22 Morning Walk Hälsofördelar Och Användbara Tips

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

En 30-minuters promenad på morgonen kan förändra ditt liv! Detta gäller särskilt om du har att göra med livsstilsrelaterade sjukdomar, såsom diabetes, fetma, hjärtsjukdomar etc. (1). En morgonvandring är lätt för lederna och hjärtat, och den fräscha morgonluften kan hjälpa till att lugna dina nerver, förbättra ditt humör och hålla dig energisk och positiv resten av dagen. Köp bara ett par vandringsskor och ta en promenad i den närliggande parken. Men varför ska du bara gå på morgonen? Tja, här är vad vetenskapen har att säga.

22 Morning Walk hälsofördelar

1. Minskar risken för diabetes

Diabetes är en av de mest dominerande livsstilsrelaterade sjukdomarna idag. Men du kan tämja denna metaboliska störning om du går på morgonen.

Enligt forskning kan en 30-minuters morgonpromenad hjälpa till att förbättra blodsockerkontrollen samt hjälpa till att hantera insulin vid typ II-diabetes (2). Det gör att cellerna i musklerna kan använda mer glukos, hjälper till att bränna kroppsfetter som inte behövs och hjälper också till att förbättra Body Mass Index (BMI). Detta gynnar diabetiker oerhört.

2. Bra för ditt hjärta

Om du har hjärtproblem kan det inte vara en bra idé att springa. Men du kan gå! American Heart Association säger att snabb gång kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke (3).

Studier har visat att gå varje morgon i cirka 30 minuter kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Att göra morgonvandringar till en del av din dagliga rutin kan stärka hjärtat och kontrollera blodtrycket (4). Morgonpromenader kan också sänka triglyceridnivåerna och förhindra högt blodtryck.

3. Hjälper viktminskning

Experter säger att du kan gå ner i vikt utan att ändra din kost genom att gå varje dag tillsammans med andra måttliga, kraftfulla övningar (5). Fetma är en viktig orsak till sjukdomar som orsakas av en stillasittande livsstil. Om du behöver gå ner i vikt (eller din läkare har föreslagit det), börja gå.

Att gå är lätt för dig och du kommer att träna utan att känna dig utmattad. Ingenting hjälper som en snabb promenad i 30 till 40 minuter. Det hjälper till att höja hjärtfrekvensen och bränna kalorier som är viktiga för viktminskning.

Forskare har också funnit att promenader kan hjälpa till med viktminskning hos överviktiga patienter genom att minska det totala kroppsfettet och förbättra flexibiliteten och muskelstyrkan (6), (7).

4. Förhindrar artrit och osteoporos

Att leva ett inaktivt liv har många negativa effekter på kroppen, inklusive styva leder. Styvheten i lederna kan ytterligare leda till utvecklingen av symtomen på artrit.

Nya studier tyder på att måttlig, kraftfull fysisk aktivitet, som att gå i fem dagar eller mer på en vecka, kan hjälpa till att lindra artritsmärta och stelhet och ge energi (8).

Dessutom är kvinnor benägna att förlora bentätheten och utveckla benskörhet. Promenader övar lederna försiktigt och stärker dem, tillsammans med förbättrad bentäthet (9).

5. Minskar risken för stroke

Livliga morgonvandringar hjälper till att hålla hjärtat starkt och friskt. Enligt forskning utförd av University of South Carolina hjälper det att gå snabbt i en halvtimme fem gånger i veckan för att minska risken för stroke (10).

Dessutom har det visat sig att snabba morgonpromenader främjar funktionell återhämtning för personer som har haft stroke (11).

6. Kontrollerar kolesterolnivåer

Kroppen behöver en viss mängd kolesterol för att bibehålla optimal hälsa och bygga cellmembran. Det finns dock en större risk för hjärtproblem när det finns en alltför stor mängd blodlipider, särskilt när de är i form av LDL-kolesterol.

Samtidigt kan låga mängder HDL också vara skadligt. Att följa en aktiv livsstil och inkludera aktiviteter som att gå i din regim är ett utmärkt sätt att se till att kolesterolnivåerna i kroppen är reglerade (12), (13).

