2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
Varje gång vi andas arbetar våra lungor hårt för att hålla vår kropp fylld med syre. Lungor betraktas som de största organen i kroppen. De är ansvariga för att få syretillförsel till blodet och filtrera bort koldioxid ur blodet. Lungorna är svampiga i konsistens och kan absorbera skadliga element från miljön. Oftast orsakas lungproblem på grund av överdriven rökning. Det bästa sättet att hålla lungorna friska är att sluta röka! Men det finns också andra sätt som kan hålla lungorna rena. Faktum är att andningsövningar fungerar effektivt för att hålla lungorna friska och klara.
Vad är andningsövningar för lungorna?
Andningsövningar är enkla övningar som görs för att öka energin i kroppen och minska spänningen. Det är viktigt att träna dessa övningar ordentligt för att få nyttan. De kan göras för att rensa lungorna när de komprimerar lungväggarna och låter en person puffa ut lite luft. Pranayam är en effektiv andningsövning som kan göras för att öka volymen av luftflöde och ge kroppen det syre som krävs.
Topp 9 andningsövningar för friska lungor:
Låt oss ta en titt på de 9 bästa andningsövningarna för att ha klara och friska lungor:
1. Övning i magen:
Denna övning måste göras genom att ligga ner på ryggen och andas djupt. Vissa kuddar kan hållas under knäna och nacken för att hjälpa magen att stiga vid inandning och falla under utandning. Denna övning kan göras i cirka 5 minuter.
2. Humming andningsövning:
För denna övning måste du göra ett långt surrande ljud medan du andas ut luften och magmusklerna måste dras inåt.
[Läs: Andningsövningar för högt blodtryck]
3. Kinesisk andningsövning:
Denna andningsövning för lungorna innebär korta inandningar utan utandning från näsan. Denna övning slappnar också av sinnet och kroppen genom att ge det syre som krävs för metabolismen i kroppen.
4. Pushing Out:
Denna utskjutande övning är enkel där du bara behöver stå på en plan mark och böja dig nedåt från midjan. Skjut ut luften från lungorna och återgå sedan till lodrätt läge.
5. Rib Stretch:
Du måste stå upprätt medan du tränar denna övning och driva ut luft från dina lungor. Därefter måste du andas långsamt för att utöka lungkapaciteten maximalt. För detta måste du till och med hålla andan i 20 sekunder.
6. Andning i buken:
Denna övning görs också genom att ligga ner och placera ena handen på buken och den andra på bröstet. När du är i rätt hållning, andas in och andas djupt långsamt genom munnen.
7. Anulom-Vilom:
Denna andningsövning är bra för kroppen och kan göras som en uppvärmning innan du utför djupa andningsövningar. De görs främst för att förbättra lungernas prestanda och rensa luftvägarna för att få mer syre. Denna alternativa näsborreandning är till hjälp och kan till och med hjälpa till att minska stress.
[Läs: Yoga andningstekniker för viktminskning]
8. Cardio- Vascular övningar:
Dessa övningar kan också göras för att andas in frisk luft och de är användbara för att hjälpa en person att sluta röka.
9. Aerobics:
Dessa övningar kan göras för att öka andningseffektiviteten. Det inkluderar att utföra aktiviteter som jogging, cykling och skridskoåkning. Ansträngande träning resulterar också i djup andning och förbättrar kroppens övergripande elasticitet.
Huvudsyftet med att utföra dessa övningar är att få mer syre till kroppen. Bättre syretillförsel är lika med att kroppen fungerar bättre. Så det är nödvändigt att dessa övningar görs ordentligt och man måste känna utvidgningen av brösthålan för att uppnå önskat resultat.
Om du är osäker, prata med din tränare eller kolla in några videor på YouTube. Men se till att du tränar dessa andningsövningar för lungorna ordentligt. När du väl har fått tag på dessa övningar kan det hjälpa till att hålla dina lungor friska och klara, vilket i sin tur kommer att säkerställa bättre syretillförsel till resten av kroppen. Så ta ett djupt andetag och börja arbeta med lungorna!
var den här artikeln hjälpsam? Dela dina åsikter med oss i kommentarfältet nedan.
Rekommenderas:
15 Livsmedel För Friska Lungor Och Bättre Andning - Livsstilsförändringar
Visste du att enligt WHO kräver andningsstörningar cirka 3 miljoner liv per år (1)? Giftig luft och en dålig livsstil påverkar dina lungor. Och detta leder till andningssvårigheter och olika andningssjukdomar. Så du måste vara i beredskap och ta hand om dina lungor genom att konsumera hälsosam mat och följa en hälsosam livsstil. Att göra d
15 Fördelar Med Antioxidanter - Och Hur De Håller Oss Friska I En Förorenad Värld
Detta kan vara det mest diskuterade ämnet inom hälsoområdet - utan tvekan. Antioxidanter bekämpar fria radikaler och förhindrar flera dödliga sjukdomar - de är Supermen i ditt system. Medan vissa antioxidanter produceras i kroppen måste de flesta erhållas från en balanserad diet - vilket är det centrala temat för detta inlägg.Innehålls
5 Effektiva Yogamudra För Ditt Friska Hjärta
Att hålla ditt hjärta friskt är viktigt för ett långt och hälsosamt liv, och ett hälsosamt hjärta behöver en bra kost och en ordentlig träningsrutin. Yoga är en av de bästa insatserna när det gäller din träningsrutin. Det är ett hälsosamt sätt att närma din kropp och själ lika. Tillsammans med asa
15 Bästa Callusborttagare För Friska Och Mjuka Fötter - 2020
Om du är en person som går mycket eller vars fötter är inneslutna i skor nästan varje dag, är den här artikeln förmodligen något för dig. Callus eller extremt torr hud anses ofta vara en besvärlig fråga av de flesta. Om du upptäcker att du plockar torr hud av fötterna för ofta bör du förmodligen göra det säkrare. Skaffa dig en call
8 Effektiva Yoga Asanas För Att Hålla Dina Ben Friska
Visste du att några enkla yoga-asanas kan hjälpa dig att stärka dina ben? Så otroligt som det kanske låter är det riktigt sant! Yoga kan hjälpa till att bota många sjukdomar och främjar och stimulerar många viktiga fysiologiska processer. Yoga hjäl
