kostintag av vitamin C som överskrider RDA-rekommendationen (90 mg per dag för män och 75 milligram per dag för kvinnor) kan förvärra symtom på artrit (20).

6. Förbättrar ögons hälsa

Bevis tyder också på att C-vitaminintag kan minska risken för grå starr. När vitaminet tas tillsammans med andra viktiga näringsämnen kan det förhindra åldersrelaterad makuladegeneration och synskärpa (21). Faktum är att personer med högt intag av C-vitamin har 20% lägre risk för grå starr. Det bekämpar också oxidativ stress genom att förhindra att fria radikaler orsakar molekylär skada på linsvävnaden i ögat (22). C-vitamin kan också förlänga att dina näthinneceller fungerar korrekt enligt studierna. Detta vitamin stöder också hälsan hos blodkärlen i dina ögon.

C-vitamin kan också hjälpa till med regenerering av vitamin E i ögat, vilket ytterligare förbättrar ögons hälsa (23). Regelbundet intag av C-vitamin kan också hjälpa till vid behandling av uveit (inflammation i ögonens mittlager, även kallat uvea) (24).

7. Behandlar preeklampsi

Enligt en amerikansk studie kan C-vitamin hjälpa till att behandla preeklampsi (högt blodtryck under graviditeten) (25). Ytterligare studier är dock motiverade. Även oxidativ stress kan vara ansvarig för preeklampsi. Och eftersom vitamin C hjälper till att bekämpa oxidativ stress kan det också hjälpa till att förhindra detta tillstånd (26).

C-vitamin kan också hjälpa till att avsluta en oplanerad graviditet (abort). Vissa källor tyder på att vitaminet kan inducera värme i livmodern och uppnå detta. Men det finns begränsad forskning om detta.

8. Underhåller friska tandkött

Bild: iStock

Brist på vitamin C kan också orsaka periodontal sjukdom, en allvarlig form av tandköttsinflammation (tandköttssjukdom) (27). Detta beror på att låga nivåer av C-vitamin kan försvaga bindväven och lätt bryta ner kapillärerna. Faktum är att ett tidigt tecken på C-vitaminbrist är blödande tandkött. Och vitaminet är ansvarigt för hälsan hos tänder och tandkött (28).

9. Hjälper till att behandla allergier

Det är viktigt att veta att allergier orsakas när din kropp frigör histamin, en biokemisk. C-vitaminintag minskar frisättningen av histamin och förhindrar därmed allergier.

Enligt en annan japansk studie kan autoimmun sjukdom och relaterade allergier också kontrolleras av vitamin C (29). C-vitamin visade sig också hjälpa till vid behandling av hösnuva (även kallad allergisk rinit) (30).

10. Lindrar torr mun

Vissa källor tyder på att C-vitamin hjälper till att förebygga och till och med behandla muntorrhet. Det finns dock begränsade bevis i denna aspekt.

11. Hjälper till att reglera blodsocker

Bild: iStock

Regelbundet intag av kompletterande vitamin C (1000 mg) visade sig reglera blodsockernivån hos patienter med typ 2-diabetes (31). C-vitamin kan också förhindra diabetesrelaterade skador på dina blodkärl.

En annan japansk studie säger att diabetes kan kontrolleras med C-vitaminbehandling (32). Vitaminet visade sig stimulera insulinmekanismen och därmed underlätta behandlingen.

C-vitamin visade sig också minska fastande blodglukos hos patienter med typ 2-diabetes. Så var fallet med blodglukos efter måltid (33).

12. Behandlar virusinfektioner

Enligt en studie kan hög dos intravenöst C-vitamin vara effektivt vid behandling av allergier. Tidigare användes sådana doser för att behandla infektioner som mässling, herpes, påssjuka och viral lunginflammation. Detta visar effekten av C-vitamin som ett antibiotikum (34). Eftersom C-vitamin är en antioxidant, bekämpar det också de skadliga fria radikalerna och hjälper till att behandla virusinfektioner.