7. Skyddar mot åderförkalkning

Åderförkalkning är ett tillstånd som orsakas av artärer som är blockerade på grund av plack eller LDL-kolesterolavsättningar på artärväggarna. Blocket uppträder i artärernas inre väggar i organ som hjärnan, njurarna, hjärtat och benen.

Blodflödet är begränsat och blodcirkulationen sker inte ordentligt. Regelbundna morgonvandringar kan skydda dig mot detta tillstånd och se till att blodflödet och cirkulationen inte är begränsade (14), (15).

8. Kan lindra depression

Depression drabbar cirka 264 miljoner människor (16). Denna humörstörning kan ofta ge upphov till många andra störningar hos ungdomar och vuxna. Den goda nyheten är att om du bara kan gå upp och gå ut och promenera, kan du långsamt tämja demonerna i ditt huvud. Det beror på att när du går strömmar de naturliga smärtstillande endorfinerna ordentligt i hela kroppen.

Patienter med depression fann att gå snabbt varje dag i 35 till 60 minuter visade en signifikant förbättring av deras tillstånd (17). En artikel publicerad i Scientific American bekräftar att 200 minuters promenad per vecka kan få dig att känna dig mer energisk och positiv (18).

9. Kan bidra till att minska risken för cancer

Enligt experter kan morgonpromenader hjälpa till att hålla olika typer av cancer i schack. De hävdar att många människor utvecklar cancer på grund av en tråkig eller hektisk livsstil. Morgonpromenader ger dig den träning du behöver, bättre immunitet och en frisk luft också.

Olika studier har bekräftat att promenader kan hjälpa till att förebygga cancer i äggstocks-, bröst-, njure- och livmoderhalscancer (19), (20), (21). I själva verket kan promenader också förbättra sömnen hos cancerpatienter (22).

10. Förbättrar hjärnans funktion

Visste du att regelbunden träning, som att gå, kan hjälpa till att skydda minnet och förbättra tänkande (23)? Morgonvandringar gör mer än bara att föryngra kroppen. De har samma positiva effekt på sinnet också.

När du går accelereras syre- och blodtillförseln till hjärnan, vilket i sin tur leder till en förbättring av mental vakenhet, hjärnfunktion och minne (24).

Dessutom hjälper promenader att öka hjärnvolymen och förbättra hjärnans funktion hos äldre individer (25). Ta en regelbunden promenad varje morgon för att hålla din hjärna fungerande hela tiden.

Enligt vissa studier är kvinnor över 65 år som går regelbundet mindre benägna att minnesgeneration som är åldersrelaterad jämfört med de som inte går eller går mindre. Promenader är ett utmärkt sätt att hålla åldersrelaterade psykiska sjukdomar borta. Risken för kroniska sjukdomar som vaskulär demens kan minskas till 70% med regelbunden gång och förblir aktiv (26).

11. Toner kroppen

Att bara tappa fett räcker inte om du vill se smal och tonad ut. Att gå är ett bra alternativ för att få en fantastiskt tonad kropp utan att behöva göra ansträngande övningar. En snabb morgonpromenad kan hjälpa till att återställa muskeltonus.

Du kan tona benen, magen och andra delar av kroppen. Att gå dagligen kan också definiera musklerna i dina kalvar, skinkor och fyrhjulingar. Glöm att gå med i ett gym! Gör morgonpromenader för att få en perfekt tonad kropp.

12. Minskar risken för missfall

Blivande mödrar kan ha enormt nytta av att ägna sig åt övningar som simning och regelbundna promenader, särskilt på morgonen (27). Oregelbundna hormonnivåer orsakar förändringar i kroppen, vilket kan hjälpa till att måttligt gå.

Walking hjälper också till att förhindra graviditetsdiabetes som är ganska vanligt bland gravida kvinnor. Det ger också skydd mot livmodersammandragningar, vilket ofta resulterar i spontan abort, en händelse som orsakas av hormonella förändringar i kroppen.

13. Ökar immunsystemet

Promenader förbättrar blodcirkulationen i kroppen. Detta har underbara effekter på immunsystemet. Det förbättrar också syretillförseln i hela kroppen. Att gå bara 30 minuter om dagen stärker immunförsvaret och håller dig skyddad från olika sjukdomar och allvarliga sjukdomar (28).

