Flytande Kost För Viktminskning - En Menyplan, Fördelar, Biverkningar

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

En flytande diet är en enkel och snabb lösning för viktminskning. Det handlar om att konsumera mat i flytande form.

Läkare ordinerar ofta kosten till patienter med matsmältningsproblem, återhämtar sig efter skador eller håller på att genomgå operation.

Även om det inte är effektivt som en långsiktig plan för viktminskning, kan en dag på en flytande diet hjälpa till att avgifta ditt system och starta viktminskningsprocessen. Se dock till att du inte följer det längre än en dag om inte din dietist föreslår något annat.

I den här artikeln kommer vi att diskutera de olika flytande dieterna, deras fördelar och faror och olika dietdiagram.

Innehållsförteckning

• Vad är en flytande diet?
• Hur hjälper flytande dieter till viktminskning?
• Typer av flytande dieter för viktminskning

• Flytande kost - en menyplan för att gå ner i vikt

  • Detox flytande dietdiagram
  • Måltidsersättning flytande dietdiagram
• Mat du kan äta
• Vem ska undvika flytande kost?
• Fördelarna med den flytande kosten
• Möjliga faror med den flytande kosten

Vad är en flytande diet?

Flytande dieter (även kallade klara flytande dieter) är kalorifattiga livsmedel som är flytande vid rumstemperatur (1).

Du kan antingen ersätta en eller två måltider på dagen med flytande mat eller gå på en total flytande diet. I en flytande diet kommer du att konsumera kalorier i flytande form.

Du kan juice frukt och grönsaker, göra smoothies eller ha soppa. Denna diet används oftast för viktminskning, men hur bra är den?

Hur hjälper flytande dieter till viktminskning?

Flytande dieter är de bästa dieterna för många dieters. Detta beror på att de hjälper till att spara tid, förbättra ämnesomsättningen, avgifta kroppen och stödja matsmältningssystemet, vilket resulterar i viktminskning och bättre hälsa. Nedan listas hur flytande dieter kan hjälpa till med viktminskning.

1. Låg kalorier

Flytande dieter innehåller lågt kaloriinnehåll, eftersom de består av vattentäta vätskor. Studier i The American Journal of Clinical Nutrition visade att dieter med mycket lågt kaloriinnehåll, inklusive en flytande diet bestående av högst 500 kalorier om dagen, kunde vara effektiva för att minska vikten. Denna typ av diet kan fungera bättre jämfört med en kalorifattig diet eller en begränsad normal matdiet (2).

När du konsumerar färre kalorier kommer din kropp att börja använda det lagrade glykogenet eller fettet som källa till bränsle. Detta kan i sin tur leda till viktminskning.

En studie som publicerades i The International Journal of Obesity visade att en diet med lågt kaloriinnehåll eller mycket lågt kaloriinnehåll resulterade i utarmning av glykogen i muskler under en kort period. Kroppsfett minskade också, vilket resulterade i viktminskning (3).

2. Avgifta din kropp

Flytande dieter är ett utmärkt sätt att avgifta din kropp.

Juicer / buljonger / smoothies är rika på vitaminer, mineraler och kostfiber. Råttstudier har visat att frukt- eller grönsaksjuice är rik på antioxidanter och kan förhindra oxidativ skada (4).

Kostfibrerna hjälper till att rengöra matsmältningskanalen och förbättrar gastrointestinal hälsa (5). Båda dessa åtgärder kan ha en positiv inverkan på viktminskningen.

3. Näringsrik

Flytande mat i juice- eller smoothieformen ger rik näring. Kom ihåg att dricka juicen / smoothien omedelbart om du använder en centrifugalblandare.

Att ersätta din middagsmåltid med flytande mat med lågt kaloriinnehåll förbättrar kroppens sammansättningsparametrar och kan också bidra till viktminskning. I en studie verkade gruppen försökspersoner som tog ett flytande måltidsersättning ha bättre viktparametrar (6).