En hög dos av vitamin C visade sig också hjälpa till vid behandling av mononukleos (en onormalt hög andel vita blodkroppar som orsakar körtelfeber) (35). Det bekämpar också de fria radikalerna (som redan diskuterats) som kan leda till mononukleos.

13. Förhindrar skörbjugg

Även om det är sällsynt i dagens värld kan skörbjugg drabba människor som inte konsumerar tillräckligt med C-vitamin (36). Och biverkningarna av vitaminet är sällsynta, även när de intas i stora mängder.

Faktum är att C-vitamin användes för detta ändamål i mer än 300 år. Sjömän på en lång resa brukade inkludera limejuice i sina rationer för att skydda sig från skörbjugg (37).

Skörbjugg kan förhindras med så lite som 10 gram C-vitamin dagligen (38).

14. Kurerar blytoxicitet

Låga nivåer av C-vitamin i blodomloppet är ofta associerade med höga nivåer av bly. Regelbunden C-vitamintillskott visade sig minska blodets blynivå hos rökare (39).

En annan studie antyder att C-vitamin kan lindra blytoxicitet (40). Och livsmedel som innehåller mycket C-vitamin är säkra och hjälper till att förhindra blyförgiftning. Vissa studier säger dock att intag av C-vitamin kanske inte har någon effekt på blytoxicitet (41).

15. Strider Stroke

Att äta mat som är rik på C-vitamin kan förhindra stroke och i synnerhet hemorragisk stroke. C-vitamin kan bekämpa stroke genom att sänka blodtrycket. Låga nivåer av C-vitamin kan också öka risken för spontana hjärnblödningar (42).

C-vitamin, tillsammans med järn, kan bidra till att minska risken för stroke. Enligt en studie kan personer med höga nivåer av C-vitamin i blodet också minska risken för stroke med 42% (43).

16. Förbättrar ditt humör

Studier på sjukhuspatienter har visat att intag av tillräckliga mängder C-vitamin kan förbättra humöret. Det har humörhöjande effekter (44).

C-vitamintillskott visade sig också minska ångest hos studenter (45).

17. Hjälpmedel i viktminskning

Bild: iStock

Att få adekvat C-vitamin ökar oxidationen av kroppsfett under träning. Därför kan en brist på C-vitamin hindra vikt och fettförlust (46). C-vitamin ökar också ämnesomsättningen, och detta hjälper viktminskning.

19. Ökar energin

C-vitamin visade sig hjälpa dig att trycka igenom smärtbarriären och eliminera trötthet. Att komplettera C-vitamin hade också gjort utbildning av skolfotbollsspelare cirka 10% lättare och minskat trötthet med så mycket som 55%.

I en annan koreansk studie hade C-vitamin signifikant minskat arbetsrelaterad trötthet hos friska anställda (47).

C-vitamintillskott visade sig också förbättra den fysiska aktivitetsnivån hos män som hade marginal C-vitaminstatus (48).

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är fördelarna med hud?

Fördelarna med C-vitamin sträcker sig också till huden. Till exempel, förutom oral konsumtion, kan du också använda C-vitamin topiskt (som ett serum) och skörda fördelarna. Serumet stimulerar kollagen och skyddar huden från andra skadliga faktorer som föroreningar.

20. Läker brännskador och sår

Preliminära bevis tyder på att C-vitamin kan förbättra sårläkning och minska behovet av ventilation hos patienter med svåra brännskador. Antioxidanterna i vitamin C hjälper också till att behandla brännskador (49).

En hög dos av vitamin C minskar också kapillärläckage efter brännskada (50). Och eftersom vitamin C stöder ny vävnadstillväxt och hud fungerar det fantastiskt bra att läka brännskador och sår.

21. Behandlar solbränna

Bild: iStock

De antioxidativa egenskaperna hos vitamin C spelar en roll i kollagensyntesen och de hjälper till att behandla solbränna. Oralt vitamin C-intag eller lokal applicering av vitamin C-olja kan hjälpa till att förbättra tillståndet. Men det är viktigt att notera att C-vitamin endast får användas som ett tillägg till solskyddsmedel, inte som en ersättning.

