2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
Att inte förlora den sista vikten är så frustrerande! Det är en indikation på att du behöver en extra boost för att förlora det klibbiga fettet. Och det är just här CLA eller konjugerad linolsyra kommer in i bilden. Det finns i kött och mejeriprodukter och säljs också som kosttillskott. Det hjälper viktminskning och hjälper till att bygga muskelmassa. Läs vidare för att veta hur man använder CLA för viktminskning, hur det fungerar, den dos du behöver, bästa CLA-tillskott på marknaden, fördelar och biverkningar. Svep uppåt!
Artikelens höjdpunkter
- Vad är CLA?
- Hjälper CLA viktminskning?
- CLA viktminskningsdosering
- CLA: s bästa matkällor
- Bästa CLA-tillskott för viktminskning
- Fördelar med CLA
- Bieffekter
Vad är CLA?
CLA är, genom sin kemiska struktur, en positionell och geometrisk isomer (kemiska föreningar som har samma formel men olika kemisk struktur) av linolsyra, en fleromättad omega-6-fettsyra. Det finns naturligt i getter, får, bufflar, kor, kyckling etc.
Linolsyra omvandlas till CLA av de fermentativa bakterierna Butyrivibrio fibrisolvens i matsmältningskanalen hos idisslare. Dessa bakterier isomeriserar antingen linolsyra eller syntetiserar CLA via a9-desaturas. CLA kan också framställas industriellt genom värmebehandling eller partiell hydrering av linolsyra (1).
Nu är frågan, fungerar det för viktminskning? Bläddra ner för att ta reda på det.
Hjälper CLA viktminskning?
CLA sägs hjälpa till med viktminskning, och fitnessbranschen går över det. Men fungerar det verkligen? Om ja, hur? Låt oss först titta på några vetenskapliga studier och sedan komma till en slutsats.
Forskare vid University of Wisconsin-Madison studerade effekten av 3,2 g / dag CLA på överviktiga vuxna i 6 månader. Deltagarnas kroppsvikt beräknades varje dag före och efter semestern. Efter 6 månader bestämdes deltagarnas kroppssammansättning, RMR (Resting Metabolic Rate) och blodkemi. Forskarna fann att kontrollgruppen (gruppen som inte fick CLA) ökade i vikt efter semestern, och gruppen som fick CLA hade gått ner i vikt, hade bättre kroppssammansättning (mindre fett), deltagarna kände sig bättre och fick inte vikt efter semestern (2)
I en annan studie av norska forskare kompletterades överviktiga deltagare med 3,4 g CLA / dag i 24 månader. Efter 24 månader fann forskarna att plasma-LDL hade sänkts och att kroppsfettmassan (BFM) hade minskat (3)
För att ta reda på i vilken dos överviktiga individer svarar på CLA och gå ner i vikt studerade norska forskare 60 överviktiga individer. De delade in dem i fem grupper som fick olivolja (placebo) och 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g och 6,8 g CLA per dag i 12 veckor. I slutet av den 12: e veckan fann forskarna att grupperna som fick 3,4 g och 6,8 g CLA / dag kunde förlora en betydande mängd fett (4)
En recension som publicerades i The Journal Of Nutritional Biochemistry listade hur CLA hjälper till viktminskning. Enligt denna rapport har CLA egenskaper mot fetma (5). Det hämmar överflödig kaloriförbrukning och adipogenes och ökar ämnesomsättningen. Det förhindrar också fettavlagring, undertrycker lipogenes och inducerar fettmobilisering
Takeaway Point: Det är tydligt att människor är lyhörda för CLA och kan gå ner i vikt. Och det fungerar genom att sänka LDL-nivåerna, öka fettmobilisering, hämma fettlagring och öka ämnesomsättningen.
Men hur mycket CLA per dag rekommenderas för viktminskning? Ta reda på nästa.
Tillbaka till innehållsförteckningen
CLA för viktminskning - dosering
Enligt vetenskapliga studier bör en dos som är högre eller lika med 3,4 g per dag fungera. Enligt clacenter.org är 2-4 g CLA / per dag idealisk (3-5 mjuka geler per dag innehållande 750 mg CLA vardera).
Eftersom CLA är en essentiell fettsyra (människor kan inte syntetisera CLA och måste vara beroende av andra livsmedel för att få det), även om du inte är på viktminskningsuppdrag, måste du konsumera mat som är bra CLA-källor för korrekt kroppsfunktion. Så uppåt är listan över livsmedel laddade med CLA.
Tillbaka till innehållsförteckningen
CLA: s bästa matkällor
Här är en tabell som visar de bästa CLA-källorna. Ta en titt.
