5 Effektiva Yogamudra För Ditt Friska Hjärta

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Att hålla ditt hjärta friskt är viktigt för ett långt och hälsosamt liv, och ett hälsosamt hjärta behöver en bra kost och en ordentlig träningsrutin. Yoga är en av de bästa insatserna när det gäller din träningsrutin. Det är ett hälsosamt sätt att närma din kropp och själ lika. Tillsammans med asanas finns det mudras, som du kan lära dig snabbt. Regelbunden övning av dessa mudra är känd för att hjälpa till att läka olika hälsotillstånd och också för att hålla hjärtat friskt.

5 måste öva mudra av yoga för hjärthälsa:

Tillsammans med konditionsträning, träna dessa 5 mudra för att hålla ditt hjärta friskt och skydda det från oinbjudna medicinska tillstånd:

1. Apana Vayu Mudra - The Mudra Of Heart:

Tillsammans med att stärka ditt hjärta och reglera hjärtklappning, underlättar regelbunden övning av detta mudra magproblem. Den heter 'Mrita Sanjeevani Mudra' och ger omedelbar lättnad för en person som lider av hjärtstillestånd. Det lindrar smärtan och förbättrar blodcirkulationen vid anginaanfall.

Hur göra:

1. Sitt i Padmasana [Lotus Pose].
2. Sträck händerna utåt och låt dem vila på låren.
3. Låt handflatorna vända mot taket.
4. Vik nu dina mitt- och ringfingrar mot handflatan på ett sådant sätt att de rör vid tummen.
5. Vik pekfingret inåt så att det rör vid tummen.
6. Lillfingret ska sträckas utåt.
7. Håll ögonen stängda och håll mudra så länge du vill.

Varaktighet:

Det finns inget specifikt antal för detta. Men personer som har hjärtsjukdomar eller högt blodtryck bör träna detta i 30 minuter om dagen, uppdelat i två lika sessioner.

2. Prana Mudra - Livets mudra:

Som namnet antyder förbättrar denna yogamudra livskraften. Det hjälper faktiskt till att rensa de igensatta artärerna, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Att öva detta mudra dagligen förbättrar konditionen och immunitetsnivån.

Hur göra:

1. Sitt i Padmasana [Lotus Pose].
2. Sträck händerna utåt och låt dem vila på låren.
3. Låt handflatorna vända mot taket.
4. Böj lillfingret och ringfingret mot handflatan och låt deras tips komma i kontakt med tummen.
5. Håll långfingret och pekfingret sträckta utåt.
6. Håll ögonen stängda och håll Mudra så länge du vill.

Varaktighet:

Det finns ingen specifik tidsperiod för att öva detta mudra. Du kan öva detta valfritt antal gånger på en dag enligt dina behov.

[Läs: Yoga Asanas för att bota tinnitus och hörsel]

3. Surya Mudra - Solens Mudra:

Aktivera solar plexus i dig och fyll dig med energi med denna enkla yogamudra. Det har en positiv inverkan på sköldkörtelns funktion. Hypotyreoidism resulterar i fetma, vilket i sin tur påverkar hjärtats funktion. Att öva detta mudra kan hjälpa till att reglera sköldkörtelns funktion, vilket i sin tur skyddar ditt hjärts hälsa. Det hjälper också till att sänka dåliga kolesterolnivåer, skydda ditt hjärta från högt kolesterol utlöst hälsoproblem.

Hur göra:

1. Sitt i Padmasana [Lotus Pose].
2. Sträck händerna utåt och låt dem vila på låren.
3. Låt handflatorna vända mot taket.
4. Böj ringfingret inåt, spetsen vilar nära tummen.
5. Tryck på ringfingret med tummen.
6. Lillfingret, långfingret och pekfingret ska sträckas utåt.
7. Håll ögonen stängda och håll Mudra så länge du vill.

Varaktighet:

Öva detta mudra två gånger om dagen under en period på 5 till 15 minuter.

4. Linga Mudra:

Lingam på sanskrit betecknar fallus - manligt reproduktionsorgan. Detta mudra är till hjälp för dem som lider av diabetes. Fetma och diabetes är allvarliga hälsoproblem som kan skada ditt hjärta. Att öva på detta kan hjälpa till att hålla diabetes och vikt under kontroll och hålla din hjärthälsa i toppskick.

Hur göra:

1. Sitt i Padmasana [Lotus Pose].
2. Sträck händerna framför kroppen.
3. Lås händerna. Flätas samman fingrarna.
4. Se till att tummen på vänster hand pekar mot taket.
5. Använd vänster tumme med tummen och pekfingret på din högra hand.
6. Andas in och andas ut normalt.
7. Öva i 20 minuter.

Varaktighet:

Öva detta mudra på fastande mage i minst 20 minuter. Att träna det i en halvtimme om dagen är känt för att vara mer fördelaktigt, men om du lider av surhetsproblem, vänligen avstå från att göra detta.

5. Ganesha Mudra:

Döpt efter Lord Ganesha, Herren som är känd för att ta bort hinder, är detta mudra perfekt för människor som har höga nivåer av kolesterol såväl som för dem vars hjärta är riktigt svagt. Det öppnar dina bronkialrör, vilket banar väg för en förbättrad blodcirkulation. Det öppnar hjärtchakrat och stärker ditt hjärta. Ett fantastiskt sätt att stressa bort den nöd som fylls i hjärtchakrat, det fungerar som en effektiv första hjälpen i scenarier av hjärtinfarkt.

Hur göra:

1. Sitt i Padmasana [Lotus Pose].
2. Sträck händerna utåt och låt dem vila på låren.
3. Lyft båda armarna och håll dem på bröstnivån nära hjärtat.
4. Handflatan på vänster hand ska vara vänd utåt medan handflatan på höger hand vända mot vänster handflata.
5. Lås fingrarna på vänster hand med högra fingrar.
6. Sträck handflatorna på motsatta sätt, ta en djup utandning.
7. Ta långsam, djup inandning och släpp sträckan.
8. Gör detta sex gånger.
9. Ändra positionen för händerna [Handflatan på höger hand ska vara vänd utåt, medan vänster handflata ska vända mot höger handflata.
10. 10. Upprepa detta sex gånger.

[Läs: Yoga poserar för att svalna]

Varaktighet:

Även om det inte finns någon fördefinierad tidsgräns för att hålla denna mudra, är det lämpligt att göra det minst 6 gånger.

Det här är de fem yogamudren som hjälper till att hålla ditt hjärta friskt och hjälpa det att fungera bättre. Dessa mudra för hjärtat kan till och med fungera som ett livräddande hjälpmedel i oförutsedda nödsituationer, såsom hjärtinfarkt och kärlkramp. Så börja öva dessa mudra dagligen för att hålla ditt hjärta friskt. Dessa var några av mudrasen i yoga för ett hälsosamt hjärta.

Plus, se till att du har en aktiv livsstil tillsammans med en riktig diet. Förmedling, tillsammans med regelbundna kardiovaskulära övningar, är känt för att ha en positiv inverkan på hjärtas hälsa.

Hur bibehåller och förbättrar du din hjärthälsa? Finns det några specifika sätt att göra det på?

Prova och dela dina erfarenheter av dessa mudra av yoga för hjärthälsa med oss direkt nedan.