2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 21:59
Apelsiner är fyllda med vitaminer och mineraler, betakaroten, kalium, magnesium och fiber. Deras alkaliserande och avgiftande egenskaper håller din kropp frisk. De är rika på C-vitamin, en kraftfull antioxidant.
En genomsnittlig apelsin gynnar din hälsa på olika sätt. Det kan hjälpa till med viktminskning och också öka immuniteten. Dess antiinflammatoriska, antivirala och antimikrobiella egenskaper kan gynna människor på olika sätt. Apelsinjuice har antiinflammatoriska egenskaper, och studier tyder på att det kan hjälpa till vid behandling av kroniska sjukdomar (1).
Apelsinernas egenskaper erbjuder en mängd hälsofördelar. I det här inlägget kommer vi att se vad dessa fördelar är och vilka vetenskapliga studier som stöder dem.
Innehållsförteckning
- Vilka är hälsofördelarna med apelsiner?
- Vilka är de olika typerna av apelsiner?
- Vad är apelsinernas näringsprofil?
- Vilka är biverkningarna av att äta för många apelsiner?
- Hur många apelsiner kan du äta på en dag?
Vilka är hälsofördelarna med apelsiner?
1. Kan hjälpa till med viktminskning
Rapporter tyder på att fibern i apelsiner kan främja mättnad, vilket kan bidra till viktminskning. Hela apelsiner visade sig främja mättnad bättre än apelsinjuice (som saknar fiber) (2).
Fibrerna i apelsiner kan hålla dig full och du äter mindre. Du kan ersätta denna frukt med lågt kaloriinnehåll för desserter, vilket inte ger dig sugen efter godis.
2. Kan fördröja hudåldring
Apelsiner, som de flesta andra citrusfrukter, kan hjälpa till att förhindra UV-inducerad hudskada. I musstudier kan intag av omogna citrusextrakt minska rynkedjupet och bromsa kollagennedbrytningen (3).
Apelsiner innehåller organiska syror, vitaminer, mineraler, C-vitamin och flavonoider. Dessa kan spela en roll i hudens hälsa (3).
Några anekdotiska bevis tyder på att den lokala appliceringen av apelsiner också kan ge näring till huden. Deras vatteninnehåll kan också hydrera huden och påskynda kollagenproduktionen. Men mer forskning behövs för att fastställa detta.
3. Kan reglera blodtrycksnivåer
Apelsiner (och deras juice) är rika på kalium, vilket hjälper till att reglera blodtrycket. Vissa studier tyder också på att kommersiell apelsinjuice kan ha en signifikant effekt på blodtrycket och andra associerade sjukdomar (4).
4. Kan sänka kolesterolnivåerna
Långvarigt intag av apelsinjuice var förknippat med lägre kolesterolnivåer hos män och kvinnor. Saften kan minska de totala kolesterolnivåerna och nivåerna av dåligt kolesterol (5).
Apelsiner är rika på fiber (pektin). Råttstudier visar att denna fiber kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i levern och serumet (6).
Fiber kan också förhindra att matsmältningssystemet absorberar kolesterol. Man tror också att förutom fibrer kan vitamin C, kalium och flavonoider i frukten också hjälpa till att sänka kolesterolet.
5. Kan främja hjärthälsa
Studier visar att livsmedel som är rika på C-vitamin, som apelsiner, kan hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar genom att hålla kolesterolnivån låg (7).
C-vitaminet i frukten hindrar också blod från att koagulera. Detta förhindrar trombos (lokal blodpropp) och minskar risken för hjärtinfarkt (7).
Kalium i apelsiner, som diskuterat, kan sänka blodtrycket och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar (4).
6. Kan hjälpa till med diabetesbehandling
I en nigeriansk studie ansågs apelsiner tillsammans med andra frukter vara säkra att äta av dem med diabetes. Detta hade att göra med det hälsosamma glykemiska svaret som frukten hade i kroppen (8).
Fruktens massa är en stor fiberkälla. Fiber hjälper till att bromsa absorptionen av socker och förbättra blodsockernivån (9).
Det finns dock ingen forskning om särskilt orange fiber hjälper till att sänka blodsockernivån. Vissa tror att det måttliga glykemiska indexet för apelsiner kan hjälpa till med diabetes, men detta har inte heller bevisats.
För att helt absorbera fibern, undvik extraherad juice och gå till hela frukterna (10).
7. Kan förhindra njursten
Citratbrist i urinen kan orsaka njursten. Apelsiner (och deras juice) kan hjälpa till att öka citratnivåerna i urinen, vilket minskar risken för njursten (11).
Apelsiner (och saften) innehåller också kalcium som kan minska risken för stenar (11).
8. Kan hjälpa till att behandla anemi
C-vitaminet i apelsiner kan främja järnabsorptionen. Järn kan inte absorberas helt i kroppen utan hjälp av C-vitamin (ett näringsämne som apelsiner är fyllda med) (12). Mellanmål på minst en apelsin varje dag kan hjälpa till vid behandlingen.