C-vitamin visade sig också minska effekterna av UVB-inducerad erytem (ytlig rodnad i huden).

22. Hjälpmedel vid behandling av eksem

Ett bra sätt att behandla eksem är en kombination av C-vitamin och zink - att ta 500 till 1000 mg C-vitamin och 15 mg zink varje dag kan fungera som ett potentiellt botemedel (51).

23. Hjälpmedel vid kollagenproduktion

C-vitamin är en nödvändig komponent för produktion av hydroxiprolin och hydroxylysin, vilka båda behövs för att binda molekylerna som producerar kollagen. Detta i sin tur stärker och tonar huden. Kollagenbrist gör huden tråkig och livlös. Kollagen föryngrar huden från rötterna och minskar rynkor och åldrande symtom.

24. Skyddar mot missfärgning av huden

C-vitamin skyddar DNA från fotokemiska reaktioner som kan leda till tumör, missfärgning av huden och flera typer av hudcancer. Det hämmar också produktionen av pyrimidindimerer som är den främsta orsaken till melanom hos människor. Det ljusnar mörk missfärgning som hudfregnar och åldersfläckar och hjälper dig att bli yngre och mjukare.

25. Förbättrar hudens struktur

Kollagen ger också strukturen för blodkärlen. De små blodkärlen under huden bär syre och näringsämnen som håller huden frisk. Utan tillräckligt med näringsämnen blir huden grov och torr. Krämer som innehåller vitamin C förbättrar hudens utseende och konsistens.

C-vitamin ökar bildandet av elastin, som förtjockar, skyddar och läker hudcellerna. Den förtjockande effekten hjälper till att bibehålla fukt, ökar hudcirkulationen och fyller upp hudytan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är fördelarna med hår?

Överraskande nog har C-vitamin fördelar för ditt hår också!

26. Förbättrar hårväxten

Bild: iStock

Lågt intag av C-vitamin kan vara en orsak till ett antal hårrelaterade problem som påverkar vår hårväxt. C-vitaminbrist kan leda till torrt hår och delade ändar. Dessa förhållanden är ogynnsamma för regelbunden hårväxt och leder så småningom till håravfall.

När vår kropp förvandlar mat som vi konsumerar till glukos för energiproduktion bildas fria radikaler naturligt. Dessa fria radikaler skadar vårt hår genom att göra det svagt, sprött och tunt, vilket stör hårväxten. C-vitaminets antioxidativa egenskaper minskar bildandet av fria radikaler och minimerar deras effekt på vår kropp. Att ha en adekvat tillförsel av C-vitamin i vår kost är viktigt för antioxidantskydd mot fria radikaler.

Människor som tar enorm mängd C-vitamin har friskt, starkt och tjockt hår.

27. Bekämpar mjäll

Våra hårsäckar blir ofta igensatta på grund av mjäll och torr, flagnande hud. Detta kan skada hårsäckarna och även hämma hårväxt. C-vitamin hjälper till att bekämpa bakterierna i hårbotten. Det avvärjer mjäll, hjälper till att bli av med folliklarna och uppmuntrar tillväxten av nytt hår. Det hjälper också till med torra och kliande hårbotten på grund av dess antivirala egenskaper.

28. Förhindrar för tidig hårfärgning

C-vitamin hjälper inte bara till att bekämpa håravfall utan hjälper också till att behålla den naturliga färgen genom att förhindra för tidigt åldrande av hår. Det finns dock begränsad forskning om detta.

Fördelarna är enorma, eller hur? Men vad skulle det vara bra om man inte känner till källorna till detta vitamin?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är kostkällorna till C-vitamin?

Det finns många livsmedel direkt i ditt kök som är utmärkta källor till vitamin C. Dessa inkluderar chilipeppar (108 mg C-vitamin per 1 kopp servering), paprika (120 till 190 mg), broccoli (132 mg), grönkål (80,4 mg), papaya (88,3 mg), jordgubbar (84,7 mg), blomkål (127,7 mg), mango (122,3 mg), ananas (78,9 mg), citron (112,4 mg), apelsin (95,8 mg), nypon (541 mg) och kiwi (137,2 mg).