| mg CLA / g fett | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 stor äggula |
Låt oss nu titta på de bästa CLA-tillskotten på marknaden. Bästa CLA-tillskott för viktminskning
Här är listan över CLA-tillskott som du kan överväga att ta efter samråd med din läkare:
Du kan välja antingen hela matkällor eller kosttillskott för att ge din kropp tillräckligt med CLA. Men är CLA bara för viktminskning? Tja, här är en lista över andra fördelar med att konsumera den. Fördelar med CLA
Förutom viktminskning kan konjugerad linolsyra hjälpa på många andra sätt som att bekämpa cancer, sänka kolesterolnivåerna och minska allergiska reaktioner. Kolla in följande lista för att veta mer. Bekämpar cancerForskare har hittat bevis för att CLA har antitumör- eller cancerbekämpande egenskaper. Att inkludera så lågt som 0,5% CLA i din kost kan faktiskt hjälpa dig att skydda dig från bröst-, lung-, hud-, mag- och kolorektal cancer (6)! Behandlar astmaAstma orsakas av den mycket inflammatoriska leukotrien, som är 1000 gånger mer potent än histamin, vilket orsakar bronkokonstriktion. CLA har antiinflammatoriska egenskaper och forskare har funnit att det kan hjälpa till att lindra eller lindra astmasymtom (7). [Läs: 9 effektiva huskurer för att bota astma] Förbättrar kroppssammansättningenSom diskuterats tidigare hjälper CLA till viktminskning, vilket innebär att du förlorar fett. Inte muskel. När du äter rätt, tränar och konsumerar den erforderliga mängden CLA, kommer du att förlora fett och bygga muskelmassa. När du får muskelmassa kan du tyckas gå upp i vikt, men din kroppssammansättning kommer att förbättras. Minskar kolesterolJa, genom att konsumera en tillräcklig mängd CLA från hela livsmedel eller kosttillskott kan du hjälpa till att sänka LDL-kolesterolnivåerna (8). Även om CLA inte har visat sig öka goda (HDL) kolesterolnivåer, kommer att sänka LDL-kolesterol att skydda dig mot hjärt-kärlsjukdom. Ökar immunitetenCLA är en essentiell fettsyra. Och det syntetiseras inte i människokroppen. Forskare har funnit att CLA kan bidra till att öka immuniteten och därigenom skydda oss från en mängd sjukdomar (9). Minskar allergiska reaktionerSom nämnts tidigare har CLA antiinflammatoriska egenskaper. Därför kan konsumtion av det hjälpa till att minska mat- och hudallergier (10). Låt oss nu ta reda på om det finns några biverkningar av att konsumera CLA. Biverkningar av CLA
Även om CLA är bra för dig, finns det några problem. Ta en titt på följande lista.
Ta med dig hem: Innan du använder CLA-tillskott, särskilt om du är en vanlig köttätare och tränar regelbundet, prata med din läkare eller dietist. Hälso- och sjukvårdspersonal kommer att rekommendera en CLA-dosering som passar din kropp. För att avsluta, ta CLA viktminskningstillskott endast om din viktminskning har stoppat, om du vill delta i en bodybuilding-tävling eller inte konsumerar kött eller mejeriprodukter. Ja, det är bra för viktminskning, men är inte bara beroende av att det går ner i vikt. Ät hälsosamt och träna för bättre och bestående resultat. Ta hand om dig! Rekommenderas:16 Bästa Ansiktsserum För 2020 För Rynkor, Glödande Hud Och Mer
När det gäller att ta itu med hudspecifika problem är ansiktsserum de bästa! Dessa är rika på kraftfulla aktiva ingredienser, såsom retinol, C-vitamin, niacinamid, hyaluronsyra och mycket mer. Var och en av dessa ingredienser är tänkt att ta itu med specifika hudproblem - som fina linjer, akne, rynkor eller mörka fläckar. Om du leta 1300 Kaloridiet - En Måltidsplan För Effektivt Viktminskning
En diet med 1300 kalorier innebär att du skapar ett kaloriunderskott från ditt lägsta kaloribehov för att gå ner i vikt. Det här är ingen modefluga. Det handlar helt enkelt om att balansera alla näringsämnen inom en begränsad kaloribudget. Måltidspl Kanel För Diabetes - är Det Säkert Och Effektivt?
Vad kommer du att tänka på när du tänker på kanel? Logiskt sett borde ingenting göra det. Om inte annat är du besatt av dess koppling till diabetes (som jag) och vill veta mer. När det gäller punkten finns det många studier som stöder kanelens effekt vid behandling av diabetes. Men det fi Fiskolja För Viktminskning - Hur Det Fungerar, Dosering Och Hälsofördelar
Fiskolja är ett av de vanligaste hälsotillskott som finns på marknaden för viktminskning. Det är en av de rikaste naturliga källorna till omega-3-fettsyror (1).Forskare har funnit att fiskolja kan förbättra hjärt-kärlhälsan, främja hjärnans utveckling och minska inflammation och risken för diabetes (2). Fiskolja mins Är Morning Walk Effektivt För Viktminskning?
Inkluderar du promenader i din vardagliga rutin? Är du medveten om hur oerhört bra varje morgonpromenad är? Regelbundna morgonvandringar är den mest idealiska och praktiska formen av aerob träning, eftersom de inte kräver någon speciell utrustning eller utrustning. Men i Intressanta artiklarEn sport-bh är den viktigaste delen av en kvinnas fitnessregim. Många av oss tenderar i allmänhet att fokusera på våra ytterkläder av uppenbara skäl, men ignorerar våra bröst. Men att ha på sig en behå som inte bara är bekväm utan också kan stödja tjejerna under träningen är lika viktigt. Så även om du ha Vem säger att ditt modespel måste lämna fältet när du närmar dig eller i 50-talet? Jag menar, har du sett Salma Hayek, Sandra Bullock, Halle Berry och Sarah Jessica Parker? Jag kunde fortsätta i flera dagar! Kvinnor åldras graciöst och gillar vin blir de bara bättre med tiden. Visst, et Vad sägs om lite hälsa i ett glas? Allt du behöver är lite frukt och grönsaker. Ja, det har funnits flera hälsodrycker tidigare men ingen som kan fungera lika felfritt som Miracle Drink!Undrar du vad Miracle Drink är och hur det kan gynna dig? Då mås |
