10 Bästa Vitamin- Och Mineraltillskott För Viktminskning

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Vitamin- och mineraltillskott är bra för viktminskning. Om du vet vilka du ska ta är det. Om du tappar piller utan sinne utan att veta vad som är bäst för den kost och livsstil du följer, kommer du aldrig att få de resultat du vill ha. För att hjälpa dig har jag listat de 10 bästa vitamin- och mineraltillskotten för viktminskning. Läs det här inlägget för att ta reda på hur vitamintillskott och mineraltillskott hjälper viktminskning och vilka du ska ta.

Hur vitamin- och mineraltillskott hjälper viktminskning

På ytan är viktminskning en enkel ekvation - färre kalorier in och fler kalorier ute. Men inuti din kropp finns hundratals enzymer, reaktioner, biokemikalier och celler som fungerar oavbrutet för att hålla din ämnesomsättning, matsmältning, absorption, utsöndring och andra kroppsfunktioner aktiva. Dessutom stöds dessa funktioner av mikronäringsämnen - vitaminer och mineraler.

Nedbrytningen av fett kräver vitaminerna B2, B3 och C, och metaboliska reaktioner kräver mineraler som magnesium. Så, genom att fungera som en medfaktor för en viss enzymatisk reaktion i kroppen, spelar vitaminer och mineraler en viktig roll för att hjälpa till med viktminskning.

Nu är problemet att de flesta av oss har en obalanserad diet. Högprotein-, lågkolhydrat- eller fettrik kost kan fungera, men du berövar också kroppen för en viss livsmedelsgrupp. Och varje livsmedelsgrupp har något eller annat att erbjuda, inklusive viktiga mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler). Så kärnan är att du måste ta vitamin- och mineraltillskott för att fylla på mikronäringsbutiker. Låt oss komma igång med listan över vitaminer och mineraler för viktminskning.

10 viktminskningstillskott (vitaminer och mineraler)

1. Kolin

Kolin liknar vitamin B, och det hjälper till att metabolisera fett snabbare. Det förhindrar också blockering av fett i levern.

Naturliga källor till kolin inkluderar vetegroddar och jordnötter. Det används också för att öka energi och fördröja trötthet när du tränar intensivt eller spelar sport. Detta är ett av de mest populära viktminskningstillskotten.

2. D-vitamin

Stannar du inomhus för det mesta? Aldrig gå en promenad eller springa tidigt på morgonen? Då är jag säker på att du behöver ett vitamin D-tillskott.

Källorna till D-vitamin inkluderar fisk som sill, sardiner och tonfisk. Den bästa källan är dock solljus.

D-vitamin, i kombination med kalcium, kan öka viktminskningen hos kvinnor. Det hjälper till att producera leptin som signalerar hjärnan. Men gå inte överbord med detta tillägg. Tala med din läkare innan du tar det.

[Läs: Bästa multivitaminer för kvinnor - toppmärken]

3. Kalcium

Om du är vegan eller laktosintolerant eller inte gillar mejeriprodukter, är chansen stor att du har brist på kalcium. Kalcium krävs främst för benens tillväxt och styrka. Det är också en viktig faktor för att hjälpa till med viktminskning.

När det är mer mängd kalcium bunden till fettceller används mer av det för att bränna fett för energi. Dessutom hjälper tillräckligt med kalcium i kroppen att du känner dig mätt under lång tid.

4. B-vitaminer

iStock

Som nämnts tidigare är B-vitaminer extremt viktiga när det gäller viktminskning. Vitaminerna B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 och B12 hjälper till att metabolisera kolhydrater, fetter och proteiner.

Du kan få B-vitaminer från hela matkällor som ägg, kött, mjölk, banan, linser, bönor osv. Så det är uppenbart att veganer och vegetarianer kommer att behöva ta B-vitamintillskott för att få den nödvändiga mängden av dessa vitaminer för korrekt ämnesomsättning.

5. C-vitamin

Vitamin C (det vanligaste vitaminet som finns i citrusfrukter) är en annan effektiv viktminskning som främjar mikronäringsämnen. Dess viktminskningsegenskap är välkänd. Och detta är anledningen till att du måste dricka vatten med limejuice först på morgonen på fastande mage.