Och om du är en av de människor som är mer benägna att ta kosttillskott -

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad sägs om vitamin C-tillskott?

Bild: iStock

C-vitamintillskott innehåller vanligtvis vitaminet i form av askorbinsyra (det har ekvivalent biotillgänglighet som askorbinsyra som förekommer naturligt i livsmedel).

Några populära vitamin C kapslar eller tabletter inkluderar Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon och Celin 500. Dessa tillskott har fördelar för huden (ansiktet, särskilt) och den allmänna hälsan också. Även en C-vitamininjektion (flytande C-vitamin) eller med andra ord intravenös C-vitamin kan ha liknande fördelar. Intravenöst C-vitamin ger en mycket större dos än den orala dosen och används för hud, immunförsvar och även som en kompletterande behandling hos cancerpatienter.

Andra former inkluderar C-vitamin droppar, kristaller eller pulver (för huden). Man kan till och med använda C-vitaminkräm för huden.

Allt bra. Men man måste också veta hur man tar vitamin C.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man tar C-vitamin?

Det bästa sättet att ta C-vitamin är att inkludera de livsmedel som är rika på vitaminet i din kost. De flesta frukter och grönsaker innehåller detta vitamin - så du kan få en vanlig frukt- eller grönsaksallad och vara säker. Även ett glas juice eller smoothie skulle göra underverk.

Men om du verkligen inte har tid att förbereda en sallad för dig själv kan du gå till kosttillskott. Beroende på dosering kan du ta ett C-vitamin 2 till 3 gånger om dagen - med dina måltider. Du kan också ta det på fastande mage, eftersom vissa undersökningar säger att C-vitamin absorberar bättre. Tala med din läkare eller nutritionist för att bestämma rätt dosering för dig.

Ett resultat av ständig innovation inom medicinområdet är vad vi nu kallar liposomalt vitamin C. Liposomalteknik används för att förbättra absorptionen av näringsämnena. Liposomalt C-vitamin erbjuder biotillgänglighetsfördelar jämfört med OTC-tillskott - de fosfolipider som det innehåller bildar liposomer i magen när de blandas med vatten. Dessa liposomer ökar absorptionshastigheten (52).

Och enligt de flesta experter är detta den bästa formen av vitamin C.

Kommer till rekommenderat bidrag …

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad är det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin?

Hur mycket vitamin C ska jag ta

?

För män över 18 år är mängden C-vitamin som ska tas dagligen 90 mg. För kvinnor över 18 år är det 75 mg. Och för gravida och ammande kvinnor över 18 år är det 85 mg respektive 120 mg. Enligt vissa experter måste rökare lägga till ytterligare 35 mg till sitt vanliga intag.

För spädbarn (0 till 12 månader gamla) är det mängden C-vitamin i bröstmjölk. För barn 1 till 3 år är det 15 mg; 4 till 8 år är 25 mg; 9 till 13 år är 45 mg.

För ungdomar (14 till 18 år) är det rekommenderade intaget 75 mg för pojkar och 60 mg för flickor.

Även om det här är RDA-nivåerna kan din läkare rekommendera en mycket högre dos för terapeutiska ändamål.

Hur bra som helst kan vara, måste man utöva försiktighetsåtgärder. Så är fallet med vitamin C.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Några försiktighetsåtgärder som ska vidtas?

C-vitamin kan orsaka magkramper, erosion, bröstsmärtor, svimning, diarré, rodnad, huvudvärk, halsbränna, illamående och inflammerad matstrupe. Avbryt användningen och kontakta din läkare om du märker något av symtomen.

Hög dos C-vitamin kan leda till C-vitamin toxicitet, orsaka blodproppar, njursten och problem med matsmältningssystemet. Detta gäller särskilt hos personer med G6PD-brist, vilket är ett tillstånd där röda blodkroppar bryts ner som svar på vissa mediciner och infektioner.

