2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
När får du chansen att verkligen koppla av? Och jag menar inte de få minuter du får se din favorittvål på telefon! Idag har världen blivit en stressande plats. Det finns stress på jobbet och det finns stress hemma. Det finns ingen utväg. Ibland pratar vi med våra vänner för att täcka bekymmer. Och ibland söker vi medicinsk hjälp.
De flesta av oss slutar göra samma uppgifter varje dag som vi känner oss trötta och livlösa. Saken är att avkoppling inte bara är ett fysiskt behov, det är också viktigt för din mentala hälsa.
Men det finns sätt att slå stress för att slappna av i kropp och själ. Dessa effektiva avslappningstekniker på ett bra sätt förhindrar mental stress och ångest.
Det finns många enkla sätt att koppla av. Vi har listat topp 13 enkla och effektiva avslappningstekniker här. Välj en som passar din livsstil.
1. Meditation
Varje person har sin egen avkopplingsstil för att minska stress. I varje stressande situation kan djup andning komma till undsättning. Djup andning är mycket bra för att minska stress och depression på kortast möjliga tid. Det är en enkel, effektiv och snabb avslappningsteknik. Ta bara en paus, sätt dig ner och andas in genom näsan för att fylla dina lungor helt och andas ut genom munnen. Det kommer att omedelbart göra dig lugn, sakta ner hjärtfrekvensen och sänka blodtrycket genom att öka syreintaget.
Om du tränar djupandning eller muskelavslappningsövning som Pranayama, kommer du definitivt att hitta sinnesro på kort tid.
3. Öva Mindfulness
Mindfulness är en av de effektiva avslappningstekniker som du kan träna. Det är en effektiv teknik för dem som vill känna sig avslappnade lätt och vill få snabba resultat.
Ofta förvirrad med meditation är mindfulness att uppskatta nutiden. Ha ett tydligt sinne, fokusera på nuet, uppskatta vad som finns där och blockera det förflutna. Det kan vara så enkelt som att uppskatta en blomma eller landskap; tanken är att fokusera på nuet för att minska stress. Titta på något, koncentrera dig på detaljerna, lyssna på dina hjärtslag! Gör detta tills det rensar sinnet från andra stressiga tankar.
Alternativt kan du bara andas långsamt, stänga ögonen och försöka koncentrera dig på ett enda objekt, glömma alla bekymmer och tankar. Öva det upp till 30 andetag eller i 3-4 minuter, oavsett vad du känner dig bekväm med. I slutet av sessionen kommer du att känna dig uppdaterad och avslappnad. Det är en omedelbar avslappningsteknik.
4. Använd Touch Of Touch
Den nuvarande världen är fylld med depression och stress. Ett antal undersökningar har funnit att beröringskraften kan förändra sitt liv dramatiskt. Det är en öppen hemlighet att ett klapp på ryggen eller ett knäpp på kinden kan läka och öka dig inifrån. Rätt beröringskraft kan hjälpa till att minska blodtrycket, utveckla din totala syn på livet och göra dig till en bättre person.
5. Avkoppling genom visualisering
Visualisering är en välbekant, enkel och effektiv avslappningsteknik. Visualisering kan hjälpa dig att uppnå avkoppling och inre lugn och åstadkomma positiva förändringar i ditt liv. Att öva visualisering kan hjälpa till att minska depression, ångest, stress, psykisk störning, samtidigt som det hjälper dig att få självförtroende och uppnå fred.
Ta något föremål, det kan vara en penna eller ett mynt, (inte din telefon) och beskriv det för dig själv med fokus på de små detaljerna. Försök att visualisera en lugn scen, förmodligen en från din senaste semester; det kan vara en sandstrand eller snöiga berg eller bara en öppen himmel. Ju mer du fokuserar på detaljerna i din visualisering, desto lugnare kommer du att känna dig inifrån. Tanken är att distrahera ditt sinne från oroande saker och tänka på något lugnt.
6. Prova självhypnos
Självhypnos är en populär spänningsavslappande övning. Om du tränar den här metoden korrekt kan det hjälpa dig att känna dig helt återupplivad och avslappnad inom en halvtimme. Det finns hundratals metoder tillgängliga, men ett enkelt och snabbt sätt hjälper dig att reglera andningen och slappna av dina muskler mycket enkelt. Du kan följa nedräkningsmetoden, räkna från tio till noll medan du fokuserar inom.
7. Försök att dekomprimera
Detta är en fantastisk snabbavslappningsteknik, som du kan använda för att känna dig avslappnad på kort tid. Placera bara en varm värmeförpackning runt nacken och axlarna i minst tio minuter. Du kan också använda en varmvattenpåse för samma. Stäng nu båda ögonen och försök slappna av i ansiktet, nacken, axeln, bröstet och även ryggmusklerna. Efter 10 minuter tar du bara bort lindningen och använder en tennisboll eller en sprutrulle för att massera nacke och axlar. Efter att ha avslutat massagen kommer du säkert att känna dig avslappnad.