Att bibehålla ett balanserat kaloriintag tillsammans med en flytande diet hela dagen kan hjälpa till att ge de nödvändiga näringsämnena till kroppen.

4. Lätt på matsmältningssystemet

Juicer / smoothies / buljonger är lätta för matsmältningssystemet. De hjälper till korrekt matsmältning, absorption och utsöndring. Dessutom kan den lilla kostfibern och vattnet i den flytande kosten (genom att inkludera massa i juice eller smoothies) hålla dig full under en lång varaktighet. Enligt en studie visade sig att en flytande måltidsersättning hade mer fiber än en fast måltidsersättning (7).

5. Bekvämt

Du behöver inte vänta på att pannan värms upp eller bläddra igenom recept online.

Du kan helt enkelt kasta alla ingredienser i en mixer och din frukost / lunch / middag är klar.

Detta är en stor fördel, mer om vi tenderar att hoppa över en måltid eller beställa ohälsosam mat eftersom matlagning kan vara en tidskrävande process. Att svälta eller äta ohälsosamt kan bara leda till viktökning på lång sikt.

Dessa är de många fördelarna med en flytande diet. Dieten finns i olika typer, och i följande avsnitt kommer vi att utforska dem.

Typer av flytande dieter för viktminskning

För nybörjare kan det vara svårt att följa en flytande diet. Om du inte är bekväm med en komplett flytande diet, har du ett alternativ. Här har vi diskuterat de olika typerna av flytande dieter. Kom ihåg att prata med din läkare / dietist innan du testar något av dessa.

1. Detox / Cleansing Liquid Diet

Detox eller rengörande flytande dieter har vunnit popularitet under den senaste tiden. De kan hjälpa till att avgifta din kropp, och du kan se vissa resultat när du går på en detox flytande diet en gång i veckan i en månad.

I denna diet dricker du bara grönsaker / fruktjuicer med örter under en dag. Det blir inte bara en ny upplevelse utan kan också kännas uppfriskande. Några exempel på avgiftning / rengöring av flytande dieter är vattenfasta och Master Cleanse.

Forskning på detoxdieter är dock mycket begränsad. Vi föreslår att du talar med din läkare om säkerheten för sådana dieter (8).

2. Flytande kost för måltidsersättning

Måltidsersättning flytande livsmedel eller skakningar innehåller lite kalorier och kan vara effektiva i viktminskning.

Vissa flytande måltidsersättningsprodukter innehåller mycket protein och fiber och har låg fetthalt. Dessa kan vara mer effektiva för att reglera aptiten och dämpa hungersnöd. Viss forskning tyder på att flytande måltidsersättningsdieter kan vara lika mättande som fasta måltidsersättningsdieter (7).

De skakningar eller juicer som du tar i stället för en komplett frukost eller lunch är vanligtvis låga i kalorier. De kan också innehålla alla makronäringsämnen (protein, kolhydrater och fett) och de flesta mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler)

Dessa produkter är speciellt utformade för att ersätta fasta livsmedel (som kan ha ett högre totalt kaloriantal per portion).

3. Medicinsk flytande kost

Denna diet är inte för viktminskning. Du behöver särskild uppmärksamhet och övervakning av en läkare. Denna flytande diet ordineras av en läkare för att förbereda en patient för operation inom en snar framtid eller hjälpa dem att återhämta sig efter en skada. Denna diet kan också ordineras för att lindra matsmältningsproblem.

Medicinskt föreskrivna flytande dieter kräver att patienterna har en klar flytande diet. De kan bara dricka vatten, buljong, äppeljuice, popsicle, sirap och te.

Takeaway Point: Om du är bekväm kan du gå på en detoxdiet en dag. Men för viktminskning rekommenderas att gå på en måltidsersättningsdiet. Detta kommer att säkerställa att du får fördelarna med fast mat samt flytande juice / buljonger. Om viktminskning är ditt mål kanske du vill hoppa över den medicinskt föreskrivna flytande kosten.