C-vitamin anses vara säkert i normala mängder under graviditet och amning - men var försiktig när du använder mer än den rekommenderade dosen.

Också…

Tillbaka till innehållsförteckningen

Eventuella läkemedelsinteraktioner?

Följande är listan över läkemedel som kan interagera med C-vitamin (kosttillskott) -

• Aspirin
• Paracetamol
• Barbiturater
• Läkemedel mot kemoterapi
• Orala preventivmedel
• Proteashämmare
• Warfarin
• Antacida
• Vissa antipsykotiska läkemedel, som flufenazin

Tillbaka till innehållsförteckningen

Slutsats

Även om bristen på C-vitamin är sällsynt betyder det inte på något sätt att du kan ignorera det. Du såg bara fördelarna, eller hur? Se till att du får tillräckliga nivåer. Hålla sig frisk.

Och berätta för oss hur det här inlägget har gjort din dag bättre. Kommentera i rutan nedan.

Experts svar för läsares frågor

Kan jag ta vitamin C dagligen?

Ja. Du måste. Antingen i form av livsmedel eller kosttillskott.

Är det bra att ta 1300 mg C-vitamintillskott dagligen?

Varje dos som är högre än de rekommenderade värdena får endast tas efter samråd med en läkare.

Är solen en bra källa till C-vitamin?

Nej.

Vad är rätt tid att ta ett C-vitamin?

Med eller efter en måltid för bättre absorption. Och helst på morgonen.

C-vitamin är vattenlösligt och absorberas bäst på fastande mage, dvs före frukost. Att ta det efter en måltid orsakar dock inga biverkningar.

Vad är en C-vitamin dusch?

Numera trender i lyxhotell, en vitamin C-dusch är inget annat än duschvatten förstärkt med näringsämnet. Det lämnar individen med friskare hår, hud och naglar - som påstått.

Fungerar C-vitamin serum mot akne?

Ja. Det kan minska inflammation och till och med behandla akneärr.