Att konsumera citrusfrukter som grapefrukt, kiwi, apelsin etc. kan hjälpa till att balansera det interna pH-värdet, öka metaboliska reaktioner och immunitet, hålla dina ben friska och hjälpa till att spola ut gifter. Om du ständigt är på språng och inte får tillräckligt med C-vitamin från hela livsmedel, måste du ta C-vitamin.

6. Magnesium

Vill du öka din ämnesomsättning? Då är det viktigt att ta magnesiumtillskott. Magnesium fungerar som en kofaktor för mer än 300 enzymatiska reaktioner i kroppen. Förutom att vara direkt involverad i fettförlust genom att starta metabolismen, hjälper det också till att stärka benen, reglera blodsocker och blodtryck och förbättra hjärnans funktion.

Hela matkällorna för magnesium är nötter, mörkgröna bladgrönsaker, baljväxter etc. Om du har en Keto- eller proteinrik kost är chansen att du inte får tillräckligt med magnesium från olika grönsaker och baljväxter. I så fall måste du ta magnesiumtillskott för att gå ner i vikt.

7. Krom

Krom är ett spårmineral som krävs av kroppen för att omvandla protein till muskler och socker till energi. Det hjälper till att minska alltför tidiga kolhydratbehov. I själva verket kan krom, i kombination med motståndsträning, hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare än bara resistent träning och konditionsträning.

Hela matkällorna för krom är ägg, broccoli, gräsmatad nötkött, majs, sötpotatis etc. Om du inte konsumerar tillräckligt med hela livsmedel och din diet huvudsakligen baseras på frysta och konserver, måste du ta kromtillskott. Naturligtvis måste du träna hjärt- och motståndsträning för att skörda de bästa fördelarna

8. E-vitamin

Vitamin E är en kraftfull antioxidant. Antioxidanter hjälper till att ta bort de skadliga fria syreradikalerna i kroppen. Dessa syreradikaler kan förändra DNA-strukturen, vilket leder till mutation och olika hälsoproblem. Även om vitamin E inte bränner fett minskar det stress och inflammation och de skadliga effekterna av LDL-kolesterol.

Hela matkällor av E-vitamin är olivolja, nötter, solrosfrön, avokado, vetegroddar, spenat etc. Om du tenderar att överkonsumera nötter är det säkert att ta vitamin E (eftersom konsumtion av för många nötter kan leda till viktökning). Du kan också ta vitamin E-tillskott för att ge din hälsa en extra boost.

9. Järn

Järn är ett viktigt mineral för viktminskning. Dess brist orsakar inte bara anemi utan minskar också syntesen av hemoglobin. Hemoglobin hjälper till att transportera syre från lungorna till alla celler i kroppen. När cellerna berövas syre störs alla funktioner och du kommer att känna dig trött och trött hela tiden.

Om du vill konsumera järnrika livsmedel måste du konsumera både djur- och växtkällor som kött, fisk, fjäderfä, baljväxter och grönsaker. Dessutom måste du ta C-vitamin, fytater och kalcium för att inducera korrekt absorption av järn. Om det här är för mycket att be om, kan du ta järntillskott tillsammans med C-vitamin. Kom ihåg att prata med din läkare innan du bestämmer dig för dos och frekvens för att ta dessa tillskott.

10. Zink

Zink är ett viktigt mineral som hjälper till att läka sår, bildar protein, hjälper till god matsmältning och ökar immuniteten. Eftersom det är ett viktigt mineral måste du få det från kostkällor som fjäderfä, rött kött, fullkorn, ostron etc. Om inte, måste du ta zinktillskott för att hjälpa din kropp att fungera ordentligt och gå ner i vikt snabbt och säkert.

Dessa är de 10 vitamin- och mineraltillskott som du måste ta beroende på de livsmedelsgrupper du missar enligt dina matvanor. Tala med din läkare innan du tar något av dessa tillskott. Han / hon bestämmer dosen beroende på din vikt, ålder, längd, nuvarande medicinering och sjukdomshistoria.

Att konsumera vitamin- och mineraltillskott hjälper dig inte bara att gå ner i vikt utan också förbättra livskvaliteten genom att få dig att känna dig aktiv och levande. Gå vidare och få det mötet idag och ge din kropp den näring som den behöver. Ta hand om dig!