14. Minskar trötthet

En snabb morgonpromenad kan få dig att känna dig föryngrad och uppdaterad. Det kan också lindra trötthet och öka dina energinivåer, vilket gör att du känner dig energisk hela dagen. Dessutom kan promenader också minska trötthet som upplevs av cancerpatienter (29).

Att gå varje morgon ger din kropp den energi den behöver för att få igenom dagen. Det hjälper till att öka blodcirkulationen och syretillförseln och håller dig aktiv och vaken hela dagen.

Morgonvandringar är ett utmärkt sätt att hålla bort stress. Stress kan ha en negativ effekt på din kropp, vilket gör att du lättare blir sjuk och orsakar depression, ångest etc. Gång förbättrar blodcirkulationen till hjärnan och hjälper till att höja humöret (30). En snabb morgonpromenad kan få dig att känna dig mer avslappnad och lugn.

15. Kan minska risken för demens och Alzheimers

Enligt forskare kan promenader regelbundet hjälpa till att förebygga Alzheimers och demens. Att ta regelbundna promenader kan minska risken för detta tillstånd med upp till 54%. Detta är ett vanligt problem bland äldre, och det är bäst att förhindra det tidigt (31), (32), (33). Gör därför morgonvandringar till en del av din dagliga rutin.

16. Förbättrar lungkapaciteten

Oxidationsreaktionskvoten i kroppens celler kan ökas avsevärt med en promenad. Dessa reaktioner orsakar dock ett stort behov av syretillförsel som gör att lungorna pumpar extra syre. Detta i sin tur hjälper lungorna att förbättra sin kapacitet.

För att dina lungor ska fungera ordentligt och säkerställa deras hälsa är det en bra idé att börja gå snabba promenader i bra 20 minuter varje morgon (34).

17. Kan få din hud att lysa

Dermatologer föreslår att varje träning som förbättrar blodcirkulationen ger din hud en hälsosam glöd (35). Och det finns ingen bättre träning än att gå.

Regelbunden gång kan hjälpa till att fördröja uppkomsten av tecken på åldrande, såsom fina linjer och rynkor. Korrekt blodcirkulation förhindrar också finnar, akne och andra hudproblem. Med morgonpromenader kan du uppnå naturligt strålande hud.

18. Kan främja hälsosamt hår

Att gå sänker blodtrycket och stress, vilket gör underverk för hårets hälsa (36), (37), (38). Det främjar hälsosam hårväxt och förhindrar också håravfall. För att få vackert, glänsande hår, gör det till en punkt att gå en promenad varje morgon.

19. Minskar risken för sjukdomar

Morgonvandringar håller dödliga sjukdomar borta. Blodcirkulationen i kroppen ökar, vilket hjälper till att hålla hjärt-kärlsjukdomar och andra livshotande sjukdomar borta (39). Walking minskar också risken för metaboliskt syndrom (40).

20. Främjar vilsam sömn

Den stress som du går igenom varje dag kan orsaka sömnlöshet. Det bästa sättet att bekämpa detta är att ta en promenad varje dag. Morgonvandringar hjälper dig att lugna ditt sinne, och i slutet av dagen kan du få en god natts sömn och känna dig väl vilad när du vaknar. Om din livsstil inte är så aktiv och du har svårt att somna måste du gå på morgonen (41).

21. Kan bromsa åldrandet

När du åldras blir kromosomernas ändar eller svansar, så kallade telomerer, kortare. Och eftersom kromosom inte är annat än DNA, som kodar för olika proteiner, skulle kortare DNA betyda mindre protein. Detta leder i slutändan till förlust av funktion och åldrande.

Att gå är en fysisk aktivitet med låg intensitet som hjälper till att hålla alla dina cellfunktioner aktiva och ditt hjärta friska och förbättrar hjärnans funktion och blodcirkulation. Eftersom din kropp förblir aktiv saktar förkortningen av ändarna av telomererna ner och därmed saktar din åldringsprocess (42), (43).