Referenser

1. “C-vitamin och hjärthälsa: En recension baserad på resultat från epidemiologiska studier”. University of Connecticut, USA. 2016 augusti.
2. "C-vitaminbrist minskar muskarinreceptor kranskärl Vasokonstriktion och plasmakoncentration av tetrahydrobiopterin hos marsvin" näringsämnen,
3. ”C-vitaminrika frukter kan förhindra hjärtsjukdomar”. All India Institute of Medical Sciences, Indien. 2013 juli.
4. "C-vitamin-tillskott sänker lipoprotein i serum med låg densitet …". National University of Health Sciences, USA. 2008 juni.
5. ”Stora doser av C-vitamin kan sänka blodtrycket”. Johns Hopkins medicin. 2012 april.
6. "Långvarig C-vitaminbehandling ökar vaskulära tetrahydrobiopterinnivåer och kväveoxidsyntasaktivitet" Circulation Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
7. ”Extra C-vitamin kan hjälpa till att sänka blodtrycket”. WedMD. 2012 april.
8. "C-vitamin förbättrar endotelberoende vasodilatation …". University of Pisa, Italien. 1998 juni.
9. “[C-vitamin och immunfunktion]“. Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Tyskland. 2009 februari.
10. "Askorbinsyra: dess roll i immunförsvaret och kroniska inflammationssjukdomar". Istituto Nazionale Per Lo Studio E La Cura Dei Tumori “Fondazione Giovanni Pascale”, Italien. 2014 maj.
11. “C-vitamin vid förebyggande och botemedel mot sjukdomar: En översikt”. All India Institute of Medical Sciences, Indien. 2013 oktober.
12. “C-vitamin och läkning av människosår”. US National Library of Medicine. 1982 mars.
13. “C-vitamin och förkylning”. US National Library of Medicine.
14. "Astma och C-vitamin". UMD-New Jersey Medical School, Newark. 1994 augusti.
15. “Vitamin C med hög dos (PDQ®) –Patientversion”. National Cancer Institute.
16. “Effekterna av höga halter av C-vitamin på cancerceller”. Dongduk Women's University, Korea. 2013 september.
17. "C-vitamin stoppar aggressiv kolorektal cancer: studie". Cornell University. 2015 november.
18. “Rätt mängd vitamin C”. Arthritis Foundation.
19. “C-vitamin kan bekämpa reumatoid artrit”. WedMD. 2004 juni.
20. “Överskott av C-vitamin kan förvärra artros”. WebMD. 2004 juni.
21. "C-vitamin". American Optometric Association.
22. "Näringsämnen för det åldrande ögat" Kliniska interventioner i åldrande, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
23. “Näringsämnen för det åldrande ögat”. Lesley University, Cambridge, USA. 2013 juni.
24. "Uveit". Milton S. Hershey Medical Center.
25. "C-vitamin och E-tillskott hos kvinnor med hög risk för preeklampsi …". Tufts-NEMC, Boston, Mass, USA. 2005 februari.
26. ”Mikronäringsämnen behöver under graviditet och amning”. Oregon State University.
27. “C-vitamin och munhälsa”. US National Library of Medicine. 1989 september.
28. “Näring för dig: C-vitamin”. Michigan State University. 2015 november.
29. ”Autoimmun sjukdom och allergi styrs av C-vitaminbehandling”. Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Japan. 1994 mars.
30. "Förening av antioxidanter med allergisk rinit …". Korea Cancer Center Hospital, Korea. 2013 mars.
31. “Effekt av C-vitamin på blodglukos, serumlipider och seruminsulin hos typ 2-diabetespatienter”. Shahid Sadoughi University, Iran. 2007 november.
32. ”Diabetes mellitus kontrolleras av C-vitaminbehandling”. Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Japan. 1993 december.
33. "Tillskott av C-vitamin minskar blodglukos och förbättrar glykosylerat hemoglobin …" Indira Gandhi Government Medical College, Indien. 2011 december.
34. “Högdos intravenöst C-vitamin som en framgångsrik behandling av virusinfektioner”. Riordan Clinic.
35. “Effekt av hög dos C-vitamin på Epstein-Barr virusinfektion”. Bio-Communication Research Institute, Riordan Clinic, USA. 2014 maj.
36. “C-vitamin: från skörbjugg till förkylning”. US National Library of Medicine. 1983 januari.
37. “C-vitamin och skörbjugg”. UMassAmherst.
38. "C-vitamin". Oregon State University.
39. ”C-vitaminnivåer kopplade till mängden bly i blodet”. University of California, San Francisco, USA. 1999 juni.
40. “Utvärdering och hantering av blyexponering”. Inha universitetssjukhus, Sydkorea. 2015 december.
41. “Effekt av vitamin C-tillskott på blodblynivå …”. Krishna Institute of Medical Sciences Deemed University, Indien. 2016 april.
42. "Kan C-vitamin avvärja stroke?". WebMD. 2014 februari.
43. "Kan C-vitamin förbättra ditt humör?". MayoClinic.
44. “Effekter av oral vitamin C-tillskott på ångest hos studenter …”. US National Library of Health. 2015 januari.
45. "Strategier för hälsosam viktminskning …". Arizona State University, USA. 2005 juni.
46. "C-vitamin kan hjälpa till att minska trötthet". Daily Herald.
47. “C-vitamintillskott förbättrar den fysiska aktivitetsnivån något …”. Arizona State University, USA. 2014 juli.
48. “Antioxidanternas roll vid behandling av brännskador”. Al-Nahrain College of Medicine, Irak. 2008 december.
49. ”Högdos-vitamin C-behandling minskar kapillärläckage efter brännskada …”. University of Heidelberg, Tyskland. 2010 juni.
50. ”Finns det ett naturligt botemedel mot eksem?”. Daglig post.
51. “Akta dig: Många vitamin C-tillskott innehåller dessa 6 röda flaggor …“. Dr. Mercola.
52. “Liposomal-inkapslad askorbinsyra: Påverkan på C-vitamin Biotillgänglighet och kapacitet att skydda mot ischemi-reperfusionsskada” Nutrition and Metabolic Insights, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.