Hur Man Kan Bli Av Med Halsfett Naturligt: 10 Diettips Och 6 övningar

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Din hals tenderar att bli tyngre när du åldras eller börjar gå upp i vikt. Detta kan ge ditt ansikte ett oproportionerligt utseende. Därför, för att rädda dig från detta problem och hjälpa dig att bli av med nackfett, här är några diettips och övningar som kan hjälpa till. Fortsätt rulla för mer information.

Innehållsförteckning

• Vad orsakar halsfett?

• Bästa sätten att bli av med halsfett

  • Diet
  • Övningar

Vad orsakar halsfett?

Några av de främsta orsakerna till överdrivet nackfett är:

• Fetma: De som är överviktiga eller är överviktiga är benägna att nacke.
• Medicinska problem: Medicinska tillstånd, som Cushings syndrom (en hormonell störning) eller sköldkörtelproblem, kan leda till fetma. Följaktligen tenderar människor med dessa tillstånd att ha överflödigt halsfett.
• Kardiovaskulära tillstånd: De med hjärtproblem är mer benägna att ha nackfett.
• Ålder: Äldre individer har mer halsfett jämfört med det yngre partiet.

Oavsett orsaken till överdriven fettuppbyggnad runt halsen kan följande diettips och övningar hjälpa till att bränna det naturligt.

Bästa sätten att bli av med halsfett

Diet

1. Grönt te

Grönt te är rikt på katekiner, som är polyfenoler med hög antioxidantpotential (1). Catechins är kända för att främja viktminskning och kan hjälpa till att bli av med nackefett.

Du kommer behöva

• 1 tesked grönt te
• 1 kopp vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked grönt te till en kopp vatten och koka den.
2. Simma i 5 minuter och sila.
3. Tillsätt lite honung och drick upp det.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 3-4 gånger om dagen.

2. Kokosolja

Kokosolja innehåller medelkedjiga fettsyror som ökar ämnesomsättningen (2). Detta kan hjälpa dig att förlora oönskat fett.

Du kommer behöva

1 matsked extra jungfru kokosnötolja

Vad du måste göra

1. Konsumera en matsked extra jungfru kokosnötolja varje morgon.
2. Dessutom kan du också massera lite olja i nacken dagligen.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen.

3. Melon

Meloner tros ha lite kalorier och fett. De är också rika på många viktiga mineraler och vitaminer (3). De håller dig full länge och hjälper till att minska vikten.

Du kommer behöva

Nyklippta meloner

Vad du måste göra

Ha en skål med nyklippta meloner eller konsumera färsk melonsaft.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 2-3 gånger om dagen.

4. Citronsaft

Citronsaft har kraftfulla antioxidantegenskaper (4). Antioxidanterna kan förbättra kroppens ämnesomsättning och hjälpa dig gå ner i vikt (5).

Du kommer behöva

• ½ citron
• 1 glas varmt vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Pressa saften av en halv citron i ett glas varmt vatten.
2. Blanda väl och tillsätt lite honung.
3. Konsumera detta varje morgon på fastande mage.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen.

5. Röd paprika

Röda paprika innehåller capsaicinoider som kan hjälpa till att minska kroppsfettprocenten och fettmassan (6). Detta kan i sin tur minska nacken.

Du kommer behöva

röda paprikor

Vad du måste göra

1. Skär en halv röd paprika och lägg till den i din favoritsallad eller maträtt.
2. Konsumera det dagligen.

Hur ofta ska du göra detta

Konsumera röda paprika dagligen.

6. Linfrön

Linfrön är rika källor till omega-3-fettsyror som kan hjälpa till med viktminskning (7).

Du kommer behöva

• 1 msk linfrö i pulverform
• 1 glas varmt vatten
• Honung (valfritt)

Vad du måste göra

1. Tillsätt en matsked linfrö i ett glas varmt vatten och blanda väl.
2. Tillsätt lite honung till denna blandning och konsumera den.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen, helst på morgonen.

7. Morötter

Morötter är rika källor till vitamin A och fiber (8). De tar längre tid att smälta och kan hålla dig mätt under lång tid. Därför kan morötter hjälpa dig att gå ner i vikt.

Du kommer behöva

1-2 morötter

Vad du måste göra

1. Skär en eller två morötter i tunna skivor.
2. Ät dem som det är eller lägg till din favoriträtt.
3. Du kan också juice morötterna och dricka upp den.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen.

8. Solrosfrön

En studie har visat att extrakt av solrosfrön har en gynnsam effekt på kroppsvikt och fettmassa (9). Således kan solrosfrön hjälpa dig att förlora halsfett.

Du kommer behöva

1 matsked rå solrosfrön

Vad du måste göra

Konsumera en matsked rå solrosfrön.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta dagligen.

9. Aloe Vera

Aloe vera kan minska kroppsvikt och kroppsfettmassa (10). Detta kan hjälpa till att minska nackefett.

Du kommer behöva

1 kopp färsk aloejuice

Vad du måste göra

Konsumera en kopp färsk aloejuice.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 1-2 gånger om dagen.

