Mindfulness-meditation - Vad är Det Och Vilka Fördelar Har Det?

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Mindfulness-konsten är det bästa du kan behärska. Vad mer kan vara bättre än att vara helt involverad i nuet och inte oroa sig för det förflutna eller framtiden? Det är lycka, säger jag dig.

Jag är säker på att du upplever det då och då. Det är till exempel mer troligt att det inträffar när du spelar en sport, tittar på en film eller till och med när du lyssnar på en intressant föreläsning.

Men hur gör du det till en vana, det vill säga stanna hela tiden eller träna dig att göra det efter din vilja? Mindfulness meditation är den perfekta metoden för att komma dit.

Kolla in vår medvetenhetsguide nedan för att ta reda på hur

Vad är mindfulness?

Mindfulness är medvetenhet och fullständig medvetenhet om nuet. Var det platsen du är på, arbetet du gör eller personen du pratar med, mindfulness handlar om att ge efter för närvarande.

Mindfulness handlar också om balans, vilket innebär att man inte blir överväldigad eller överreagerar på en situation eller på vad som händer runt.

Att vara uppmärksam är att vara medveten om vad du personligen upplever med hela ditt väsen, dvs ditt sinne, tankar, känslor, rörelser och sinnen. Helt och helt.

Mindfulness är en medfödd förmåga i var och en av oss. Att hålla förmågan intakt och ta upp den enligt din vilja är nödvändig, och endast träning och övning av mindfulness kan göra det åt dig.

Och det finns inget bättre sätt än mindfulness-meditation för att hjälpa dig med det.

Hur man övar Mindfulness Meditation

Mindfulness meditation är en enkel process som du kan prova hemma för att hålla dig i linje med din omgivning. Tänk på följande grunder innan du bläddrar ner för att lära dig processen.

Förberedelse

1. Tid och rum
2. Vara närvarande
3. Släpp tankar
4. Döm inte

1. Tid och rymd

Tilldela en viss tid varje dag för att träna mindfulness meditation. Börja med 10-15 minuter och öka långsamt. Att hålla sig till tidpunkten är bra eftersom det blir en vana och det är mindre troligt att du missar träning.

En bekväm plats är viktig. Välj en plats som är mindre benägna att ha störningar eller aktiviteter. Ett personligt utrymme där du vill tillbringa lugn tid fungerar perfekt.

Annars kommer en trevlig naturlig livsmiljö också att göra, men se till att flora och fauna (som insekter eller en växt som du är allergisk mot) inte stör dig.

2. Var närvarande

Den viktiga faktorn - du måste träna ditt sinne att stanna i nuet. Var uppmärksam på vad du känner, tänker och gör och kom tillbaka till det när ditt sinne tenderar att vandra. Det är inte en lätt övning, men fortsätt försöka, och det kommer att bli bekvämare.

3. Lägg märke till tankar utan att bli fästa vid dem

När du sitter tyst kommer tankar att flyta i ditt huvud. Försök inte kontrollera eller stoppa dem. Låt dem komma. Observera vad de är och anteckna dem.

4. Behandla dig själv med vänlighet

Känn dig inte låg eller orolig när ditt sinne vandrar. Det ligger i sinnets natur att vandra. Håll dig lugn och få det långsamt tillbaka till ögonblicket. Döm inte heller dig själv för de tankar som uppstår i ditt huvud. Var snäll mot dig själv och se tankar komma och gå som moln passerar.

Öva

Hur stannar jag i nuet? Det finns ett enkelt sätt att göra det - andning, en fysisk känsla som du lätt kan känna och komma tillbaka till närhelst ditt sinne vandrar och blir distraherad av ljud, lukt, känslor, minnen och bekymmer.

Låt oss lära oss hur man använder andan för att bli uppmärksam

1. Sittande position
2. Ben
3. Torso
4. Vapen
5. Öga blick
6. Andetag
7. Mind Observation
8. Verkningarna

1. Sittposition

Sitt bekvämt antingen i en yogaställning (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana eller Vajrasana) eller på en upphöjd plattform som en stol, soffa eller en pall.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Ben

Medan yogaställningarna kräver att du sitter på ett visst sätt kan du justera dem lite om du inte är bekväm i sin ursprungliga position. Du kan till exempel placera en mjuk kudde under dina fötter när du är i Vajrasana.