22. Förbättrar den allmänna hälsan

Det finns inget som en morgonpromenad varje dag för att förbättra din hälsa. Varje del av din kropp drar nytta av denna övning. En snabb 30-minuters promenad kan förlänga din livslängd med ungefär ett år.

Nyttiga tips för promenader

Om du funderar på att göra morgonvandringar till en vanlig del av din dagliga rutin, här är några tips du bör tänka på:

1. Håll alltid din hållning rak medan du går. Detta kommer att hjälpa dig, särskilt om du försöker tona dina magmuskler.
2. Tidiga morgonvandringar är de bästa eftersom din kropp är energisk och blodcirkulationen ökar. Du ger också din kropp möjlighet att absorbera D-vitamin från solens första strålar. D-vitamin är bäst tillgängligt mellan 11.00 och 14.00.
3. Om du vill gå ner några kilo extra är en snabb morgonpromenad varje dag precis vad du behöver. När du går snabbt bränner du mer kalorier.
4. Undvik att gå en promenad efter att ha ätit eftersom träning efter en måltid påverkar matsmältningssaften, vilket förhindrar att maten bryts ned ordentligt.
5. Det är bäst att inte dricka för mycket vatten när du går snabba promenader eftersom det kan skada andningsorganen. Experter rekommenderar att du håller din kropp hydratiserad innan du börjar din promenad eller 5 minuter efter att du är klar. Men om man går långa promenader är det en bra idé att hålla en flaska vatten till hands för att förhindra trötthet på grund av uttorkning.
6. Om du precis börjat göra promenader till en vanlig övning, börja i en takt som du är bekväm med och bygga upp den långsamt när dagarna går. Detta ser till att du inte anstränger din kropp för mycket redan från början.

Men varför bara morgonpromenader? Tja, här är vad vetenskapen har att säga.

Varför ska du gå på morgonen?

Morgontimmarna har minst föroreningar i luften. Frisk luft har syre i överflöd, tillsammans med andra gaser. När du andas in syre levereras det till cellerna som använder det för att utföra alla funktioner. När din kropp fungerar ordentligt minskar chansen att du får eller utvecklar sjukdomar.

För det andra är morgonluften rik på negativa joner och syre är negativt laddat. Ju mer negativa joner, desto mer syre och desto bättre är det för dig att andas in den friska luften. Dessa negativa joner eller syre i luften hjälper dig att känna dig föryngrad och ha ett behagligt sinnestillstånd (1). Faktum är att när du går till en skog eller nära en strand eller ett vattenfall är luften svalare och fräschare eftersom den är laddad med negativa joner på dessa platser. Det är därför vi alltid mår bättre efter att ha kommit tillbaka från semestern. Skulle det inte vara fantastiskt om du kan göra det till en vana att gå på morgonen och andas in så mycket frisk luft som möjligt? Så här går det.

Vad du behöver för en morgonpromenad

• Ett par gångskor
• Kompressionsshorts eller leggings
• Sport T-shirt
• Sport-BH
• Hårband
• En sippare
• Fitband, om du vill hålla koll på ditt hjärtslag, steg tagit etc.

Slutsats

En morgonvandring är ett fantastiskt sätt att börja dagen. När morgonpromenader blir en vana kommer du att må bättre och bli proaktiv. Börja idag och gå mot god hälsa. Ta hand om dig!

Vanliga frågor

Hur gynnar morgonpromenaden din hud?

Att gå eller träna på morgonen hjälper till att förbättra cirkulationen. Detta kan i sin tur hjälpa din hud att lysa.

Minskar morgonpromenaden magefett?

Morgonvandring är en bra konditionsträning, men den är inte särskilt effektiv för att förlora magefett. Gör dessa övningar hemma för att minska magefettet.

Hur länge ska du gå på morgonen?

Gå minst 45 minuter på morgonen.

Är Morning Walk bra på vintern?

Ja, en morgonpromenad är bra under alla årstider. Gå naturligtvis inte i regnet eller på vintern utan att ha på dig varma plagg om temperaturen är för låg.

43 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan läsa mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Vikten av att gå till folkhälsa, medicin och vetenskap i sport och motion, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• Walking: Ett steg i rätt riktning, National Institutes of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases, National Institutes of Health.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• Walking, American Heart Association.

