2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
Ordet”cankles” fick popularitet efter att John Alexanders karaktär använde det i Shallow Hal. Han använde den här termen för att ropa ut en överviktig kvinna för hennes underben. Sedan dess började många märka denna utveckling också i sina verkliga liv. Cankles kan se oattraktiva ut och påverka ditt självförtroende när du har korta klänningar. Om du vill veta hur du kan bli av med kankar är du på rätt sida.
Denna artikel täcker några fantastiska övningar och ytterligare tips för att tona dina muskler och minska utseendet på de monströsa kanterna. Läs vidare!
Innehållsförteckning
- Vad är armband?
- Vad orsakar cankles?
- Övningar för att bli av med cankles
- Enkla tips för att minska ankel svullnad
- Bästa dieten för Cankles
Vad är armband?
Termen "kanklar" har dykt upp från två ord - "kalv" och "anklar." Cankles är termen som används för att beteckna feta och / eller svullna fotleder som smälter oattraktivt med kalvköttet.
Cankles ser vanligtvis korta ut och är tjocka. Följande är några av de möjliga orsakerna till denna utveckling.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Vad orsakar cankles?
Cankles tros orsakas av tre huvudfaktorer. Dom är:
- Genetik: De flesta kvinnor som har kankar har vanligtvis en nära familjemedlem med samma problem. Om någon av dina föräldrar har tjocka eller för stora anklar kan du utveckla tillståndet också.
- Vätskeretention: Livsstilsval som kraftigt intag av natrium kan orsaka vätskeretention i kroppen. Detta kan leda till utveckling av kankar.
- Graviditet: Graviditet är en annan vanlig faktor som kan orsaka kanker. Detta beror vanligtvis på minskad eller dålig cirkulation i en gravid kvinnas nedre extremiteter.
[Läs: Hur man förbättrar blodcirkulationen naturligt]
Förutom dessa orsaker kan en stillasittande livsstil eller ackumulerat fett också bidra till att försvåra utseendet på kanker. Därför måste du prova följande övningar för att tona dina muskler.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Hur man kan bli av med cankles - övningar
- Vadpress
- Plie Squats
- Stående tå höjer
- Sittande kalvhöjningar
- Lungkalvhöjning
- Hopprep
Övningar för att bli av med cankles
1. Kalvhöjningar
Hur göra
- Börja med att stå på kanten av ett steg eller en steg-aerobics-plattform.
- Stå upprätt med din buk dragen in och dina fotbollar är ordentligt planterade på trappan medan dina klackar hänger i luften.
- Låt dina händer vila mot en vägg eller något robust föremål för stöd.
- Höj dina klackar lite och stå på tårna.
- Håll den här positionen i några sekunder och sänk sedan klackarna.
Upprepningar
10
Uppsättningar
Tillbaka till innehållsförteckningen
2. Plie Squats
Hur göra
- Stå med fötterna bredare än axelbredden.
- Vila armarna åt sidan och peka ut tårna, gör en vinkel. Dina knän och tår ska peka i samma riktning.
- Huk ner i denna position tills låren är parallella med marken.
- Lyft armarna över huvudet medan du sänker kroppen.
- Pausa och återgå till din ursprungliga position.
Upprepningar
10-15
Uppsättningar
[Läs: Squats 101 - Hur man gör Squats ordentligt]
Tillbaka till innehållsförteckningen
3. Stående tåhöjningar
Hur göra
- Stå genom att hålla fötterna i höftbredd.
- Höj bollarna på dina fötter tills du känner sträckan från dina bollar till rumpan.
- Gå tillbaka till din ursprungliga position och upprepa.
Upprepningar
15
Uppsättningar
Tillbaka till innehållsförteckningen
4. Sittande kalvhöjningar
Youtube
Hur göra
- Sitt på en robust stol som stöder dig bra och är bekväm.
- Förvara en telefonbok eller något annat rektangulärt föremål 12 till 14 tum framför stolen.
- Detta för att dina klackar inte kommer i kontakt med golvet när du sänker dem.
- Håll fötterna plana och höftbredd isär.
- Placera fotbollarna på telefonboken / det rektangulära föremålet.
- Placera hanteln två tum ovanför knäskyddet.
- Tryck ner och lyft dina klackar. Håll i några sekunder.
- Gå tillbaka till utgångsläget.
Upprepningar
10-15
Uppsättningar
Tillbaka till innehållsförteckningen
5. Lungkalvhöjning
Hur göra
- Lägg ett av benen framåt och böj det utan att luta dig framåt.
- Kör det andra benet bakåt och sträck det lite i en kalvhöjning.
- Pausa kort och gå tillbaka till stående position.
- Upprepa med det andra benet.
Upprepningar
15
Uppsättningar
Tillbaka till innehållsförteckningen
6. Jumping Rope
Hur göra
- Ta tag i ett hopprep och dimensionera det efter din höjd, dvs. hopprepets handtag ska komma upp till dina armhålor.
- Ta tag i handtagen löst med fingrarna för större hastighet.