Du kan till och med sprida ut dina ben och placera dem ovanpå varandra när du sitter på en soffa eller en säng. Om du väljer att sitta på en stol, lägg benen försiktigt på golvet.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Torso

Oavsett vilken sittposition du väljer, se till att du håller ryggen rak. Styva inte eller dra inte åt torson eftersom det skulle vara obehagligt. Din ryggrad har en naturlig krökning som du bör låta vara.

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Armar

Placera dina armar bekvämt. Det bästa sättet är att hålla överarmarna parallella med överkroppen och handflatorna på knäna eller nära dina överlår i en kosmisk mudra. Annars placerar du händerna var det än känns rätt eller naturligt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Ögonblick

Det är inte obligatoriskt att stänga ögonen. Ta ner hakan lite och sänk blicken. Låt dina ögon mjukna och bli avslappnade. Om du väljer att inte stänga ögonen, släpp energi för att se ut, som en dagdrömmande blick.

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Andning

Lägg märke till din andedräkt. Var uppmärksam på hur du andas in och ut. Observera hur luften går in genom näsan och färdas ner till dina lungor. Var uppmärksam på hur magen och bröstet dras samman när du andas in och sväller när du andas ut.

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Mind Observation

Ditt sinne tenderar naturligtvis att vackla från andning till tankar, idéer och känslor. Försök inte att blockera dem eller ens tänka på att ta bort dem från huvudet. Föra bara ditt sinne uppmärksamhet till andningen.

Observera dina tankar som att titta på en film, det finns ingen anledning att interagera med dem eller svara. När du märker att tanken vandrar, kom tillbaka till känslorna av din kroppsandning och den milda andningen som kommer och går.

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Efterdyningar

När du försiktigt tar tillbaka ditt sinne för att andas om och om igen utan någon agenda eller förväntningar, så småningom minskar flödet av tankar och distraktioner, och du befinner dig just nu när du andas in och ut.

När du känner att det är dags att komma ut ur träningen, lyft försiktigt hakan och blicken. Ta en stund att observera ljudet och sevärdheterna i din omgivning. Lägg märke till hur du känner och lägg märke till kroppens tillstånd.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nu när du vet hur du tränar medvetenhetsmeditation, låt oss ta reda på hur du drar nytta av den

Fördelarna med Mindfulness Meditation

• Mindfulness-meditation hjälper dig att hantera smärta bättre - oavsett om det är fysiskt eller mentalt. Det tränar dig att analysera dig själv och arbeta med det som saknas objektivt.
• Det hjälper dig att ge full uppmärksamhet åt vad du gör istället för att placera avstånd, bli tom eller stirra rakt igenom något.
• Det tränar dig att fokusera och få ditt arbete gjort utan mycket distraktion. Det minskar också stress och håller dig jämn.
• Mindfulness-meditation håller din hjärna rörig och hjälper dig att ta hand om vad som är nödvändigt och viktigt.
• Det minskar depression och hjälper dig att sova bättre. Det hjälper dig även att sätta upp och nå mål för att förbättra dig själv på alla sätt.

Mindfulness är en naturlig mänsklig förmåga som vi medvetet måste prägla genom meditation. Det hjälper dig att leda en röran och stressfri när du fokuserar på nutiden och lever den helt. Det ger en känsla av hög, och du måste uppleva det. Kom att träna just nu!

Experts svar för läsares frågor

Hur länge tränar jag medvetenhetsmeditation för att observera en förändring i min syn?

Ett par veckors dedikerad övning hjälper dig att märka en förändring i din mindfulness-mätare.

Kan jag lyssna på musik medan jag tränar medvetenhetsmeditation?

Hela syftet med mindfulness meditation är att vara uppmärksam på nutiden, och att lyssna på musik är en escapistisk tendens, så det är bäst att undvika det.