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#. WZPjFXV948o

• DIN GUIDE TILL Fysisk aktivitet och ditt hjärta, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• Fysisk aktivitet för en hälsosam vikt, Centers for Disease Control and Prevention.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• Effekter av ett träningsprogram för promenader för överviktiga personer med intellektuell funktionsnedsättning som vistas i en vårdcentral, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Vandringsprogram för att främja viktminskning bland överviktiga och överviktiga individer: Promenadbussar för vuxna, folkhälsa, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• Artrit, Centers for Disease Control and Prevention.

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• Promenader är relaterade till bentäthet och benförlust, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• 7 saker du kan göra för att förhindra stroke, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• Snabb promenad kan främja funktionell återhämtning hos patienter med kronisk stroke, Journal of Rehabilitation Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• Minskad diabetesmedicin, hypertoni och kolesterolmedicinering med promenader, medicin och vetenskap inom sport och motion, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• Promenader mot löpning för minskning av högt blodtryck, kolesterol och diabetes, åderförkalkning, trombos och vaskulär biologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• Vad du kan göra för att förhindra åderförkalkning, University of Rochester Medical Center.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• Walking - de första stegen i förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar, aktuellt yttrande inom kardiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• Depression, Världshälsoorganisationen.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Motion är en helt naturlig behandling för att bekämpa depression, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• Regelbunden gång kan hjälpa till att lindra depression, Scientific American.

  www.scientificamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/

• Rollen av fysisk aktivitet i cancerförebyggande, behandling, återhämtning och överlevnad, Onkologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• Fysisk aktivitet och förebyggande av gynekologisk cancer, Nya resultat inom cancerforskning. Fortschritte der Krebsforschung. Progrès dans les recherches sur le cancer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• Minskad risk för incidensnjurcancer från promenader och löpning, medicin och vetenskap i sport och motion, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• Promenader förbättrar sömnen hos personer med cancer: en metaanalys av randomiserade, kontrollerade studier, Oncology Nursing Forum, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• Regelbunden träning förändrar hjärnan för att förbättra minnet, tänkande, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• Tänkande, promenader, prat: integrerande motorisk och kognitiv hjärnfunktion, gränser inom folkhälsan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• Inverkan av träning på kognitiva förmågor, omfattande fysiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• Förebyggande och behandling av kognitiv nedgång och demens: En översikt över ny forskning om experimentella behandlingar, Indian Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• Missfall, NHS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• Immunsvar på en 30-minuters promenad, Medicin och vetenskap i sport och motion, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• Träning med måttlig intensitet minskar trötthet och förbättrar rörligheten hos canceröverlevande: en systematisk granskning och metaregression, Journal of Physiotherapy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• Övning för mentalhälsa, följeslagare i primärvården till Journal of Clinical Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• Skyddseffekter av fysisk träning vid Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom: A Narrative Review, Journal of Clinical Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• Fysisk aktivitet minskar hippocampusatrofi hos äldre med genetisk risk för Alzheimers sjukdom, Frontiers in Aging Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• 8 tips för friska lungor, rusa.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• Förändringar i kontrollen av blodflödet i huden med träningsträning: var passar kutan vaskulär anpassning in? Experimentell fysiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• Promenader och högt blodtryck: större minskningar hos patienter med högre systoliskt blodtryck vid baslinjen efter sex månaders guidad gång, PeerJ, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• Psykologiska fördelar med att gå genom skogsområden, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• Hår och stress: En pilotstudie av hår- och cytokinbalansförändring hos friska unga kvinnor under större examensstress, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• Promenader för förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar hos män och kvinnor: en systematisk granskning av observationsstudier, Fetmaöversikter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• Förhållandet mellan vanlig daglig gångtid och metaboliskt syndrom, Nigerian Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• Förbättras subjektiv sömnkvalitet genom en gångintervention? En verklig studie på en japansk arbetsplats, BMJ Open, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• Förhållandet mellan fysisk aktivitetsnivå, telomerlängd och telomerasaktivitet, medicin och vetenskap inom sport och träning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• Åldrande, fysisk aktivitet och förebyggande av sjukdomar, Journal of Aging Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• Gå till hälsa, idrottsmedicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668