Flytande kost - en menyplan för att gå ner i vikt

Detox flytande dietdiagram

MÅLTIDER	VAD man ska dricka
Tidig morgon (06:00)	1 kopp vatten med saften av en halv lime
Frukost (07:00)	Apelsin, granatäpple, melonfröpulver och en myntsmoothie
Mid morgon (10:00)	äppeljuice
Lunch (12.30)	Gurksoppa + 1 kopp kycklingbuljong
Efter lunch (15:30)	Kärnmjölk eller örtte
Middag (19:00)	Blandad squash eller svamp soppa

Tips: Drick smaksatt vatten för att hålla din hunger i schack.

Vi har ett alternativt flytande dietdiagram som kan passa dina behov.

Måltidsersättning flytande dietdiagram

MÅLTIDER	VAD man ska dricka
Tidig morgon (06:00)	1 kopp vatten med saften av en halv lime
Frukost (07:00)	Blåbär, havregryn, dadlar, 2 mandlar och mjölksmoothie / måltidsersättning med lågt kaloriinnehåll
Mid morgon (10:00)	1 glas ägg nog + 1 kopp grönt te
Lunch (12.30)	Svamp eller linssoppa + 1 glas grönsaksjuice (med massa)
Efter lunch (15:30)	Kärnmjölk med nötpulver
Middag (19:00)	Grönsaksbuljong med grillad fisk / kyckling / måltidsersättning kalorifattig skaka

Eftersom kosten innehåller lite kalorier kan det vara svårt i början. Men det är bara för en dag, och du kommer snart att vänja dig vid det.

Tips: Gör inte kraftfulla övningar den här dagen. Du kan göra lite ljussträckning, gå en långsam promenad eller meditera.

Tror du att det här är de enda livsmedel du får äta? Tja, nej. I följande avsnitt har vi listat ut de livsmedel du kan konsumera när du är på en flytande diet.

Mat du kan äta

• Frukt och grönsaker
• Soja / mandel / fullmjölk
• Yoghurt och lågkaliv fryst yoghurt
• Rå eller äggröra
• Te / kaffe
• Popsicles
• Vatten
• Kallpressad juice
• Honung / sirap
• Sportdrycker
• Glass
• Smaksatt vatten
• Buljong
• Gräddad soppa
• Magert protein som fisk, kyckling, linser, bönor, tofu, svamp och soja
• Sorbet
• Örter

Om du har en detoxdiet, undvik alla typer av mat i fast form. Du kan istället juice dem eller göra en smoothie och konsumera dem. Om du vill välja måltidsersättning kan du inkludera fast mat (men se till att du har minst två flytande måltider).

Vem ska undvika flytande kost?

Även om den flytande kosten är bra för viktminskning, bör den undvikas genom att:

• Gravida och ammande kvinnor
• Barn
• Äldre vuxna (såvida inte deras läkare rekommenderar)

Fördelarna med den flytande kosten

• Det kan hjälpa till med avgiftning.
• Om den flytande kosten har lite fiber kan det ge matsmältningssystemet den vila som krävs (9).
• Det förbättrar hudkvaliteten.
• Det är till hjälp för dem med en smärtsam visdom.
• Det kan vara användbart för dem med cancer i munnen, matstrupen eller tandköttet.
• Det minskar smärta i magsåret.
• I vissa fall kan den flytande kosten vara till nytta för personer som har genomgått magoperationer. Det kan hjälpa dem att övergå till fasta livsmedel, även om det kanske inte är nödvändigt i de flesta fall (10).

Liksom alla extrema dieter kan en flytande diet också bli farlig om du följer den kontinuerligt i flera dagar. Ta en titt på dess möjliga biverkningar.

Möjliga faror med den flytande kosten

Här är farorna med att vara på en flytande diet kontinuerligt för länge:

• Din immunitet blir svag.
• Du kommer att känna dig yr och yr.
• Begär efter mat kan öka och leda till överätning.
• Det kan leda till muskelförlust och försvaga dina ben.
• Det kan förhindra att hjärnan fungerar korrekt.
• Det kan leda till humörsvängningar och irrationella tankar.
• Det gör att du är hostad och förkyld.
• Orsakar illamående.