8. Öva skrattövning
Skratt är det bästa läkemedlet när det gäller att slå spänningar och bekymmer. Det är verkligen en fantastisk teknik som kan ge dig omedelbar befrielse från all din spänning och depression. Det är naturligt och hälsosamt för ditt övergripande sinne och kroppsfunktion. Oavsett vilken sorg eller smärta du har i ditt sinne, oavsett vilken stress och spänning du har inuti, skratta bara bort det. Och glöm inte att le!
9. Lyssna på musik
Musik är det gudomliga språket! Det spelar en mycket viktig roll i allas liv, oavsett genre. Var och en av oss har en speciell favorit som ger oss lugn, lycka eller slappnar av stämningen.
När du känner dig spänd eller deprimerad, ta bara på dig headsetet och spela din favoritmusik. Att lyssna på lugnande musik kan sänka blodtrycket, hjärtfrekvensen och ångest. Snart tappar du bort dina bekymmer i takt med låten du lyssnar på!
10. Drick en kopp kamomillte eller kaffe
Den klassiska tekniken att sitta ner med en kopp kaffe / te fungerar faktiskt. Te kan lugna vårt sinne och vår kropp, särskilt grönt te eller kamomillte. När du känner dig stressad eller spänd, brygg bara en kopp hett kamomillte så kan du smutta bort dina bekymmer.
Grönt te, pepparmynta eller gott doftande örtte kan användas för att lindra ångest för samma effekt. En studie i London visade att dricka te hade en stresshormonbalanserande effekt. För omedelbar stressavlastning kan du ta en kopp te medan du lyssnar på musik eller tittar på en lugn scen.
11. Räkna fåren
Detta är en gammal metod som vanligtvis praktiseras för att avleda sinnet. Forskning säger "det är svårt att räkna och tänka på samma gång", så när du räknar förlorar du fokus från alla andra problem. Om du inte kan sova på natten på grund av ett pratande sinne, försök andas långsamt och med ögonen stänga föreställ dig en gård med får och räkna dem. Du kan också försöka räkna bakåt utan fåren. Här andas du inte djupt, utan bara långsam andning som kontrolleras.
12. Lugnande bad
Varmvattenbad är ett beprövat sätt att slappna av hemma. Tillsätt 1/3 kopp bakpulver och små ingefära bitar i ett varmvattenbad och slappna av i 10-15 minuter. Du kan också lägga till en kopp salt, som Epsom-salt, för en avgiftande effekt och muskelavslappning.
13. Köksmedel
Förutom dessa hemavslappningsidéer finns det ett antal lösningar från köket som kan hjälpa till att lugna stress och ångest. Körsbär, sallad och selleri har en lugnande effekt på nervsystemet och kan fås för snabb lindring. Havre, pasta och ris kan införlivas i dagliga måltider för att bota långvariga ångestattacker.
En positiv syn är ett måste om du vill överleva detta kaotiska liv. Och dessa enkla avslappningstekniker kommer att hjälpa dig att uppnå inre lugn och utveckla en optimistisk syn. Prova dem!
Vad gör du för att slå stress? Dela dina avslappnande tekniker med oss i kommentarfältet.
Rekommenderas:
10 Enkla Och Effektiva Hemgjorda Fuktkräm För Torr Hud
Känns din hud obehagligt stram direkt efter att du gått ut ur duschen? Och vägrar den torra känslan att försvinna även efter att du har provat alla produkter som finns tillgängliga på marknaden? Att behandla torr hud kan vara riktigt irriterande. Men den
27 Tidtestade Och Effektiva Förtroendestimulerande Tips Och Tekniker
Det var en tid då jag hade hållit mig tillbaka från att driva mina drömmar och anledningen var enkel - jag saknade förtroende. Jag var begåvad, jag hade potentialen, men då var jag tveksam. Som det alltid sägs är det bättre att vara sen än aldrig. Och jag fö
28 Enkla Och Enkla Mehndi-mönster Som Du Bör Prova
Mehndi är en sak som alla indiska kvinnor älskar - inte bara för att det är en viktig del av vår kultur utan också på grund av hur vacker mehandi-designen ser ut när vi är utsmyckade med den.Mehndi är faktiskt ett slags naturligt färgämne tillverkat av Henna-trädets löv och stam. Det används n
Hur Man Använder Risvatten För Hår - 2 Enkla Och Enkla Metoder Att Prova
En tumlare av ris är allt du behöver för bättre hår. Ja det är sant. Blöt det helt enkelt i vatten och voila! Du har risvatten för hårbehandling som har använts sedan många år för att lösa alla dina hårproblem.Det är Asiens bäst bevarade forntida hemlighet, och du måste försöka för att veta varför. Det bästa är att du e
30 Enkla Och Enkla Rangoli-mönster Att Prova
Vi älskar Rangolis vid alla tillfällen. Från den tid vi kan komma ihåg har det varit en konstant del av vår tradition. Idag görs Rangoli inte bara som en del av traditionen utan också som en form av konst. Det finns många variationer av Rangoli och det görs med olika ingredienser och föremål, de vanligaste är färger och blomblad.Att göra e