- Håll ihop repet framför dig och ta det sedan bakom dig.
- Vrid repet över huvudet och fånga det under tårna innan du hoppar över det.
- Öva på timing och korrigera rörelse när du fortsätter att hoppa.
Varaktighet
5-10 minuter
[Läs: 14 fördelar med att hoppa över övningar]
För att göra dessa övningar ännu mer effektiva kan du följa nedanstående tips och livsstilsförändringar som kan hjälpa till att minska svullnaden i anklarna.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Enkla tips för att minska ankel svullnad
- Använd kompressionsstrumpor, men bär dem inte i sängen.
- Blötlägg fötterna i ett Epsom-saltbad varannan dag.
- Simma regelbundet.
- Öva yogaställningar som kräver stretching.
- Håll koll på din vikt.
Dina dietval spelar också en viktig roll när det gäller att bekämpa kanker. Nedan listas några av de bästa diettips som kan hjälpa detta tillstånd.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Bästa dieten för Cankles
De som har utvecklat kankar måste undvika vissa livsmedel och öka intaget av några andra.
Vad man ska äta
- Grönsaker
- Hela korn som havre
- Diuretiska livsmedel som gurka, tranbär, vattenmelon, selleri, etc.
- Tillräckligt med protein
Vad man inte ska äta
- Mat med högt natriuminnehåll som skräpmat och konserverad (bearbetad) mat
- Alkohol
- Mättade fetter som smör, grädde, ghee och ost
När du börjar följa en hälsosam kost och livsstil, kom ihåg att tålamod är nyckeln. Du kommer att se en märkbar skillnad i kankernas utseende på nolltid.
Men om du letar efter snabbare resultat, prata med din vårdgivare och leta efter kirurgiska alternativ som fettsugning eller kalvförstoring (hiss).
Hoppas du tyckte att den här artikeln om hur man kan bli av med kankar är användbar. Om du har fler tvivel är du välkommen att kontakta oss i kommentarfältet nedan.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Experts svar för läsares frågor
När ska jag träffa läkare för kanker?
Om det inte finns någon skillnad i dina kankar trots att du tränar regelbundet och följer en hälsosam kost, är det bäst att besöka en läkare för att se vad som kan orsaka det. Du kan också konsultera en läkare om du letar efter kirurgiska alternativ för att behandla ditt tillstånd.
Vad orsakar vattenretention i fotleder?
Vattenretention i anklarna kan orsakas av olika faktorer som en njure / leversjukdom, fetma, stående eller sittande för länge, graviditet eller till och med åderbråck.
När ska jag genomgå en operation för kanker?
Om kost och motion inte har någon effekt på dina kanks utseende, kan du konsultera en läkare för att undersöka möjligheten till operation.
Hur lång tid tar det att minska kanker?
Om du följer en hälsosam diet och tränar regelbundet kommer du att märka skillnad i dina kanks utseende om några veckor.
Rekommenderas:
Hur Man Kan Bli Av Med Fet Hud - 10 Effektiva Huskurer + Tips För Förebyggande
Fet hud är inget annat än en mardröm! Smälter din foundation bort inom några timmar efter att den applicerats? Har ditt ansikte en tendens att bli fet inom några minuter efter att du tvättat det? Om du svarade ja på de här frågorna är du medveten om de problem som människor med fet hud. Oftast än i
Hur Man Kan Bli Av Med Halsfett Naturligt: 10 Diettips Och 6 övningar
Din hals tenderar att bli tyngre när du åldras eller börjar gå upp i vikt. Detta kan ge ditt ansikte ett oproportionerligt utseende. Därför, för att rädda dig från detta problem och hjälpa dig att bli av med nackfett, här är några diettips och övningar som kan hjälpa till. Fortsätt rulla
Hur Man Kan Bli Av Med Könsvårtor - 5 Huskurer + Tips Om Förebyggande
Könsvårtor är alltför vanliga idag och de växer så långsamt att du inte ens vet hur eller från vem du fick dem. Men var inte så orolig, vi ger dig en handfull sätt att eliminera dem eller få dem under kontroll.Vad orsakar dessa vårtor? Och vad kan
Hur Man Kan Bli Av Med Halsbränna Under Graviditeten - Förebyggande Tips
Graviditet kan förändra din kropp på mer än ett sätt. Under denna fas kommer du att uppleva en mängd saker på en gång. Ett vanligt och besvärligt symptom som förväntas av mödrar är halsbränna eller matsmältningsbesvär.Trots svårighetsgraden av detta symptom är de flesta gravida kvinnor inte villiga att ta några mediciner, eftersom de fruktar de biverkningar som är förknippade med dem. Därför, om du är en
Hur Man Kan Bli Av Med Ryggfett: 15 Bästa övningar, Mat Att äta Och Undvika
Vänd inte ryggen på ryggfettet! Eftersom de hängande bakvikningarna är associerade med insulinresistens, högt testosteron och låg kolhydratolerans. För att vara specifik, om du har ryggfett, riskerar du diabetes, PCO och infertilitet. För at