Det finns lite forskning som styrker dessa biverkningar. Men enligt anekdotiska bevis kan det att följa den flytande kosten i flera dagar orsaka någon av de ovan nämnda biverkningarna.

Slutsats

Viktminskning är en tuff process, och beroende på din kroppstyp tar det allt från några dagar till några år för att nå din idealvikt.

En flytande diet är ett kortsiktigt viktminskningsprogram som får dig att förlora muskelmassa och vattenvikt. Att komma i panikläge och vara på en flytande diet länge kan orsaka skada. Kontrollera med din läkare eller dietist innan du börjar den flytande kosten.

Experts svar för läsares frågor

Hur mycket vikt kan du gå ner på en flytande diet?

I en flytande diet är alla former av fasta livsmedel begränsade, och du uppmuntras att ta mer av flytande mat och dryck. Du kanske kan gå ner i 10-20 pund på cirka tio dagar.

Hur mycket vikt kan du gå ner på en 3-dagars flytande diet?

Du kan kanske gå ner 5-10 pund på en 3-dagars flytande diet. Denna förlust beror också på din kroppstyp och ämnesomsättning.

Kan du äta ägg på en flytande diet?

Ja, du kan äta ägg på en flytande diet. Du kan blanda ett ägg med din smoothie eller konsumera ägg nog eller ett mjukt pocherat ägg.

Vad är den bästa drycken för en flytande diet?

En flytande diet baseras främst på flytande livsmedel. Därför kan all flytande mat eller juice med en rätt näringsbalans fungera bra. Du kan välja frukt- eller grönsaksjuice, dal soppa, kycklingbuljong etc.

Krympar en flytande diet din mage?

Flytande diet innehåller knappast några fasta ämnen och innehåller lite kalorier. Detta kan få magen att krympa.

Orsakar en flytande diet diarré?

En flytande diet kan orsaka diarré endast om den saknar viktiga näringsämnen. Om kosten är välbalanserad och näringsrik kan den inte orsaka diarré.

Hur länge ska du ha en flytande diet?

Det rekommenderas att inte följa en flytande diet i mer än 3 dagar. Eftersom du inte får äta fast mat kan du känna dig slö om du förlänger denna diet under en längre tid. Det kan också orsaka de biverkningar som diskuteras i artikeln.

10 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan läsa mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Clear Liquid Diet, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538500/

• Viktminskning och bortfall under ett kommersiellt viktminskningsprogram inklusive en mycket lågkaloridiet, en lågkaloridiet eller begränsad normal mat: observationskohortstudie, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes av hälsa.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990030

• Förlust av totalt kroppskalium under snabb viktminskning beror inte på minskningen av kaliumkoncentrationen i musklerna. Olika metoder för att utvärdera kroppssammansättning under en lågenergidiet, International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702758

• Grönsak- och fruktjuice ökar antioxidantkapaciteten och reglerar antioxidantgenuttryck i råttlever, hjärna och kolon, Genetik och molekylärbiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409777/

• Kostfiber och prebiotika och gastrointestinal mikrobiota, tarmmikrober, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/

• Effekter av måltidsersättning på kroppssammansättning och metaboliska parametrar bland patienter med övervikt eller fetma, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327254/

• Effekter av fasta kontra flytande måltidsersättningsprodukter med liknande energiinnehåll på hunger, mättnad och aptitreglerande hormoner hos äldre vuxna, hormon- och metabolisk forskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2197163/

• Detoxdieter för eliminering av toxiner och viktkontroll: en kritisk genomgång av bevisen, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Lågresistent och lågt fiberinnehåll i gastrointestinal sjukdomshantering, framsteg inom näring, En International Review Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642427/

• Patientstyrd näring efter bukkirurgi: Nytt koncept i motsats till kirurgisk dogma, annaler från koloproktologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6238809/