Apelsiner innehåller också folsyra. Viss forskning visar att detta näringsämne kan hjälpa till att förhindra megaloblastisk anemi, en blodsjukdom som orsakar trötthet (13).
9. Kan hjälpa till att öka immuniteten
Apelsiner är rika på vitamin C. Vissa undersökningar säger att detta näringsämne kan bidra till att öka immuniteten (14). Även om det inte finns någon direkt forskning som säger att apelsiner kan främja immunitet, kan dess C-vitamininnehåll hjälpa.
Frukten innehåller många andra viktiga näringsämnen som folat och koppar, vilket också kan främja immunhälsan.
10. Kan minska risken för tjocktarmscancer
Råttstudier visar att apelsinjuice kan hjälpa till att hämma koloncancer. Frukten (och dess juice) innehåller hesperidin, som är en flavonoid med kemopreventiv potential (15).
Fibrerna i apelsiner kan bidra till att minska risken för koloncancer. Apelsiner innehåller också andra viktiga kemopreventiva medel som hjälper i detta avseende (16).
Viss forskning säger dock att ett högt intag av orange / gula frukter kan öka risken för kolorektal cancer hos män. Mekanismen bakom detta har ännu inte studerats (17).
Fibrerna i apelsiner hjälper också till att behandla förstoppning och hjälper matsmältningen. Man tror att mindre fruktos i apelsiner gör dem mindre benägna att orsaka gas. Forskning är dock begränsad här.
11. Kan främja ögons hälsa
You must have heard how orange-colored fruits and vegetables promote eye health and protect vision. Eating oranges can offer significant eye benefits as the flavonoids in them help boost vision health. Studies showed that participants who consumed oranges were found to have a reduced risk of age-related macular degeneration (18).
Additional studies are required to validate these findings.
12. May Help Treat Polycystic Ovary Syndrome
You should follow a diet that contains low glycemic index foods to combat PCOS. Orange has a low glycemic index and is suitable for those with PCOS. Oranges also improve insulin resistance, which is thought to be the origin of PCOS (19).
Oranges are quite popular. They taste refreshing, but more importantly, they contain important antioxidants that promote human health. Though oranges are common, they are available in different types that we may not be aware of.
What Are The Different Types Of Oranges?
The most common types of oranges are the Washington navel, blood oranges, and valencia.
Oranges are likely to have originated in southern China, northeastern India, and other parts of southeastern Asia. They have since been hybridized, re-hybridized, and altered so much that there are hundreds of orange varieties found around the world today.
While we have understood the benefits of oranges, it is important to understand the fruit’s nutritional values and its various applications that make it so potent.
What Is The Nutritional Profile Of Oranges?
| Calories | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Amounts Per Selected Serving | Total Carbohydrate | Dietary Fiber | Starch | Sugars | Amounts Per Selected Serving | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E (Alpha Tocopherol) | Vitamin K | Thiamin | Riboflavin | Niacin | Vitamin B6 | Folate | Vitamin B12 | Pantothenic Acid | Choline | Betaine | Amounts Per Selected Serving | Calcium | Iron | Magnesium | Phosphorus | Potassium | Sodium | Zinc | Copper | Manganese | Selenium | Fluoride |
Oranges, raw In pre-historic times, Europeans recognized the medicinal properties of oranges and stocked them on long sea voyages to prevent scurvy. These citrus powerhouses are important sources of vitamin C and folate. Oranges also contain significant antioxidants, such as beta-carotene and other flavonoids. But does this mean you can eat as many oranges as you want? Well, maybe not. Excess intake of oranges may cause certain undesirable effects. What Are The Side Effects Of Eating Too Many Oranges?Oranges are great for you, but only when consumed in moderation. As they are highly acidic, oranges may lead to heartburn if consumed in excess. They can also aggravate symptoms of GERD (gastroesophageal reflux disease) (20). Due to their acidic content, eating too many oranges can also lead to indigestion (21). Consuming too many oranges may also cause abdominal pain. One study states the case of an individual who had developed severe abdominal pain after consuming oranges. Its high fiber content could be the reason (22). Some anecdotal evidence states that eating too many oranges may also lead to diarrhea. However, we need more research to prove this statement. Hence, it is important you keep a check on the number of oranges you are consuming in a day. How Many Oranges Can You Eat In A Day?There is no concrete research on this – but looking at the high vitamin C levels and the abundance of other beneficial phytochemicals, you can consume one to two oranges a day. ConclusionThe antioxidants and other anti-inflammatory compounds in oranges help treat and prevent chronic disease. However, ensure you do not consume them in excess. Eating one to two oranges a day is sufficient. Expert’s Answers For Readers’ QuestionsHow long do oranges last? Soon after an orange is picked from