10. Vatten

Att dricka tillräckligt med vatten dagligen och hålla sig hydratiserad kan också påskynda viktminskningsprocessen. Det finns dock ingen vetenskaplig forskning som stöder detta påstående.

Det finns också några livsmedel som du måste undvika helt.

Vad man ska undvika

1. Undvik mättade fetter, som förpackade och frysta livsmedel, eftersom de bara staplar på kalorier utan att erbjuda någon näring.
2. Halvfabrikat
3. Socker

Nu när du har en uppfattning om hur du kan ändra din diet för att uppnå en tonad nacke, här är några övningar som kan hjälpa dig att uppnå ditt mål snabbare.

Övningar

1. Haklift

Luta huvudet mot taket och håll läget. Denna övning hjälper till att toning musklerna i käken, halsen och nacken.

Varaktighet

10 sekunder

2. Läppdrag

Läppdragning innebär att lyfta underläppen och skjuta ut underkäken. Det hjälper till att lyfta ansiktsmusklerna, minska halsfettet och ge dig ett mer ungdomligt utseende.

Varaktighet

10 sekunder

3. Fiskansikte

Denna övning behöver dig att suga kinderna och läpparna inåt och sedan hålla hållningen. Det är utmärkt för att tona ansiktsmusklerna och bränna extra fett.

Varaktighet

5 till 10 sekunder

4. Blåsande luft

För den här övningen, luta huvudet bakåt så mycket du kan och blåsa luft ur munnen. Detta får ansikts- och nackmusklerna att fungera.

Varaktighet

10 sekunder

5. Käftfrigöring

För denna övning, anta tuggningsrörelser långsamt och öppna sedan munnen till maximal kapacitet. Denna övning är bra för att förlora fett runt halsen och få en slankare käftlinje.

Varaktighet

5 till 10 sekunder

6. Cardio

Att gå, jogga, springa eller vad som helst som gör att hjärtat tävlar är ett säkert sätt att förlora fett över hela kroppen, inklusive nacken.

Varaktighet

20-30 minuter

Om du har kämpat för att gå ner i vikt utan mycket framgång vet du vad du ska göra. Kom ihåg att både kost och motion spelar en viktig roll i den övergripande viktkontrollen.

Experts svar för läsares frågor

Vad är skillnaden mellan halsfett och dubbel haka?

Vissa människor är benägna att utveckla en dubbel haka, vilket innebär att det finns en genetisk komponent, och fetma är inte den bakomliggande orsaken. Fetma kan dock göra en dubbel haka tydligare. En annan viktig orsak är åldrande. När vi blir äldre tappar vår hud sin elasticitet och kollagen försvagas. Vissa av oss utvecklar detta mer än andra, och det kan leda till en dubbel haka.

10 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan läsa mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell och Asker E. Jeukendrup. “Effekten av grönt te-extrakt på fettoxidation i vila och under träning: bevis på effektivitet och föreslagna mekanismer.” Framsteg inom näring 4.2 (2013): 129-140.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• St-Onge, Marie-Pierre och Aubrey Bosarge.”Viktminskningsdiet som inkluderar konsumtion av mediumkedjad triacylglycerololja leder till en större vikt- och fettförlust än olivolja.” Den amerikanska tidskriften för klinisk näring 87.3 (2008): 621-626.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/

• Eitenmiller, RR, et al. “Näringskomposition av cantaloupe och honungsmeloner.” Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x

• Shie, Pei Hsin och Horng Liang Lay. "Komponentanalys och antioxidantaktivitet hos Citrus limon." Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.

  www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon

• Shetty, Prashanth et al. "Har kortvarig fasta av citronhoningsjuice effekt på lipidprofilen och kroppssammansättningen hos friska individer?" Journal of Ayurveda and integrative medicine vol. 7,1 (2016): 11-3.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Rogers, James et al. "Capsaicinoids-tillskott minskar procent kroppsfett och fettmassa: justering med hjälp av kovariater i en post-hoc-analys." BMC fetma vol. 5 22.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/

• Mohammadi-Sartang, M., et al. “Effekten av linfröstillskott på kroppsvikt och kroppssammansättning: en systematisk granskning och metaanalys av 45 randomiserade placebokontrollerade studier.” Fetma Recensioner 18.9 (2017): 1096-1107.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/

• Moorhead, S. Anne, et al. “Effekterna av morötternas fiberinnehåll och fysiska struktur på mättnad och efterföljande intag när de ätas som en del av en blandad måltid.” British journal of nutrition 96.3 (2006): 587-595.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/

• Leverrier, Aurélie et al. "Helianthus annuus utsädextrakt påverkar vikt och kroppssammansättning hos friska vuxna vuxna under 12 veckors konsumtion: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad pilotstudie." Näringsämnen vol. 11,5 1080.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/

• Choi, Ho-Chun, et al.”Metaboliska effekter av aloe vera-gelkomplex hos överviktig prediabetes och tidiga icke-behandlade diabetespatienter: Randomiserad kontrollerad studie.” Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/