the tree, it will last for about three weeks at room temperature. How to store oranges? Store whole oranges in the refrigerator to extend their shelf life for up to two months. Canning oranges or making jams and jellies are the other ways you can preserve the fruits (23). What is the difference between mandarin and orange tangerine? Tangerines are smaller and sweeter than oranges while larger than mandarins. Tangerine has a reddish-orange skin that distinguishes it from the lighter-skinned mandarin and the brighter-skinned orange. Can you freeze oranges? Yes. Though frozen fruit is not as good as the fresh variety, oranges aren’t too bad when frozen and thawed. Freezing is one of the most practical ways to preserve fruits at home. The extreme cold retards the growth of microorganisms and slows down the process of rotting. Frozen oranges will continue to retain most of their nutrition and flavor. Freeze them whole, in pieces, or packed in syrup. What happens if you eat oranges every day? Eating an orange or two every day is a wonderful way of providing your body with the goodness of important antioxidants and phytochemicals. You will enjoy all of the benefits discussed in this article when you make oranges a part of your regular diet. Are oranges good for pregnant women? Oranges are a nourishing addition to the diets of pregnant women. However, orange juices available in tetra packs are not recommended as they may contain preservatives that may be harmful during this period. Can you eat oranges while breastfeeding? Your body needs more vitamin C during breastfeeding as compared to pregnancy. Oranges are excellent sources of vitamin C and work as wonderful energy boosters. They also help absorb more iron from food. Hence, you might want to eat oranges or drink orange juice while breastfeeding. However, you need to exercise constraint as oranges contain a high amount of citrus and acid. If your baby shows any symptoms after you start consuming oranges, please stop orange intake. Reintroduce after a few days to check for any side effects. Make sure to consult your doctor. Can you eat oranges on an empty stomach? No. Oranges are generally acidic, and eating them (or any acidic fruit) on an empty stomach may trigger symptoms of acid reflux. 23 sourcesStylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
Rekommenderas:Fördelar Med Biotin: Tjockare Hår, Starkare Hjärta Och Mer
Biotin, eller vitamin B7, är ett vattenlösligt näringsämne som är viktigt för metabolisering av fettsyror, glukos och aminosyror. Det hjälper särskilt till att förbättra hälsan hos ditt hår, hud och naglar. Och det finns andra sätt biotin kan göra ditt liv bättre. Fortsätt läsa Bockhornsklöver Frön För Viktminskning - 4 Sätt Att Använda Och Fördelar
Bockhornsklöver eller Trigonella foenum-graecum ('methi' på hindi) är en kraftfull naturlig viktminskningsingrediens som erbjuder en mängd hälsofördelar, som att stödja matsmältningen och upprätthålla blodsockernivån.Galactomannan, en vattenlöslig heteropolysackarid som finns i bockhornsklöver, hjälper viktminskning genom att minska fettansamlingen (1). Det begränsar Varför Ska Du Välja Kakao Framför Kakao? Fördelar Med Kakao Och Mer
Vad är lyckan för dig?För vissa kan det vara hemlagad mat eller snuggling med ett lurvigt husdjur. För några få andra kan det vara mammas kärlek eller att stjäla pappas bil för en åktur. Men för mig, och miljoner som jag, BLISS = CHOCOLATE!Undrar var Hampfröolja Fördelar: För Inflammation, Hjärthälsa, Diabetes Och Mer
Hampfröolja härrör från hampfrön, som är en del av cannabisväxten (marijuana). Oljan är rik på essentiella fettsyror och antioxidanter som kan hjälpa till att bekämpa inflammation och andra sjukdomar som är förknippade med den.I motsats till vad som allmänt uppfattas orsakar oljan inga psykotropa reaktioner som marijuana. I det här inl Används CLA För Viktminskning Effektivt? - Fördelar, Dosering Och Mer
Att inte förlora den sista vikten är så frustrerande! Det är en indikation på att du behöver en extra boost för att förlora det klibbiga fettet. Och det är just här CLA eller konjugerad linolsyra kommer in i bilden. Det finns i kött och mejeriprodukter och säljs också som kosttillskott. Det hjälper Intressanta artiklarFikon är bland de äldsta frukterna som konsumeras av människor. Vissa forskare tror till och med att den förbjudna frukten som Eva plockade var en fikon och inte ett äpple. Spännande, eller hur? Visste du att fikonet var Cleopatras favoritfrukt? Undra Att kasta upp är inte trevligt. Faktum är att ingen ens klarar tanken på det. Men det blir ibland en nödvändighet, särskilt i fall av matförgiftning eller matsmältningsbesvär. Du bör dock få dig att kräkas som en sista utväg, efter att ha rådfrågat din läkare, och endast i vissa situationer som om du har haft för mycket alkohol eller fått i dig förorenad mat eller icke-frätande ämnen som piller. I den här artikeln h Mindfulness-konsten är det bästa du kan behärska. Vad mer kan vara bättre än att vara helt involverad i nuet och inte oroa sig för det förflutna eller framtiden? Det är lycka, säger jag dig.Jag är säker på att du upplever det då och då. Det är till e | |
